Psykologi og psykiatri

Hvordan tvinge deg til å spille sport

Hver person forstår viktigheten av å spille sport, mange har fortsatt visse medisinske indikatorer, men ikke alle har evnen til å endre den vanlige livsstilen for å introdusere belastninger i sin vanlige tidsplan. Det er ikke alltid fornuftig å se etter måter å tvinge deg til å spille sport hver dag, i noen tilfeller har dette ønsket en ekstremt ødeleggende effekt. Ingen trener vil ikke gi et treningsprogram med utslett med daglige øvelser, fordi musklene trenger tid til å bli vant til belastningen, samt resten når de tilpasser seg og vokser.

Det er fornuftig å finne din egen tidsplan, egnet utelukkende for dine behov og egenskaper av organismen. Og etter at tidsplanen er funnet, er det nødvendig å opprettholde et konstant motivasjonsnivå, siden det bare er gjennom forsettlig innsats som du kan holde ut for første gang, vil støtte fra andre hjelpe til med å strekke klassene til flere uker, men du kan legge den inn i en systematisk vane med god intern motivasjon.

Som alle livsforandringer krever sport mål, så du bør bruke tid og forstå hvorfor du personlig går inn i sporten som en livsstil, eller bare minst en belastning på musklene. Dette kan forbedre helsen eller vekttapet, utviklingen av styrke eller utholdenhet, korrigering av kroppsforhold eller utvikling av reaksjonshastighet. Avhengig av retningen vil ikke bare sporten endres, men også de viktigste punktene som bestemmer utviklingen og gir motivasjon. Det anbefales ikke å sette flere oppgaver samtidig - kroppen trener gradvis og kan ikke umiddelbart nå alle høyder.

Det er bedre å gi deg øyeblikk av indre motivasjon i form av bestemte angitte frister for dine prestasjoner, du kan være enig i treninger under veiledning av en trener, men du kan også få deg til å spille sport hjemme. Alt avhenger av nivået av personlig disiplin, evne til å planlegge tid og følge timeplanen. Hvis i et idrettssenter vil et program med en klar utviklingsplan bli forberedt for deg av treneren og vil overvåke riktig implementering av alle oppgaver, så er disse oppgavene hjemme ditt hjem. Etter å ha gjennomgått mange motiverende videoer på Internett, opprett treningsprogrammet ditt - skriv det ned og følg det strengt, og øk tempoet.

For øvrig motiverer kjøp av et årlig abonnement på en gang, av alle beslektede produkter og allokering av tid for sport i dagboken med avslag på alle andre muligheter, den kunstig opprettede situasjonen med håpløshet. Det vil være synd å ikke bruke de investerte materialressursene, og hvis du hopper over klasser, viser det seg at dette segmentet i livet er tomhet, og det er ikke mye å okkupere med.

De fleste organismer oppfatter morgendagene bedre, men spørsmålet om hvordan du tvinger deg til å gå på sport om morgenen, er fortsatt relevant for mange, spesielt hvis du er vant til å sove til det siste. Her er det bedre å begynne med stiger litt tidligere enn vanlig, og i begynnelsen kan du ikke engang ordne fysisk anstrengelse og bare drikke kaffe, planlegge dagen, gradvis øke tiden og legge til lette strekker til det, og trene deretter. Over tid vil du oppdage at du våkner ganske tidlig for å gå til idrettsområdet i nærheten av huset, og da vil du ha tid til jogging. I den moderne rytmen er det enklere å utpeke morgentimene - som regel lider ingen til dem, treningen blir ikke overført på grunn av en presserende jobb eller et uventet møte med venner.

Hvordan motivere deg til trening

Aspekter av egen motivasjon støttes godt av ulike eksterne faktorer. Mange har prøvd å begynne å spille sport sammen med noen, dette gjelder spesielt hvis det er behov for å tvinge deg selv. Selskapet er bedre å velge en god venn, om det samme treningsnivået eller høyere (slik at det er et ønske om å utvikle) med de samme målene og preferansene. Du trenger ikke å overtale en person som er interessert i å svømme å kjøre med deg om morgenen, og den som går på sportsdans er engasjert i friidrett - slik risikerer du å gi opp både klasser og kommunikasjon. Det er godt å koble seg til klasser med de som allerede har en vane dannet - så denne personen vil ubevisst utøve ditt ønske om å hoppe over trening. Hvis du kan overtale en nybegynner til å hoppe over et par klasser, er den som allerede har gjort mye arbeid i vaneformasjon usannsynlig bare gå ut av veien.

Å tvinge deg til å gå på sport, som psykologer tror, ​​vil bidra til effekten av publisitet - det er gode løfter til venner og tvister om dine egne prestasjoner (du må bare velge tapet du kan føle hvis du mister). Uansett hvor irriterende sosiale nettverk er, fylt med bilder fra idrettsforeninger og med indikatorer på morgenjoggingsbanen - de gir motivasjon med den offentlige mening. I utgangspunktet vil du motta støtte fra abonnenter, så kanskje interessen vil falle bort, men andelen negativitet, fordømmelse og ulike motiverende ord, hvis du slutter å dele dine sportsresultater i det sosiale nettverket, vil være så høy at det kan få mange til å gå tilbake til klasser med mer iver.

Sikre deg selv belønninger og selvtillit, bedre knyttet til sportsemner. De kjørte den angitte kilometer - de kjøpte seg kule sneakers, registrerte seg i seks måneder i bassenget - de skjemte seg med en massasje, de utførte en tidligere utilgjengelig treningsøkt - de spiste en velsmakende sportsbar. Spesielle late mennesker fra sofaen øker muligheten til å tjene penger på sin sport. For å gjøre dette kan du starte klasser med ytterligere mål om å skaffe treningsattest eller samle en morgengogegruppe, eller du kan kjøre en sportsblogg og snakke om ulike kosttilskudd eller nye sportswear-modeller (selskaper for det betale).

Men straffen bør elimineres, systemet der overbelastningen øker i løpet av neste treningsøkt eller bakverk, vil antallet tilnærminger ta for seg til praktisk, motvirker ethvert ønske om å fortsette. Uberedt fysisk med et slikt straffesystem flyr inn i en last som er umulig for ham og begynner å bare utarbeide sine feil, og ikke glede seg over hva som skjer. Ta vare på deg selv, hvis du ikke har lyst til å løpe nå, da vil du gå om kvelden og bare ta en spasertur langs din vanlige rute, du vil ikke svømme - bytte til aqua aerobic, du kan bare delta på yoga, dunke inn i meditasjon. Det viktigste er å holde partiell deltakelse i avtalt tid til riktig sted og yrke, men samtidig, uten å bryte seg.

Øk den følelsesmessige glede av hva som skjer, svært få mennesker vil vises blant annet i t-skjorte og strukte sneakers, en blekret badedrakt er ikke glad i bassenget - oppdater garderoben din, la profesjonelle klær dukke opp i den. Det skal være lyst, motiverende og forbedret stemningsfarger, også laget av spesielle materialer og spesielle teknologier som gjør at du kan spille sportslig fornøyelig. Gå rundt i sportsbutikker, hvis du ikke har vært interessert i dette emnet lenge, vil du bli overrasket over hvor mange forskjellige innovasjoner oppfinnes på dette området - nå er det materialer som sparer tid og plass til vask og tørking. De som ikke våget å starte klasser, fordi de ikke ville bære store poser med dem i hallen, var overrasket over å forstå at selv i en vanlig veske til kvinner kan du nå passe alt du trenger. Mange sportsgrene hjelper deg med å regulere belastninger og måle kroppens ytelse, trådløse hodetelefoner gjør det enklere å kjøre, og en vanntett spiller hjelper deg med å svømme med et bedre humør.

Hvis motivasjonsproblemet kommer ned på kort tid, så er løsningen din å kombinere sport med andre aktiviteter. Jogging er perfekt kombinert med hundens gangavstand, treningsøvelser kan innføres i husrengjøring, og du kan komme på jobb med sykkel eller rulleskøyter. Men å gå på treningsstudioet, se ikke bare på omdømmet til klubben og prisene, det viktige poenget vil være følelsesmessig kontakt med treneren. Det er de som vil motivere deg, fylle opp timene som tilbys på simulatoren med ny kunnskap og interessant kommunikasjon, muligens flørt og heve selvtillit, men det er de med hvem følelsesmessig kontakt ikke blir etablert og da vil det også være problematisk med trening.

Inspirasjon kan presenteres av gruppen du er engasjert i, og for å finne en, er det viktig å forstå dine egne mål. Det er dumt å søke støtte i å skaffe en idrettsgruppe blant dem som oppfatter klasser som en hobby eller vil gå ned i vekt, akkurat som du ikke støttes i et jevnt tempo av glede fra fysisk aktivitet, de som jager raskt med muskelbygging.

Hold en dagbok for utviklingen din - det er hardt arbeid, og valget av faste kategorier avhenger av målene (avstand i kilometer, utholdenhet, vektvekt, eget falt kilo osv.). Denne øvelsen er nødvendig, slik at det i perioder med forsvunnelse av egen motivasjon og selv-entusiasme er noe å stole på. Fysiske endringer skjer ganske sakte, så mange begynner å tenke at alle aktivitetene er forgjeves, i øyeblikket er en suksessdagbok nyttig, og viser hvor lenge en persons utvikling skal gå tapt ved å nekte nå.

Komplement leksjonene dine med ting som er fascinerende for deg - hyggelig kommunikasjon, morgenfotografier, nye oppskrifter for nyttige cocktailer og mer. Jo mer glede skapt rundt i sporten, desto bedre, og selv om det ikke er direkte relatert til treningsøktene, vil det komme deg tilbake til hyggelige opplevelser og følgelig til øvelsene.