Psykologi og psykiatri

Selvregulering

Selvregulering - dette er en merkelig justering av individet av sin personlige indre verden og seg selv med det formål å tilpasse seg. Det vil si denne egenskapen av absolutt alle biologiske systemer for å danne, og i fremtiden holde på et bestemt, mer eller mindre konstant nivå biologiske eller fysiologiske parametere. I selvregulering påvirker de faktorer som kontrollerer ikke det kontrollerte systemet fra utsiden, men vises i seg selv. En slik prosess kan være syklisk.

Selvregulering er en forstått og organisert innflytelse av motivet på hans psyke for å forandre egenskapene i riktig retning. Det er derfor utviklingen av selvregulering må begynne i barndommen.

Psykisk selvregulering

Selvregulering er oversatt bokstavelig talt som satt i orden. Det vil si at selvregulering er en forhåndsbevisst og organisert innflytelse av motivet på sin egen psyke for å forandre egenskaper i riktig og forventet retning.

Selvregulering er basert på et sett mønstre av mental funksjon og deres konsekvenser, som er kjent som psykologiske effekter. Disse inkluderer:

  • Den aktiviserende påvirkning av motivasjonsfeltet, som genererer aktiviteten til motivet, fokusert på transformasjon av egenskaper;
  • effekten av å kontrollere ufrivillig eller vilkårlig mentale bilder som oppstår i individets bevissthet;
  • funksjonell integritet og strukturell enhet av alle kognitive prosesser av psyken, som gir effekten av subjektets innflytelse på hans psyke;
  • den gjensidig avhengighet og enhet av bevissthetsområdets og sfærer som gjenstander som motivet utøver en regulerende innflytelse på selv;
  • den funksjonelle forbindelsen til den følelsesmessige-voluminære regionen av individets personlighet og hennes kroppslige erfaring, tankeprosesser.

Begynnelsen av selvreguleringsprosessen bør kobles sammen med identifisering av en spesifikk motsetning assosiert med motivasjonsfeltet. Det er disse motsetningene som vil være en slags drivkraft som stimulerer omorganiseringen av visse egenskaper og egenskaper av deres personlighet. Teknikker for slik selvregulering kan bygges på følgende mekanismer: refleksjon, fantasi, nevro-språklig programmering etc.

Den tidligste opplevelsen av selvregulering er nært forbundet med kroppsfornemmelse.

Hver rasjonell person som ønsker å være mester i sitt eget liv, skal utvikle selvregulering i seg selv. Det vil si, selvregulering kan også kalles handlinger av individet for å være sunn. Disse handlingene inkluderer daglig morgen- eller kveldsøvelser. Ifølge resultatene fra en rekke studier som ble gjennomført i Russland, ble det funnet at kroppen som en følge av selvregulering forynget.

Personlighet selvregulering er også styring av deres psyko-emosjonelle tilstander. Det kan oppnås gjennom individets innflytelse ved hjelp av ord - bekreftelser, mentale bilder (visualisering), regulering av muskelton og puste. Psykisk selvregulering er en merkelig måte å kode på din egen psyke på. Slik selvregulering kalles også auto-trening eller autogen trening. På grunn av selvregulering oppstår flere viktige effekter, som for eksempel sedering, dvs. følelsesmessig spenning er eliminert; utvinning, dvs. manifestasjoner av tretthet reduseres; aktivering, dvs. økt psykofysiologisk reaktivitet.

Det er naturlige måter å selvregulere på, slik som å sove, spise, kommunisere med dyr og leveforhold, varme dusjer, massasje, dans, bevegelse og mer. Bruken av slike verktøy er imidlertid ikke alltid mulig. Så, for eksempel, å være på jobb kan et individ på tidspunktet for fremveksten av en anspent situasjon eller overarbeid ikke gå i seng. Men det er nettopp tidsreglene for selvregulering som er den grunnleggende faktoren i mental hygiene. Tidlig selvregulering er i stand til å forhindre akkumulering av gjenværende effekter av overtrykte tilstander, bidrar til å gjenopprette styrke, bidrar til å normalisere den emosjonelle bakgrunnen, hjelper til med å ta kontroll over dine følelser og forbedrer mobiliseringsressursene til kroppen.

Naturlige metoder for selvregulering - dette er en av de enkleste og rimelige metodene for regulering. Disse inkluderer: smil og latter, positiv tenkning, drømmer, observere det vakre (for eksempel landskapet), se bilder, dyr, blomster, puste inn frisk og frisk luft, ros noen, etc.

Søvn påvirker ikke bare fjerning av generell tretthet, men hjelper også, som om å redusere påvirkning av negative erfaringer, for å gjøre dem mindre uttalt. Dette forklarer økt døsighet hos et visst antall personer i perioden med stressende situasjoner eller vanskelige livstider.

Vannbehandlinger hjelper til med å lette trøtthet og slappe av, også lindre irritasjon og ro. En kontrastdusj hjelper til å oppmuntre, beseire sløvhet, apati og utmattelse. Hobbyer - for mange fag er det et utmerket middel til å lindre angst og spenning, samt forynge. Sport og fysisk anstrengelse bidrar til å bekjempe stress og tretthet i forbindelse med vanskelige arbeidsdager. Det bidrar også til å avlaste akkumulert stress og tretthet, forandre situasjonen. Det er derfor en person trenger så mye en lang ferie, der han har råd til å gå på ferie til sjøen, feriestedet, sanatoriet, hytta, etc. Dette er et utmerket middel til å gjenopprette nødvendig forsyning av mental og fysisk styrke.

I tillegg til de ovennevnte naturlige reguleringsmetoder, er det også andre, for eksempel kontroll av pust, muskelton, verbale effekter, tegning, auto-trening, selvhypnose og mange andre.

Selvforslaget ligger i forslaget, som er rettet mot seg selv. Denne prosessen gjør at man kan fremkalle visse nødvendige følelser i seg selv, for å kontrollere og kontrollere psyks kognitive prosesser, somatiske og emosjonelle reaksjoner. Alle formuleringer for selvhypnose bør uttalt i lav stemme flere ganger, og du må konsentrere deg fullt ut om formuleringene. Denne metoden er grunnlaget for alle slags metoder og teknikker for mental selvregulering, som autogen trening, yoga, meditasjon, avslapping.

Ved hjelp av automatisk trening kan en person gjenopprette, forbedre stemningen, øke konsentrasjonen, etc. innen ti minutter uten hjelp, uten å vente til den engstelige tilstanden, vil overarbeidet selv passere eller utvikle seg til noe verre.

Metoden for automatisk trening er universell, det tillater individene å velge den riktige reaksjonen av påvirkning på egen kropp, for å bestemme når det er nødvendig å eliminere problemene som har oppstått som er forbundet med ugunstige mentale eller fysiske forhold.

Den tyske psykiater Schulz i 1932 foreslo en metode for selvregulering, som ble kalt autogen trening. Utgangspunktet for utviklingen legger observasjoner av mennesker i trance-stater. Han trodde at grunnlaget for alle trance-tilstandene er faktorer som muskelavsla, psykologisk fred og døsighet, selvhypnose og forslag, høyt utviklet fantasi. Derfor, ved å kombinere flere metoder, skapte Schulz forfatterens metode.

For personer som har problemer med muskelavsla, er teknikken utviklet av J. Jacobson optimal.

Selvregulerende oppførsel

I systemet for å organisere orienteringene til ethvert atferdsaksjon, realiseres handlingen ikke bare fra refleksposisjonen, det vil si fra stimulansen til gjerningen, men også fra selvreguleringens stilling. Sekventielle og endelige resultater vurderes jevnlig ved bruk av multikomponent polar afferensasjon i form av deres sannsynlige tilfredsstillelse av de første behovene til organismen. På grunn av dette kan ethvert resultat av atferdsaktivitet som er utilstrekkelig til tilfredsstillelse av det opprinnelige behovet, umiddelbart oppfattes, evalueres, og som et resultat blir adferdsvirkningen forvandlet i retning av å søke etter et passende utfall.

I tilfeller der levende organismer har oppnådd de resultatene de trenger, blir oppførselstiltakene av et bestemt fokus avsluttet, mens de blir ledsaget av personlige positive følelsesmessige opplevelser. Deretter tar aktiviteten til levende organismer i besittelse av et annet dominerende behov, som følge av at adferdshandlingen går i en annen retning. I de samme tilfellene, når levende vesener står overfor midlertidige hindringer for å oppnå de ønskede resultatene, er det to sannsynlige to sluttresultater. Den første er utviklingen av en formulert tilnærmet forskningsreaksjon og transformasjon av taktikk av atferdsmessige manifestasjoner. Den andre er å bytte atferdshandlinger for å oppnå et annet like viktig resultat.

Systemet for selvregulering av atferdsprosesser kan skje representert som følger: utseendet av en reaksjon er en organisme som føler et behov, enden av en reaksjon er tilfredsstillelsen av et slikt behov, dvs. Oppkjøp av et nyttig tilpasningsresultat. Mellom begynnelsen og slutten av reaksjonene ligger oppførselen, dens trinnvise resultater, som er rettet mot det endelige resultatet og deres regelmessige evaluering ved hjelp av omvendt avferensering. Enhver oppførsel av alle levende vesener er opprinnelig bygget på grunnlag av kontinuerlig sammenligning av egenskapene til ytre stimuli som påvirker dem med parametrene for det endelige tilpasningsresultatet, med jevnlig evaluering av resultatene som ble oppnådd fra stillingen som tilfredsstiller det opprinnelige behovet.

Selvreguleringsmetoder

En person er et ganske komplekst system som kan bruke ulike typer selvregulering for å oppnå et mer betydelig aktivitetsnivå. Metodene er delt inn i metoder som er rettet mot mobilisering rett før aktivitetsfasen eller gjennom det, og som er fokusert på fullverdig rekreasjon under resten (for eksempel meditasjon, auto-trening, musikkterapi og andre).

I individets daglige liv spiller metoder for gjenoppretting en spesiell rolle. Tidlig og full natt søvn regnes som den beste måten å oppnå rekreasjon. Søvn gir personen en høy aktivitet av funksjonell tilstand. Men på grunn av den konstante innflytelsen av stressfaktorer, overarbeid og overbelastning, kronisk stress, kan en persons søvn bli forstyrret. Derfor, for selvregulering, kan du trenge andre metoder som er rettet mot å få individet til en god hvile.

Avhengig av hvilken sfære personlighetens selvregulering vanligvis forekommer, er metodene korrigerende, motiverende og følelsesmessige-voluntive. Følgende metoder for selvregulering tilskrives følelsesmessig-voluntisk: selvforslag, selvbevissthet, selvbestemmelse og andre.

Selvtillit består i en komplett intern rapport før personen om den virkelige personlige rollen i ulike livssituasjoner. Denne teknikken er en ærlig historie om livets omskiftninger og livets kompleksiteter, om feil, feilaktige skritt tatt tidligere, det vil si om det mest intime, om dyp personlig uro. Gjennom denne teknikken blir individet befriet fra motsetninger og nivået på mental spenning reduseres.

Selvbevisning ligger i den kommunikative prosessen med bevisst, kritisk og analytisk innvirkning på personlige personlighetsholdninger, grunnlaget for personlighetens motiver. Denne teknikken vil bare bli mer effektiv når den begynner å stole på stiv logikk og kaldt intellekt, på en objektiv og rimelig tilnærming til hindringer, motsetninger, problemer i livsprosessens prosesser.

Selvbestilling er gjennomføringen av avgjørende handlinger under omstendighetene av mål og tidsbegrensninger for overveielse. Det er utviklet i prosessen med å gjennomføre opplæring for å overvinne seg selv, i tilfeller der ønsket handling oppstår umiddelbart etter at en slik ordre er gitt. Og som et resultat dannes en refleksforbindelse gradvis, som kombinerer indre tale og handling.

Selvhypnose er implementeringen av den psyko-regulerende funksjonen, som opererer på grunnlag av grunn, det stereotypiske nivået, som stiller kravet om effekten av kreative innsats for å analysere og løse vanskelige situasjoner. Den mest effektive er verbal og mental selvhypnose i tilfelle at de preges av enkelhet, korthet, positivitet, optimisme.

Selvforsterkning ligger i kontrollreaksjonene av selvregulering av personlig livsaktivitet. Resultatet av aktiviteten og aktiviteten i seg selv blir vurdert ut fra personlig personlig standard, det vil si at de er kontrollert. En standard er en slags standard satt av en person.

I motivasjonsfeltet er det to metoder for selvregulering: indirekte og direkte. Den formidlede metoden er basert på resultatet av påvirkning på sentralnervesystemet generelt eller på bestemte spesifikke formasjoner ved hjelp av direkte faktorer, som meditasjon. Direkte metoder er en direkte og bevisst revisjon av personen i hans motivasjonssystem, justeringen av de holdninger og motiv som ikke passer henne av en eller annen grunn. Denne metoden inkluderer automatisk trening, selvhypnose, etc.

Selvorganisasjon, selvsikkerhet, selvrealisering, selvbestemmelse er rangert som en justeringsmetode.

En indikator på personlighetsmodighet er selvorganisasjon. Det er karakteristiske trekk ved prosessen med selvorganiseringsformasjon: Aktivt å lage seg selv som personlighet, forholdet mellom livsinnstillinger og personlige personlighetskarakteristikker, tendensen til selvkunnskap, definisjonen av ens svake og sterke egenskaper, en ansvarlig holdning til aktiviteter, arbeid, ord og gjerninger, til det omkringliggende samfunn.

Selvbekreftelse har et forhold til individets behov for selvopplysning, i manifestasjonen av sin egen personlighet og selvuttrykk. Det vil si at selvbekreftelse er et ønske om emnet å skaffe seg og opprettholde en bestemt sosial status, ofte som det dominerende behovet. Et slikt ønske kan uttrykkes i virkelige prestasjoner på ulike sfærer i livet og i å forsvare sin egen selvbetydning gjennom verbale uttalelser.

Selvbestemmelse er individets evne til uavhengig å velge retninger for selvutvikling.

Selvrealisering består i aspirasjonen til den enkelte til å trolig avsløre mer og danne personlige personlige potensialer. Også selvrealisering er den kontinuerlige realiseringen av potensielle potensialer, talenter, evner som oppfyllelsen av ens livsformål eller skjebnen til skjebne.

Det er også en ideomotor treningsmetode. Det er basert på det faktum at hver mental bevegelse er ledsaget av mikromuskelbevegelser. Derfor er det mulighet for å forbedre handlinger uten deres gjennomføring i virkeligheten. Dens essens ligger i det meningsfulle spillet av fremtidige aktiviteter. Men sammen med alle fordelene ved denne metoden, som for eksempel spare tid og penger ressurser, krefter, er det en rekke vanskeligheter. Implementeringen av denne teknikken krever alvor i forhold, konsentrasjon og konsentrasjon, mobilisering av fantasien. Det er visse prinsipper for å utføre opplæring av enkeltpersoner. Først må de rekonstruere bildet av bevegelsene de skal utøve så nøyaktig som mulig. For det andre må det mentale bildet av handlinger nødvendigvis være knyttet til deres muskel-artikkelfunksjoner, bare i dette tilfellet vil det være en reell ideomotoride.

Hver enkelt må velge og velge selvreguleringsmetoder individuelt, i samsvar med hans personlige preferanser og de som kan hjelpe ham med å regulere sin psyke.

Selvregulering av stater

Spørsmålet om selvregulering av stater begynner å oppstå når statene har en betydelig innvirkning på effektiviteten av den produserte aktiviteten, mellommenneskelig kommunikasjon, psykisk og fysiologisk helse. Samtidig betyr selvregulering ikke bare eliminering av negative tilstander, men også utfordringen av positive.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Herfra kan det konkluderes med at emosjonell og fysisk tilstand av fagene er nært forbundet, slik at de kan påvirke hverandre.

Måter for selvregulering av forhold kan være forbundet med å puste, med muskler, etc.

Den enkleste, men ganske effektive måten å følelsesmessig regulering på er å slappe av ansiktsmusklene. For å lære å håndtere dine egne følelser, må du først beherske avslapping av ansiktsmuskulaturen og vilkårlig kontroll av tilstanden deres. Kontrollen vil bli mer effektiv når den er slått på tidlig fra det øyeblikket følelsene vises. For eksempel, i sinne, kan tennene automatisk trekke seg sammen og ansiktsuttrykket kan endres, men hvis du prøver å kontrollere manifestasjonene mens du spør deg selv om spørsmål av denne typen "hvordan ser ansiktet mitt ut?", Vil ansiktsmuskler begynne å slappe av. Det er svært viktig for enhver person å lære ferdighetene til å slappe av ansiktsmusklene for å kunne bruke dem i tjeneste eller andre situasjoner.

En ekstra reserve for stabilisering av følelsesmessige tilstander er pusten. Merkelig som det kan høres, men ikke alle vet hvordan å puste riktig. På grunn av feil pust kan det oppstå tretthet. Avhengig av tilstanden hvor personen er i øyeblikket, endrer pusten hans. Så, for eksempel, i å sove i en person puster jevnt, i et sint individ, blir pusten hyppigere. Av dette følger at luftveisforstyrrelser er avhengige av indre menneskes indre, noe som betyr at ved hjelp av kontroll over pust kan du påvirke følelsesmessig tilstand. Hovedformålet med å puste øvelser er bevisst kontroll over dybden, frekvensen og rytmen av pusten.

Visualisering og fantasi er også effektive midler til selvregulering. Visualisering består i å skape indre mentale bilder i fagets sinn, det vil si en form for aktivering av fantasien gjennom visuell, auditiv, smak, taktil og lyktige følelser og deres kombinasjoner. Denne teknikken hjelper personen til å aktivere minnet, for å gjenskape nøyaktig de følelsene han opplevde tidligere. Når man spiller i hodet til bestemte bilder av verden, kan man raskt avlede seg fra den alarmerende situasjonen og gjenopprette følelsesmessig stabilitet.

Emosjonell selvregulering

Emosjonell selvregulering er delt inn i flere nivåer: ubevisst, bevisst voluntisk og bevisst semantisk. Systemet for selvregulering er representert av disse nivåene, som er stadier av dannelse av reguleringsmekanismer i prosessen med ontogenese. Utbredelsen av ett nivå over et annet betraktes som en parameter av opprinnelsen til de integrative-emosjonelle funksjonene av motivets bevissthet.

Visse psykologiske forsvarsmekanismer gir et ubevisst nivå. Disse mekanismene opererer på et underbevisst nivå og er rettet mot å beskytte sinnet mot traumatiske faktorer, ubehagelige opplevelser som er sammenhengende med interne eller eksterne konfliktsituasjoner, tilstander av angst og ubehag. dvs. Dette er en viss form for behandling av traumatiske faktorer, et slags individuelt stabiliseringssystem, som manifesterer seg i eliminering eller minimering av negative følelser. Disse mekanismene inkluderer: fornektelse og undertrykkelse, sublimering og rasjonalisering, avskrivninger mv.

Bevisst-voluntivt nivå av følelsesmessig selvregulering er rettet mot å skaffe seg en komfortabel sinnstilstand ved hjelp av viljestyrke. Vektkontroll av eksterne manifestasjoner av følelser kan også tilskrives dette nivået. De fleste selvregulerende metoder som eksisterer i dag, gjelder nettopp dette nivået (for eksempel auto-trening, muskelavsla i henhold til Jacobson, pusteøvelser, arbeid, katarsis, etc.).

På bevisstløshetsnivået er den bevisste vilje rettet mot ikke å løse konflikten mellom behov og motivasjoner som ligger til grunn for ubehag, men ved å endre sine objektive og individuelle manifestasjoner. Det er som et resultat av handlinger ikke årsakene til slike følelsesmessige ubehag elimineres. Derfor er mekanismene på dette nivået hovedsakelig symptomatisk. Denne funksjonen vil være vanlig for både bevisst og ubevisst regulering. Forskjellen mellom dem er bare i nivået der prosessen finner sted: bevisst eller underbevisst. Imidlertid eksisterer det ikke en klar hard linje mellom dem. Dette skyldes det faktum at voluntære tiltak på regulering først kan utføres med bevissthetens deltakelse, og da de gradvis blir automatiske, kan de også gå til et underbevisst nivå.

Bevisst-semantisk (verdi) nivå av emosjonell selvregulering er en kvalitativt ny måte å løse problemer forbundet med følelsesmessig ubehag. Dette reguleringsnivået tar sikte på å eliminere årsakene til slike ubehag, å løse interne konflikter med behov og motivasjoner. Dette målet oppnås ved å forstå og revurdere individuelle verdier og behov, skaffe seg nye livsbetenkninger. Den høyeste manifestasjonen av semantisk regulering er selvregulering på nivået av betydninger og behov for å være.

For å implementere emosjonell selvregulering på et bevisst semantisk nivå, bør man lære å tydelig tenke, skille og beskrive med hjelp av ord de mest subtile nyanser av individuelle erfaringer, forstå personlige behov som ligger til grunn for følelser og følelser, finne mening i noen erfaringer, selv i ubehagelige og vanskelige livssituasjoner. omstendigheter.

Selvregulerende aktiviteter

I moderne oppdragelse og utdanning er utviklingen av selvregulering av individet en av de vanskeligste oppgavene. Selvregulering, som implementeres av individet i aktivitetsprosessene, og som tar sikte på å bringe fagets potensial i henhold til kravene til slike aktiviteter, kalles selvregulering av aktivitet.

De funksjonelle delene som utfører en fullverdig prosess med selvregulering av aktivitet, er følgende lenker.

Målinnstilling eller en persons aktivitetsretning er å utføre en generell systemdannende funksjon. I denne lenken er hele prosessen med selvregulering dannet for å oppnå målet i form som det forstås av fagpersonen.

Den neste lenken er en individuell modell med betydelige omstendigheter. Denne modellen gjenspeiler et kompleks av visse interne og eksterne forhold i aktiviteten, som individet selv anser viktig for en vellykket implementering av aktiviteter. Den har i seg selv funksjonen til en spesiell informasjonskilde, på grunnlag av hvilket emnet kan utføre programmering av personlige handlinger og handlinger. Den inneholder også informasjon om dynamikken til omstendighetene i aktivitetsprosessene.

Emnet implementerer det regulatoriske aspektet av bygningen, og skaper et visst program for å utføre handlinger for gjennomføringen av en slik forbindelse av selvregulering som programmet for å utføre handlinger. Dette programmet er informasjonsutdanning, som bestemmer naturen, rekkefølgen, metodene og andre karakteristikkene til handlingene som er målrettet for å oppnå målet i spesifikke forhold, valgt av den enkelte, som signifikant som grunnlag for handlingsprogrammet, som aksepteres.

Systemet med personlige parametere for å oppnå målet er en funksjonell spesifikk lenke for regulering av psyken. Dette systemet har funksjoner for å klargjøre og spesifisere de opprinnelige skjemaene og innholdet i målet. Formuleringen av et mål generelt er ofte utilstrekkelig for presis, retningsbestemt kontroll. Derfor søker individet å overvinne målets første informative vaghet, samtidig som man formulerer parametrene for å evaluere resultatene, som tilsvarer hans individuelle forståelse av målet.

Den neste regulatoriske lenken er overvåking og evaluering av virkelige resultater. Den har funksjonen til å evaluere nåværende og endelige resultater angående systemet med suksessparametere vedtatt av den enkelte. Denne lenken gir informasjon om nivået av overholdelse eller inkonsekvens mellom den programmerte orienteringen av aktiviteten, dens mellomliggende og endelige resultater og deres nåværende (virkelige) fremgang.

Den siste koblingen i selvreguleringen av aktiviteten er avgjørelsen om korrigerende tiltak i reguleringssystemet.

Psykologisk selvregulering

I dag i psykologisk praksis og vitenskap brukes en slik ting som selvregulering ganske mye. Men på grunn av kompleksiteten til selve begrepet selvregulering og på grunn av det faktum at begrepet selvregulering brukes i helt forskjellige områder av vitenskap, er det for øyeblikket flere variasjoner av tolkninger. Oftere refererer selvregulering til en prosedyre som sikrer stabilitet og stabilitet i et system, likevekt og transformasjon, karakterisert ved målrettetheten av endringer i personligheten til ulike mekanismer i psyko-fysiologiske funksjoner som er relatert til dannelsen av bestemte virkemidler for kontroll over aktivitet.

Det er grunnleggende verdier som er innebygd i begrepet selvregulering.

Psykologisk selvregulering er en av de viktigste funksjonene til individets bevissthet, som psykologer skiller seg sammen med refleksjon. Tross alt er det nettopp sammenhengen mellom disse funksjonene som sikrer integrasjonen av psykeprosessene, psykens enhet og alle psykefenomenene.

Selvregulering er et spesielt mentalt fenomen som optimaliserer fagets tilstand og innebærer tilstedeværelse av visse metoder, teknikker, metoder og teknikker. Selvregulering kan forstås bredere i tilfeller der denne prosessen kombinerer ikke bare oppfattelsen av sin egen stat på riktig nivå, men også alle individuelle ledelsesprosesser på individnivå, dets betydninger, orienteringer, mål, på styringsnivået av kognitive prosesser, oppførsel og handlinger. , aktiviteter, kommunikasjon.

Selvregulering manifesterer seg i alle mentale fenomener som er inneboende i individet. Psykologisk selvregulering inkluderer regulering av psyks individuelle prosesser, for eksempel oppfatning, følelse, tenkning osv., Regulering av en individuell tilstand eller ferdigheter i selvforvaltning, som har blitt en egenskap for faget, karaktertrekk ved hans karakter som følge av selvopplæring og oppdragelse, regulering av individets sosiale oppførsel.

Psykologisk selvregulering er en målrettet transformasjon av arbeidet med ulike psyko-fysiologiske funksjoner, for å realisere det som er nødvendig for å utvikle visse metoder for kontroll over aktiviteten.

Unnlatelse av å regulere sine egne følelsesmessige tilstander, manglende evne til å takle affektive stemninger og påkjenninger er et hinder for vellykket faglig aktivitet, bidrar til forstyrrelser i mellommenneskelige forhold i grupper og familier, hindrer oppnåelsen av aksepterte mål og realiseringen av intensjoner, fører til individuell helseforstyrrelse.

Derfor utvikles spesifikke teknikker og metoder som bidrar til å takle sterke følelser og hindre deres transformasjon i påvirker. Det første som anbefales, er å raskt identifisere og gjenkjenne en motstandsdyktig følelse, analysere dens opprinnelse, bli kvitt muskelspenning og forsøke å slappe av, mens du trenger å puste dypt og rytmisk, tiltrekke det tidligere reservert bildet av en hyggelig og positiv hendelse i livet ditt, prøv å se på deg selv som om fra siden. Ved hjelp av utdrag, spesiell trening, selvkontroll, kultur av mellommenneskelige forhold, kan du forhindre dannelsen av påvirkning.

Hovedformålet med psykologisk selvregulering er dannelsen av visse mentale tilstander som bidrar til best mulig utnyttelse av individets psykologiske og fysiologiske evner. Under en slik regulering menes en hensiktsmessig transformasjon av psyks og psykiske stemnings individuelle funksjoner generelt, som oppnås gjennom en spesiell opprettet aktivitet av psyken. Denne prosessen er på grunn av spesifikke hjernekonstruksjoner, som et resultat av hvilken en organismes aktivitet dannes, som leder hele organismens potensiale til å løse problemene som er konsentrert og mer rasjonelt.

Metoder for direkte effekter på kroppens tilstand kan figurativt deles inn i to hovedgrupper: ekstern og intern.

Den første gruppen av normalisering av funksjonelle tilstander inkluderer den refleksologiske metoden. Det skjer gjennom virkningen på biologisk aktive og refleksogene punkter, organisering av et kompetent kosthold, farmakologi, funksjonell musikk og lette musikkpåvirkninger. Den mest effektive metoden for aktiv påvirkning er innflytelsen fra ett individ til en annen gjennom ordre, hypnose, overtalelse, forslag etc.

Den refleksologiske metoden, i tillegg til søknad i medisin, brukes også i stor grad for forebyggende tiltak i grensestater, for å øke arbeidskapasiteten og for nødmobilisering av kroppsreserver.

Optimalisering av dietten er viktig i prosessene for normalisering av funksjonelle tilstander. For eksempel fører mangelen på nødvendige nyttige mineraler, vitaminer og andre stoffer i kroppen nødvendigvis til en nedgang i motstanden. Som et resultat oppstår tretthet, stressreaksjoner oppstår, etc. Derfor er et balansert kosthold og inkludering av obligatoriske produkter i det en av de aktuelle forebyggende metoder for uønskede forhold.

En av de mest gamle og vanlige innflytelsesmetoder på den personlige tilstanden er farmakoterapi. Imidlertid bør bare naturlige rettsmidler brukes som forebyggende tiltak.

Kombinasjonen av funksjonell musikk med farge og lyseffekter ble også mye brukt. Også interessant er metoden for biblioteksterapi - den terapeutiske lesingen foreslått av Bekhterev. Denne metoden er implementert ved å lytte til noen fragmenter av deres kunstverk, for eksempel dikt.

Selvregulerende mekanismer

Nesten alle metoder for selvregulering brukes to hoved psykofysiologiske mekanismer: senke nivået av hjernevaknemlighet til en viss grad og maksimal konsentrasjon av oppmerksomhet på problemet som løses.

Waking er aktiv og passiv. Aktiv våkenhet manifesteres i tilfeller der et individ leser en bok eller ser på en film. Passiv våkenhet manifesterer seg i tilfeller der motivet ligger ned, lukker øynene, slapper av alle muskler, prøver å ikke tenke spesielt om noe. Denne tilstanden er det første trinnet på å sovne. Den neste fasen - et lavere nivå av våkenhet, vil være en lur, dvs. overfladisk døsighet. Videre faller motivet som det ned trappene inn i et mørkt rom og sovner, i en dyp søvn.

Ifølge forskningsresultater ble det avslørt at den menneskelige hjernen, som er i en tilstand av døsighet og passiv våkenhet, erverver en ganske viktig egenskap - det blir så følsomt som mulig for ord, til mentale bilder og ideer som er forbundet med dem.

Det følger derfor at for ord som kjennetegnes av målbevissthet, og deres respektive mentale bilder og representasjoner, for å vise en tydelig skikkelig innflytelse på individer, bør de passere gjennom hjernen, som er i redusert våken tilstand - i en tilstand som ligner en lur. Dette er hovedkjernen til den første mekanismen, som brukes i metoder for mental selvregulering.

Den andre viktige selvreguleringsmekanismen er den maksimale konsentrasjonen av oppmerksomhet på problemet som løses. Jo mer fokusert oppmerksomhet, jo høyere suksess av aktiviteten.

Se på videoen: Lekbasert læring: Selvregulering se mer på (Desember 2019).

Загрузка...