Psykologi og psykiatri

Nervøs spenning

Nervespenning er en avvik som oppstår som følge av alle slags psyko-emosjonelle overbelastninger. Hos mennesker er nervesystemet bemerkelsesverdig for sin store plastisitet, det tilpasser seg alle slags stressorer og ikke-standardbetingelser, men ressursen er fortsatt begrenset. Enhver intens følelsesmessig reaksjon gir et svar i kroppen, kalt stress. Når følelser har en positiv farge, føler personen seg lykke, negativ - det er nevropsykologisk stress. Hvis du oppdager tegn på nervøs spenning i tide, vil korrigerende virkninger være kortvarig, og personen vil raskt komme tilbake til en normal eksistens, enhet med miljøet og følelsesmessig balanse.

Symptomer på nervøs spenning

Ofte fører en hel kombinasjon av faktorer til nervøs spenning: Konstant trøtthet i det daglige yrkeslivet mot bakgrunnen av utviklingen av en konfliktsituasjon i familieforhold kan raskt generere neurose, og en appetittlidelse forårsaket av livsstørrelser vil også forårsake svakhet og uoppnåelse.

Dermed er de underliggende årsakene til nervøs spenning:

- negative inntrykk og negative følelsesmessige svar som oppstår konstant og gradvis akkumuleres i det underbevisste (for eksempel: vreden, sinne, arroganse, misunnelse);

- Ulike ubevisste frykt og manglende evne til å håndtere dem gir stor angst;

- urealiserte planer, uoppfylte drømmer, uoppfylte ønsker, psykologiske barrierer - alle de komponentene som på det underbevisste nivået ikke tillater at en person blir seg selv;

- uflaks i personlige forhold, stressende situasjoner, stadig tilstede konflikter og erfaringer;

- Misnøye med det faglige miljøet, det valgte aktivitetsområdet, en følelse av mangel på implementering;

- manglende evne til å kaste ut stadig akkumulerende erfaringer

- mangel på vanlig hvile, fysiske aktiviteter.

Forekomsten av nervespenning er sterkt predisponert for enkeltpersoner, hvis profesjonelle ansettelse er forbundet med konstante konfrontasjoner, intens anstrengelse, følelser og overdreven ansvar.

De primære manifestasjoner av nervespenning inkluderer:

- irritabilitet

- Stivhet, følelse av plagsomhet

- mangel på glede

- inertitet, mangel på aktivitet og interesse for nåværende hendelser;

- drømmesykdommer opp til fullstendig fravær

- Økt utilstrekkelig følelsesmessig respons;

- mangel på ønske om å samhandle med det sosiale miljøet (isolasjon).

Økt irritabilitet manifesteres av en utilstrekkelig respons selv til hendelser som tidligere forårsaker nytelse. Også provosere en "eksplosjon" kan lukke folk eller hverdagslige saker.

Lukking manifesteres i løsrivelse fra eventuelle sosiale kontakter. En person som tidligere var kjent som "sjelen til selskapet" og ikke savnet en eneste sammenkomst blir uskadelig. Han har bare en utpreget tiltrekning til ensomhet. Hans eneste ønske er å glemme ham, slik at ingen berører ham.

Mangelen på glede manifesteres i det faktum at individet ikke lenger leveres med glede av hverdagslige bagatell. Et slikt emne forstår ikke hvorfor andre er så glade når solen skinner eller fuglene knirker på gaten.

Økt irritabilitet, kombinert med mangel på glede, fører til sterk emaciering av kroppen, overdreven selvkritikk og produksjon av nye tabuer. Dessuten, jo mer motivet prøver å forvandle sitt eget svar og sin holdning, jo mer vil hans irritabilitet vokse som følge av mislykkede forsøk.

Forverringen av den emosjonelle bakgrunnen er funnet i subjektets utilstrekkelige respons på hver liten ting. En person blir betennelig og lett sårbar.

Konvensjonelt kan alle symptomene på denne lidelsen være delt inn i to kategorier. Den første er de ovennevnte, såkalte eksterne tegn. Den andre kategorien av symptomer er interne manifestasjoner, preget av overdreven likegyldighet til situasjonen, økt angst og hemming av kognitive prosesser. Utmattelse av nervesystemet forårsaker ofte en depressiv tilstand. Den vurderte scenen kan bli ganske alvorlig for et individ, derfor bør det treffes tiltak for å korrigere tilstanden.

Noen ganger fremkaller nevropsykologisk stress fremveksten av økt spenning. Deretter er det en økt følelse av eufori, økt talkativitet, aktiv, men ubrukelig aktivitet. Uavhengig av de beskrevne manifestasjoner, føler personen seg godt for seg selv, som et resultat av hvilken han ikke tar hensyn til disse symptomene.

I tillegg til de angitte manifestasjonene, observeres også somatiske signaler, for eksempel:

- hyperplutitet

- hjertebanken;

- ukontrollert jitter, manifestert som i sensasjonen et sted inne, så i eksternt uttrykk (riving av lemmer);

- brudd på funksjonen av fordøyelsessystemet, uttalt ubehag i epigastrium;

tap av appetitt eller tvert imot økt kløe;

- styrke dårlige vaner (for eksempel bite lepper eller negler);

- Tearfulness og korte tantrums, vekslende med absolutt likegyldighet til de resulterende hendelsene.

Hvordan lindre nervøs spenning

Ikke undervurder spenningen i nervesystemet, fordi, på tross av de angivelig stygge symptomene, fører denne lidelsen ofte til triste konsekvenser. Derfor, anerkjennelse av manifestasjoner av nervespenning, bør du umiddelbart begynne å ta aktive skritt for å eliminere de faktorene som forårsaket den beskrevne tilstanden og symptomene.

Behandling av nervespenning hos voksne anbefales å begynne med normalisering av søvn. Først og fremst bør du forsøke å sovne uten hjelp av farmakopéelle midler. Det er også nødvendig å utelukke alkohol, daglig kaffe og energidrikker. Før du reiser til Morfeyev-riket, anbefales det å unngå å se fjernsynsprogrammer, dataspill eller surfe på nettet. Liten fysisk anstrengelse, som for eksempel jogging på jakt eller en vanlig tur, bidrar til rask og enkel å sovne.

Relief fra nervøs spenning inkluderer ofte reseptbelagte sedativer som er bedre enn planters opprinnelse. I tillegg til det ovenfor er det nødvendig å ta seriøst revisjonen av den daglige rutinen, og i fremtiden vil det sikkert følge den. Det er også nødvendig å justere sammensetningen av det daglige dietten: eliminere usunne produkter, erstatte dem med sunne bestemmelser beriket med "livgivende" stoffer.

Kommunikative samspill med venner har en positiv effekt, så det anbefales at du slår av Internett og gjør forvirring i naturen med kjære. Dette harmoniserer den interne tilstanden, eliminerer stress og nervøsitet.

I tillegg, for å normalisere mental holdning, bør interpersonell konfrontasjon være tillatt i familien eller i arbeidsmiljøet. Det er bedre å diskutere ethvert problem enn å ha grudge mot de uforsiktige ordene til slektninger eller kollegaer.

Du bør også regelmessig tildele tid for trening. En positiv effekt på følelsesmessig bakgrunn påvirkes av svømming, massasje, morgenbrus, bad med urteinfusjoner. I tillegg til eliminering av nervespenning finnes det en rekke teknikker, for eksempel meditasjon eller yoga.

Hvis ikke noe av de ovennevnte hjelper, blir farmakopéielle legemidler foreskrevet, først og fremst, vitaminer (øke stressmotstanden, redusere risikoen for myokardiepatologier, vaskulære lidelser og nevrologiske abnormiteter, forsyne kroppen med nyttige stoffer), midler som er rettet mot å korrigere hjernens sirkulasjon (eliminere hodepine) , forbedre celle trofisme, og dermed øke effektiviteten), antidepressiva, nootropics (forbedre trofisme i hjernevæv, har en psykogogisk effekt ).

Hvordan lindre nervøs spenning hjemme

Først av alt består stressavlastning i å balansere følelsesmessige tilstand. Med andre ord er de primære oppgaver for den enkelte bevisstheten om eksistensen av problemet og funnet av mulige måter å befri seg fra den undertrykkende situasjonen.

Så bør behandlingen av nervøs spenning, eliminering av tetthet og overdreven spenning begynne først og fremst med bevissthet. Som nevnt ovenfor er det nødvendig å eliminere årsaken som ga opphav til en slik stat, å innse roten til problemet, å fremkalle den provokerende faktoren og velge den mest hensiktsmessige metoden som bidrar til å få en følelsesmessig "verden" inne i seg selv og eliminere tettheten.

Deretter er "arbeid" å eliminere underbevissthet frykt. Ukontrollert fryktløs frykt er i stand til å holde ned alle effektive anstrengelser for å takle det stigende stresset. De skal lære å håndtere og eliminere, for senere å erstatte følelsen av fred.

For å unngå uttømming av nervesystemet må man slutte å akkumulere følelser på underbevisstanken. Stivheten i kroppen og et overskudd av nervøs spenning genererer ofte negative følelser, for eksempel: fornærmelse, sinne, raseri, misunnelse, arroganse. For å føle lettelse og kaste bort negativbyrden, er det nødvendig å la gjennom alle de akkumulerte følelsene. Du kan for eksempel skrive et brev, sette inn i det en situasjon som gir opphav til følelser med negativ ladning, og de negative følelsene selv.

Det er nødvendig å utelukke eventuelle psykologiske forbud. Eventuelle positive ønsker må realiseres. Ellers blir ønsket omdannet til en tung stein som faller inn i underbevissthetens dyp. Alle begrensede tilbøyeligheter og drømmer er følelsesmessige klipp som blokkerer følelsen av glede, lykke, forlater bare lidelse og en jevn følelse av misnøye med seg selv.

I kampen mot nervøs utmattelse har meditasjonspraksis, automatisk trening i form av bekreftelser, vist seg å være utmerket. Gjentagelse av positive holdninger vil bidra til å øke stemningen og overvinne en dårlig følelse.

Sport er også effektiv for å eliminere overflødig stress. Fysisk aktivitet bidrar til produksjonen av lykkehormonet, som uavhengig positivt påvirker følelsesmessig stemning.

Det er også måter å raskt lindre nervøsitet hos voksne. De er oppført nedenfor.

Først av alt, for å raskt eliminere effekten av nervespenning, anbefales det å endre situasjonen. Og her er ideell tur med vekslende tempo. Ganske snart kommer irritasjonen til ingenting. Siden det endokrine systemets funksjon er normalisert, aktiveres hjernens soner som er ansvarlig for humør, prosessene generert av stressbryter til å gi fysisk aktivitet.

Resultatet er oppnådd mer sannsynlig hvis du i løpet av turen skal overføre oppmerksomhet fra problemstillingen til noe annet, for eksempel til drømmer.

Det vil også bidra til å eliminere nervøs klemme ved omhyggelig arbeid med hendene: du kan sortere ut små deler, skrive noe på en datamaskin, knytte et anti-stress leketøy. Tross alt er fingertuppene "utstyrt" med et stort antall nerveender, aktiveringen som eliminerer spenning.

Hvis helse tillater det, vil ekstrem mat bidra til å fjerne overbelastningen, for eksempel kan du spise en bit pepper. Det antas at denne tiltaket vil forårsake en bølge av endorfiner.

De vanlige berøringene av kjære, deres klemmer, har en rask effekt. De lader personen opp med positiv energi og kan gjenopprette intern balanse.

En effektiv og ganske nyttig metode, som ikke har noen bivirkninger, betraktes som intimt intimitet. Denne prosessen påvirker produksjonen av gledehormoner, som har en gunstig effekt på nervesystemet. I tillegg, på grunn av intimitet, blir spasmer og muskelklemmer eliminert, som alltid følger langvarig nervespenning.

For å bli kvitt den akkumulerte spenningen, er det nødvendig å ta et eksempel fra de små innbyggerne på planeten. Barn elsker å grimas og etterligne voksne. For hvilke de ofte blir skjult. Og forgjeves. Små krummer på et intuitivt nivå vet hvordan du raskt kan lindre nervøsitet. Derfor, hvis den mentale styrken løper ut, må du hengi seg til en så morsom og ganske enkel øvelse, som grimasse eller strukturen av ansiktene foran speiloverflaten. Dette vil ikke bare lindre den følelsesmessige byrden, men vil sikkert forbedre humøret ditt.

Også, med dårlig tilstandstilstand anbefales å smile. Ofte er det omstendigheter når du ønsker å hylle, men selv under vekten av vanskelige problemer og følelsesmessig utmattelse, må du prøve å strekke leppene dine med et smil. Kroppen er virkelig forbauset over den "unormale" reaksjonen. Han vil bli overrasket og bestemme at alt ikke er dårlig og vil bare bli bedre. Legene har lenge etablert eksistensen av et direkte forhold mellom blodtilførselen til cellens strukturer i hjernen og involvering av ansiktsmuskulaturen.

Når et menneske smiler eller ler, øker blodstrømmen til hjernevævsstrukturen, derfor øker oksygeninnholdet, noe som påvirker hjernens ytelse og har en gunstig effekt på mental tilstand. Faktisk, som følge av dette, latter og smil eliminerer tretthet, bidrar til å bytte til en annen stat, som aktiverer kroppens defensiv respons.

Hvordan lindre nervøs spenning i et barn

Til tross for barnas tilsynelatende uforsiktighet, er deres eksistens også fylt med vanskeligheter, skuffelser og tap: favorittgarden brøt, de ble overført til en ny hage, strid med andre babyer. Voksne bør slutte å undervurdere barns problemer, med tanke på at de er langt hente og ubetydelige. Barn på grunn av sin alder er vanskeligere å tilpasse seg endringer, de pleier å betale økt oppmerksomhet til ting som angivelig er ubetydelige, i henhold til det voksne miljøet.

Nervøs spenning hos barn kan føre til en uventet ankomst av bestemor, de første skrittene, et foreldres bråk. Med tilstrekkelig respons er stress for babyen nyttig, fordi det bidrar til å mobilisere sine egne krefter, for å overvinne noen problemer, men overdreven stress er utmattende.

De voksne omgivelsene til babyen må lære å merke bjellene av nervøs spenning i babyen. De viktigste manifestasjonene av nervespenning i karapuz er atferdsendringer.

Overdreven nervøs spenning hos spedbarn er ofte manifestert av en regresjon til tegn på en yngre alder: de kan begynne å suge på fingrene, be om penner, urininkontinens kan oppstå. Barn av eldre alder kan bli uskadelig, altfor fulle.

I tillegg kan tegn på stress i krummer tjene som følgende manifestasjoner:

- neurotiske fenomener: enuresis, tics, tannsliping, stammering i tale, obsessive bevegelser;

- økt tretthet

- irritabilitet

- redusert aktivitet av babyen;

- muskelspenning

- redusere eller overdreven vekst av appetitt

- Allergier i ryggen, magen eller migrene;

tearfulness

blære dysfunksjon

- Fordøyelse i fordøyelsessystemet

- løsrivelse;

- svekket konsentrasjon

- forringelse av memorisering

- redusere eller øke kroppsvekten.

Etter å ha lagt merke til de ovenfor nevnte manifestasjonene i sitt eget avkom, bør foreldre først og fremst redusere barnets belastning, til tross for deres tilsynelatende nytte. Oppgaven av det voksne miljøet er å velge for krummene en individuell metode for eliminering av overspenning.

For å eliminere nervespenningen i et barn, er det nødvendig å snakke med ham, finne ut om hans følelser, opplevelser, plage ham. En atmosfære av åpenhet og tillit bør opprettes hjemme. Du må overbevise barnet om at hver opplevelse er positiv.

Babyer må kunne sette pris på, uavhengig av hans "dårlige" handlinger eller atferdsforstyrrelser. Det er nødvendig for ham å åpenbart vise sin egen kjærlighet, omsorg, for å gi varme. Bør kose oftere. Han må føle foreldres ubetingede kjærlighet og forstå at de elsker ham mot alle odds, og ikke for atferd med et plustegn.

Samtidig må barnet klart forstå grensene for det tillatte, derfor er det nødvendig å skille mellom sine handlinger og de tillatte. Men man bør ikke "gå for langt" og være for streng.

Det anbefales også å finne en lekserklasse for barnet, slik at krummen føles nødvendig, for å hjelpe ham med å finne en hobby eller en kreativ aktivitet for å gi ham muligheten til fysisk aktivitet. Dette bør ta hensyn til barnets ønsker, og ikke bare deres egne interesser, ressurser og behov.