Psykologi og psykiatri

Emosjonell fleksibilitet

Emosjonell fleksibilitet er mobilitet, fleksibilitet, variabilitet og tilpasningsevne i den mentale og sensuelle sfæren, slik at du kan velge de mest optimale og adaptive responsalternativene. Problemet med mangel på fleksibilitet i følelsesmessig respons skyldes overveielsen av en viss besettelse med atferd (når handlinger oppstår som om på et skript uten kommentarer fra forskjellige nyanser), i tanker (vikle seg opp, det vanlige søket etter et negativt) og også i den sensuelle sfæren (manglende evne til å påvirke humør). En slik forgrenet struktur tillater ikke å danne vellykkede handlinger, det tømmer den åndelige sfæren, noe som bidrar til utviklingen av affektive opplevelsesforstyrrelser.

Utviklingen av følelsesmessig fleksibilitet innebærer ikke en stiv omorientering av følelser og holdninger, siden den anser at en voldelig (voluntisk, tvunget) forandring i en persons langvarige holdninger, tværtimot binder variabiliteten av reaksjoner, øker nivået av spenning og kontroll og sementdannede mønstre. Alle mekanismer er bygget på å lindre spenningen, noe som gir letthet til hva som skjer, dette er et slags spill for å akseptere nåværende hendelser uten deres strenge kontroll og å sette dem i de valgte rammene.

Hva er emosjonell fleksibilitet

Problemet med emosjonell fleksibilitet blir stadig viktigere, siden i verden, som strever for å oppnå og kontrollere, er det ikke noe sted for spontan manifestasjon, variasjon av ens egen manifestasjon og enkel avslapning. Dermed er utviklingen av emosjonell fleksibilitet nært knyttet til evnen til å slappe av, og derfor slutter å bekymre seg for hvert øyeblikk som skjer og ikke skjer og begynner å oppleve livet gjennom prisvennets prisme. Bevissthet i denne sammenheng innebærer et bevisst valg av en person av hans følelsesmessige reaksjoner, som er lettere å oppnå ved å flytte sin oppfatning av virkeligheten fra fremtiden eller fortiden til nåtid. Ved å inkludere sitt ansvar og realisere muligheten for å velge sitt eget svar på stimuli mottatt av nervesystemet, oppnår hver enkelt responsalternativer, hvor man kan velge destruktive og overveldende. Og du kan være lett og avslappet.

Et slikt valg av reaksjon er tilgjengelig for alle mennesker, fordi det er den underliggende mekanismen i hjernestrukturen, der det er en viss periode med stillhet mellom innkommende stimulus og responsen som produseres, når ingenting skjer, og valget blir gjort best å svare. Vi automatiserer mange handlinger, og gir også ut mange av våre reaksjoner utelukkende, men intervallet som er nødvendig for å ta en beslutning, er fortsatt å hoppe over, reagere på vanlig måte, eller bruke den til å se andre måter å forandre seg på. Bruken av gapet mellom stimulus og reaksjon, økt bevissthet - dette gjenspeiler følelsesmessig fleksibilitet, og lar deg dermed realisere alle dine talenter og utvikle, transformere og utvide din egen frihet.

God følelsesmessig fleksibilitet bidrar til å takle mange interne problemer, som lav selvtillit, personlige utviklingskomplekser, er en utmerket regulator av depressive og engstelige stater, og til slutt kan det føre til betydelige livsendringer. Husk opplevelsene av en mulig fiasko ved et intervju som kan bringe mange til en hypertensiv krise, mens betydningen av det som skjer er overskattet og er i fjern fremtid, og erfaringer, og ganske negative forekommer nå, hvis du i tide innser meningsløsheten i dine mentale plager, og den ubøyelige økningen i angst begynner å avta, gi vei til mer produktive atferd for å finne løsninger på mulige vanskeligheter.

Med tanke på emosjonell fleksibilitet for å være synonymt med positivitet eller ønsket om å oppleve bare positive følelser, er det ikke verdt det, for selv den mest følelsesmessige fleksible personen opplever negative følelser, blir frustrert, trist, det blir smertefullt, men han kan vurdere disse emosjonelle perioder fra forskjellige sider, gi dem et sted, godta, jobbe og la gå. Dette er kanskje den største forskjellen - å akseptere, realisere og slippe ut, i stedet for å holde dem inne, akkumulere og la dem leve, forstyrre nervesystemet og destabilisere alle livsprosesser.

Denne kvaliteten bidrar til livets dynamikk og gir deg mulighet til å overvinne betydelige nivåer av stress som oppleves, og ikke ved å øke skallet av ufølsomhet og uendelighet, men ved å vise alle de samme egenskapene til en levende psyke som før (interesse, entusiasme, åpenhet). Dette betyr ikke at en person med følelsesmessig fleksibilitet tilpasser seg skiftende situasjoner - han velger å forlate sine reaksjoner og atferd som vanlig eller endres hver gang, mens han fokuserer på sine indre verdier og mål, relaterer dem til endringer i det omkringliggende rommet. Vanskelige opplevelser og vanskelige tanker blir ikke ignorert, men bare utelukket fra deres oppfatning, brukes som beacon og markører av hva som skjer, slik at du bedre kan vurdere situasjonen, bidra til å legge merke til hvordan noe går galt, og finne måter å korrigere bevegelsen på.

Emosjonell fleksibilitet - hvordan lære å nyte forandring

Når man prøver å inngå et kjent liv, noe nytt eller forlate det gamle, frigjør plass til et annet, bruker de fleste enorme mengder energi til å holde alt i sin tidligere tilstand. Et slikt ønske om å opprettholde stabiliteten er diktert av evolusjonen, siden alt nytt var uutforsket, muligens farlig, og kanskje glad, men definitivt forbruker mange ressurser for forskning, og i noen tilfeller også spesielle ofre. Det er imidlertid nettopp de forskjellige forandringene som er utviklingsmotor for hvert vesen. Spørsmålet er fortsatt hvordan du får mest mulig ut av endringsforholdene, og ikke å falle i en dumhet fra deres forekomst, fordi de kreftene vi vanligvis bruker for å tvinge situasjonen til å forbli innenfor det forrige rammeverket, kan brukes til å utvinne fordeler. For å gjøre dette, er det nødvendig å løsne kontroll, stole på situasjonen, slapp av din egen vilje, og se med interesse for usikkerheten som fremdeles nærmer seg. Vi gleder oss over endringer, vi programmerer hendelsene for en positiv, vi stopper motstand, vi begynner å legge merke til situasjonen i større grad. Når endringen bare gir skuffelse, er rekkevidden av handlinger og følelser begrenset - situasjonen må bringes tilbake til normal, og du må føle misnøye og frustrasjon.

Det vanskeligste er å fange øyeblikket dannelsen av reaksjonen din og ikke velge en lidelse, men glede. I begynnelsen må du målrettet analysere dine tanker og overbevisninger, hvilken av dem er din, og hvilken av dere er båret av den offentlige opinionen, og det er på tide å kaste dem ut. Å forlate bare din egen, uansett hvor kjent de er, selv med din egen smerte, kan du jobbe mer produktivt enn med andres glede. Neste trinn etter utvelgelsen av egne reaksjoner er avstanden fra dem. dvs. de eksisterer og skjer, men i den nye følelsesmessige-mentale responsen, avstand deg selv fra utsiden. Ikke unngå dem, men se hvor de kommer fra, hva som forårsaket dem, hvor raskt de får styrke, og dermed skaper du selv gapet mellom stimulansen og reaksjonen, og da har du friheten til å velge hvordan du reagerer - alt etter hvor du er automatisk respons eller i samsvar med den stille, nesten usynlige stemmen til et annet scenario. Jo lenger du kan bevege deg bort fra den direkte påvirkning av følelser på beslutningsprosessen, jo bredere vil bildet foran deg åpne, og oppfatningen av hva som skjer i hele skalaen gir vanligvis flere responsalternativer. Så det viser seg at jo mer bevissthet i øyeblikket du kan gi deg selv, jo mer frihet og kraft får du i ditt eget liv.

Når du velger dine reaksjoner, er det verdt å starte fra de monumentalte målene og kjerneverdiene til personligheten din. Derfor er det verdt å utføre forskningsarbeid på å studere deg selv, slik at det med hvert tilsynelatende valg vil bli utført i retning av tilnærming og samsvar med det som var ment. Livet består av hvert minutt valg (metro eller taxi, pølse eller grøt, ring en venn eller gå glipp av en melding) og disse små detaljene legger opp til våre liv. Ved å legge til en bevisst oppfatning, vil du motta et enda større antall valg, og hvis noen av dem tydelig signaliserer globale endringer, kan noen kanskje ikke virke viktige. Først trene deg selv for å velge din vei og samsvar med dine personlige overbevisninger i store og ikoniske øyeblikk, og over tid vil du begynne å legge merke til hvor selv de minste endringene og deres korreksjon bringer deg nærmere eller lengre unna de valgte og ønskede.

Å endre holdning og reaksjoner i noe stort og merkbart er enkelt, du kan fortelle om det som en prestasjon senere til dine bekjente, men den sanne prestasjonen er justeringen av alle slags småbiter som legger til hverdagen. Slik installerer du et nytt kabinett som er mer signifikant, mer merkbart og lettere enn å tørke av støv av det hver dag, og ikke å forlate flekker fra kaffe. For å oppnå dette må du ordentlig distribuere belastningen og avslapping, øyeblikkene for å analysere situasjonen og bare nyte å være, siden konstant spenning kan gjøre deg gal, og du kan legge press på valgene som er gjort av ansvaret. Noen ganger kan du velge å ikke velge.

Emosjonell fleksibilitet i profesjonelle aktiviteter

I arbeidsaktiviteten er de mest verdifulle kvaliteter nå utholdenhet og positive, evnen til å ikke miste hjerte og oppmuntre andre, men arbeidsmiljøet orienterer en person til et konstant søk etter problemer, følelsesmessig nærhet og et uvirkelig nivå av oppstrammet spenning, som da resulterer i sammenbrudd. Dessuten er slike reaksjoner helt naturlige, og deres kunstige utskifting av arbeidsholisme og ostentatisk optimisme kan være fulle av helseproblemer. Profesjonell aktivitet er uadskillelig fra vår personlighet og øyeblikkene som finner sted der kan så sterkt påvirke utviklingen av en person som selv personlige forhold vil overstige.

Mange depressioner og komplekser, psykiske traumer og utilstrekkelige selvvurderinger er født på arbeidsplassen og skyldes livets akselerasjon, økt oppgave og personlig ansvar. Nå, i tillegg til stillingsbeskrivelsen, må alle løse mange personlige problemer for å være likte av overordnede og kolleger. I tillegg blir arbeidet i seg selv mer og mer uforutsigbart, arbeidsfordelingen blir stadig slettet, og alle gjør alt arbeidet, uavhengig av jobbtittel, mens du opplever ulike overbelastninger, siden reglene ikke er definert.

Vi konfronteres med det samme problemet med å reagere på endringer, fremtidige bekymringer og evnen til å tilpasse seg kritiske endringsforhold eller i det minste muligheten til å reagere tilstrekkelig.

Emosjonell fleksibilitet i faglig aktivitet blir en uvurderlig kvalitet, selv om det virker viktigere når man bygger forhold, men i de fremvoksende forholdene med konstant usikkerhet blir det presserende å takle den voksende nervespenningen. For å lykkes med å håndtere disse oppgavene vil utviklingen av ens egen følelsesmessig fleksibilitet i arbeidsprosjektet bli rettet mot den samme studien av viktige punkter som er viktige for deg som profesjonell. Dette ligner definisjonen av viktige mål og prinsipper i livet, men i en smalere forstand. Fra planlegging forblir det bare å forutse fremtidige mulige vanskeligheter, og dermed å foreta valg som hindrer dem, men ellers er det verdt å forlate unødvendige forventninger og planer, mens de fortsatt er åpne hvert minutt, korrelert med endringer i situasjonen og dine endelige mål. Du kan jobbe med noe på forhånd (hvis du vet at et personlig forhold har stor innflytelse på vurderingen av et personlig forhold, er det klokere å velge å drikke kaffe med ham enn å løpe bort til lunsj med en kjæreste), men du kan ikke påvirke noen øyeblikk på forhånd, og det burde slippes

Å avstå fra overveldende følelser blir en av de mest nyttige evnene til emosjonell fleksibilitet, siden bare noen mennesker jobber objektivt med forferdelige og truende hendelser (redningsmenn, militær, kapteiner), overdriver alle andre betydningen av hva som skjer og faller inn i det vanedannende avgrunnen for bekymringer. Ved å bryte stimulansen med den vanlige reaksjonen, hjelper du deg selv til å bli mer vellykket når du istedenfor å oppleve deg, se på situasjonen objektivt og velg en ny måte å løse, fokusere på dine behov i yrket, men uten å forfølge målet ditt for å berolige din oppriktige frykt.

Se på videoen: 5 tips til et vellykket foreldresamarbeid når eksen er narsissist (August 2019).