Psykologi og psykiatri

Emosjonell stress

Emosjonell stress er et sett med følelsesmessige opplevelser som reduserer personens følelsesmessige bakgrunn og motivasjonsfelt. Tilstanden for følelsesmessig stress er ledsaget av en følelse av hjelpeløshet til en person før livsforholdene, sin egen ubrukelighet, følelsen av å miste meningen med livet eller målet med en aktivitet. Arbeid gjøres formelt, interesse for andre støttes av sosiale krav, begynner apati gradvis å fylle alle livets områder. På den affektive sfæren er det irritasjon, mistanke og nervøsitet, ulike personlige aksentanser kan aktiveres. Følelsen av årsakssangst, angst øker.

Tretthet øker, som ikke passerer enten etter hvile eller etter en natts søvn, men øker selv med minimal fysisk anstrengelse. Din appetitt kan forsvinne, søvnløshet kan oppstå, ønsket om å lindre nervøsitet og å slappe av ved hjelp av alkoholiske og narkotiske stoffer kan oppstå. Ved bruk av forskjellige stimulanter (jevn kaffe), er deres effekt ikke uttalt, og noen ganger det motsatte.

Vanligvis fører langsiktig undertrykkelse av negative følelser eller problemer til en slik tilstand, men når en person kommer over en lignende, kan det hende at en justering blir litt alvorlig. I mange tilfeller fører langvarig nervespenning til utvikling av stress, med alle følgeskader. Hvis vi ignorerer dette symptomet, utvikler vi forskjellige neurastheniske sykdommer, hvor behandlingen også omfatter medisinsk korreksjon av tilstanden.

Tidlig lindring av følelsesmessig stress bidrar til å unngå alvorlige konsekvenser, men du må også ta vare på forebyggende metoder for å forhindre spenning. De som regelmessig har mulighet til å dele sine erfaringer med kjære eller en psykolog, er mindre sannsynlig å samle et destruktivt spenningsvolum. Noen av mine egne personlighetstrekk bidrar til opphopningen av følelser inni - dette er det konstante behovet for å kontrollere alt, frykten for å stole på strømmen av hendelser, manglende evne til å tilpasse seg forandrede forhold, ønsket om å gjenopprette andre, og så videre. Slike trender tar mye energi og tvinger en person til å være konstant i en aktiv og mobilisert intern tilstand. Det er verdt å alltid se etter noe nytt i måtene dine egen utvikling.

Den menneskelige psyke er ordnet på en slik måte at den bare er i en normal tilstand i kontinuerlig forbedring. I lange perioder med stabilitet begynner nedbrytning, og følelsesmessig spenning akkumuleres, som ikke er så mye knyttet til den eksterne situasjonen og bevaring av følelser, som med irritasjon fra manglende bevegelse.

Årsaker til følelsesmessig stress

Tilstanden av følelsesmessig stress er i de fleste tilfeller forårsaket av manglende evne til en person til å uttrykke sine følelsesmessige og sensuelle erfaringer. Vanligvis gjelder det behandling og sprut av negative følelser som har den mest ødeleggende effekten på psyken. Det er nettopp i uttrykk for slike følelser at mange mennesker opplever vanskeligheter. Dette skyldes sosiale normer for atferd, forbud mot uttrykk for aggressivitet og misnøye. Mange fra barndommen antyder at de ikke kan være sint på enkelte mennesker eller motstå noen handlinger. Å øke viljestyrke og karakter fører til etableringen av et eksternt positivt og ønskelig bilde - en person. Hvem gråter ikke, blir ikke sint, tar ikke fornærme, hvem er i stand til å tilgi alt og nyter det som er uakseptabelt. Problemet er at bare å skjule slike erfaringer ikke forsvinne hvor som helst og begynne å ødelegge ikke bare psyken, men også den fysiske helsen til personen. I stedet for å nekte å gjenkjenne visse følelser, er det nødvendig å lære barn å uttrykke dem på en konstruktiv måte uten å forsinke dem inni.

I tillegg til slike interne faktorer som absorberes i svært tidlig alder, har det også en ekstern innflytelse. Så, stressende situasjoner og konstant ubehag forårsaket av eksterne hendelser, fører til følelsesmessig stress. Dette kan omfatte unloved arbeid, irriterende mann, irriterende barn, støyende naboer, konstruksjon utenfor vinduet, uoppfylte drømmer. Mange av disse faktorene er ikke engang bevidst markert av en person når han prøver å forstå årsakene til sin egen irritasjon, men de fortsetter å påvirke. Og hvis du kan forandre din måte å reagere og uttrykke følelser om noen få måneder, er det noen eksterne forhold som ikke er mottagelige for vår innflytelse.

Forskjellen mellom vår forståelse av hva verden skal være og hvilke manifestasjoner vi står overfor, er den kraftigste faktoren som forårsaker følelsesmessig stress. Disse forskjellene kan oppstå på grunnlag av objektive eller imaginære forskjeller. Så det er ganske logisk å vente på støtte og oppmerksomhet fra en elsket, og når forræderi oppstår i stedet eller latterliggjørelse oppstår. Men det kan også være illusjoner, noe som fører til økende krav til verden - for eksempel at alle skal ha lunsj på en bestemt tid eller forstå ordene dine for første gang.

Tilleggsfaktorer som gjør en person mer utsatt for hendelser og fører til overbelastning, er økt tretthet, søvnmangel, eventuell misnøye. Fysisk tilstand spiller en viktig rolle i reguleringen av følelser, henholdsvis, hvis det er et lite følelsesmessig sjokk med en balansert følelse av kroppen, kan det gå ubemerket. Omvendt kan en flyktig bemerkning om en fremmed føre til en alvorlig følelsesmessig sammenbrudd mot bakgrunnen av mangel på søvn og sult.

Hvordan lindre følelsesmessig stress

Lindre følelsesmessig stress innebærer seriøst internt og eksternt arbeid, en delikat følelse av ens behov og evner, samt tålmodighet, siden det er umulig å fjerne om et par minutter, som har akkumulert i flere måneder. Engasjere i omstilling av ditt eget liv og redusere stress i hverdags situasjoner. Strategien for små oppgaver er stor for dette - når en stor jobb er delt inn i flere komponenter. Oppfattelsen av en person er slik at hvis planen er global (for eksempel å kjøpe en leilighet), vil et slikt mål ikke forårsake annet enn panikk, og forsinkelse av implementeringen vil føre til økt internt stress. Det skal være mange små oppgaver som til slutt vil føre til ønsket. De kan utføres jevnlig og ikke føle presset.

Reduser nivået av usikkerhet så mye som mulig - etterspør tidslinjer fra folk, se etter detaljert informasjon, sammenlign dem med lignende prosjekter. Jo større din bevissthet om den virkelige situasjonen, desto mindre blir forskjellen mellom dine forventninger og virkeligheten. I tillegg lar det deg optimalt planlegge din egen tid og prosesser. Tenk på mulige scenarier og dine handlinger i dem. Dette vil fjerne deg fra forgjeves fantasi, angst og panikk. Når situasjonen blir ikke i det valgte mest positive alternativet.

Hvis du ser et økt nivå av angst i deg selv som ikke er basert på objektive grunner, så er det verdt å jobbe med dine egne stater. For å gjøre dette kan du sammenligne situasjonen som oppstår med lignende, men som allerede er fullført, og det som nå oppfattes som en tragedie, er godt å legge mentalt ved siden av virkelig dårlige ting (for eksempel kan unødvendige bekymringer om en mulig kritikk av rapporten sammenlignes med en elskedes sykdom - angstnivået skulle falle ). Det er også motsatt strategi - å bringe betydningen og betydningen av situasjonen vi opplever for det absurde. Spinning i hodet din grad av innflytelse av din fiasko på presentasjonen til det punktet at etter at solen kan gå ut og hele universet dør, vil du merke følelsesmessige endringer i oppfatningen.

Øk fysisk anstrengelse er en fin måte å behandle mange følelser på. Videre kan arbeidstypen velges med hensyn til de fremvoksende negative følelsene. Hvis dette er frykt, så begynn å løpe, hvis sinne - meld deg på boksing, irritabilitet - du vil være i bassenget. Det er også nødvendig å lytte til din egen kropp - hvis du vil strekke seg, ikke tvinge deg selv til å løfte barbell. I prosessen med idrett og fysisk aktivitet er det ikke bare behandling av følelser, et sprut av overflødig adrenalin, men også produksjon av positive hormoner som stabiliserer følelsesmessig tilstand.

Hvis du oppdager en økende følelsesmessig spenning, kan du i det øyeblikket redusere det ved hjelp av pusteteknikker. Det kan være øvelser fra yoga eller Vaiveshen, bare vekslende dype puste og skarpe utandringer - det er ingen bestemt oppskrift, det er verdt å prøve. Men det bidrar nettopp til å overføre oppmerksomhet fra tankeprosessen til pusteprosessen.

For å frigjøre akkumulerte følelser kan du søke etter disse ulike optimale måtene som ikke skader mennesker og relasjoner. Det er bra at denne prosessen foregår i nærvær av en psykolog. Uavhengig kan følelser kastes ut gjennom sport, dans, sang, tegning (og til og med farging), skulptur. Alle typer kreativitet er gode, som en måte å uttrykke din indre tilstand på, og selv i form av kunst.

Se etter aktiviteter som gir deg avslapping, jobber hardt for å bringe mer spontanitet inn i livet ditt og finne årsaker til glede i hvert øyeblikk. Sikt å redusere din egen kontroll. Reduser den bare til de nødvendige tingene, mens du ikke berører andres liv og tro. Jo færre ting som må holdes i synsfeltet ditt, desto flere øyeblikk for avslapning, og verden ikke vil kollapse uten din inngripen, vil helst puste mer fritt og enkelt, som deg selv.

Måter å lindre følelsesmessig stress

I psykologi utviklet mange metoder og teknikker som bidrar til å lindre eller redusere nivået av følelsesmessig stress. Noen av dem må bare utføres med en spesialist, men det finnes en rekke teknikker tilgjengelig for uavhengig bruk.

Så, en veldig effektiv forandring av aktivitet, og du må velge noe som krever sterk muskelspenning eller fysisk aktivitet. Varigheten av et slikt skifte kan være fra fem til femten minutter. Du kan gjøre det nødvendige mindre arbeidet rundt huset - vask skoene eller tallerkenene, ta ut søppelet, stryke din skjorte. På kontoret kan du gå til lunsj, ta med papir, vann blomstene. Hvis det er mulig, er det enkleste og mest effektive å gå ut med et raskt tempo, det er godt å kombinere det med pusteøvelser.

Ulike typer visualisering er egnede. Du kan tegne eller limke collager, du kan lage tegninger ved hjelp av dataprogrammer - her kan du kaste ut sinne og irritasjon og drømmer. Du kan også visualisere i fantasien din - det er bedre å jobbe med energi. Når du føler stress, er det verdt å forestille det som en væske av en bestemt farge og forestille seg hvordan det strømmer ut av deg, gjennom føttene i bakken. Denne teknikken er veldig jordet, spesielt bra, hvis det er en mulighet til å ta av og helt berøre jordens fot.

Analyser situasjonen. Når noe gjør deg seriøst bekymret, kan du skrive en situasjon skriftlig og svare på spørsmålene: Hva hekta du, hvilke konklusjoner kan du tegne, hva har forårsaket denne situasjonen, hva påvirker det, det som kan provosere andre mennesker, hvordan kan du unngå eller hvordan å bruke for deg selv I løpet av en slik analyse får du ikke bare en strategi for å håndtere lignende hendelser for fremtiden, men stabiliserer også dine følelser i nåtiden.

Bli kvitt triste tanker, omgitt deg av positive mennesker, og dele med hvem tristhet, du kan oversette oppfatningen av det tragiske i et komisk perspektiv. Planlegg dagen din på en slik måte at det alltid er et sted for noe behagelig eller trøstende, og prøv å sette det på kvelden - dette arrangementet vil hjelpe deg med å oppnå styrke på rolige dager og utjevne den negative effekten i mislykkede.

Se på videoen: Hymne for emosjonelt stress (August 2019).