Psykologi og psykiatri

Hvordan bli oppe hele natten

Av og til er det situasjoner når det er behov for å holde seg våken hele natten, samtidig som man holder et nykt hode og fortsatt forsiktig. For eksempel, om natten på dagen for viktige eksamener, eller hvis du trenger å utføre beredskapsordrer. For ikke å sovne i intervallet mellom solnedgang og daggry må man forberede seg på forhånd. Hvor mye tid kan en person vanligvis eksistere i en tilstand av søvnmangel? Faktisk vil en dag med våkenhet påvirke uberedd organisme. Det er et slikt vitenskapelig begrep som "søvnmangel", noe som innebærer å frata en søvnperson. Samtidig er deprivasjon ofte et bevisst valg av en person for å oppnå bestemte resultater eller brukes til å korrigere depressive stemninger.

Hvordan holde seg sterk

En person på grunn av påvirkning av ulike forhold i livet kan bestemme seg for ikke å sove hele natten. For at en søvnløs natt for en person skal være ekstremt komfortabel, er det nødvendig å forsiktig forberede og følge visse anbefalinger som er utformet for å hjelpe til med å håndtere stupet i Morpheus-rike.

Hver organisme eksisterer i henhold til en individuell biologisk rytme. Ved starten av en times søvn, angriper en utålelig tretthet personen. I slike øyeblikk ser det ut til at det er umulig å overvinne døsighet. Den beskrevne tilstanden til en kraftig nedgang i krefter varer ca. 20 minutter, hvoretter en tilstrømning av energi oppstår.

Men for å utholde denne tredje delen av timen er det ganske vanskelig. Det er nødvendig å okkupere seg med noe, for eksempel å bedra en egen organisme, for å gjøre noe som vanligvis ikke gjøres på en slik tid. For eksempel, utfør flere knep. Over tusen år av menneskelig eksistens på gennivå har det blitt fastslått at kraft i perioden som er satt til side for søvn kan skade kroppen.

Derfor, kroppen, mobilisere alle krefter, forbyder døsighet. Her ligger svaret på spørsmålet om hvordan man holder seg opp hele natten uten kaffe og energidrikker. Disse drikkene er vanskelige å bli ansett som assistenter i våken fra solnedgang til soloppgang. Koffein er den viktigste aktive ingrediensen i de oppførte væskene. Det bidrar til å øke mental våkenhet, fysisk ytelse, redusere tretthet, og eliminere søvnighet, men bare for en kort periode. Med overdreven forbruk av koffein fører ofte til utmattelse av kroppen og dermed - for å øke døsighet.

Enkelt sagt, øyeblikket kommer når dette stoffet mister sin stimulerende effekt. Derfor, for å oppmuntre opp i en kort periode, vil en kopp med smaksatt, rik, svart drikke hjelpe, men å holde ut hele natten på denne "energien", mens du opprettholder mental ytelse på riktig nivå, er det umulig.

I tillegg har følgende mønster lenge blitt etablert - jo oftere en person drikker kaffe, desto mindre oppfordrer han ham. Misbruk av koffeinholdige drikker fører også til en ytterligere forverring av søvnkvaliteten, vanskeligheter med å sovne og en følelse av tretthet når det blir våknet. Som et resultat vil hele personen føle seg frustrert hele dagen.

På den annen side, for å midlertidig juble opp etter en nattvig, kan kaffe hjelpe. For å føle deg full av livgivende energi kan du konsumere denne smaksatte drikke hele dagen. Men man må forstå at når du stopper inntaket av koffein i en søvnig kropp, vil døsighet øke betydelig.

anbefalinger

Så, hvordan du holder deg opp hele natten og holder deg våken hele dagen? Nedenfor finner du noen nyttige tips.

Først og fremst, hvis det er kjent på forhånd at en søvnløs natt forventes, er det nødvendig å sove så mye som mulig på terskelen til det kommende "eksperimentet". I tillegg påvirker kronisk søvnmangel kroppens helse.

Det anbefales også å legge seg til sengs senere enn natten av våkenhet senere enn vanlig, dette vil gi kroppen muligheten til å tilpasse seg litt til fremtidige ansiktsforhold.

Et av de viktige aspektene ved å opprettholde ytelsen på riktig nivå i fravær av natthvile er et balansert kosthold. For at den planlagte våkenheten skal lykkes, skal kroppen ha de nødvendige stoffene slik at tretthet ikke overvinne.

Den daglige menyen på kvelden bør inneholde komplekse karbohydrater til frokost (for eksempel pasta eller havregryn). Spise grub bør være veldig rik og beriket med livgivende stoffer. Det beste alternativet her vil være en kompleks lunsj, inkludert suppe, kjøtt og bokhvete grøt. Kveldsmåltider anbefales å bli holdt senere enn vanlig. Fra produkter anbefales det å foretrekke enklere assimilable, men samtidig næringsrike retter (for eksempel ostemasse med frukt).

Du bør også begrense inntaket av koffeinholdige drikker og mat som inneholder en stor konsentrasjon av sukker. I tillegg er det anbefalt å fylle på bestemmelser for perioden med nattvåkenhet. Det er bedre hvis det er magert kjøtt, grønnsaker, nøtter, frukt.

Etter en nattperiode som tilbys i våkenhet, vil du heller sove, men hvis du tåler denne perioden med sløvhet, vent på en endring i jetrytmer, blir det mye lettere etter noen timer. Men under lunsj kan tretthet igjen oversvømme, men om kvelden vil helsetilstanden igjen bli gjenopprettet.

Den beste taktikken i å gjenopplive munterhet etter en natt med våken er å overgi seg til Morpheus, men bare i 15 minutter. Fordi hvis du overdriver det med søvn, kan du våkne enda mer utmattet. Femten minutters hvile vil hjelpe hjernen til å gjenopprette arbeidskapasiteten.

Naturen selv har lagt i mannen behovet for å forbli i Morpheus Kingdom på kvelden, og å være våken om dagen. Overmanne døsighet på en solfylt dag er mye lettere enn i overskyet kaldt vær. Derfor, hvis det i dårlig vær er umulig å takle Morpheus, og dra inn i sine egne nettverk, anbefales det å dra nytte av fordelene ved sivilisasjon - for å inkludere lys belysning. Kunstig intens lys kan stimulere kroppen.

Eventuelle bevegelser bidrar også til en styrking av styrke, utseendet av en følelse av munterhet. Etter våkenets natt vil det ikke være overflødig å gå i et raskt tempo til destinasjonen eller fullføre øvelsene.

Det anbefales også, for ikke å sovne, å forsøke å utføre enklere aktiviteter, men ikke av en monotont natur. Sværere arbeid eller monotone manipulasjoner på nervesystemet har en depressiv effekt, og hjernen kan derfor ikke klare den innkommende informasjonen. Derfor, dagen etter søvnløs natt, er det bedre å bruke til elementære aktiviteter som ikke krever alvorlig hjernekraft. Optimal vil være arbeidet, som innebærer fysisk aktivitet.

I tillegg anbefales det om morgenen å nyte en kontrastdusj, som vil lade opp med kraft i lang tid.

hjelp

En slik fysiologisk tilstand av menneskekroppen, som søvn, er viktig for å opprettholde et passende helsenivå. Søvn er en mulighet for hjernen til å gjenopprette sin egen aktivitet, for å behandle og organisere erfaring og informasjon mottatt i løpet av dagen. I tillegg har den en gunstig effekt på metabolsk funksjon. Men det er situasjoner når det er nødvendig å ikke dykke inn i Morpheus-riket om natten, mens de fortsatt er mentalt aktive og kraftige.

Nedenfor er måter å holde seg oppe hele natten og holde seg våken om morgenen, nemlig: trene fysisk, slå på lys, se morsomme videoer, bytt regelmessig mellom klasser, hør på høy og glad musikk, gjør pusteøvelser, la avkjøle, puste, bruk hemmelighetene til aromaterapi, tygge "tyggegummi" (tyggegummi).

fysisk trening

De vil bidra til å akselerere blodstrømmen gjennom kapillærene og stimulere kroppen. Arbeidet med ulike fysiske øvelser vil øke kroppens styrke. Hvis det er behov for produktivt arbeid i to til tre timer, ville det være bedre å lage en femten minutters promenade eller erstatte den med en løp. Det viktigste her er ikke å overdrive det. Ti minutter med sportspaus er nok.

Hvis det er langvarig aktivitet på datamaskinen, må du hele tiden holde kroppen i spenning, for eksempel ta en ubehagelig stilling, sitte på en ubehagelig stol, tvinge deg til å snu deg hele tiden eller fidget. For å eliminere spenning fra ryggraden i thorax, anbefales det å trene hver halvtime uten søvn.

belysning

Det er kjent at veksling av tilstandene søvnsvåkhet på grunn av lys. Derfor, for at Morpheus ikke skal vinne, bør lyset være slått på om natten, og for ikke å sove om dagen, er det nødvendig å "la inn" solskinn inn i rommet eller gå ut.

Favorittaktiviteter

Hvis du har en følelse av at en kemar er i ferd med å komme, anbefales det å ta en pust, der du kan se morsomme videoer eller aktivt kommunisere i sosiale nettverk.

En effektiv måte å ikke sovne er vekselvis bytte fra en jobb til en mer interessant eller aktiv okkupasjon, for eksempel en hobby som utgjør døsighet.

musikk

Å gjøre hjernens arbeid kan rytmisk ukjent musikk og jerking i tide med kroppen. Det viktigste å observere følgende forhold: Musikken skal generere maksimalt følelser mens du er stille, slik at det var vanskelig å få ut ordene for å tvinge hjernen til å fungere ved å engasjere oppmerksomhet. Hvis du ønsker det, kan du synge sammen.

pranayama

Pusteøvelser lånt fra yoga praksis vil også med hell bidra til å gjenopprette ytelsen. Den ligger i ånde og skarp utånding, som må reproduseres minst 10 ganger. Slike handlinger aktiverer kjertelen som reagerer på sirkadiske svingninger, og forårsaker tilstanden til "søvnvåkne".

kjølig

Kald luft er nesten den beste taktikken i kampen mot døsighet. Han toner kapillærene. I et kjølig rom mottar hjernen signaler som aktiverer metabolske prosesser som er nødvendige for å opprettholde en tilstrekkelig arbeidskapasitet til de interne systemene. Varme, tvert imot, genererer en følelse av tretthet og et ønske om å sove. Du kan skape en kul atmosfære ved å åpne et vindu, slå på en vifte eller air condition. Vasking med kaldt vann kan også oppmuntre så vel som kjølig luft eller lading.

aromaterapi

Du kan kjempe mot Morpheus, som ønsker å dra en søvnløs mann inn i sitt eget rike på noen måte, ved hjelp av aromaterapi. Signaler fra olfaktoriske neuroner aktiverer hjernens aktivitet. Samtidig spiller det ingen rolle om det er en hyggelig duft eller ikke. For å "gjenopplive" den nervøse aktiviteten, anbefales det å inhalere slike etere som: rosmarin, mynte, eukalyptus. Hvis de listede oljene ikke er tilgjengelige, kan du puste duften av naturlig kaffe.

Tyggegummi

Tyggegummi er en annen ganske vellykket taktikk for å bekjempe døsighet. Det synes utroligt for mange at en vanlig tyggegummi kan bli kvitt døsighet. Men å tygge denne konfektkreatjonen er det bare et vanskelig knep med sikte på å bedra hjernen, mottar signaler fra smaksløkene som er i munnen og fra tyggebevegelser. Etter å ha mottatt slike signaler, aktiveres hjernen for å behandle maten. Samtidig produseres insulin, noe som gir en følelse av munterhet. Her er det bedre å bruke mentol-smaksatt tyggegummi.

mat

Det er også "produkter av kraft", hvis spising vil hjelpe for en stund for å eliminere lystet til å sove og vil bidra til å holde deg i god form. Nedenfor er 5 elementer som vil hjelpe deg til å føle deg aktiv etter en natt med våken. Svart sjokolade fører listen fordi den inneholder koffein. Den neste stillingen er gitt til kjøtt, da proteinet sakte fordøyes, vil følelsen av mykhet fortsette i lengre tid, som følge av at mer energi vil bli tilsatt. Det tredje stedet tilhører krydret mat og krydder. De påvirker de olfaktoriske nervene og reseptorene i munnen, og gir dermed en melding til nervesystemet, noe som bidrar til å opprettholde "våkenhet" -regimet.

drikkevann

Vann fanget den fjerde posisjonen i den såkalte "hit parade" av stoffer som bidrar til å unngå å dykke inn i kraften til Morpheus. Vanlig drikking oppdaterer sinnet og øker metabolske prosesser.

De annonserte energidrikkene okkuperer bare den femte posisjonen. Selv om de ble opprettet med den hensikt å gi beskjed om munterhet, er effektiviteten til noen under de ovennevnte verktøyene og skadene fra forbruket deres alle positive resultater.

Se på videoen: Pysjheltene Norsk - Hele Episoder - Tegnefilm (August 2019).