Ektomorph er en somatotype, isolert av psykologen Sheldon, preget av mangel på fysisk styrke og utholdenhet. Personer som tilhører denne typen er preget av deres tynnhet, høy vekst og nesten fravær av subkutane fettlag. På grunn av de litt ujevne proporsjonene, synes kroppen å bli forlenget, armer og ben er ganske lange sammenlignet med andres andel.

Den ektomorfe kroppstypen skyldes skeletens egenskaper - disse er smale bein, litt langstrakte i forhold til hele kroppen, samt en litt langstrakt ansikts-oval. Børster, føtter og skuldre har en smal konfigurasjon, og musklene er tynne og lange, raskt atrofierte. Det er disse funksjonene som skaper et visst inntrykk av menneskelig skjøthet, som i versjonen av en kvinnelig figur kan legge til lyshet og tiltrengelighet, mens det gjelder menn, fremkaller kroppens ektomorfe struktur alltid ønsket om å få muskelmasse.

Hvem er dette

Ektomorf fysikk type innebærer ikke bare de typiske egenskapene til legemet, men bestemmer også visse psykologiske og karaktertrekk. Den høye hastigheten til kroppens metabolske prosesser gjør at denne typen raskt kan bytte mellom å løse ulike intellektuelle oppgaver, og også å finne den nødvendige løsningen mange ganger raskere og mer effektivt enn andre typer.

Analysens hastighet på innkommende informasjon, den iboende evnen til å etablere forbindelser mellom ulike fenomener og områder, gjør det mulig for ektomorfer å oppnå høye resultater i intellektuelt arbeid. Begrensningen på den annen side bidrar til dette aktivitetsfeltet - komparativ fysisk svakhet, noe som gjør dem uegnet for store fysiske belastninger.

Kroppens miniatyr, benets subtilitet og muskelens svakhet dannet et evolusjonært overlevelsesprogram rettet mot samfunnets oppmerksomhet, noen ganger til og med overdreven. Ektomorfer er alltid sterkt opptatt av de sosiale øyeblikkene som foregår, og spesielt med drastiske endringer og reformer, bare i motsetning til andre typer som forsøker å realisere disse endringene eller i det minste tilpasser seg til hva som skjer, blir ektomorfene kastet i angst og indre erfaringer.

Ektomorfer har ikke fysiske evner til å forsvare sin egen sikkerhet, og ektomorfer prøver å være nyttige og forstå sosiale strømmer, det er lettere for dem å forutse endringer og å påta seg noe, å bli enige eller gå, enn å inngå direkte konfrontasjon bygget på manifestasjonen av et høyt nivå av vitalitet og aggressivitet.

Modellen av ektomorphes sosiale samspill blir mest relevant for samfunnets utvikling, for for menneskehetens overlevelse er det nødvendig med intellektuelle innovasjoner, og fysisk styrke er allerede lett erstattet av maskiner. Denne typen mennesker var i stand til å overleve med alle dens biologisk upassende data under de vanskelige forholdene fra fortiden, og er nå i stand til å fremme menneskeheten ytterligere. De har ukonvensjonell tenkning, en ekstraordinær atferdsfag, gjennomtenkt og samtidig kunstnerisk.

Til tross for den tilsynelatende betydningen for samfunnets ektomorf og menneskets holdning til det, er de helt langt fra rollen til sjelen til et selskap eller en leder og ideologisk inspirasjon. Snarere er de preget av innadvendelse, nedsenking i egne erfaringer og en svært smal sirkel av nært folk, hvis mening vil være viktig på et følelsesmessig nivå. De har ikke et presserende behov for et stort antall tilkoblinger eller konstant kommunikasjon, akkurat som i ekstern hjelp eller råd. Med alle sine oppgaver forsøker denne typen å forstå seg selv og forventer noe som ligner på andre, det kan til og med vise noe klumskap i manifestasjonen av sin løsrivelse. Dette skjer ikke på grunn av lyst til å ignorere, men på grunn av entusiasme for andre prosesser, for eksempel arbeid eller nye lover.

I samspillet er et karakteristisk trekk vedlikehold, i begynnelsen av kommunikasjonen for god avl og etterlevelse av kriteriene for en forretningsform for kommunikasjon. Over tid, spesielt i nært forhold, kan denne begrensningen føre til konflikter og det faktum at nærtpersoner i ektomorfen vil føle overflødig.

Overlevelsesraten av denne typen er direkte relatert til følsomhet, noe som ofte bidrar til å forstå og føle folk, selv uten å lete etter kjærlighet til ensomhet. Men med emosjonell overbelastning, høy konsentrasjon av kommunikasjon eller en stressende situasjon, kan en slik empatiskisme føre til neurose og økt angstnivå. I tillegg til nervøse lidelser er ektomorfene preget av hyppige sår eller gastritt på grunn av at alle aggressive følelser blir undertrykt og levd gjennom uten å sprute på andre. En karakteristisk sykdom er forskjellige vaskulære lidelser, spesielt vanlige variasjoner av hypotensjon, mot bakgrunnen av generell svakhet.

Hvordan bestemme ektomorfen

Med tanke på at rene typer ikke eksisterer, er det denne som er lett å gjenkjenne fra de rådende egenskapene, og det er ganske enkelt å bestemme ektomorfen blant andre mennesker. Vanligvis er disse høye mennesker og kroppene deres har slanke proporsjoner. Når det gjelder alle andre typer, preges de av palmer, føtter og bryst, mens det er umulig å si at lemmer er små - de er lange, men smale. I den kvinnelige versjonen er denne kroppstypen smukt forvandlet til en smal midje, en lang nakke, en fleksibel kropp, men fraværet av fettinntak gjør figuren vinkelaktig, ligner en tenåring. Hos menn er høy kombinert med en smal midje og god tegning av musklene, noe som til slutt resulterer i en veldig vakker kropp med riktig trening.

Ansiktet er smalt, har ofte kinnben og høy panne. Leppene er smale, huden har en blek nyanse, og håret er tynt og sparsomt, som sammen med skjelettegenskaper skaper en følelse av konstant smerte og overdreven skjøthet selv når en person er fylt med styrke og aktivitet.

Muskelmassen i ektomorfene er liten, og fettlaget er nesten fraværende, noe som gir enda mer følelse av tynnhet når man ser på dem. Generelt er alle funksjonene på grunn av den høye metabolisske prosessen - på grunn av den rotte metabolisme har de innkommende kalorierne ikke tid til å akkumulere og bygge opp den fysiske massen, og nesten umiddelbart behandles og forbrukes i energi. Selv om ektomorfen klarte å gå opp i vekt, prosesserer den første fysiske eller emosjonelle stressmetabolismen og muskel og fettvev inn i energi. På grunn av dette blir det nesten umulig å få vekt på ektomorfer, og mange setter seg på listen over mål for å bli bedre, i motsetning til den vanlige tendensen til å gå ned i vekt.

Musklene er alltid tydelig synlige på kroppen deres, selv uten spesiell fysisk trening, kan enhver ectomorph bli sett press, men dette er en visuell bedrag, ikke relatert til styrken av muskelutvikling. På grunn av mangel på fett blir alle kroppens muskler klart definert og skaper en karakteristisk lettelse, men de har ikke styrke og er ganske små i størrelse. Samtidig gir dette en fordel i fravær av overvektige og tilsvarende helseproblemer. Også for ektomorfer går idrettstørket raskt og enkelt, hvilket er et problem for andre typer.

Hvordan få vekt på ektomorf

Hovedproblemene i denne somatotypen er redusert til et sett med muskelmasse, som raskt går tapt på grunn av rask metabolisme. Derfor krever ernæring ektomorf et innhold av høyt kaloriinnhold enn for andre mennesker, og for de som planlegger å spille sport på profesjonelt nivå, anbefales ulike matvarer, vitaminer og sporttilskudd. Ved sengetid anbefales proteinrystelser som forhindrer muskelbrudd. Riktig organisert mat vil bidra til å øke massen på grunn av musklene, ikke fett. I prinsippet kan ektomorfene bygge opp fett ved bruk av et ubalansert diett eller hurtigmat som endrer metabolisme, men dette resultatet er tvilsomt, siden en økning i fett har en negativ effekt på helsen.

Måltider bør være tette og rike på alle elementer. Det er mulig å ta vare på komponenten av proteiner, fett og karbohydrater i mindre grad enn resten, siden muligheten for avsetning av fett i ektomorfen er redusert. Matenes hyppighet anbefales om fem hoved og tre ekstra snacks. Slike hyppige spising er ikke bare fokusert på tilførsel av ytterligere kalorier til kroppen, men også på utvikling av en refleksfølelse av sult, ofte fraværende fra ektomorfer. Disse menneskene kan vare en dag uten mat, uten å merke seg ubehag, og de kan leve i en uke med te eller kaffe - generelt er følelsen av sult ganske sjelden for dem, så det må bli introdusert i vanen.

Noen øker antall måltider opptil åtte ganger om dagen, natt snacks eller sen middag er ikke utelukket - alt som er kontraindisert for andre typer fysisk struktur, ectomorphs kan bruke ganske dristig. Men det er umulig å bryte dietten med ectomorphs - et par savnede måltider (som et par ekstra fysiske aktiviteter i løpet av uken) kan redusere den månedlige innsatsen til null.

Viktigheten av å ta proteiner og fett må bestemmes eksperimentelt med respekt for hver organisme separat. Noen organismer er utviklet for økt fettforbrenning, andre forbereder karbohydrater raskere, slik at de ikke blir fete. Derfor, hvis ektomorfen er blitt dødsenteret ved å utelukke fett, må den derfor endres.

Egenskaper ved å bygge muskler bør inkludere kortsiktige treningsøkter, maksimal intensitet - ellers vil de akkumulerte kaloriene bare brennes raskere uten å bli omdannet til muskler. Det er viktig å fokusere på å pumpe store muskelgrupper og styrkeøvelser for å få den nødvendige lindringen. Aerob trening (svømming og kjøring) bør reduseres til et minimum, slik at det kun varmes opp og opprettholder dynamikken.

Hvilemodus etter trening spiller en viktig rolle i dannelsen av muskler. Siden ectomorph kroppen er tilbøyelig til å kaste vekt, anbefales det å trene to ganger i uken, mens de resterende dagene muskelfibrene vokser, på grunn av høyt kalori diett og den tidligere rettede økte belastningen.

Se på videoen: How to Pronounce ectomorphy - American English (August 2019).