Psykologi og psykiatri

Hvordan takle stress

Hvordan takle stress? Det evige spørsmålet som plager innbyggerne i vår tid i realitetene i dagens høyhastighets rytme i livet. Stress regnes for å være det i århundrets tåke, noe som markerer den raske utviklingen av informasjonsteknologi, som tilsynelatende gjorde livet mye enklere, men samtidig lagt nye bekymringer over menneskeheten.

Angst, kaos i arbeidsmiljøet, mangel på forståelse av huset, økonomiske problemer, husholdningenes bekymringer, dårlige vaner i dag, er blitt konstante følgesvenner av den moderne mannen, og genererer stress. Andelen stressors og deres intensitet i hverdagen øker jevnt. Det blir stadig vanskeligere for folk å overvinne dem på grunn av manglende evne til å svare på negative meldinger fra utsiden. Som sådan er stress et beskyttelsesverktøy som kroppen bruker for å beskytte en person mot de vanskeligheter som oppstår med ham.

Årsaker til stress

Faktorer som bestemmer fremveksten av en stressende tilstand, er problemlige hverdagssituasjoner som en person finner seg i i hverdagen. Slike situasjoner kalles stressfaktorer. Samtidig påvirkning av stressorer skaper psykisk stress, noe som er ganske vanskelig å eliminere.

Det er to undergrupper av årsaker som fremkaller starten av en stressende tilstand: personlige årsaker og en organisatorisk faktor. Den første er en alvorlig sykdom av en elsket, hans død, ekteskap, endring av aktivitet, skilsmisse, tap av økonomiske besparelser, avskedigelse. Følgende faktorer tilskrives den andre undergruppen: Innføring av innovasjoner i arbeidsmiljøet, upassende arbeidsforhold, begrensning av tidsressursen for å utføre en gitt jobb, økte krav, uinteressant arbeid og økt arbeidsbelastning.

Du må også forstå at ikke alt stress er skadelig for folk. Det er naturlig kortvarig stress og langsiktig nød. Den første er at det er nyttig å oppleve, fordi på grunn av den spenningen det genererer, mobiliseres kroppens reservekrefter, noe som gjør den sterkere enn mannen. Langvarig eksponering for stressorer fører til en tilbakeslagsutslipp, noe som fører til en forverring av trivsel. Bekymring fører til svekkelse av immunforsvaret, avvisning av mentale prosesser og panikkanfall. Derfor er det nødvendig å kvitte seg med nød eller studiearbeid, hvordan å forebygge stress, fordi det alltid er lettere å unngå enn å eliminere konsekvensene.

For å unngå effektene av stressorer må man huske på at i tillegg til de ovennevnte faktorene er alle årsaker også delt inn i eksterne kilder og interne faktorer. De eksterne kildene inkluderer ulike livsforandringer som er under fagets kontroll. Interne faktorer er i det menneskelige sinn og er oftest konstruert eller er et produkt av fantasi.

Følgende eksterne stressorer kan identifiseres: økonomiske problemer, raske eller uventede livsendringer, arbeid, høy arbeidsbelastning, personlig liv.

De interne etiologistressorene inkluderer noen egenskaper - pessimisme, perfeksjonisme, overholdelse, svak karakter, mangel på flid og utholdenhet, samt urealiserte forventninger, uoppfylte drømmer, negativ dialog med seg selv.

Stress på jobben

I økende grad er de fleste arbeidende personer under stress mens de er i et arbeidsmiljø. Arbeidsstress er en slags mental reaksjon som trekker fysiske manifestasjoner. Oftere er folk utsatt for stressorer, hvis arbeidsprosess skyldes psykisk stress. Å forstå hvordan man skal takle stress på jobben, er viktig ikke bare for personer som regelmessig blir utsatt for det, men også direkte for arbeidsgivere. Tross alt er effektiviteten av arbeidet som utføres, direkte proporsjonalt med de følelsesmessige humør og psykologiske helsen til de ansatte. En person som holder seg lenge under stressende innflytelse, er ikke fullt i stand til å utføre sine offisielle plikter.

Årsakene til denne tilstanden skyldes en rekke stressorer, som bare "tømmer" arbeidsmiljøet. Personen begynner å føle stress ikke bare fra sysselsettingsområdet og aktiviteten selv, men også fra erfaringer, angst og bekymringer knyttet til arbeid. Som et resultat er et arbeidssted forbundet med en person med en negativ, problemer som senere kan føre til en sammenbrudd, selv om det ikke er noen synlige grunner.

I fremtiden fører denne typen stress ofte til akkumulering av negative følelsesmessige erfaringer, som vil påvirke andre livssfærer negativt.

For å eliminere stresstilstanden bør forstå dens opprinnelse. Oftest er de faktorene som fremkaller profesjonelt stress oppført, først og fremst en endring av aktivitet, en person må klare seg selv med eget ansvar, mens han trenger hjelp som ikke er gitt til ham.

Langsiktig fysisk anstrengelse, mental stress og følelsesmessig overbelastning er også hyppige faktorer som fører til stressende forhold.

Konstante konfrontasjoner i fagmiljøet og andre problematiske situasjoner følger ofte med en ansatt på grunn av hans utilstrekkelige selvtillit - en person oppdager unødvendig sine egne evner i forhold til medarbeidere.

Tro og overbevisninger som er uforenlige med veletablerte blant kolleger, fører til fjerning av ansatte, og tvinger en person til å løse nye problemer på egen hånd.

Fysiologiske egenskaper, for eksempel en lav terskel av stressmotstand, somatiske sykdommer i et kronisk kurs, bidrar til å redusere frigjøringen av negativ og akkumuleringen av psyko-emosjonell stress.

Arbeidsforholdene er også en stressor. Noen individer jobber "for dager", men resultatet av deres handlinger er null, andre - organisere arbeidsflyten på en planlagt og målt måte, og ikke skynde seg overalt, noe som bidrar til å oppnå profesjonelle topper.

Årsakene til spenningsgenerering i et fagmiljø kan være mange. Identifikasjonen er nødvendig for rask og effektiv utlevering fra akkumulert negativt og overstyrt.

Råd fra psykologer hvordan å takle stress er grei og ukomplisert, og de kommer primært til evnen til å forbli rolig. Bare en balansert emosjonell tilstand bidrar til å eliminere stress. Derfor, hvis følelser er overveldet, hvis det er en følelse av at det allerede er uutholdelig at du vil skrike eller skyte, må du finne deg selv et yrke på arbeidsplassen, og bidra til ro. Du kan alltid holde på te med sitrongress. I seg selv bidrar drikken av denne drikke til å roe ned, effekten av melissa medisin vil bare styrke og akselerere effekten. Meditasjon og ulike auto-trening med sikte på å oppnå selvkontroll er også utmerket.

Hvordan takle stress selv? Balanse er hovedverktøyet til en arbeidende person i et slag med negative følelser som oppstår i et faglig miljø. Hvis stress har skapt forhold til enkelte ansatte, anbefales det å begrense kommunikative samspill med dem. Ikke tving deg til å kontakte personer som er ubehagelige.

Hvis det er helt uutholdelig på dette arbeidsstedet, er det verdt å tenke på å endre aktivitetsfeltet. Selvfølgelig er endring i ansettelsesområdet selvfølgelig også en stressor, men av kortvarig eksponering.

Det bidrar til å eliminere en haug med fallne bekymringer, akkumulerte negativer og spenninger, den såkalte "reset" (en tur med folk i nærheten av helgen, en ferie).

Du kan også prøve å bygge en hobby til arbeidsranken. For eksempel, åpne en bedrift, sy dukker å bestille, bake kaker, reparere biler.

Stress før eksamen

For de fleste studenter i skoler, høyskoler, institutter, universiteter, eksamener er sterke stressorer. Mange av de fremtidige testpersonene føler frykt for dagen før, opplever angst og spenning. Slike psykologiske ustabilitet fører ofte til tap av minne, hodepine, dyspeptiske lidelser, generell ubehag.

Oftest er det forårsaket av følelsesmessig stress forårsaket av lav vurdering av ens egen evne, frykt for usikkerhet, usikkerhet, overvurdering av eksamens betydning og fordom. I tillegg til helseproblemer reduserer stress mentale prosesser, noe som ofte fører til et utilfredsstillende eksamensresultat.

For å takle stresset før eksamen må man lære å overvinne spenning, å mestre opplevelser og slappe av.

Det er følgende tegn på stress: økt svette, søvnløshet, dyspepsi, hodepine, økt hjertefrekvens, kvalme, irritabilitet, impulsivitet, tårefølelse, angst, et bortskjemt humør, en reduksjon i kognitive prosesser.

Det er mulig å gjenkjenne stressende atferd hos ungdom av slike fenomener - en videregående student biter neglene sine, trekker stadig håret sitt, griller tennene, knuser fingrene sine. Tenåringen, som bor i overbelastet tilstand, er inaktiv, lider av søvnløshet, mister interesse for hobbyer og miljø.

Det er mange metoder for å hindre stressende atferd og eliminere det hvis det allerede er kommet. Alle metoder er rent individuelle og man må velge den mest effektive for seg selv.

For ikke å oppleve stress før testen av kunnskap, er det først og fremst nødvendig å takle angst, prøve å slappe av og huske noe positivt hyggelig, hvoretter det blir enklere å konsentrere seg om emnet.

Det anbefales å tilbringe dagen før eksamen ikke for ubrukelig forsøk på å lære alt årlig materiale, men for hvile. Bedre på tvers av eksamenen for å tilbringe en dag på tur, samspill med nært hold, se på komediefilmer. Dette bidrar til strømlinning av kunnskap og akkumulering av krefter.

En full søvn før testen av kunnskap er svært viktig. Hjernen uten kvalitet hvile kan ikke fungere effektivt.

Psykologer anbefaler at du prøver å oppmuntre deg oftere med ros og sette deg på denne måten for å lykkes.

I tillegg til de som er oppført under forberedelsen, bør du prøve å følge et balansert kosthold. Du bør også forstå at spenningen generert av økten er ganske naturlig.

Se på videoen: Hvordan mestre stress i arbeidslivet? Psykolog Tove Helene Edvardsen (August 2019).