Psykologi og psykiatri

Hvordan roe seg ned før eksamen

Calm down og stopp nervøs før eksamen er hovednøkkelen til vellykket levering, fordi det hjelper bare lett spenning, mobiliserende kraft. Nerver som grenser panikk kan bare forstyrre, selv til de som kjenner perfekt alle billettene. Eksamenssituasjonen i seg selv er stressende og tvinger kroppen til å jobbe med høye hastigheter. Fysiologiske reaksjoner på stress inkluderer biologiske funksjoner maksimalt, og hjernens arbeid reduseres til veiledning av enkle instinktive reaksjoner. Denne mekanismen har hjulpet tusenvis av år til å overleve, men det viser seg å være helt ubrukelig i situasjoner av den moderne verden, der de viktigste stressfaktorene fortsatt er av en psykologisk karakter.

Angst assosiert med situasjonen for vurdering er iboende i nesten alle mennesker. For noen skyldes dette den personlige subjektive oppfatningen av deres personlighet, andre gjør langsiktige planer for fremtiden, hvis bilde faller helt fra manglende implementering av det første undersøkelsestrinnet.

Men det er de som er nervøse for ingen spesiell grunn, vet alt materialet, ikke har vurderingskomplekser og andre ting - her kommer stereotypene i samfunnet ofte til at det er vanlig å være nervøs før eksamen. I noen land håndterer de det svært ved å endre holdninger og en person går ikke til hvor hans negative sider, mangler i kunnskap vil se ut, men til hvor folk venter på at han skal bli akseptert som medlemmer av noe samfunn, for å gi muligheter for utvikling.

For å roe seg ned før en eksamen på skolen eller ved et universitet, er det nødvendig å redusere betydningen av denne hendelsen slik at kroppen slutter å oppleve det som en biologisk fare. Dette kan tilrettelegges ved en rasjonaliseringsteknikk der ulike varianter av feilfeil kan rulles (det er jo det forferdelige eksamenet). Som et resultat kan du legge merke til alternativer som gjenopptak, muligheten til å komme inn på et annet sted eller overlevere det samme emnet til en mer lojal lærer.

I tillegg vil det være mange måter ut av den nåværende situasjonen, hvor kritikk og betydning er betydelig redusert. Skriv ned på arket at den mest forferdelige tingen vil skje, selv om du ikke bestå eksamenen, vil du kunne legge merke til at livet vil fortsette videre og komme hjem dagen din, blir det samme som før. Sjelden gjør en mislykket evaluering radikalt en persons liv og skjebne. Alle trenger å lære å oppleve kontroller som et stadium, en mulighet, et eventyr, og ikke en setning og enden av livet.

Psykolog tips

Psykologer anbefaler ulike måter å roe seg på før eksamen bestås. Før jeg begynner å utforske effektive alternativer for ro, vil jeg gi råd om behovet for teoretisk opplæring i emnene i selve eksamenen - et høyt nivå av kunnskap øker tilliten og gjør mindre stress og angst.

Det er umulig utelukkende på grunn av at strykejernet er rolig for å lykkes med å passere emnet. Det legges vekt på å gjøre alt det samme på kunnskap.

Skrive jukseark

Skriv korte notater og lag snekk ark. Kanskje du vil kunne bruke dem og skrive bedre, kanskje en slik forsikring gir deg bare tillit og pålitelighet. Selv om den virkelige bruk av jukseark ikke er forventet, er det fortsatt verdt å skrive. Det bidrar til å huske informasjonen bedre, for å gjøre den mer strukturell og forståelig. Vanligvis er høykvalitets cribs psykologisk beroligende og memoriseringsmetode, og ikke et emne for direkte bruk.

Turgåing og trening

Noen dager før eksamen, inkluderer i vanlig dag fysisk trening eller gå i frisk luft. Kontinuerlig arbeid med kognitive prosesser under utarbeidelse slår ut visningen, gjør tankene spredt, og bytte til fysisk arbeid kan redusere stressnivået og bytte til en annen måte. Optimalt, om kvelden før overgivelsen, er det godt å trene fysisk og ikke lese noe i det hele tatt om emnet, så i det rette øyeblikk kan hjernen slå på.

Komfortabelt klær og sko

Det er nødvendig å sikre maksimalt nivå av fysisk komfort før eksamen. Finn behagelige klær og sko - det er bedre å ha gamle joggesko som gir lykke til enn nye sko som gni føttene dine.

God søvn og god ernæring

Få nok søvn på forhånd, og spis godt. Følelsen av sult øker angst og får en person til å lete etter problemer der det ikke finnes noen. Følelsen av matfylling gir en følelse av komfort og fred, en følelse av velvære. Umiddelbart før selve eksamenen kan du spise litt søtt (la det være bedre sjokolade) - glukose forbedrer hjernefunksjonen, sjokolade forbedrer humøret. Takket være disse innflytelsene vil du være bedre i stand til å navigere i situasjonen, øke effektiviteten og oppmerksomheten, og også redusere nivået av negative erfaringer.

Lytter til klassisk musikk

Forbedrer hjernefunksjonen og stabiliserer nervesystemet som lytter til klassisk musikk. Derfor anbefales det i stedet for de vanlige sporene på vei til eksamen å høre på noe fra klassikerne. I tillegg til å lytte på veien, anbefales det å høre på musikk i et forberedende publikum eller korridor i stedet for å delta i ubrukelige diskusjoner.

Ikke bli panikk

Ofte møter elevene hverandre, og i en ganske balansert gruppe, når en nervøs oppstår, kan en panikkkjedereaksjon begynne.

Ønsket om å roe ned ved hjelp av beroligende midler er forståelig og naturlig, men de har en generell hemmende effekt. Det vil si at erfaringsnivået selvsagt vil senke, hendene vil ikke lenger skjelve, men samtidig en følelse av døsighet, kan tap av konsentrasjon oppstå. Beroligende har ofte en effekt på hastigheten på tankeprosesser og reaksjoner, henholdsvis, du kan ikke ha tid til rett tid eller miste tråden i samtalen med læreren. Alkoholbaserte depressiva stoffer kan generelt forårsake en uforutsigbar reaksjon i en hypergasset organisme.

Åndedrettsøvelser

En enkel måte å kontrollere din følelsesmessige tilstand på er å slappe av pusten, stabiliserende hormonbalanse. De som tidligere har engasjert seg i meditasjon eller yoga, kan ta pusteteknikker fra disse systemene. De som ikke er kjent med slike konsepter, og de som har glemt på grunn av deres erfaringer, tilbys et ganske enkelt system for å puste. Åndedrettsvernet skal være sakte og dypt, antall puste bør utføres minst tretti ganger, med sterk agitasjon kan det være mer til det øyeblikk av ro. Det kan ikke være mulig å justere pusten din umiddelbart, så du kan bare sørge for at utånding er dobbelt så lang som innånding. Gradvis, hvis du fokuserer på riktig pust, stabiliserer den, takket være de naturlige reguleringsmekanismer. Som et resultat stabiliserer denne ganske enkle øvelsen hjerteslag, reduserer pulsfrekvensen og bidrar til en reduksjon av kroppstemperaturen, som stiger under stressreaksjoner.

Hvis du føler at pusten ikke hjelper, og spenningen sprer seg gjennom kroppen din, vises en skjelving i hendene og behovet for stadig å gå fra side til side, er fysisk trening godt egnet. Du kan kneppe eller presse opp til følelsen av alvorlig tretthet - spenningen som har akkumulert kommer fra fysisk anstrengelse.

Sekvens av handlinger

Direkte i publikum, prøv å opptre konsekvent, til tross for at tiden er begrenset, er det nok for uheldig arbeid. Ta en billett, les nøye alle oppgavene - dette vil bidra til å tildele tid for raske, enkle oppgaver og krever mer deltakelse. Les spørsmålene til slutt, det skjer ofte at det er slutten på setningen som helt kan endre svaret ditt. La spørsmålene, svaret du ikke kan gi umiddelbart, så du rationaliserer bruken av tid, foruten du vil ikke bekymre deg for at du ikke vet noe.

Gjør et førsteinntrykk

Fokus på første inntrykk, ofte er det ikke nødvendig å tenke gjennom hele svaret perfekt, spesielt for muntlige eksamener. Hvis en person har etablert seg for første gangs minutter, så er det enda tilfeller at saken kanskje ikke kommer til siste utgave av billetten. For ikke å være redd for eksaminator, ta en nærmere titt på ham, finn søte og kjente funksjoner. Kanskje han minner noen om dine kjære eller filmkarakterer og bøker, jo flere foreninger er det, desto bedre. Poenget er ikke å forelske seg i en person, ganske enkelt, jo flere foreninger vi har med noen, jo friere føler vi ved siden av, vurderer en kjent person. Dermed vil du skape en følelse av ro og støtte fra den evaluerende personen, som vil gi deg selvtillit og nøyaktig fjerne unødvendig angst.