Endomorph er en type somatisk grunnlov som er mest vanlig blant representanter for europeiske nasjoner. Typen av endomorph-figuren dukket opp evolusjonært i et ugunstig kaldt klima og en lang vinterperiode, hvor tilgangen til matressurser var betydelig begrenset, og kroppen trengte å overleve takket være sine egne akkumulerte reserver.

Derfor har endomorfens kropp en ganske massiv struktur, og dette gjelder både skjelettskjelettet, volumet av beinet, bredden av midjen og mengden av fettavsetninger. I tillegg til de konstitusjonelle egenskapene, har den endomorfe organismen en sakte metabolsk hastighet som fremmer fettakkumulering, samt redusert fysisk styrke, som også muliggjør den langsommest mulige bruken av energi som kommer fra mat.

Hvem er dette

Typografien av somatiske typer slutter ikke med identifisering av fysiske egenskaper og valg av treningsplan og passende dietter. Fra et psykologisk synspunkt er egenskapene til strukturen i figuren forbundet med karakteristiske og følelsesmessige manifestasjoner, henholdsvis endomorfer, forskjellig fra andre typer figurer, selv i deres karakter.

Så, det er mennesker som er svært knyttet til trøst i alle sine manifestasjoner. De gjør mye for å ordne hjemmet deres og skape maksimal komfort i det, noe som er interessant, det vil ikke nødvendigvis være en stor investering eller de siste mote nyheter, men møblene vil alltid være ortopediske og alle nødvendige tjenester vil bli skuffet. Matlaging er en egen forkjølelse - det er kjennere av smak og tradisjoner, gjestfrie verter og gode kokker. Permanente fester og samlinger blir en del av livets og kulturen til personen, som gleder alle de som kommer inn i huset, men husker de fysiologiske egenskapene, har ofte negativ innvirkning på eierens form og helse.

Sosialt er disse menneskene alltid styrt av gruppens mening og de viktige moralske og etiske aspektene i samfunnet der endomorfen ligger. Forskjellen mellom mangelen på personlig mening og verdien av miljøet er viktig - de vet hva de vil, men de er gode kamerater og vennlige fremmede.

En endomorph er en som alltid vil være åpen for samtale og vil kunne støtte i vanskelige tider. De har mange venner på grunn av en munter disposisjon og en høy grad av toleranse når de uttrykker sine egne meninger. Akkurat som endomorph søker å gi fysisk komfort for seg selv og de som er i nærheten, tar han også vare på den gode følelsesmessige tilstanden til alle som kommer til ham.

Kroppen, som ikke er tilpasset for lange og tunge belastninger, har sin innflytelse på psykenes og karakterens særegenheter - endomorphs er ikke evige fremdriftsmotorer, utrættelig morsomt for andre. De trenger hvileperioder, både etter arbeidsdagen og etter en munter samling, ellers er de følelsesmessig brent ut, utarmet, og kan til og med få en somatisk eller psykologisk lidelse.

Hvordan bestemme endomorfen

Det er tre somatiske typer figurer: ectomorph, endomorph, mesomorph. Karakteristisk for endomorfen er en stor beinstruktur, som ikke gjør denne typen ser miniatyr selv i fravær av fettavsetninger. Denne somatiske typen kan bestemmes av runde former, og dette gjelder både for den generelle figuren av figuren (sfærisk, epleformet) og den runde formen på hodet, forkortet i forhold til fingrene og lemmerne. Men det lar deg motstå styrketrening og få store mengder muskelmasse. Et sterkt trekk ved denne somatotypen er utviklede bein, en vekt på hva som kan gjøres når trening for å brenne fettoppsamlinger (med kardiovaskulær trening), men ta hensyn til muligheten for overutvikling av muskler i underkroppen, som er proporsjonalt større enn den øvre.

Et karakteristisk trekk er utbredelsen av midjelegemet over skulderen, på grunn av hvilken endomorf kvinne med stabil vekt er den mest attraktive blant alle de andre. Den opprinnelige rundheten i brystet og hofter skaper en grasiøs silhuett, hvis en kvinne søker å opprettholde muskler i form, og hvis hun streber etter å overholde en uvanlig type (tynn), vil hun ikke kunne se seg skjøre, men heller haggard.

Endemorphen til en mann søker alltid å justere parametrene i kroppen sin, siden han alltid strever mer mot feminine proporsjoner. Korrigering ved bruk av bare dietter er ikke mulig. Det krever styrkeopplæring her, slik at du visuelt kompenserer for den tunge underdelen og mangelen på muskelavlastning.

Tendensen til opphopning av fettavsetninger begynner å manifestere seg og med økende muskelmasse. Endomorphs er i stand til å raskt øke volumene, og musklene og deres styrke vil også utvikle seg raskt, men visuell bekreftelse og det tilsvarende bildet vil ikke komme. Funksjoner av metabolisme programmere kroppen til å permanent beholde en høy prosentandel kroppsfett, noe som ikke tillater å vurdere resultatene av fysisk trening så levende som andre somatotyper. Tilbakestilling av overflødig fettvekt for å trekke muskelavlastning er hovedoppgaven i treningsprogrammet og kosthold for endomorphus.

Fett fra dem akkumuleres vanligvis i den nedre delen av kroppen og blir raskt en tendens til overvekt. Vekttapsprogrammet viser seg å være svært vanskelig, fordi endomorphene selv ikke er tilpasset fysisk anstrengelse, blir trette raskt og krever mye påfylling av energitap. De kan lett sovne selv i midten av en vanlig dag, og regissert og økt fysisk anstrengelse øker bare tretthet. Samtidig tillater forsinkede metabolske prosesser bare å samle masse under stress, overspising og plutselig fysisk anstrengelse.

Endomorphic Nutrition

Endomorphs er vanligvis opptatt av å gå ned i vekt, og for denne typen program er nøkkelpunktet i programmet ikke så mye fysisk trening som en riktig valgt diett. En diett som samsvarer med kroppens egenskaper, vil bidra til å bygge muskelmasse, justere fettprosent og visuelt endre fysiske proporsjoner.

Hovedfokus i dietten bør være på proteinmat, som er byggematerialet for muskelmasse - det er økningen som bidrar til å normalisere næringsprosessen, samt vektregulering. Muskler er i stand til å konsumere kalorier selv i en rolig tilstand, og jo mer muskelmasse en person har, jo flere kalorier han bruker. Følgelig vil forbruket av proteinmatvarer bidra til å bygge muskelfibre, som igjen regulerer metabolismen, akselererer hastigheten og fremmer automatisk vedlikehold av optimal vekt.

Enkel karbohydrater og sukker er best eliminert helt, siden i endomorfens kropp blir de nesten umiddelbart til ekstra vekt, som deretter kan justeres med vanskeligheter. Antall kalorier må vurderes kontinuerlig for ikke å utilsiktet gå utover deres normale rekkevidde, og risikere lange treningsperioder. Selv et par dager med brudd på kaloriinntaket kan føre til rask opphopning av fett, spesielt dette manifesterer seg ofte i idrettsutøvere som abrupt avslutter trening.

Spesialisert fettforbrennende sportsernæring og passende kosttilskudd, individuelt utformede dietter for tørking av kroppen, vises. Dette programmet krever mest innsats fra endomorphus. Mens resten av de somatiske typene vil ha vanskeligheter med å få masse eller øke muskelvolumet, og det vil ganske enkelt takle tørking, ser situasjonen med endomorfer ut nøyaktig motsatt. Men du kan ikke fullt ut stole på fettforbrennende kosttilskudd, fordi de ikke er i stand til å akselerere metabolismen til det punktet hvor matinntaket ikke vil påvirke fysisk kondisjon. Dette normaliserer bare den opprinnelige bias, noe som bidrar til vektøkning, men innsats for å redusere det må brukes separat.

Et skarpt, stivt diett og intenst fysisk anstrengelse vil ikke føre til ønsket raskt vekttap. Slik blir kroppen utsatt for stress, hormonbalansen går tapt, og som følge av øker resumeresummen bare. Det er best å bruke ferdige sportsdieter, designet for å få muskelmasse og tørke kroppen.

Matenes frekvens bør økes til seks måltider per dag, men deler bør ikke være store - dette vil redusere kroppens behov for å gå opp i en nødsituasjon. Hjerte en dag eller redusere matinntaket en gang, kroppen av endomorphen starter et overlevelsesprogram og forbedret akkumulering, og med konstant mykhet gir det kalorier lettere.

Ikke glem bruk av store mengder vann - det hjelper til å kjede følelsen av sult, fylle magen uten kalori mat, fjerner giftstoffer og slagg av kroppen, takket være at stoffskiftet begynner å strømme raskere. Økningen i vannforbruket normaliserer ikke bare kroppens metabolske prosesser, men bidrar også til å regulere appetitten som tradisjonelt økes for denne typen.

Det viktige poenget er at en gang valgt og fungerende diett må støttes av endomorphs gjennom livet, ellers vil alle indikatorer, begge parametere og forholdet mellom muskler og fett snart komme tilbake til originalen.

Se på videoen: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (November 2019).

Загрузка...