Psykologi og psykiatri

Obsessive tanker

Obsessive tanker er ubøyelige tanker, ideer, bilder født i menneskelig bevissthet. Slike tanker ser ut til å forfølge en person som overfylder ham. Også denne tilstanden kalles besettelse. Nesten hvert individ oppdaget det beskrevne fenomenet minst en gang i sitt eget vesen. Mange mennesker, på grunn av den akselererte rytmen av eksistensen, tror på overtro, hele tiden er de redd for å glemme noe, dvelende et sted, være sent et sted. Disse erfaringene kan ofte betraktes som obsessive tanker. Samtidig er det mulig å snakke om sykdom bare når obsessive ideer blir overdreven, gi psykisk ubehag, forårsake mentalt angst, og kan også ofte skade miljøet. Det antas at obsessive stater er utsatt for usikre individer som har lav selvtillit, økt angst, forfulgt av konstant frykt.

årsaker til

Noen ganger er folk som forfølges av obsessive tanker, anser dem å være grunnløse, og som et resultat de forsømmer dem eller forsøker å stoppe dem, noe som bare øker spenningen. Derfor blir det enda vanskeligere å gjenvinne kontrollen av tankestrømmen. Ofte utvikler vedvarende ideer til obsessive handlinger. For eksempel, hvis en person er smertefylt redd for smuss og mikrober, så vil hans irriterende tanker presse til å vaske hendene hele tiden. Jo mer flittig individet søker å undertrykke obsessive tanker og frykt, desto kraftigere blir de, til tross for forsøk på å overvinne dem.

Det er en rekke predisponerende faktorer som bidrar til fremveksten av obsessive tanker, nemlig:

- overføring av traumatisk situasjon

- eksponering for stressorer

- Tilstedeværelsen av vedvarende negative minner av deprimerende natur

- effekten av overveldende tvil;

- Undertrykkelsen av familien;

- påvirkning av det omgivende samfunn

- høyt eller lavt selvtillit

- ubevisst trang til selvdestruksjon

- begrunnelse av egen egoisme

- ønsket om å dominere

Alle disse faktorene er resultatet av individuelle menneskelige egenskaper.

Moderne medisiner har ikke en enkelt visning som forklarer opprinnelsen til ideer av obsessiv karakter. To begreper anses å være de mest begrunnede, forene faktorer som kan provosere avviket i spørsmålet.

Først av alt, identifiser årsakene til biologisk natur:

- Anatomiske trekk i hjernen, som forårsaker nervesystemets spesifikke arbeid

- mutasjon av hSERT-genet, som er en bærer av serotonin og er lokalisert i kromosom 17;

- Overføring av sykdommer forårsaket av streptokokker, slik som skarlagensfeber og faryngitt;

- brudd på neurotransmittermetabolismen, mangel på norepinefrin, serotonin, dopamin, GABA.

Neuropsykiatriske faktorer utmerker seg også:

- problemer forårsaket av å vokse opp: (utseende av komplekser);

- en type høyere nervøsitet preget av labil inhibering og inert excitasjon;

- utbredelse hos en person med overdreven tendens til å fokusere på detaljer, tvil, overdreven perfeksjonisme, stædighet;

- utmattelse eller alvorlig tretthet i nervesystemet.

Manifestasjoner av obsessive tanker

Det er ganske enkelt å gjenkjenne ditt eget opphold under obsessene, siden de er tydelig synlige i oppførselen:

- En person er stadig i engstelig tilstand, blir redd, blir usikker;

- kjedelig samtaler med sin egen person er notert;

- personen tviler alltid på handlingene som utføres (for eksempel hvis han kan klare den tildelte oppgaven, slår av vannet);

- Det er et overveldende ønske om å begå skitne handlinger eller dårlige gjerninger (for eksempel å spytte i samtalepartneren, å svære uanstendighet), ledsaget av en følelse av frykt;

- personen blir forfulgt ved å deprimere tanker om feil oppførsel, om dårlige gjerninger, når nesten til selvmord

- det er frykt for å skade din egen person eller forårsake skade på omgivelsene dine

- det er frykt for å fange en uhelbredelig dødelig sykdom;

- det er intime fantasier som ikke brukes i praksis;

- personer som er i puberteten, det er en smertefull opptatthet med sitt eget utseende;

- babyer kan vise en ubegrunnet frykt for døden.

Bor under den ubøyelige undertrykkelsen av obsessive tanker, er personen også i fysisk belastning. Derfor kan obsessioner observeres: økt hjertefrekvens, svimmelhet, kvalme, kortpustethet, polyuria, besvimelse, økt svette.

Man kan skille slike variasjoner av besettelser som: aggressive motiver, blasfemiske tanker, upassende intime fantasier, obsessive minner av irriterende, støtende, ubehagelige situasjoner; irrasjonell frykt (for eksempel frykt for lukkede rom, åpne rom, frykt for å skade kjære, frykt for sykdommer uttrykt av frykt for mikrober og smuss).

Hovedtrekk ved obsessive tanker er mangelen på et rasjonelt grunnlag i frykt og ulike frykt.

Hvordan fjerne negative tanker

For å forstå hvordan å bli kvitt undertrykkelse av obsessive tanker, er det først og fremst anbefalt å fastslå årsaken som ga opphav til obsessene. Og deretter ved hjelp av metodene nedenfor kan du prøve å stoppe for alltid påtrengende tanker og stoppe den konstante interne dialogen som psykisk eksoserer personen og fysisk eksoserer deg.

Så, det er mange teknikker rettet mot selvfrigjøring fra obsessions. Her er en av dem, kalt: "ignorere obsessive tanker." Den inneholder tre nødvendige påfølgende trinn. I begynnelsen er det nødvendig å lære å ignorere obsessive ideer, tanker. Så snart "hackneyed record" begynte å spille igjen, er det nødvendig å ta stilling til en ekstern observatør og rolig vurdere tankestrømmen uten å dvele inn i dem, uten å nøle, upartisk.

I dette tilfellet bør pesky tanker ikke unngås, men fullt akseptert, ser på dem som om fra utenfor. Dette er det andre trinnet. Her kan en person igjen begynne å overvinne fysisk lidelse eller moralsk plage. Men dette øyeblikket må oppleves. Det skal forstås at alt er forbigående, så noen plager vil ende og med dem forlater personen og hans irriterende tanker.

Det tredje trinnet er en rolig og likegyldig holdning til torturing moralsk indre samtale. Dette vil redusere alvorlighetsgraden av problemet, lindre følelsesladningen, og devaluere også dens betydning i det obsessive øynene.

Bruken av den beskrevne metoden vil gradvis føre til transformasjon av irriterende tanker og deres svekkelse opp til fullstendig remisjon. Her er det viktig å ikke forvente umiddelbare resultater og ikke bukke for skuffelse når etter sju dager ikke endringene vil skje. Det er nødvendig å forstå at daglig etterhvert følger disse tre trinnene vil sikkert føre til forventet effekt.

Følgende metode kalles "lære å håndtere dine tanker". Hensikten er å stige over din egen frykt. Enkelt sagt, det bør slutte å kjempe med frykt, du trenger bare å gå med sin side, senke den til nivået av et vanlig dagligdags problem. Det viktigste stadiet av helbredelse er forståelsen av problemet og dets aksept.

Det første trinnet innebærer å forstå din egen frykt. Her må du se "frykt" i øyet. Hvis du har tanker som er deprimerende, ikke gi deg hvile i løpet av arbeidsdagen, ta til nervøs tretthet, bør du ikke forsøke å rømme fra dem. Du bør prøve å se på de skremmende tankene fra en positiv vinkel. For eksempel blir en person plaget av tanken på om han lukkede inngangsdøren om morgenen. Dette spørsmålet må omformuleres som følger: "Hvis jeg prøver å huske om døren er låst, men jeg ikke kan, må jeg derfor utvikle min egen oppmerksomhet."

Det andre trinnet er å gi påtrengende tanker en tekstform. Enkelt sagt, det anbefales å registrere irriterende tanker. Så snart en pesky tanke har oppstått, bør du sette deg ned, lukke øynene og forsøke å roe ned for å la tanken være helt formet. Da bør du skrive det ned bokstavelig talt akkurat som det ble dannet. Da må du lese den. Dette vil bidra til å utjevne tankens fare. Deretter må du brenne dette arket. Ved en slik handling sletter en person som om en tanke fra hodet hans kaster den ut.

Det tredje trinnet er å erstatte det negative bildet med en positiv. Det er nødvendig å huske det lyse øyeblikket med å føle enorm lykke, glede eller fred, og fikse det resulterende bildet. Og når obsessive tanker hersker, bør man vende seg mentalt til dette bildet.

Det fjerde trinnet innebærer å finne den skjulte meningen med sine egne irriterende tanker. Her er det nødvendig å tenke på hvorfor slike tanker kommer fra, hva er meningen i dem. Kanskje de burde følge. Derfor bør du finne mening i dem og begynne å løse dem.

Den tredje teknikken kalles "øke kommunikasjonssirkelen og deres sysselsetting." Essensen av metoden som vurderes, ligger i å skyve bort de irriterende tankene, ikke ved å bekjempe dem, men ved å skaffe seg nye interesser. Ganske ofte irriterer tankene emnet når han føler seg ensom og føler seg unødvendig. Derfor kan overtredelsen som er beskrevet, forsvinne uten spor hvis personen begynner å samhandle mer med mennesker.

Hvis dette ikke er mulig på grunn av manglende interesse i de omkringliggende fagene, anbefales det å registrere seg på tematiske fora eller spesialiserte ressurser. Du kan også komme inn i sosiale onlinetjenester utformet for å organisere og bygge relasjoner, kamerater som vil være nær i ånd og ha lignende interesser. Etter å ha fått tillit til sin egen kommunikasjonsevne, anbefales det å bytte til ekte samhandling med nært sosiale miljø, for eksempel med kolleger eller naboer.

Hvordan kan du ellers fjerne negative tanker fra hodet ditt? Effektiv i å stoppe irriterende tanker anses å være sport og ulike hobbyer. Derfor bør du ta all ledig tid på å besøke sportsseksjoner, alle typer håndarbeid, tegning, musikk. Deretter vil selvgravering og obsessive tanker falme inn i bakgrunnen. Enhver fysisk tretthet fortjener vellykket følelsesmessig tretthet.

I tillegg til de ovennevnte teknikkene, vil det ikke være overflødig å mestre avslapningsteknikker, siden obsessions forårsaker ikke bare mental angst, men også fysisk lidelse. Derfor, når obsessive tanker er fullstendig overvunnet, er det nødvendig å slappe av og prøve å eliminere spenningen som har oppstått.

I dag er det mange forskjellige øvelser som bidrar til avslapning, fordi å velge riktig er ikke vanskelig.

Den mest elementære, men tilstrekkelig effektive øvelsen anses å være følgende: det er nødvendig å ta en liggende stilling, som strekker overkroppene langs kroppen. Du bør roe pusten din og forestille deg hvordan hver kroppscell slapper av. Dette vil bidra til å eliminere unødvendig stress.

Kognitive atferdsmessige teknikker for psykoterapi betraktes også som effektive metoder for behandling av obsessive tanker.

Hvis obsessioner observeres i barndommen eller puberteten, bør hjelpen leveres så tidlig som mulig. Siden barnets ustabile psyke kan enten fullstendig overvinne dette fenomenet, eller vil gi en melding om dannelsen av en mer alvorlig variasjon av avvik.

Det er viktig å forstå at obsessene er en forbigående stat. Du kan lære, ikke motsette obsessive tanker, sameksistere med dem eller leve uten dem. Det viktigste er ikke å være redd for dine egne irriterende tanker. De bør behandles i henhold til prinsippet: hvis de eksisterer, betyr det bra, hvis de ikke er det, er det også utmerket. Endrer sin holdning til irriterende intern samtale, berøver en person det av betydning og nullifiserer "innsats" av obsessive tanker for å få ham ut av mental balanse.

Se på videoen: OnOff tanker (Desember 2019).

Загрузка...