Psykologi og psykiatri

Hvordan utvikle stressmotstand

Det skjedde så at livet til mennesker er utænkelig uten samleie, og i dag i store byer er spørsmålet om hvordan å utvikle stressmotstand relevant. Det er forårsaket av det faktum at følelsen av press av megasiteter er utrolig høy og vokser daglig. Tilstanden for spenning og evig løp er besøkt av hver eneste person i en storby, som dikterer sine egne regler. Alle vet at stress er en av årsakene til både mentale og fysiske sykdommer. Av denne grunn er legene enda mer bekymret fordi stress er en permanent livsgrunnlag for å være i forhold til den moderne metropolen.

Et stort antall mennesker, monotont travelhet, hastverk, negative følelser, forelskelse, overbelastning, uunngåelighet for å tilbringe en imponerende mengde tid på transportbevegelser - disse er realitetene i dagens store byer. I løpet av høytiden må et stort antall borgere skynde seg, og på grunn av trafikkork, blir det brukt en uunngåelig tid på trafikken. Kulturnivået i forhold til vestlige megasiteter undertrykker også situasjonen, siden opprettholdelsen av personens personlige plass rundt dem, er høflig holdning til dem ganske et unntak enn en uutholdelig regel.

Problemet med borgere som lider av manglende motstand mot stress, er ikke bare manglende evne til å overvinne en stor mengde psykisk og fysisk stress, men også bemerket i manglende evne til å frigjøre stressfulle situasjoner og besittelse av avslapningsevner. Som et resultat, en person multipliserer spenningen, som igjen fører til en følelsesmessig forstyrrelse. Av denne grunn blir utviklingen av stresstoleranse i de ødeleggende forholdene for eksistens et presserende behov for alle i byen.

Kanskje er det ingen slik person som ikke ville bli konfrontert med jobben, uforståelige transportsituasjoner, ubehagelige hendelser, tydelig påtrykt psyken og ved hjemkomst i lang tid fortsatt å brenne sine sjeler. De fleste av disse forstyrrelsene lider personligheter av melankolsk og cholerisk temperament, siden deres grense mellom indre og ytre verden er tynn nok, og de medfødte beskyttende barrierer av psyken er svært svake. Derfor er det viktig for eiere av et slikt temperament å bli vant til å skilles fra stressende situasjoner og med varmen i arbeidsdagen selv over terskelen til ditt eget hjem. For å unngå dette foreslår vi å bruke forskjellige metoder og psykologiske teknikker.

Tips for å utvikle stress toleranse:

- I begynnelsen av arbeidsdagen og på slutten bør du utføre 10-minutters pusteøvelser eller avslapningsøvelser. Den perfekte løsningen ville være å bruke avslappingsøvelser. Dette vil hjelpe meditasjon, som du kan oppnå mental og fysisk disiplin, så vel som følelsesmessig selvkontroll. For dette må du mestre teknikkene for autogen trening. Først må du ta noen dype åndedrag og utåndinger, bare fokusere på åndedrettsprosessen, og ikke på den lovbrudd som tidligere ble mottatt. De nødvendige ordene vil også bidra til å roe seg raskere, for eksempel, "Jeg er sterk, og jeg skal takle det", "Jeg er rolig og klar for noe", "Jeg har kontroll over situasjonen og styrer meg selv".

Åndedrettsøvelser vil tillate deg å kontrollere rytmen og hyppigheten av å puste under trening, fullstendig overvinne angst, ha en gunstig effekt på kardiovaskulær og respiratorisk system;

- stor påvirkning av vann på mental balanse På slutten av en utmattende dag er det nyttig å ta en dusj, dukkert på badet med duftende skum, eller i det minste vaske ansiktet ditt. Mens du tar en dusj, er det nødvendig å forestille seg hvordan irritabilitet og angst forlater en person;

- avslappende massasje er et utmerket beroligende, som gir en følelse av harmoni og fred. Det vil være spesielt hyggelig hvis det utføres av en elsket. Hvis det ikke er noen, kan du selv gjøre en punktmassasje selv: Ved massering i et halvt minutt punkter i midten mellom øyenbrynene, i midten av håndflaten, over overleppen, under underleppen;

- å lytte til favorittmusikken din kan være gode avslapningsteknikker. Musikk har en direkte effekt på ulike organsystemer, påvirker dybden og frekvensen av pusten, rytmen til nevrale veier, hjerteslag, spenning og muskelavslapping. Takket være den musikkmedierte effekten, kan du endre følelsesmessig tilstand, utvikle stressmotstand, redusere hjertefrekvens. Musikk er i stand til å korrigere et ganske betydelig spekter av mentale tilstander, men det bør forstås at hvis alvorlige brudd blir notert, virker det bare som en hjelpemetode. Å øke deprimert humør, utjevne press og gi beroligende effekt, lytter til rolig musikk er et utmerket valg. Musikk kan gi måter å frigjøre følelsesmessige besparelser, tillate tap å bli brent, revurdere den tradisjonelle holdningen til situasjoner;

- Aromaterapi kan også hjelpe en person til å svare på spørsmålet om hvordan å utvikle stressmotstand og få mental balanse, hvis det ikke er nevnt i historien om allergiske reaksjoner på oljer laget av forskjellige urter. Aromatiske oljer er i stand til å bringe følelser til å balansere, støtte og fikse dem. Systematisk bruk av essensielle oljer kan man merke seg hvordan energien øker og trivselene forbedres. Det er ingen hemmelighet at etter en travel dag er det ofte nok bagateller å forårsake irritabilitet og hele kvelden vil bli bortskjemt. For å unngå dette, bør du opprette et beroligende mikroklima, oppløftende ved hjelp av cedar, sitronmelisse, geranium, rose eller nerolioljer. Noen få dråper ylang-ylang eller patchouli vil bidra til å stoppe irritasjonen av en dårlig dag. Aromaene av oljer, som virker på kropp og sjel, vil bidra til å gjenopprette indre balanse og forbedre humøret. Med en slik positiv holdning vil folk være betydelig mindre utsatt for urbane stress.

Oljer av bergamot, roser, sandeltre vil gi varme og komfort, og rosmarin vil gi tillit til en person i et vanskelig øyeblikk. Lavendel, valerian, kamille, marjoramoljer vil styrke nervesystemet og lindre irritabilitet. Sterke, friske lukter av disse plantene vil skape en atmosfære av ro og harmoni. Oljer brukes i noen kombinasjon, og de har alle en positiv effekt på nervesystemet. De brukes i aromatiske lamper, i tillegg til kosmetikk og bad;

- I utviklingen av stresstoleranse vil det være effektivt å følge den daglige rutinen, hvor tiden for avslapning og aktivt arbeid skal tas i betraktning. En av risikoen ved et travelt liv i en storby er manglende evne til å håndtere din tid og oppmerksomhet, laster deg selv med arbeid, og lindrer stress ved hjelp av alkohol eller andre avhengigheter. Ved å planlegge en fleksibel daglig rutine, kan du kontrollere distribusjonen (søvn, spise, jobbe, møte med venner, spille sport). Å holde den daglige rutinen, spise og sove samtidig vil styrke helsen, og med økende helse vil stressmotstanden utvikle seg.

- Den nødvendige evnen til å overvinne stress mens du bor i en megalopolis er evnen til å abstrahere. Denne kvaliteten vil bidra til å føle indre fred i byens travelhet. For utviklingen, bør du sende inn kroppen din til en overbygd, klar, tykk "kokong" som beskytter mot oppstyr og støy. For å gjøre dette kan du lese bøker, en samling vitser, lytte til musikk i transport. Du kan bære et morsomt bilde av et kjæledyr eller et barn, og se på det, smilende og avslappende, bli kvitt nervøs spenning. Uunnværlig fra stress er fortsatt en sans for humor, og før du deltar i en skandale, er du i offentlig transport, bør man forestille seg hvor latterlig det ser ut fra utsiden. Sannsynligvis, etter dette vil situasjonen ikke virke så alvorlig.

For ikke å måtte se etter svaret på spørsmålet om hvordan å utvikle stressmotstand, er det nødvendig å forsøke å endre holdningen til det som skjer, noe som ikke er hyggelig. For eksempel, hvis det er umulig å påvirke en forstyrrende situasjon, er det nødvendig å se på det mye lettere, på en annen måte. Alle har sin egen teknikk for å utvikle stresstoleranse, det er bare viktig å lytte til deg selv og dine ønsker. Noen trenger å sove i et par timer eller se deres favoritt TV-serie, en annen til å gjøre generell rengjøring eller arrangere shopping for seg selv, en tredjedel for å møte venner og snakke, den fjerde tilbringe kvelden på en deilig middag med familien. Det viktigste er ikke å la stress ta tak i en mann i lang tid og for å gjenopprette en komfortabel sinnstilstand i tide.

Se på videoen: Hvordan utvikle ledergrupper og team? (August 2019).