Psykologi og psykiatri

Hvordan lære å kontrollere deg selv

Hver person drømmer om å være lykkelig, for å lykkes, å skape en velstående familie. For dette skaper han planer, definerer sine mål og målsettinger, forestiller seg på forhånd en plan for sin løsning og sine egne handlinger. Men det er menneskelig natur å bli distrahert, å glemme alt han har tenkt, og gir til øyeblikkelig lyst eller handling, noe som ikke i det hele tatt samsvarer med den valgte handlingsplanen. Distraherende til et flyktig ønske er det vanlig for en person å ikke bare glemme planene som er bygget, men det er også vanskelig å komme tilbake til implementeringen. Årsaken til alt dette er mangelen på personlighet evne til å kontrollere sine handlinger, ønsker og følelser. Evnen til å kontrollere sin egen "jeg" er styrken til individets karakter, som bidrar til å holde unødvendige følelser, å ta følelser under kontroll, evnen til å handle hensiktsmessig til enhver tid, for å begrense impulsive motivasjoner og å følge etablerte normer og regler for atferd.

Tips for å lære å kontrollere dine følelser

Fratatt selvkontroll av sine egne følelsesmessige tilstander og følelser, er en person i stand til lett å undergrave seg og utføre ukontrollable utslag. Evnen til å begrense og selvkontroll er de karakteregenskaper som de fleste mangler i den moderne verden. På grunn av tilstedeværelsen av forskjellige temperamenttyper og ulike oppdrag av individer, oppstår situasjoner ofte kalt konflikter. Emotionalitet av en person, mangel på selvkontroll, kontroll av ens egne følelser, fører til katastrofale konsekvenser, endringer i individets mentale tilstand, utvikling av aggresjon. Derfor, hvordan du lærer å kontrollere deg selv og ikke bli sint, er ikke et enkelt spørsmål, men en av de ofte spurte psykologene.

En person opplever dyp respekt, beundring og viktigst av alt dette ønske om å bli lik, å se på en person som er i stand til å kontrollere følelser, handle i henhold til de fastsatte målene, er i stand til å oppnå suksess, uten å bli distrahert av smålig begjær, fokusere på det viktigste, skille sekundæret fra det virkelig viktige.

Hvordan kontrollere deg selv og ikke være nervøs? For å innse at denne kvaliteten på personligheten er nødvendig, for å finne et kontaktpunkt, å få til enighet med ens egen "jeg". Begrensning og evnen til å kontrollere bidrar til å regulere nivåene av følelsesmessige manifestasjoner, noe som gjør det mulig å oppnå suksess på ulike felt. Det viktigste er å etablere emosjonell balanse og bevare en sunn psyke. Besittelsen av kvalitetskontroll gjør det mulig for en person å føle seg trygg, for å oppnå personlig frihet, for å få respekt fra seg selv og fra menneskene rundt seg. En person som ikke er i stand til å sende inn, men for å overvinne sine egne øyeblikkelige ønsker - er sterk, i stand til å overvinne alle slags vanskeligheter. I mellomtiden er hans viljestyrke vanskelig å ødelegge for de som ønsker ondskap til denne personen. Begrensede mennesker er i stand til å kontrollere seg selv, sine egne handlinger, tanker, følelser, handlinger.

Hvordan lære å kontrollere deg selv og ikke bli sint på andre? Hvordan lære å handle riktig? Gjerninger, hvoretter en person omvender seg, blir ofte utført i en tilstand av følelsesmessig motløshet og på grunnlag av falske følelser. Absolutt ingenting godt er at følelser av en person opptar det øvre trinnet over hans sinn. Alt skal samhandle harmonisk og lede en person til suksess i faglig sfære, i personlig liv og i indre ro i sinnet. Derfor må en person som ønsker å lære å kontrollere nøye analysere sin egen oppførsel og ønsker. Etter å ha gjort dette, finn de "svake punktene" hvor det lar deg gi opp slakk og la følelser ta over.

Itzhak Pintosevich, en mann som er coach for suksessen til menneskelivet, uttrykte mening at kontrollen for effektiviteten og suksessen til å oppnå selvkontroll burde bestå av tre komponenter som bør utvikles samtidig:

- først - motivet må lære å behandle seg ærlig, ikke å bli lurt og ikke å skape illusjoner rundt;

- Den andre kontrollen bør eksistere i to plan: intern og ekstern. Ved å kontrollere oppgaven i seg selv, kan en person fortelle om det til sine kolleger eller venner, mens lovende dem, hvis han ikke oppfyller på den fastsatte tiden, betaler bøter. Ekstern stimulans, lar deg ikke distrahere av tredjepartsaktiviteter, og gå i denne retningen;

- Tredje kontroll av deres oppførsel bør utføres systematisk og bare. Hvis en person engasjerer seg i selvkontroll i hvert enkelt tilfelle, blir det bare en sløsing med tid, og personen som er selvsikker i sin innsats for kontroll vil klage over liv, skjebne og som følge derav skuffelse i sin egen livsaktivitet, siden han ikke lyktes.

En person som begynner å lære selvkontroll, bør lage en liste over mål etter riktig hierarki. Denne listen skal alltid være synlig: på skrivebordet, på kjøleskapet, på veggen, som personen ser når han våkner. Du må kontrollere handlingene begått hver dag, og notere selv den minste fremgangen mot målet.

Å komme seg i en rekke situasjoner, enten de er glade eller triste, bør du analysere hva som skjer og spore din egen reaksjon, hvilket emosjonelt svar kommer ut og i hvilke øyeblikk.

Etter å ha identifisert situasjoner som forårsaker en "storm av følelser", må personen forstå og innse om hendelsen er verdt slike erfaringer. Det er mulig å forestille seg den verste mulige løsningen på situasjonen, noe som vil gjøre det mulig å innse hvilke konsekvenser som vil bli mer destruktiv for individets psykologiske tilstand: konsekvensene av den hendte situasjonen eller upassende, følelsesmessig utslettsadferd.

For frigjøring av akkumulert negativ energi er sport godt egnet: enhver form for kamp eller selvforsvar. Det som er viktig er individets indre ønske om å bli kvitt negative følelser. Dette kan gjøres på en annen måte, mer lojal mot egen fysisk helse og andres helse. For eksempel, hvis en person ikke liker et emne, så mye at personen er klar til å gå inn i en kamp eller bare ødelegge den, må den virkelig gjøres. Men du må gjøre det mentalt! I situasjonen når en person blir ubehagelig på tidspunktet for kommunikasjonen med hatet, bør du gjøre alt mentalt med det du vil ha med dette emnet. Det er også mulig å bruke papir som et verktøy for å eliminere negative følelser: du kan tegne en person som du hater, og ved siden av skrive ned problemene som oppstår fra denne personen. Da skal arket brennes, og mentalt eller til og med verbalt avsløre forholdet til personen.

Facet daglig av misunnelse, uhøflighet og urettferdighet, skal individet ikke være opprørt og reagere voldsomt hver gang. Uten evnen til å endre omstendigheter trenger du bare å endre holdningen til dem, og det er mye lettere å håndtere din egen holdning.

Den følelsesmessige tilstanden til individet er relativt sterkt avhengig av tilstanden til hans økonomi. Du bør holde kontroll over din økonomiske situasjon, lån, utgifter og inntekt. Jo færre mangler og problemer i retning av økonomi, jo færre grunner vil det være distraksjoner, oppmerksomhet og sløsing med din styrke.

Å skape den maksimale komforten i huset, fred i alle forhold og forhold, evnen til å påvirke hva som skjer når som helst, er den sikreste måten å kontrollere dine egne følelsesmessige opplevelser på.

Hvordan lære å kontrollere deg selv i alkohol

Selvkontroll er en kvalitet som ikke bare består i evnen til å regulere følelser og følelser, men også i deres vaner, hobbyer og handlinger. Ofte er det mange problemer med å kontrollere alkoholbruk. Alkohol er en viss type gift, hvis bruk er relativt vanskelig å nekte, men mange har fortsatt ikke noe slikt ønske. Det er bare lyst til å lære å kontrollere ansiktet på det som er tillatt. Mange drikker med tilstedeværelse av alkohol, kommer inn i kroppen, manifesterer deres innvirkning ikke umiddelbart, men etter en viss tid. Det er på grunn av dette at individer som generelt drikker i små mengder, viser seg å være den mest full av hele det store selskapet.

Det er flere måter å lære å kontrollere deg selv i alkohol og ikke bli sint på konsekvensene.

Det første en person trenger å gjøre, er å innse at drikkalkohol svekker en persons vilje, evnen til å kontrollere sine handlinger. Når alt kommer til alt, begynner alt med å drikke alkohol i en stor vennekrets til ære for ferien. Men denne vanlige bruken kan vokse til overdreven, uavhengig av situasjonen. I løpet av en viss tid står en person overfor det faktum at livet hans har kvalitativt forandret seg og sank til et helt uønsket nivå av å være.

Det andre trinnet i å kontrollere alkoholforbruket er at man forstår at drikking har blitt ukontrollabel. Det er nødvendig å tilstå individet at dette har blitt hans svakhet. Så snart han innrømmer at han er svak, kommer det et øyeblikk som er i stand til å flytte en person videre langs veien for å løse problemet.

Å drikke alene bør unngås. "Hvis det bare er en øl," vil mange legge merke til. Drikke øl blir kilden til utviklingen av alkoholisme, og fører til et skjema som er svært vanskelig å kurere. Unngå bedrifter hvor de ofte drikker, spesielt uten grunn. Det er viktig å lære din norm og alltid prøve å kontrollere den.

Hvis en person vet at han i sin fritid lett kan gå og tippe en flaske brennevin, bør man etablere regler for fritid. I stedet for et støyende selskap med alkohol og festligheter til morgenen, er det bedre å gå på kino, teater, gå en tur. Det er nødvendig å holde den mest aktive livsstilen, finne en hobby som vil gi samme glede som alkohol. Men hvis du må på en ferie som innebærer å drikke, bør du klart bestemme mengden alkohol som blir full. Det vil bli enda bedre hvis kjæresten din eller kjæresten som kan kontrollere det, vil vite om det.

Du bør lære å sette deg selv et mål for en sunn livsstil, utvinning av glede uten bruk av noen giftstoffer.

Hvordan lære å kontrollere appetitten

Et stort antall jenter ødelegger deres helse med ulike dietter og sult for å gå ned i vekt, noe som regnes overflødig, for å komme i form som menn. Etter en stund med inaktivitet blir jentene igjen på vei, dette fører til irritabilitet, sinne og noen ganger depresjon. Eksperter involvert i ernæring, hevder at en mer effektiv måte å fjerne overflødig vekt på, er bare reguleringen av egen appetitt. Det vil si at du bør lære å gjenkjenne selve organismenes ønsker, hvordan du tilfredsstiller dem, mens du kontrollerer din appetitt. Forskere identifiserer ulike typer sult, henholdsvis, som krever forskjellige kontrollmetoder.

Så det er en visuell sult, når man passerer ved vinduet med boller, merker en person en croissant eller kake som forårsaker en umiddelbar tørst å spise den. Typen av mat utløser frigjøring av et bestemt sett med hormoner i blodet som fremkaller en følelse av sult.

Slik kontrollerer du visuell sult:

- En person bør først bytte til en helt annen gjenstand. Figurativt sett, spis med øynene til en fin fyr forbi eller et eple avbildet på en plakat;

- før du spiser, er det verdt å vurdere nøye hvordan appetittvekkende alt ser ut;

- Selv om måltidet skjer alene, bør bordinnstillingen være perfekt, opp til fargen på duken og riktig posisjon på maten på platen.

Fysiologisk sult er en sammenbrudd, rommende i magen, hodepine. Dette er tegn på at kroppen trenger å fylle opp energireserver.

Slik kontrollerer du din appetitt:

- Spis langsomt og ta hensyn til signaler gitt av kroppen;

- Stopp i midten av et måltid for å sette pris på styrken

- Ikke forveksle sult med irritasjon eller angst.

Smak av sult, kan skyldes ønsket om å føle en spesiell smak, noe konkret eller original.

For å kontrollere smakssøken trenger du:

- bruk samme produkt i forskjellige retter (for eksempel koker fisk til par, i ovnen eller lag fiskekuler;

- Prøv å diversifisere maksimalt maten du tar, selv om den våkner noe ekstraordinært.

Du bør også lære å spørre deg selv: "Er det verdt det?", "Er jeg sikker på at jeg virkelig vil ha dette?" Inntil du får det riktige svaret på disse spørsmålene, må du ikke bare kaste opp magen.