Psykologi og psykiatri

Hvordan hjelpe en person å komme seg ut av depresjon

I dag føler mange mennesker en følelse av depresjon, håpløshet, depresjon. Nære eller bare kjente personer fra miljøet til en slik person er ofte mistenkelige, hvordan hjelpe en person å komme seg ut av depresjon? Først og fremst trenger depresjon å lære seg å skille seg fra den fysiologiske reaksjonen (en mindre subdepressiv tilstand til et individ) til irriterende følelser, hverdags uro og psykotrauma. I motsetning til depresjon er en subdepressiv tilstand ikke en sykdom og er i stand til å foregå depresjon.

Du bør vite at depresjon er preget av mental, motorisk og emosjonell inhibering. Alvorlige tilfeller av depresjon er preget av vrangforestillinger (når pasienten føler at han angivelig er anklaget for dårlig arbeid, uetisk oppførsel, og også når den syke personen blames, for eksempel misbruk og anser seg skyldig i et familiemedlems død, problemer i laget).

Hypokondriac delirium betraktes også som en depressiv tilstand, hvor den syke personen føler at hans indre organer gjennomgår forandringer og kan føre til plager og evig plage.

Hvordan kommunisere med deprimerte mennesker

Mange av folket opplever anfall av uforklarlig sorg, apati akkurat når det ikke er noen nærliggende sjel som er i stand til å støtte på et øyeblikk. Dette skjer ofte etter tap av en nær slektning, en smertefull brudd eller på tvers av en ferie, som igjen en person er tvunget til å møte alene.

Det skjer at et stabilt forhold ikke gir slike garantier, og en av de rolige dagene som en person kan oppleve en tilstand av depresjon, selv om alt var ganske perfekt i går.

Det er mulig å hjelpe en person til å komme seg ut av depresjon, hvis negative dommer, for eksempel klager på søvnløshet, apati, somatiske klager ikke blir ignorert, men la personen snakke. Man bør avstå fra å bruke flate trøstende dommer eller stereotype formaninger. Det vil være upassende å manøvrere med sikte på en eller annen måte å heie opp en depressiv venn eller slektning. Det er ingen mening å appellere til pasientens vilje. Det er ingen mening å fortelle ham at han trenger å trekke seg sammen, at alt er mulig, hvis han bare vil ha det.

Når det kommuniseres, er det ikke nødvendig å appellere til slike dyd som en følelse av ansvar og tro. Psykoterapeuter anbefaler utgivelsen av en deprimert person fra behovet for å ta ansvarlige beslutninger, hvis det er vanskelig for ham. Men for å berolige pasienten og si at depresjonens slutt er sikker på å komme, få ham til å føle at han ikke er skyldig i sin tilstand og ikke regnes som uholdbar, er det tilrådelig å gjøre det.

Hvis du følger en jevn, rolig og selvsikker tone i kommunikasjon, vil dette hjelpe en person til å komme seg ut av depresjon. Det er viktig å starte pasientens besøk til psykoterapeut og å følge med ham når det er mulig.

Under ingen omstendigheter anbefales det å tillate en nær person i perioden med en deprimert tilstand å utføre utslettaksjoner: avslutte jobben, oppløs et ekteskap, planlegge en bevegelse eller fødsel av en baby, og så videre.

Du kan tillate en deprimert person å avlaste seg innen offisielle og personlige kontakter, men i de etablerte vaner med radikale endringer kan ikke tillates.

Hvordan hjelpe en kjære til å komme seg ut av depresjon, hvis han ikke vil:

- å uttrykke empati og forståelse når det er vanskelig for en person å gjøre noe, samtidig som han gir støtte når han utfører personlig vitale og virkelige oppgaver

- Det er viktig å fokusere den deprimerte personen på det faktum at han er i stand til å oppnå det, mens han ikke tillater seg den triumfale intonasjonen med hensyn til pasienten;

- for å overvåke den regelmessige gjennomføringen av det daglige diett, for dette må en rytmisk plan i modusen (oppstigning, mat, arbeid, hvile, natts søvn) respekteres, utført både på ukedager og i frie dager eller helligdager;

- Det er viktig å støtte den psykologisk syke, og ikke la han ligge i sengen om morgenen, gå tidlig og gå på pensjon for dagen;

- du kan forsiktig la din kjære forstå at intime begjær i perioden med depressivt humør mister sin makt eller forsvinner en stund, og dette er normalt;

- det er nødvendig å stimulere pasientens bevissthet om viktigheten av å ta vare på seg selv (etterlevelse av sanitære standarder);

- Det er umulig for slektninger å kommunisere når de kommuniserer med sine nære. Dette skjer ofte når en slektning føler at pasienten reagerer negativt på all sin innsats, avviser noen psykologisk hjelp eller forslag;

- det er svært viktig å ikke svekke forholdet til en depressiv person og ikke forstyrre dem når kommunikativ kontakt står stille;

- i nærvær av en deprimert person bør du avstå fra livlighet, feigned glede, fortelling av anekdoter og sladder;

- Det er viktig å unngå uttrykk som kan tvinge pasienten til å smile, fordi dette kan føre til en følelse av skyld eller frykt for å bli villedet.

- man kan ikke tillate seg selv og bemerkninger, det er viktig å huske at en depressiv person er merkbart såret og mottakelig, i alt ser han lett bekreftelse på at han blir referert til som en ubrukelig og uheldig person;

- Det er nødvendig å være forsiktig med å uttrykke ironi, harmløse vitser, sarkasme. I depresjonstiden forsvinner sans for humor ofte;

- det er ikke nødvendig å huske igjen de tidligere suksessene eller prestasjonene til pasienten;

- i perioden med alvorlig depressiv fase er det viktig å avstå fra å finne ut årsaken og årsakene til forringelsen av humøret. Det er nødvendig å fokusere oppmerksomhet i øyeblikket, på følelsene som oppleves på dette tidspunktet;

- Hvis en kjære er i stand til å kaste en tåre, så er det tilrådelig å gi ham muligheten til å gråte og ikke opprettholde en kunstig selvkontrollerende tendens i ham;

- i tilfeller av ikke alvorlig depresjon bør pasientens innsats rettes mot å stimulere pusten (pusteøvelser), massasje på baksiden av hodet, rygg, mage, svømming;

- å oppmuntre til kreativ ambisjon når en elsket har et slikt ønske, ikke å pålegge danser, tegne eller spille musikk, og så videre.

Hvis alle de ovennevnte anbefalingene følges og psykoterapeutens narkotikaforeskrifter er oppfylt, kan du hjelpe en person til å komme seg ut av depresjon på kort sikt.

Parallelt med psykoterapeuter tilbyr psykologer sin strategi for å bli kvitt den første fasen av depressiv tilstand.

Psykologer sier at en person som er nær å være deprimert, kan være ganske aggressiv når han prøver å hjelpe ham med å håndtere sin tilstand. Derfor vil den rette taktikken i denne situasjonen være usynlig støtte, som består i enkle handlinger og bevegelser: vasking, rengjøring, kjøp av billetter til din favorittfilm. Det må innsettes at depresjon er som en orkan som plutselig kan ta opp. Den depressive stemningen binder og "konvolutter", ofte, forårsaker betydelig fysisk lidelse.

Psykologer anbefaler tre enkle, effektive måter å hjelpe en elsket å komme seg ut av depresjon:

- går i frisk luft (det er mulig at en romantisk spasertur vil tillate deg å muntre opp, samtidig som du forbedrer humøret). Forskningssykologer har funnet ut at et frisk pust i de tidlige stadier av depresjon kan stoppe det. En 30 minutters spasertur er nok;

- felles trening (fordelene med idrett er ikke bare bevisst for fysisk, men også for mental helse. Forskere har vist at fysisk aktivitet reduserer symptomene på ikke alvorlig depresjon bedre enn medisinske legemidler). Trening fremmer utviklingen av endorfiner som motvirker stress. Treningen øker også kroppstemperaturen, som igjen har en beroligende effekt på kroppen. Blant annet avspiller sportsporter oppmerksomhet, samtidig som pasientens konsentrasjon reduseres på apatisk eller skremmende tanker;

- Optimistisk visjon om livet (hvis det er nær depresjon, så er det første du kan gjøre, en forvirrende optimist). Undersøkelser om dette problemet har bevist at ufrivillige handlinger med godhet bidrar til å unngå nedsenking i en dyp depresjon. Derfor er det verdt å gi nært positive følelser, gaver uten grunn, du kan gå sammen til dyrehagen, til elven og gi glede så ofte som mulig. Det er tilrådelig å alltid huske at positive følelser er den beste helbrederen av enhver negativ holdning, selv den mest formidabel av manifestasjoner.