Psykologi og psykiatri

Vanndannelse

Vanndannelse er en prosess som tar sikte på å etablere en viss oppførsel som har en etablert karakter og oppnår betydningen av et behov for en person. En lignende mekanisme for å bygge opp livsadferd er dannet ved å gjenta den samme handlingen systematisk og gjentatte ganger, støtte prosessen eller resultere med positive følelser og opplevelser. Vanligvis dannes negative vaner uavhengig, uten deltagelse av en intern kritiker og inngrep av en volatil komponent, mens dannelsen av gode vaner ofte krever at en person kontrollerer sin oppførsel, utvikler et helt system av belønninger og motivasjoner.

Psykologisk aspekt, som reflekterer øyeblikket for å etablere en hvilken som helst adferds manifestasjon, er som vanlig manifestert i forsvinden av volatiliserende innsats ved å utføre en gjentatt handling eller redusere alvorlighetsgraden av kognitive vanskeligheter. Her er den fysiologiske komponenten forbundet, for hvilken vane er etableringen av nye sterke nevrale forbindelser etter et visst antall gjentakelser. Hva er psykologisk, hva er fysiologisk, så vel som på mentale og somatiske nivåer, når den uvanlige handlingen utføres første gang, er det sterk motstand i mange deler av kroppen på grunn av at det som utføres er nytt og derfor krever større ressursutgifter.

Over tid blir de nevrale forbindelsene sterkere, og deres aktivering under de følgende anropene til denne aktiviteten vil kreve mindre energi. I tillegg kan en gang formet vaner opprettholdes i lang tid uten forsterkning fra utsiden og reaktualiseres etter en lang pause, men når de nødvendige forholdene gjenopptas. Du kan huske at selv om du ikke skrev noe for hånd om året, så hvis du trenger å fylle ut et skjema, vil du gjøre det automatisk, akkurat som å sykle, huskes i løpet av få sekunder etter en lang pause. Dette skyldes det faktum at når etablerte nevrale forbindelser er ganske enkelt gjenopprettet eller ikke forsvinner i det hele tatt.

Sunn livsstil vaner

Dannelsen av gode vaner betraktes som mer langsiktig, men dette er bare en subjektiv følelse hvis en person har utilstrekkelig motivasjon. I virkeligheten krever alle vaner en annen tid, og noen utvikler seg om et par dager, og for dannelsen av andre er det behov for måneder. Det har en innflytelse og utviklingsgraden av refleksadferd og psyke og eksterne faktorer.

Helse er ikke en operasjon som har gitt deg livet tilbake og stoffene du vil ta, men hvordan du vil forme ditt hverdag. Det er de daglige vaner av bestemte øyeblikk som gir en god form og følelse av selvtillit. Den første grunnleggende tingen er å kontrollere hva som endres til det bedre. Du bør fokusere oppmerksomheten på kvaliteten på søvn, søvn og morgenoppvåkning. Hvis du ikke får nok søvn, hver morgen du hopper opp fra alarmen, og du ikke føler at du har hvilt, bør du endre dine vanlige rytmer. Den lyseste indikatoren på at du gjorde alt riktig for kroppen din, er å våkne uten vekkerklokke i god stand med mindre søvn. Å skifte regimet i retning av fravær av nattvigiler, må du passe på å hjelpe kroppen din til å sovne. Trening, liv og organisering av regimet og ritualene vil være gode hjelpere (du kan ta et bad eller lese hodet på favorittboken din før du legger deg til sengs, men sørg for en jevn overgang til en stille modus).

Få en dagbok og legg inn planleggingen i de nattlige prosedyrene - dette vil samtidig bidra til å strukturere hele livet ditt, og ikke å nøle i oppfyllelsen av det nødvendige, samt bidra til å overvåke dannelsen av nye vaner. Døm selv, når handlingen ennå ikke er blitt din automatisme, er det lett å glemme det eller å utsette det, hvis det er en del av den daglige planen, så følger du den, og du får også en følelsesmessig bonus for det du har gjort.

Planlegging bidrar også til å holde oversikt over frister, fordi den godt planlagte forrige dagen vil bidra til å unngå å fullføre rapporter ved midnatt, noe som betyr at du vil stå opp med kraft og styrke. Planleggingen inkluderer ikke bare tidsplanen for aktivitetene dine, men også dine måltider. Hvis du prøver, bør du ta vare på lunsjer og snacks på forhånd ved å velge friske og sunne matvarer og tilberede mat. Dette krever mer disiplin enn å kjøpe en pølser eller kjeks på kjøringen.

Gradvis bruk kroppen din til fysisk aktivitet, hvor graden og frekvensen skal beregnes i forhold til dine behov, evner og innledende nivå. Hvis kroppen din ikke vet hva en sport er, så kan du umiddelbart sende den til en intensiv treningsøkt i sportsseksjonen være en overbelastning, og det er bedre å starte med daglige øvelser. Når små belastninger blir kjent og lett for deg, kan du gradvis øke antall og intensitet. Fokuser på dette problemet på dine egne følelser og muligens råd fra en profesjonell trener, og ikke på vennernes fart, siden evnen til å tilpasse seg og fysiske evner er forskjellig for alle.

Hygiene er en integrert del av helse, så det er nødvendig å bringe regelmessig hygieneprosedyrer med hensyn til din egen kropp (dusj, børsting av tennene, vasking av hender) og omliggende rom (rengjøring av hus, klær, arbeidsplass).

I alle disse aspektene ved å utvikle en helsetilstand, bør du kunne være fleksibel når det gjelder å finne metoder for implementering. Hvis treningsstudioet er stengt for reparasjoner, kan du fortsette å trene i åpne områder, jogge i parken eller i en annen institusjon; utilgjengelighet av badet for riktig hygiene er løst ved hjelp av våtservietter og flytende antiseptika; søvn kan justeres med øreplugger og søvnmasker eller ved å ta en ekstra fridag; problemer med tid som påvirker forberedelsen av sunn mat kan løses ved hjelp av restaurantprodukter som oppfyller dine standarder eller valg av frukt og hytteost som en matbit, i stedet for chips. Generelt bør du forbli en vane og behovet for å opprettholde helse i alle forhold og se etter passende metoder for dette.

Stadier av vaneformasjon

I dannelsen av en ny vane, uansett hvilken sfære den berører, må de samme stadiene av formasjonen fortsatt være ferdig. I utgangspunktet blir det et spørsmål om å velge og bestemme prioriteten for å danne en ny livstilnærming, hvor av alle nødvendige vaner må du først fokusere på en. Å jobbe samtidig på en rekke oppgaver, endrer livet drastisk, kan være kort tid (omtrent en uke), hvorpå organismenes liv vil ende, og du vil bli kastet til det aller første trinnet. Derfor, vent på den fullstendige dannelsen av en vane, og ta tak i den neste.

Neste øyeblikk er definisjonen av ens egen motivasjon til å skaffe seg en ny vane. Du må etablere din indre mening og behov for slike endringer, forstå hva som vil lede i fremtiden. Å handle uten å forstå det endelige målet er en energiintensiv begivenhet. Dessuten er mangelen på forståelse for hvorfor du oppnår noe, en sabotasjefaktor, mens en god intern motivasjon og et bevisst ønske vil hjelpe.

Neste trinn er konkrete handlinger, hvor det er verdt å planlegge stadiene for å oppnå det tiltenkte resultatet. Når du setter et mål for deg selv, er det nødvendig å bestemme tidsrammen, danne den riktige daglige timeplanen, og inkludere elementer i den daglige planen for å fullføre oppgaven. Prøv å ikke ta store mengder på en gang (hvis du vil begynne å kjøre om morgenen, er det bedre å starte fra fem hundre meter enn fra fem kilometer), og oppnå store prestasjoner i små, men tilgjengelige mål er hovedmekanismen i den kvalitative fremgangen til resultatene. Etter at du har brutt målet ditt i stadier av prestasjon, må du følge dem nøye. Her begynner det vanskeligste, siden det vil utføre handlinger som skal utføres regelmessig og kontinuerlig, uansett hvilke unnskyldninger som foreslår nye livssituasjoner. For stimulering og for ikke å miste hjertet, vil det være flott å ikke bare ha en dagbok for fremtidige planer, men også en dagbok for å fikse de oppnådde prestasjonene, noe som ikke tillater at alle slutter midt på veien.

Det er vanlig å danne en vane i 21 dager, og ved slutten av denne termen er de første resultatene veldig synlige, men den første uken må du holde deg i kontroll. Å gjøre noe nytt blir lett og entusiastisk gitt på den første dagen, litt verre på den andre, og en uke senere blir det plaget og grunnen til utviklingen av urealistiske fantasier, hvorfor du skal gi opp alt. Det ukentlige intervallet er det mest kritiske øyeblikket, etter å ha overlevd som blir lengre lettere.

Tre uker senere foregår den fysiologiske dannelsen av nye nevrale forbindelser, og det er faktisk mulig å vurdere den vane som er dannet, men det er for tidlig å slappe av fordi Gjennom denne perioden er gamle bånd og vaner ennå ikke ødelagt. Dermed har du to ekvivalente måter å velge atferd på, etter tre uker går du ut til null, hvor et bevisst valg vises, hvordan du kan leve videre. For den endelige konsolideringen av vanen vil det ta om en og en halv måned, henholdsvis, etter tre uker fortsetter du å overvåke deg selv med samme alvorlighetsgrad. Mange, avslappende på dette stadiet, begynner å gå glipp av daglige treningsøktene, for å gjøre seg alle større overbærenheter, som støttes av de gamle nevrale forbindelsene.

En endelig formet vane anses å være på scenen av repetisjonen innen tre måneder. Etter et slikt gap blir en hvilken som helst mekanisme (fysisk aktivitet, daglig rutine, bruk av produkter) ledende i aktiviteten din, og for å bli kvitt den må du gå helt igjen.

Hvorfor vanen er dannet om 21 dager

Det står mye der det er mulig å danne en vane i 21 dager, og spørsmålet oppstår hvorfor slike datoer er indikert. Denne effekten ble lagt merke til av kirurgen M.Maltz, som jobbet med pasienter i plastikkirurgi. I løpet av sitt arbeid, bemerket han at det er nettopp så lite tid som en pasient trenger for at habituation indikatorer skal vises i deres nye former eller refleksjon i et speil. Samtidig beskriver han et lignende mønster, hvor spredningen som kirurgen ikke bare merke til i operasjonspraksis, men også i hans personlige liv når han dannet sine nye vaner, påpekte at tre uker er minimumsperioden for dannelsen av et nytt mentalt bilde.

Det ble fastslått at jo høyere kompleksiteten til den oppfattede nye vanen er, desto lengre er den fra den opprinnelige tilstanden av menneskelivet, jo lenger tid det tar å danne. dvs. sette opp et mål om å stå opp om seks om morgenen, til tross for at du tidligere våknet om syv, vil du nå det mye lettere og raskere, etter å ha dannet en ny mekanisme enn en person som våkner opp til ti. I tillegg påvirker den følelsesmessige bakgrunnen til justeringsprosessen formasjonsvarigheten - når en person mottar positiv følelsesmessig forsterkning, ser og føles forbedring, stimulerer den prosessen, men hvis endringene er forbundet med spenning, irritasjon og stress, kan vanningens formasjon trekke seg i flere måneder.

I psykologien ble denne tidsperioden tilstrekkelig, slik at en person lykkes med å beherske en ny ferdighet, så de første resultatene av bruken hans, og det gjenstår valgfrihet om det er behov for stadig å opprettholde denne modellen. Jo mer nyttig og mer behagelig er den nye ferdigheten, jo mer motivasjon støtter implementeringen. Dette betyr at 21 dager ikke programmerer en person for streng utførelse, men er en slags teststasjon oppfattet, noe som gjør det mulig å endre strategien i fravær av de ønskede resultatene.

Mange eksperimenter har bekreftet faktumet av endringer i hjerneaktivitet nøyaktig etter tre uker med konstant eksponering eller volatilitetsadferdendringer. Samtidig skjer tilpasningen til den nye maten, den nye atmosfæren i leiligheten. Det antas at det er for en slik periode at nye neuralforbindelser dannes, som er ansvarlige for den enkle implementeringen av en ny aktivitet og full utvikling.

Dannelse av dårlige vaner og deres forebygging

Vaner krever ikke bare dannelse, men også korreksjon, fordi vi vil inkudere noen av dem, og noen utvikler seg selvstendig, og ikke alle våre vanlige atferdsmønstre er nyttige.

Dannelsen av dårlige vaner hindrer ikke bare den fysiske helsen til en person, som det er vanlig å tenke i de fleste tilfeller, men påvirker også den emosjonelle og motiverende sfæren, hvor de forhindrer at mål og en gunstig levetid oppnås, og mellommenneskelige forhold kan ødelegge eksisterende forhold.

Det er dårlige vaner hos mennesker som ikke har en klar intern disiplin og en følelse av ansvar for sine egne handlinger. De som undervurderer øyeblikkelige ønsker, forslag fra andre mennesker, over tid kan finne seg selv bundet i hånd og fot med negative handlinger som behovet er dannet av. Dette inkluderer ikke bare alkohol og narkotika, men også negative former for atferd, som vanedannende oppførsel, overdreven grusomhet, ønsket om økt adrenalinnivå og tilsynelatende vanlig latskap. Folk, uten å definere sine interne verdier, livsmål, ikke forvent et tidsperspektiv, stole på og handle i øyeblikket, hvor ikke hver oppførsel kan være gunstig for fremtiden. Ønsket om å eksperimentere kan også resultere i oppkjøpet av negative avhengigheter, spesielt noen kjemiske arter dannes fra første opptak.

Vanskeligheter med å bygge kommunikasjon, skader, angst og depressive lidelser kan være årsakene til fremveksten av negative vaner blant de som prøver å klare seg selv med slike alvorlige forhold. Selv om vi ikke anser bruken av kjemikalier, er det mulige alternativer for å etablere et daglig diett som negativt påvirker ens velvære, nedsenking i et virtuelt kommunikasjonsmiljø, i stedet for å leve eller fullføre isolasjon.

Følgelig bør forebyggende metoder for å forhindre dannelsen av negative vaner reduseres for å styrke den indre posisjonen til en person. Dette inkluderer arbeid rettet mot utvikling av en moden personlighet, søken etter livsbetydninger og landemerker, etablering av egne grenser og behov, utvikling av en livsstrategi. En sensitiv holdning til hva som skjer i en persons liv, kan bidra til å unngå dannelsen av en skadelig livsstil, og i stedet utvikle en positiv holdning med fokus på å samhandle med andre mennesker og finne en vei ut av en vanskelig situasjon ved hjelp av støtte, terapi, deltakelse, omformatering av systemets betydning, i stedet for å forlate fra perspektiv og substitusjon av begreper.

Se på videoen: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (August 2019).