Psykologi og psykiatri

Kronisk stress

Kronisk stress er hovedproblemet i det 21. århundre. Stress er en forsvarsmekanisme som aktiveres under ugunstige forandringer av miljøet. Ifølge statistisk informasjon lider en fjerdedel av befolkningen i befolkningen i aldersgruppen av denne plassen, og tjener den direkte på arbeidsplassen. Psykologer kaller dette fenomenet burnout syndrom. Kronisk stress utvikler seg gradvis, staten blir injisert i flere måneder, ofte til og med i mange år. Når du avgjør en ny jobb, behandler en person som regel det med interesse og glede. Han legger maksimal innsats for å oppnå seriøse resultater. Men over tid, rutine, og mangel på nyhet, forflytter følelsen av friskhet, som følge av at styrkene går tom, og plikten bæres.

Årsaker til kronisk stress

Den konstante egenskapen til menneskelig eksistens er kronisk nervestress, som har plaget folk siden begynnelsen av deres eksistens på planeten. Moderne virkeligheter i menneskelivet er nært forbundet med behovet for å handle raskt, å løpe et sted, å hele tiden gjøre noe, for å være konstant i bevegelse, for å motta en stor mengde informasjon hver dag for å ta raske beslutninger. Alt dette anses å være potensielle stressorer - faktorer som fremkaller starten av en stressende tilstand.

Stress er fremfor alt en spesifikk reaksjon av menneskekroppen til en rekke irriterende stoffer. Det manifesterer seg som en kombinasjon av ikke-spesifikke adaptive responser på påvirkning av ulike negative faktorer.

Årsaken til at en kronisk stressende tilstand oppstår, anses å være langvarige traumatiske forhold, noe som gir negativ følelsesmessig respons, slik at du ikke får riktig hvile, for å distrahere fra problemer som har stappet inn for å unnslippe fra bekymringer. Det aktiverer det følelsesmessige stresset som forårsaker stress, først og fremst det ugunstige mikroklimaet i arbeidsmiljøet, familien, hyppige konfrontasjoner med slektninger, ansatte eller partnere. Kronisk følelsesmessig stress blir også observert som et resultat av å gjøre monotont arbeid hver dag som ikke fører til personlig utvikling, frata seg selv med riktig hvile, workaholism, mangel på kommunikasjon. Disse faktorene gir opphav til emosjonell utbrenning.

Mangfoldet av symptomer på den aktuelle sykdommen og dets alvorlighetsgrad skyldes personlighetstrekkene til individets karakter. Pessimisme, dominans av selvkritikk og mangel på en normal holdning til ekstern kritikk, latskap, manglende evne til raskt å bytte fra en variasjon av aktivitet til en annen - blir ofte faktorer som provoserer oppstarten av staten i spørsmålet. Flere observasjoner indikerer at psykasthenik ofte lider av andre personer fra en kronisk stressstilstand.

Det skjer at predisponering for forekomst av stress legger seg genetisk. Slike mennesker mangler ofte den minste effekten av en stressor for å oppnå ubalanse.

Å omgå utseendet eller effektene av stressorer som påvirker kroppen negativt, er ganske vanskelig. Mye lettere å omdanne din egen reaksjon. Den mirakuløse oppskriften, som har en virkelig magisk effekt på mental likevekt, inkluderer en dråpe humor, en klype sarkasme, en sniff av likegyldighet, grundig blandet med systematisk hvile, fysisk anstrengelse og sunn søvn. Noen ganger er situasjonen mye sterkere enn individet, så den ovennevnte oppskriften hjelper ikke engang, da bør du bare forene og utholde.

Det er mennesker som ikke klarer å tåle selv kortsiktig moderat psykisk, psykologisk eller fysisk anstrengelse, på grunn av egenskapene til egen natur. Derfor er de oftere utsatt for kronisk stress.

I tillegg til disse faktorene er utviklingen av det aktuelle bruddet også påvirket av ulike somatiske lidelser, for eksempel influensa.

Symptomer på kronisk stress

Ifølge teorien til fysiologen analyserte G. Selye avviket for dannelsen går gjennom flere stadier. Debutering med angstreaksjon. Enkeltpersoner møter irriterende tanker. En person mener at noe allerede utvikler seg galt i livet, eller noe dårlig vil skje, at ingen forstår ham, regner ikke med sin posisjon.

Folk kan føle seg ubehag på grunn av eksponering for ytre forhold (varme, støy) eller føler seg annerledes algii, lett eliminert av stoffer, men gir opphav til frykt. Disse manifestasjonene skyldes typen stressor. I det første stadiet går det sympatiske nervesystemet i en begeistret tilstand, hypothalamus virker på hypofysen, som igjen produserer hormonet ACTH. I dette tilfellet produserer binyrene kortikosteroider, noe som øker kroppens beredskap til å konfrontere stressorer.

Angstreaksjonen er erstattet av motstand, som G. Selye kalte betingelsen for kamp og fly.

I neste fase skjer utmattelse, som som regel skjer nettopp under kronisk stress, når negative faktorer påvirker individet for lenge, eller det er en hyppig forandring fra en stressor til en annen. På dette stadiet reduseres potensialet og ressursene til kroppen raskt.

Følgende er tegn som indikerer tilstedeværelsen av en kronisk stresstilstand, nemlig:

- permanent presentere fysisk og mental tretthet, selv kortsiktig ferie er ikke i stand til å eliminere tretthet;

- fremveksten av isolasjon, den enkelte ikke får glede av kommunikasjon med kollegaer, misnøye begynner å bære en jevn motvilje, slik at antall personer som den enkelte ønsker å se, er raskt avtagende;

- Det er alltid misnøye med seg selv, tvil, det er ingen selvtillit, en følelse av håpløshet er å forfølge personen.

Kronisk nervestress er farlige manifestasjoner av symptomer på fysisk nivå, moralsk og atferdsmessig. Det er problemer i helse, tarmlidelser, det er en jevn fysisk tretthet, søvnløshet, hodepine vises. Det er hudproblemer, ål vises. Også mistet interessen for intimt liv. Du kan være avhengig av psykotrop eller alkohol.

I sansens rike observeres en jevn despondency, periodisk avbrutt av gratuitous irritasjon. Den enkelte føler sig ødelagt og maktesløs, apati, angst og sorg er oppe. En person blir misfornøyd med sitt eget aktivitetsområde og sin rolle i det faglige miljøet.

I tillegg er det adferdsmessige endringer. Faget er vanskelig å konsentrere seg, det er kognitive forstyrrelser, vanskeligheter med humor, bitterhet mot ansatte og overordnede. Det er et ønske om å løpe bort fra virkeligheten, for å skjule seg fra de umiddelbare problemene.

Symptomene på det beskrevne bruddet er følgelig: angst, angst, konstant tretthet, irritabilitet, forstyrrelser knyttet til vegetativsystemet.

Manifestasjoner av en stressende tilstand av kronisk natur er som følger:

- Overfølsomhet for stressorer, selv den minste støt fører ofte en person ut av balanse, som kan forårsake panikk eller aggresjon;

- overdreven tearfulness, touchiness, det er lett å skade en person;

- høyt angstnivå;

- manglende evne til å konsentrere seg, minneverdighet, reduksjon i mental aktivitet;

- sitter fast i et traumatisk problem;

- økt følsomhet for støy, høye lyder, sterkt lys;

- søvnkvalitetsforstyrrelse, vanskeligheter med å sovne, søvn preges av rastløshet;

- hyperplastisitet, hjertebank, trykkspring, dyspeptiske lidelser.

Den stressende tilstanden av kronisk natur er ekstremt negativ, mens kortsiktig stress kan være positiv. Kronisk stress kalles nød i vitenskapen. Den er delt inn i biologisk, psykologisk og kronisk følelsesmessig stress.

Den første variasjonen av stress er et sett med kroppsreaksjoner som kommer fra negative miljøeffekter, som alltid er en ekte livstruende hendelse (for eksempel skader, vær). Selye kalte den biologiske typen stress "salt av livet", fordi salt alltid er bra i moderasjon.

Det biologiske stresset av et kronisk kurs er basert på en sykdom som varer lenge. Det kan også oppstå på grunn av tvunget eksistens i usunn klimaforhold. Ofte er den provokerende faktoren langvarig fysisk anstrengelse, som skjer mot bakgrunnen av vedvarende nervøs overbelastning (forhåpninger for å bevise noe for alle, for å oppnå det uoppnåelige).

Her, i tillegg til det fysiske, utvikler individet kronisk tretthet. Spenningsstaten i det beskrevne tilfellet gir opphav til mange somatiske problemer - sykdommer i fordøyelseskanalen, dermis, myokard, kar-systemet.

Den psykologiske stressen i et kronisk kurs adskiller seg fra andre variasjoner i "lanseringen" ikke bare som følge av tidligere traumatiske hendelser eller situasjoner som oppstår, men også i hendelser som ifølge individet kun kan skje som han frykter. Et annet trekk ved denne variasjonen av stress er individets evne til å vurdere potensialet i sine egne evner for å eliminere en ugunstig situasjon. Det spiller ingen rolle hvor vanskelig den beskrevne typen kronisk stress er, fordi det ikke bidrar til utseendet på åpenbare forstyrrelser i organismenes virkemåte og truer ikke eksistensen av en person.

Årsakene til psykisk stress er skjult utelukkende i sosiale relasjoner eller i individers tanker. Vi kan utelukke følgende faktorer som forårsaker denne variasjonen av stress: minnet om tidligere feil, våre egne livsretningslinjer, handlingsmotivasjonen ("avvikle" oss selv for å få noe på høyeste nivå), usikkerheten om omstendigheter og en lang ventetid.

Forekomsten av stressstoffet skyldes hovedsakelig personlige egenskaper, individets natur og temperament.

Kronisk følelsesmessig stress, ifølge forskningen utført av fysiologer, påvirker økningen i dødeligheten. I prosessen med evolusjonær utvikling i mennesker har det oppstått følelser, som er en del av menneskelig overlevelse. Adferdsresponsen til enkeltpersoner er primært fokusert på uttrykk for gledelige følelser. I dag er det som følge av den vitenskapelige og teknologiske revolusjonen en ubalanse i menneskets mentale tilstand, noe som skaper negative reaksjoner som har en skadelig effekt på fysiologiske prosesser og helse. For eksempel ødelegger sinne leverenvevet, angst forårsaker milt dysfunksjon, tristhet påvirker nyrene, misunnelse forårsaker abnormaliteter i myokardiet. Faktorer som fremkaller den beskrevne typen stress blir ofte omtalt som: manglende evne til å oversette ens egne ønsker, utvide områder av kommunikativ samhandling i samfunnet, mangel på tid, uuttømmelig lavine av unødvendig informasjon, urbanisering, brudd på biorhymermer, økt emosjonell overbelastning i fagfeltet.

I tillegg til det ovennevnte opplever flertallet av individer i tidligere situasjoner hvor de ikke kunne unngå feil eller nederlag. Ofte er denne variasjonen av stress ledsaget av depressive stemninger. En person blir likegyldig for hendelsene som foregår, omgivelsene og hans egen person. Å være for ham mister verdi.

Hvordan fjerne kronisk stress

Kronisk stressbehandling kan være en vanskelig og langvarig prosess. Arbeidet med å kvitte seg med det aktuelle bruddets manifestasjoner er primært rettet mot å endre ens egen bevissthet, atferdsrespons og livsstil.

Før begynnelsen av korrigerende effekter, for å eliminere alvorlige brudd forårsaket av langvarig stress, anbefales det å bli undersøkt først.

Det er flere metoder som fokuserer på å eliminere symptomene på kronisk stress, som er best praktisert i kombinasjon, nemlig psykoterapeutisk korreksjon, automatisk trening, yoga, aroma og fytoterapi, terapeutiske øvelser og medisineringseffekter.

I tillegg spiller kreativiteten en viktig rolle, slik at den enkelte kan distrahere og mobilisere kroppens ressurser.

Det er mulig å eliminere noen fenomener stress i kronisk kurs uten å forlate det vanlige bostedet ved hjelp av folkemetoder.

Den enorme effekten, som gjør det mulig å lindre overdreven spenning og berolige nummen "nerver", har varme fotbad rett før sengetid. De eliminerer tretthet, bidrar til rask fallende søvn og dyp lyd søvn. Bader for hele kroppen med tilsetning av lavendelolje, infusjoner av gran eller furu, calendula blomster, oregano, mynteblader, slapper av perfekt, forbedrer søvn, eliminerer psyko-emosjonell overbelastning.

Hvis det er problemer med å sovne, anbefales det å puste valerisk tinktur direkte eller gå til Morpheus demesne eller smør den tidlige regionen med lavendelolje.

Bruken av komponenter av vegetabilsk opprinnelse betraktes som en pålitelig måte å selvlindre overspenning på. Men velg urter, aromatiske oljer bør være forsiktig, for ikke å provosere en allergisk reaksjon. Morgente med tilsetning av kamille, sitronmelisse og mynte bidrar til en roligere respons på ytre stimuli på dagtid. Oregano vil bidra til å eliminere søvnløshet, og St. John's wort vil avlaste et depressivt humør.

Med langvarig dyp stress er profesjonell psykokorrektisk eksponering uunnværlig. Psykoterapeutisk arbeid omfatter følgende retninger: Søke etter faktorer som ga opphav til staten, analysere disse faktorene, diagnostisere typen respons på ytre stimuli, utvikle stresstoleranse.

Behandling av kronisk stress involverer bruk av følgende teknikker: gestaltterapi, hypoteknolog, kognitiv atferdspsykoterapi.

Effektene av denne tilstanden blir eliminert ved hjelp av farmakopéelle midler. Det anbefales å bruke sedativer, vitaminkomplekser og mineraler. Fra sedativer er det bedre å gi preferanse til narkotika av vegetabilsk opprinnelse. De bør brukes med en økning i hjertefrekvens, angst, panikkanfall, frykt. Bruk av rusmidler som lindrer søvnløshet, krever også forsiktighet, fordi noen midler forårsaker avhengighet.

En person som korrekt relaterer til den omkringliggende virkeligheten og fører til en sunn eksistens, står ikke overfor langvarig stress.

Følgende anbefalinger vil bidra til å unngå psyko-emosjonell overstyring:

- Overholdelse av tidsplanen (våkn opp og trekke seg tilbake til besittelse av Morpheus, du bør spise på samme tid daglig);

- I hverdagen må fysisk aktivitet nødvendigvis være tilstede (daglig masse moderat natur mobilisere ressursene til hele organismen, hindre utviklingen av stillestående prosesser);

- Mat skal balanseres, beriket med vitaminer, det anbefales å avstå fra forbruket av alkoholholdige stoffer;

- det anbefales å bruke tid til kreativitet;

- Pass på å kommunisere med slektninger, venner.

Konsekvenser av kronisk stress

Menneskekroppen på grunn av langvarig eksponering for stressorer mister evnen til raskt å gjenopprette, som et resultat av hvilke viktige ressurser som kommer fra det.

En slik tilstand forårsaker depresjon av psyken og nedsatt funksjon av immunsystemet, som et resultat av hvilken kroppen blir ubeskyttet mot eksponering mot infeksjoner fra utsiden, noe som fører til hyppige sykdommer.

På grunn av langvarig stressende forhold, fordøyes fordøyelsessystemet: appetitt øker eller forsvinner, epigastrisk alvorlighetsgrad oppstår, det er en forstyrrelse i avføringen (forstoppelse, diaré eller en kombinasjon av dem).

Aldringsprosessen blir også akselerert: antall gråhår, rynker på ansiktsområdet og nakken vises eller øker, elasticiteten til dermis reduseres, akne oppstår, hudskalering, forringelse av negleplatene, tap av hår blir observert.

Å eksistere i samfunnet blir utrolig vanskelig. Individet kan ikke konsentrere seg, når omstendighetene krever det, kan han ikke, det er forvirring i tankene hans, det er vanskeligheter med å løse problemssituasjoner. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Langvarig eksponering for stressorer og deres effekter forårsaker utviklingen av følgende patologier:

- hjertesykdommer og vaskulære sykdommer (slag, arteriell hypertensjon, koronar sykdom);

- svikt i nervesystemet (neurose-lignende tilstander, migrene);

- sykdommer i fordøyelseskanalen (sår);

- endokrine patologier (diabetes mellitus);

- muskuloskeletale lidelser (leddgikt);

- Hudproblemer (psoriasis, eksem);

- allergiske reaksjoner og manifestasjoner (urticaria, astma, dermatitt);

- abnormiteter i reproduksjonssystemets funksjon (menstruasjonssykdommer, nedsatt libido).

Se på videoen: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (August 2019).