Psykologi og psykiatri

Hvordan slutte å være nervøs

Hvordan stoppe nervøs? Snarere er det verdt å sortere ut, ikke hvordan å slutte å bekymre deg i det hele tatt, forvandle seg til en ubehagelig mumie, men hvordan å slutte å være nervøs ved enhver anledning, styrke nerver og minimere energikostnader. Alle velger sin egen måte, noen prøver å heroisk løse en endeløs strøm av problemer, og noen later som at det ikke er hans øye som allerede trekker seg. Men skjønnheten er det, hvor mange skjuler ikke fra nervøsitets- og problemssituasjoner, hvor mange gjør ikke narr av dem - dette vil gi en midlertidig lindrende effekt uten å løse hovedoppgaven for å eliminere grunnårsaken.

I mellomtiden fortsetter det ubevisste å bekymre seg på grunn av uløste problemer, dvs. Det er en bakgrunnsalarm, og klumpen av problemer vokser, og når forsvinnerne løper ut, blir personen konfrontert med omfanget av tragedien, og tvinger ham til ikke å være nervøs, men å få panikk. Ønsket om å løse alle de unnerving spørsmålene er mer effektivt, men problemer slutter ikke, og problemer som krever intervensjon oppstår daglig, for ikke å nevne irriterende faktorer og mennesker.

Hvordan stoppe nervøs og bli rolig

For noen mennesker er spørsmålet om hvordan man slutter å være nervøs og bekymringsfull, den mest relevante i boarealet, vanligvis har disse personene alle viktige og presserende forhold, fremtiden er fylt av bekymringer fordi det ikke er kjent, og i nåtiden er det ikke nok tid. Konstant angst gir ikke mulighet for avslapping, fordi når et problem er løst, blir en annen umiddelbart oppdaget, og stille hjørner, hvor ingen vil ødelegge nervene hans.

Dette er et langt og hardt arbeid, per definisjon, med sitt system av prioriterte mål for å løse problemer som er viktige nå (det vil si hvis burgere blir brent, så lagre restene av kjøtt og lufte kjøkkenet, og ikke om kvartalsrapporten, nerver om hvilke og førte til brente koteletter). Refleksjoner om fortiden bør heller ikke ta mye tid, spesielt negative erfaringer, hvor du ruller gjennom samtalen og henter nye svar, hvis det er situasjoner der du fortsetter å være nervøs for omdømmet ditt - alt dette slår av nervesystemet, noe som fører til ustabilitet. Samtidig kan du ikke endre disse hendelsene, men du har fortsatt tid til å skade hva som skjer i det nåværende øyeblikk med din semi-fraværende tilstand og dårlig humør ved å lansere motiver av erfaringer i en sirkel. Så den bevisste tilstedeværelsen i ditt nåværende øyeblikk er nøkkelen til en tilstrekkelig oppfatning og en full følelse av liv, som fjerner unødvendige tomme følelser om uforanderlige ting eller mulige, men ikke utfoldede hendelser.

For å håndtere hvordan du slutter å være nervøs og bekymret, bør du håndtere mekanismen for fremveksten av en slik verdensoppfattelse. Vanligvis, bak den økte nervøsiteten, er det en persons vane å avvikle sin negative følelsesmessige tilstand, overdrive betydningen av mindre irritasjoner. For å bli roligere er det nødvendig ikke bare å svelge beroligende midler, men å gjennomføre alvorlige intrapersonale transformasjoner som krever både eksterne endringer i livsstil og indre, påvirker motivasjonsfeltet og evnen til å konsentrere seg, for å bestemme hva som er viktig.

For fred i sinnet er det nødvendig å eliminere årsakene til angst, og de kan ikke alltid uttrykkes av eksterne faktorer i form av irriterende naboer eller konstante hendelser på jobben, siden dette skjer i alles liv. Snarere snakker vi om tilstedeværelsen av interne faktorer som bidrar til oppfatningen av situasjonen altfor emosjonell, gi den overdreven betydning og ikke slippe bort med tiden. Blant kvaliteter som bidrar til utviklingen av nervøsitet er egocentrisme, som på den ene siden innebærer betydningen av bare sin egen mening, og det ser ut til at man skal lindre en person fra erfaringer, men alt ser ut til å være motsatt, siden selvbetydningen er for høy og krever konstant næring og beundring av omverdenen. En egocentrisk person er ikke følsom overfor andres behov, men er ekstremt sårbar for kritikk på sin egen adresse, vi legger økt oppmerksomhet mot andres reaksjon og får manisk besettelse, noe som kan forårsake alvorlige følelser på grunn av et ukjent forbipasserende skråblikk.

Behovet for alltid å være på topp skaper et konstant forhøyet nivå av angst og spenning, noe som forårsaker irritasjon i de minste tilfeller og for følsom holdning selv til de øyeblikkene som ikke vil bekymre deg for den gjennomsnittlige personen, for eksempel selgerens uhøflighet eller fornærmelse fra en full. Et eller annet sted sammen med egocentrisme er behovet for konstant nytelse og glede, mens hverdagslige saker, arbeid, hindringer for nytelse forårsaker overdreven irritasjon, og personen roer seg ikke til han når den ønskede nirvana. Aspirasjonen er god og særegne for absolutt alle mennesker, men foruti er uoppnåelig, fordi Livet er ikke et vakkert bilde av Edens hage og består også av nødvendighet og smerte, behovet for å lide og utsette din glede. Hvis du ikke lærer slike kvaliteter, kan verden virke veldig grusom og føre til mye motstand - reaksjonene er ganske lik adolescens, når universet slutter å snurre rundt sine ønsker, og tvinger dem til å tjene det de vil.

Hvis de to første årsakene er resultatet av en infantil personlighetsorganisasjon, så fører det ut fra egenskapene til en mer moden struktur som forstyrrer å leve fredelig, perfeksjonisme og uavhengighet. Perfeksjonisme gjør at en person strever etter det umulige, og gir alle detaljer til perfeksjon (på denne måten går ikke bare blader, men også støv kan feie ut i gården, en genser kan bli bundet opp et dusin ganger, og bordet for å bestå diplomet måles til millimeteret). I tillegg er slike krav distribuert ikke bare til sitt eget liv, men også til andres handlinger, og forårsaker mye irritasjon.

Kravet på fullkommenhet i alt gir opphav til mange grunner for erfaringer, grunnløse og ikke fører til resultater, slik at redusering av kravene og økt evnen til å nyte den nåværende og ufullkomne verden kan gi mer fred i sinnet til perfeksjonisten. Uavhengighet som en faktor som forårsaker nervøse opplevelser manifesterer seg i sine ekstreme former, når en person ikke kan delegere ansvar og trekker alt på seg selv. Fra en slik tilstand av overbelastning begynner selv små ting å irritere, og misunnelse av flere frie bekjente vil bli drevet av en negativ holdning til andre og ønsket om å bevise deres kjølighet ved å overvinne alt på egen hånd.

Den andre manifestasjonen av uavhengighet som en faktor som forstyrrer indre fred, er uavhengighet av oppfatning og struktur av ens personlighet og liv fra sosiale normer. I slike tilfeller vil en nervøs reaksjon føre til kollisjon med regler som ikke kan forklares logisk (for eksempel hvorfor det er nødvendig å komme på jobb med åtte og sitte til fem, hvis du kan komme til ti og gå på fire, gjør det samme volumet, men bedre på grunn av bedre trivsel). Slike mennesker må enten utvikle sitt livssystem, forlate til privat praksis og freelancing, omgir seg med likesinnede mennesker, eller forsøker å finne fordelene ved det etablerte systemet, som fortsatt ikke vil fungere.

Forsøk på å gjøre alt så raskt som mulig, for å løse alle oppgaver på en dag, er prisverdige, men de møter mange hindringer i form av en rolig deltakelse av de involverte, lukkede dører for nødvendige strukturer og en sakte bevegelse av rulletrapp. Hvis hastigheten din er høyere enn andre, kan du være nervøs til du haster dem uendelig. Det er bedre å prøve å gjøre andre ting mens du venter: Hvis du sitter i en linje, i stedet for psykoser og nervøse kommentarer i retning av mottakeren, kan du lage din egen e-post, se en treningsvideo eller skrive det nødvendige en artikkel. Hold styr på tiden du er nervøs for, for det faktum kan du ikke endre situasjonen og bruke den på en annen nyttig måte.

Hvordan stoppe nervøs over bagatellene

Uten opplevelser kan ikke gjøre. De gjør oss i live, viser betydningen av hendelser, ikke bare positive, men viser også problemer, utfører alle slags nyttige funksjoner, men hvordan å slutte å være nervøs for enhver anledning, noe som ikke er signifikant, noe som gjør deg til en neurasthenic, bør du tenke. Ignorere en slik tilstand, undertrykke irritasjonsproblemer eller vente på det beste bandet som kommer. Hvis det skjer lenge, vil de negative konsekvensene vises i form av akkumulering og spenningsvekst til en tilstand når den er klar til å spyle ut i den minste grunn i utilstrekkelig destruktiv manifestasjon. Vel, hvis du klarer å finne nyttige øyeblikk selv i skitne triks og slå mindre problemer inn i positive tegn (for eksempel hvis du sitter fast i en heis, så kan du være glad for en god grunn til å være forsinket for jobb og ta en lur mens du er løslatt fra metallfangst). Evnen til å se den positive er investert fra evnen til å akseptere både egne gode kvaliteter og hendelser, så vel som dårlige. Og ønsket om å vise bare de godkjente funksjonene og justere alt som skjer under den ideelle varianten, tvinger ofte til å konsentrere seg om det negative. Hvis det er kritisk viktig for deg at alt går perfekt, så vil du kontrollere løpet av alle hendelser og spesielt mulighetene ikke i forhold til scenariet, vil antall ting som krever deltakelse, erfaring og kontroll øke. Alt dette minner om en selvoppfyllende profeti, fordi bekymring for ideen om hva som skjer, overbelaster du deg selv med ansvar og nervøsitet, slik at sjansene for å gjøre en feil øker.

Prøv å slappe av og være i stand til å akseptere ufullkommenheter. Både i manifestasjonen av deres individualitet og i verden fjerner en slik verdensvisning unødvendige spenninger og erfaringer fra deg, og forbedrer automatisk situasjonen, og selv om den ikke forbedrer, ødelegger det ikke humøret ditt og helse. Til slutt er det mye viktigere å bevare roen enn like bundet buer, og respekterer tidsrammen til et sekund og samsvarer med utseendet til de siste trenderne i Milano.

Nerves forårsaker problemer i stemningen og stabiliteten i nervesystemet ved mindre anledninger, og hvis du ikke arbeider for å forbedre tilstanden din, kan du fjerne irriterende ubestemt tid, men dette vil ikke bidra til å stabilisere den følelsesmessige bakgrunnen, fordi problemet er inne i kroppen. For å redusere belastningen på sentralnervesystemet, er det verdt å midlertidig eliminere eller minimere forbruket av stoffer som har en stimulerende effekt (koffein, nikotin, alkohol, narkotiske stoffer, visse hormoner), i stedet, gå inn i kostholdet med et høyere inntak av B-vitaminer som er ansvarlige for at neuron fungerer godt tilkoblinger og ledning av nerveveiene. Under perioder med nervøs overbelastning og stress, bør du definitivt opprettholde CNS ved hjelp av passende vitaminkomplekser eller urtedekk. Sørg for at du har en produktiv og givende ferie, ikke bare i ferien. La uken det er en dag helt fri fra arbeidsmomenter, du kan til og med slå av telefonen slik at du ikke kan finne og trekke ut, legge press på ansvarsfølelse. Kvalitets søvn er grunnlaget for å gjenopprette nerveveiene, og bytteaktiviteter fremmer reell avslapning.

Hvis du tilbrakte hele dagen bak skjermen, kom hjem og så på tavlen - det vil ikke være en tilbakestilling for nervene dine, du kan gå en tur eller gå på treningsstudioet. Hvis arbeidet ditt er relatert til fysisk anstrengelse, så er det bedre å tilbringe kvelden på kino, lese en bok eller snakke stille med hjemmearbeidere. Vær oppmerksom på det daglige diett slik at din psyke er klar for det faktum at det på en viss tid må jobbe fullt, men da vil det bli hviledag - den usystematiske fører til et brudd og destabilisering av psyken.

Hvis du legger merke til at ved å justere ditt eget liv, ved å gi nervesystemet anstendige forhold, har ingenting blitt forandret i nervøsiteten, og ta kontakt med en psykolog som kan bestemme utviklingen av nevose (som skjer hvis du late som alt er normalt i lang tid) eller vil bidra til å avsløre den sanne årsaken problemer (det er mulig at du er deprimert av forholdet til din ektefelle, så hvor mange drikker ikke vitaminkomplekser, dets nærvær vil irritere og provosere feil i nervesystemet og bare en oppsigelse eller restrukturering av elations).

Hvordan stoppe nervøsitet og bekymring

Du kan slutte å bekymre deg, begrense din besettelse med situasjonen og fantasiens arbeid, selvfølgelig bør du forutse ulike alternativer for utviklingen av situasjonen og ta hensyn til dårlige resultater, men dette betyr ikke at alle tanker skal bare brukes til dette. Forsvagningen av nerveserverens opplevelser om fremtiden eller oppfinnelsen av ulike versjoner av fortiden, vil ikke bidra til å kvitte seg med erfaringene. Det burde være i løpet av å vri på angst for å ta vare på den nåværende situasjonen, i stedet for å forutse fremtidens hendelser. Lær å stoppe din mentale strømning og begrense oppfatningsområdet til det nåværende øyeblikket i disse øyeblikkene når du omfavner opplevelsen, slik at du kan lede den forhøyede energien i en konstruktiv retning, i stedet for å utmine nervene dine. Det hjelper ikke å bekymre seg for fremtidige problemer som utfordrer (kanskje til og med mentalt) hva som skjer i øyeblikket (du tygger et eple, krysser veien, lager kaffe - noe, selv det morsomste, sier høyt tilbake til nåtiden).

Etter å ha analysert frykten om mulige feil, og da ser du på antall oppnådde, vil du få en konklusjon om din gode fantasi. De fleste av grusomhetene som blir trukket av vår angst, kommer aldri i oppfyllelse, men nerver ved denne anledningen er ganske virkelige, og påvirker den totale ressursen i nervesystemet og helbredskvaliteten til hele organismen. Hvis du ikke klarer å kaste bort tanker om mulige feil, kan du alltid forandre kurset og i stedet for å avlede plottet opp til skrekkfilmskriptet, tenk på måter å løse problemer som oppstår, enda bedre - se etter fordeler som kan læres av det som skjedde. Å vite hvordan man skal håndtere en situasjon, blir det ikke et problem for oss, men bare et bestemt stadium, og hvis vi ser visse fordeler for oss selv i dette, så vil frykt og bekymringer for sin forekomst endelig forlate følelsesmessige sfæren.

Ta en pause fra langvarig konsentrasjon på vanskelige eller problematiske problemer, prøver å gå mer, mette kroppen med oksygen, leke med kjæledyr (denne øvelsen forresten, avlaster perfekt stress). Du kan spille et spill eller møte venner, besøke en interessant hendelse og legge til litt adrenalin i livet (dette hormonet bidrar også til å bekjempe stress, fjerner effektiv aktivitet fra stupor og panikk, og kan også starte opp hjernen og presentere en ny visjon).

Hvis du ofte er nervøs og bekymret, legg til bevegelse i form av lading eller trim, jogging eller abonnement på bassenget - alt handler om dine preferanser. I tillegg til å bistå i behandlingen av ulike tunge følelser, bidrar fysisk aktivitet til produksjon av endorfiner, noe som til slutt hjelper til med å se verden ikke i slike mørke farger, og derfor bekymre seg mindre.

Aromaterapi og musikkterapi er gode assistenter for stabilisering av nerver. Det er spesielle smaksblandinger som har en avslappende og beroligende effekt, samt arbeider som påvirker din følelsesmessige tilstand og hele samlingene. Alt dette kan bli funnet i nærmeste apotek og laste den ned til spilleren, det eneste er at det vil ta tid å oppnå en konkret effekt. Prøv derfor å lage økter regelmessig, spesielt godt å kombinere dem med andre typer omsorg for dine nerver, for eksempel å engasjere seg i meditativ praksis med passende avslappende musikk i et rom fylt med aromaer av aromaterapi. I situasjoner hvor nerverne er helt begrenset eller i lang tid er testet av omstendigheter, hvis du slutter å kontrollere dine følelsesmessige utbrudd, og du kan skrike eller gråte plutselig for deg selv, er det fornuftig å drikke beroligende midler. De, fra en harmløs valerian, til alvorlige beroligende midler, bør foreskrives av en lege, med tanke på alle kroppens egenskaper, siden de fleste av dem også påvirker hjertet, reaksjonshastigheten, kan være kontraindisert, eller det er generelt behov for antidepressiva. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nerver i en rystet tilstand kan ødelegge livet alvorlig, så det er verdt litt å justere dine daglige aktiviteter slik at de har et sted for lossing fra akkumulert spenning, og dermed muligheten til å se på verden positivt. Pass på å prøve å gjøre en daglig tur, jogge bak bussen, være forsinket fordi arbeid ikke vurderes - du bør ha tid der du vil kunne avgjøre erfaringene mottatt i løpet av dagen og reflektere. La det være en retur fra arbeid gjennom parken eller en kveldstur langs en nærliggende dam.

Pass på å rydde opp følelsesmessige hindringer der gamle forbrytelser og anklager ligger, usynlige ord og barns komplekser - alt dette er vanskelig og tidkrevende, og åndens innsats er enorm, fordi erfaringene det er langt fra utmerket, men etter rensing og frigjøring fra en slik belastning kan du føle deg , det er flere grunner til glede, og færre ting vil føre til en sterk følelsesmessig reaksjon. Still inn en positiv oppfatning av deg selv, og i stedet for konstant kritikk, la din indre stemme snakke oppmuntrende taler. Lag ditt eget liv, vokter sin lykke, fordi bare du vet hva som kan gjøre deg glad. Selvfølgelig vil jeg at slektningene mine skal gjette at de kan gjøre deg glad, men jo mer du stille venter på dette, skifter ansvaret for din lykke til andre, jo flere klager du har om dem, desto mer irriterende er deres smil.

La rush og lyst til å gjøre alt perfekt, i stedet kan du lære teknikkene for tidsstyring og evnen til å se de vakre i mangler, fordi det er i dem at uniktheten er skjult, og alt er perfekt mønstret og ligner på hverandre. Unngå overdreven arbeidsbelastning, etter arbeid bør du forbli sterk på hobbyer og venner, på utviklingen din og få ny erfaring. For å gjøre dette, lær å be om hjelp uten frykt for at omdømmet ditt vil lide, men tvert imot vil folk behandle deg varmere, i tillegg til at mange mennesker vil være nyttige og elsker å hjelpe.

Fyll dagen med positive: Du kan kommunisere mer med optimister og redusere kommunikasjon med pessimister, ekskluder folk som forverrer situasjonen, gjør deg nervøs. Gjør uvanlige og morsomme ting på ordinære og identiske dager, del det med andre, du kan selv sette deg selv målet om å bli så morsomt som mulig, da vil stemningen være fantastisk, og det som tidligere gjorde deg nervøs, blir bare en grunn til en annen vits.

Gjør det du elsker - det er alltid en kilde til komfort og nye livsressurser. Gjør det i prinsippet for å forhindre det, og du vil legge merke til at ved å legge inn denne regelen, vil alle nerver og bekymringer forbli utenfor dørene til verkstedet, danseklassen, laboratoriet, hva du vil.