Psykologi og psykiatri

Hvordan bli kvitt obsessive tanker

Hvordan bli kvitt obsessive tanker og angst? Det virker så forferdelig i tanker som alltid oppstår i hodet, distraherende fra dagens hendelser. Imidlertid er denne stillingen fundamentalt feilaktig, fordi obsessive tanker tømmer en person, forfølger ham, de tar energi, tar tid og ødeleggende effekter på helsen, forstyrrer å nyte sitt eget vesen. Livet er forbigående, derfor hvert minutt bør bli verdsatt og ikke bortkastet. Obsessive tanker kan i stor grad komplisere den daglige eksistensen. Psykologi kaller irriterende tanker en obsessiv-kompulsiv lidelse og tilbyr en rekke metoder for befrielse fra dem.

Tips for å bli kvitt obsessions selv

Moderne informasjons overflod, som en person må behandle daglig, gir individer den nødvendige kunnskapen, men fører ofte til feil oppfatning av denne informasjonen. Pesky ideer besøker alle, men for noen mennesker "legger de seg" i lang tid og kompliserer deres eksistens svært ofte, og tar på seg omfanget av mental avvik, spesielt hvis de er forårsaket av psykiske skader i nåtiden eller er forbundet med tidligere sjokk. Det er mange varianter av liknende psykomotoriske avvik. I de fleste situasjoner kan du bli kvitt obsessive tanker og frykter deg selv ved hjelp av enkle metoder og spesielle øvelser.

Hyppige årsaker til angst og irriterende tanker om forestående grusomheter eller feil som kan oppstå er følelsesmessige slag som skjedde tidligere.

Obsessions kan være basert på frykten for å gjenta en uønsket situasjon og ikke forstå hvordan du kommer ut av det. Samtidig kan lignende tanker virke grunnløse. Akkumulering, frykt og bekymringer gir en nervøs overstyring som først og fremst fører til dysfunksjon i fordøyelseskanalen. Den vanligste lidelsen som oppstår ved en ubalanse av følelsesmessig bakgrunn er et magesår, etterfulgt av myokarddysfunksjon.

I tillegg gir den konstante effekten av stressorer og obsessive tanker opphav til følgende problemer:

- ulike avhengigheter, for eksempel mat, alkohol;

- Overvekt, som er et resultat av overspising eller rikelig produksjon av hormonet kortisol (med følelsesmessig sjokk, blir kortisol kastet inn i blodet for å hjelpe kroppen å overvinne vanskeligheter, men med langvarig stress hindrer dette hormonmetabolismen);

- plager i reproduktive systemet på grunn av hormonelle overfall (funksjonsfeil i hormonelle sykluser, forstyrrelser av den genitalmikroflora er notert, neoplasmer forekommer ofte, en reduksjon i potens, en forverring i spermakvaliteten);

- svekkelse av immunitet, som følge av at kroppen blir lett mottakelig for ulike infeksjoner;

- det er psykiske lidelser forårsaket av depressive stemninger (selvmordstendenser, komplekser, fobier, psykiske lidelser).

Derfor anbefales det å bruke noen metoder som bidrar til å bli kvitt obsessive tanker og angst.

Først av alt, for å eliminere angst og obsessive tanker på egen hånd, anbefales det å tillate det positive å bosette seg i dusjen. Det er nødvendig å prøve å kontrollere tankestrømmen, unngå negative vurderinger av virkeligheten, tanker med et minustegn. I tilfelle en dårlig tanke, en ubehagelig forening, et dårlig bilde, bør du umiddelbart vende oppmerksomheten til en hyggelig hendelse eller minne. Du kan også nyte oppmuntrende drømmer eller regnbueplanleggingen av morgendagens liv. Det er nødvendig å huske livshendelser når en person føltes som den mest lykkelige, vellykkede, elskede, vellykkede og å huske disse følelsene, for å kunne vende seg til dem når apati starter, vil de overvinne triste tanker, depressive tanker.

Folk er nedsenket i sin egen verden, fylt av despondency og likegyldighet til hva som skjer når de mangler positive følelser. Dette fører ofte til deprimerte stemninger, og noen ganger kan det føre til en ekte depresjon.

Hvis det er vanskelig å bytte til hyggelige tanker eller minner, anbefales det å skaffe seg en interessant hobby eller annen aktivitet etter eget ønske. For eksempel kan du begynne å gå til bassenget, vann har eiendommen for å eliminere det negative, melde deg inn i sportsseksjonen, fordi sport bidrar til produksjonen av lykkens hormon. I tillegg til de gunstige effektene av fysisk utdanning klasser på en persons oppriktige humør, tar sport også opp fritid, noe som etterlater ingen mulighet til å hengi seg til sorg eller å bukke for obsessive tanker og angst.

Det er nødvendig å sette i vane små pauser som fortynner aktiv daglig livsaktivitet. Mennesket er en levende, fungerende organisme, og han trenger normal hvile. En vanlig årsak til obsessive tanker og angst er banal overarbeid.

Det anbefales også å tillate deg en liten "laze" i løpet av dagen, for eksempel å se en interessant film, for å lese en roman. Dette vil eliminere angst.

Når obsessive tanker er resultatet av vanen med å "slipe opp" daglige hendelser, gjengivelse igjen og igjen i hodet ditt, kan du enkelt takle deg selv. Først og fremst bør det anerkjennes at ikke alle tanker er logiske, intelligente og sanne. Tross alt, tanker som stadig reproduseres av hjernen, er ikke nødvendigvis en del av den omkringliggende virkeligheten. Obsessene er ofte ulogiske og helt utilstrekkelige. Du bør vite at tanken bare er en refleksjon av forholdene til individers eksistens, deres humør, moralske retningslinjer, verdier, humør, livsforhold, utsikter, fantasi, lesing og utsikt. Entanglement og intricacies av alle disse komponentene i hjernen gir ofte opphav til obsessive ideer.

Å konfrontere en intern samtale, samt å ignorere den, er ikke bare meningsløs, men ofte farlig. Siden en person med slik oppførsel selvstendig driver sin egen person inn i en felle hvor panikk og angst hersker. Derfor anbefales det å innse nærværet av obsessive tanker, for å gjenkjenne selve faktumet av deres tilstedeværelse. Deretter bør du prøve å bli tilskuer, se på den pågående dansen av tanker fra siden. I dette tilfellet er det nødvendig å unngå selv det minste forsøk på å analysere dem. Spørsmål som "hvorfor disse tankene vises", "det som førte til dem" vil bli satt tilbake i en felle.

Det må huskes at irriterende intern dialog er bare en strøm av tanker, å tro på som ikke er nødvendig. Her er det viktigere å lytte til dine egne følelser, som oppstår som følge av irriterende tanker. Kanskje en person opplever sinne, irritasjon, glede, tristhet, eller han blir overvunnet av fornektelse. Disse følelsene bør ikke være redde, vi må godta dem og leve. En slik prosess vil føre til transformasjoner i psyken. Konsekvensen av dette vil være demping av de beskrevne følelsene og restaureringen av åndelig trøst.

I dette tilfellet bør man ikke forvente umiddelbar lindring fra obsessive tanker og angst. Du må forberede deg på det faktum at frigjøringsprosessen fra ånden av irriterende tanker er ganske lang. Derfor bør du gjøre deg kjent med avslapningsteknikker. Tross alt, hjernen trenger også hvile og stadig unnerving tanker vil utmatt det. Ulike pustepraksis, selvhypnose, auto-trening kan bidra til å slappe av og eliminere unødvendig stress.

Det anbefales også ikke å unngå sosiale kontakter. Siden det vennlige samspillet bidrar til å distrahere fra obsessive tanker og tilpasse seg de positive. Og den bevisste beskyttelsen av seg selv fra samfunnet vil bare forverre tilstanden og styrke symptomene.

Metoder for å bli kvitt obsessive tanker

De fleste psykologer er enige om at obsessive stater ofte oppstår som et resultat av traumatiske hendelser. Samtidig er det ikke nødvendig å oppleve tragedien eller oppleve den plutselige dødsfallet av en elsket. I noen mennesker kan avviket fra livet til et kjæledyr bli en utløser, siden det vil generere dype følelsesmessige opplevelser som ikke kan overvinnes av den enkelte psyke på grunn av noen grunner.

Før du står på veien for å bekjempe obsessive tanker, er det nødvendig å forstå følgende:

- Situasjonen løses ikke av seg selv, hvis du hele tiden tenker på det;

- Enhver irriterende tanke mangler et rasjonelt grunnlag, men hvis det skyldes et bestemt problem, må dette problemet løses. Det er ikke noe poeng å tenke hele tiden på det;

- eliminere påtrengende interne dialoger vil ikke fungere gjennom refleksjon og finne logisk resonnement.

I dag er det utviklet mange metoder som gjør at man kan håndtere irriterende intern dialog uavhengig.

Nedenfor er det flere måter å kvitte seg med obsessive tanker i hodet selv.

Som allerede nevnt ovenfor, er det først og fremst nødvendig å slutte å kjempe med pesky tanker, fordi dette slaget mister på forhånd. Obsessive tanker, så ta bort styrken og energien til personen, og hvis individet også bevisst begynner å ta hensyn til dem, kaster seg inn i negative erfaringer dypere og dypere, vil han bare svekke sin egen kropp. Her kan du bruke et velkjent uttrykk: "For ikke å tenke på en svart katt må man huske den lilla hunden." Denne uttalelsen finnes i forskjellige variasjoner, men betydningen forblir uendret.

Når obsessive tanker begynner å herske, anbefales det å mentalt forestille seg at det er en "slett" -knapp i hjernen, som skal klikkes, og skifte oppmerksomhet mot aktuelle aktiviteter eller mer hyggelige ting.

Kreativitet er en av de mest effektive måtene å kvitte seg med neurose-lignende stater. Det er nødvendig å skrive på et ark om alt som plager, forårsaker ulempe, som forstyrrer en komfortabel eksistens.

Du kan tegne problemer. I dette tilfellet spiller det ingen rolle om det er kunstneriske evner. Her er skjønnheten og klarheten i linjene ikke viktig, det viktigste er å gi frihet til din egen fantasi.

Du kan skape et forstyrrende problem ut av leire eller plasticine, eller kutte det ut av farget papp. Det viktigste er å tillate deg selv å gjøre alt som i øyeblikket sjelen ønsker, å uttrykke de plage ideene på den mest praktiske måten. Etter det du har gjort, må du nøye lytte til følelsene inni. Hvis du ikke vil skrive mer, tegne eller blinde, så er det på tide å bli kvitt obsessive tanker og angst selv. Du kan knuse den i små stykker, brenne den, kaste den bort, starte den med fly, knuse den, knuse din egen "skapelse".

Utfordrende fantasier, ideer og følelser kan forvandles til nye muligheter, ressurser, utviklingssone. For eksempel, hvis tanken på et ikke-støpt jern eller ulåst dør forfølges evig, må du begynne å utvikle din egen oppmerksomhet og minne. I tillegg til at det vil bidra til å huske strykejernet, vil disse ferdighetene også bidra til arbeidet og i stor grad legge til rette for hverdagen.

For å bli kvitt obsessive tanker og angst, anbefales det å prøve å identifisere mønstre av deres forekomst. For eksempel begynner forstyrrende tanker å seire nærmere om kvelden eller tidlig om morgenen. Kanskje de oppstår bare fordi underbevisstheten til personen ønsker å hjelpe personen - å unngå å være uønsket, jobbe, ringe. Intrusive tanker kan være en merkelig klokke som signaliserer behovet for å se tilbake på ens eget liv: kjedelig arbeid kan ha blitt utilfredsstilt eller torturert liv. Når obsessene vises, er det viktig å forstå hva utløser utløseren.

Metoden for distraksjon av oppmerksomhet viste seg å være ikke mindre effektiv for å kvitte seg med obsessions. Tross alt, noen ganger trenger en person så lite å føle seg glad - å høre lyden av havet, for å se solnedgangen, for å nyte sang av vårfugler. Noen ganger kan du stirre ved brannen og glemme alle situasjoner som forstyrrer sjelen, som om tiden har stoppet og alt har stoppet. Dette skyldes det faktum at hjernen, som blir distrahert av ulike dynamiske prosesser, mener at de andre ikke er så signifikante, og derfor slipper noen klissete og drenerende tanker, følelser, bilder bort, noe som resulterer i at individet føler seg avslappet, føler en sterk styrke og inspirerer ham også . Derfor, jo oftere å okkupere hjernen med forskjellige oppgaver, desto lavere er sannsynligheten for utseendet til en neurose.

Det er også nødvendig å innse at når en person fra utsiden aksepterer obsessive tanker og begår visse handlinger som et resultat av deres innflytelse, må han ta ansvar for disse handlingene, samt konsekvensene. Ikke hold ansvaret for å forfølge tanker. Når en person handlet i samsvar med dem, var det derfor han som aksepterte dem. I tillegg var det ikke tankene som produserte handlingene, men individet selv.

For å bli kvitt obsessioner anbefales det å stoppe med å konstant gjengi tanker og engasjere seg i selvforslag. Siden det er selvforslag som har enorm kraft. Takket være ham kan du eliminere smerte, helbrede en psykosomatisk lidelse eller forbedre mental tilstand. Metoden for selvhypnose er mye brukt i psykoterapi.

En gang i en krisesituasjon begynner den enkelte ubevisst å uttale seg som bare kan forverre tilstanden. Koble til selvforslag, som fører til en følelse av fullstendig impotens, følelser av fortvilelse, lengsel, en rekke lidelser og plager. Hvis en person begynte å legge merke til at han stadig gjentar en negativ holdning, anbefales det å erstatte det med motsatt, og prøver å gjenta det oftere.

Også for selvutfrielse fra obsessive tanker og angst, bør du bevisst forlate de skjulte interessene og fordelene. Uansett hvor unaturlig det virker, men en person som er overveldet av utmattende irriterende tanker, søker ofte imaginær fordel for sin egen person i deres nærvær. Samtidig innrømmer de ikke dette til seg selv. Psykologer kaller dette fenomenet "sekundær nytte".

Når det ser ut til at fordelene med plage overgår fordelen av åndelig trøst. Dette er imidlertid bare selvbedrag, så du bør prøve å finne og forstå "sekundær nytte". Først etter det vil individet lykkes i å utrydde besettelse og finne en vei ut av den eksisterende situasjonen.

Folk som lider av å forfølge obsessive tanker, bør være oppmerksomme på absurditeten i disse tankene. Flere sammenhengende rasjonelle avhandlinger bidrar til å avsløre absurditeten i å plage deres tanker. Det er viktig at argumentene er klare, konsise og koncise. I en lang tvist med dine egne obsessive tanker er det bedre å ikke komme inn. Fordi slik atferd er dømt til svikt. En slik dialog vil ende med følelsene som hersker over sinnet.

Det er en viss gruppe pesky tanker, som er lettere å overvinne enn andre obsessive tanker. De er preget av sammenheng med visse handlinger, fremtiden, som er i hendene på mennesker. Til den beskrevne gruppen kan tilskrives frykten for fremtiden, konsekvenser, ensomhet. Dette rangerer også det populære spørsmålet om hvordan å bli kvitt obsessive tanker om en person.

Grunnlaget for disse fryktene er trivial ubesluttsomhet. Du må slutte å bekymre deg og begynne å handle. Det skal se rett i øynene av sin egen frykt. Tross alt, det er ikke kjent på forhånd om de er berettiget eller ikke, det er ikke kjent i morgen, det vil være som det likevel virker. Den eneste måten å finne ut er å teste empirisk hva som vil skje neste. Frykt for selvdrivelse, når en person er overbevist om at årsakene til angst ganske enkelt ikke eksisterer. Det er nødvendig å konsentrere din egen vilje i knyttneve og følge fremoverretningen.

Du bør også forstå at problemet er best løst i et kompleks. Før du går i gang med implementeringen av de ovennevnte metodene, er det nødvendig å se gjennom din daglige rutine og daglig diett. Det anbefales å minimere forbruket av psykoaktive stoffer. Det er bedre å erstatte urteinfusjoner med vekt på beroligende urter, vanlige koffeinholdige drikker og te. Effektiv vil være samlingen, som består av Hypericum, Valeriana officinalis og mynte. Effekten av denne drikken kan multipliseres ved hjelp av bokhvetehoney.

Som nevnt ovenfor, for å kvitte seg med obsessive stater, er det nødvendig å diversifisere din egen fritid, for ikke å forlate selv den minste muligheten for påtrengende tanker å gripe sinnet til individet. Det er nødvendig å utelukke ledighet i hverdagen. Derfor skal dagen maltes bokstavelig hvert minutt. Du kan ikke forlate enda sekunder for destruktiv refleksjon.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Det er lettere å gjøre det når det er en forståelse at hver tanke bare er en liten del av en person selv, noe som skyldes habitat, oppdragelse, miljø og mange andre ting. Derfor bør du ikke identifisere deg med obsessive tanker. Først etter at dette postulatet har blitt akseptert av den enkelte og blitt lært kan man gå videre til de neste trinnene.

Obsessions er vanskelige å motstå, og å ødelegge dem er nesten umulig. Denne erklæringen er anerkjent for å kunne fortsette. Destruktive tanker må ignoreres uten å engasjere seg i "demagogi" med dem.

Det er heller ikke anbefalt å bli kvitt følelsene som genereres av disse tankene. Disse følelsene skal leves til slutt, for å føle dem til det øyeblikk av fullstendig forsvinning.

Du trenger ikke å dykke inn i din egen indre verden, og gir fullstendig selvkontroll til obsessive tanker. Det er bedre å være oppmerksom på opprør av farger og mangfoldet av virkelige hendelser.

Se på videoen: Are we in control of our decisions? Dan Ariely (Januar 2020).

Загрузка...