Kraften til vaner er bokstavelig talt en magisk kraft for å forandre livet ditt for et nytt, bedre, hvis vaner er gode, eller verre, hvis negative. Når vi er vant til handling, stopper hjernen vår arbeid, slutter å delta i obligatorisk beslutningsprosesser, derfor jo mer positive vaner du har, desto bedre. Videre for hjernen at din positive vane, den negative - en. En vane er en bevisstløs handling, og til du begynner å jobbe med en negativ vane, er det umulig å utrydde det.

Stress øker ønsket om å følge ferdighetene, han avviser det nye. Jo høyere stressnivået er, jo vanskeligere er det å forandre livet. Stress, avhengig av den vane du har dannet, kan lede deg til konditoriet, men kanskje til treningsrommet.

Hva er en vane?

Habit - faktisk er det en optimalisering av hjernen, det er en overføring av handling fra det bevisste til det automatiske for å redde både mental og fysisk energi. Hvorfor trenger du en vane? Husk hvordan du først prøvde å kjøre bil, sykle eller stå på skøyter, husk denne første dagen som konfronterte deg med en ny, ukjent.

Ny handling tar bort all energi av konsentrasjon og oppmerksomhet. Når du først kommer bak rattet - du må holde for mange detaljer i din oppmerksomhet, må du bokstavelig talt være dyr, bil, pedaler, en instruktør som sier noe annet, har tid til å se i speilene, tenke, ta avgjørelser og handle! For mange handlinger, som stadig krever bevissthet og tar alle kreftene.

Det er derfor hjernen danner looper med vaner som kan startes selvstendig, ikke lenger påvirker bevisstheten, være automatisk. Tenk på hva som ville skje med vår verden hvis vi ikke danner automatiseringer. Hver morgen i de første par timene fra å våkne opp, ville vi møte mange oppgaver som helt ville ta all vår energi.

Heldigvis har vi en enkel mulighet til å utvikle automatiske tiltak når spesielle nevrale forbindelser dannes i hjernens basale kjerner, jo oftere du gjentar sløyfene - jo raskere er disse nevrale forbindelsene forbundet med hverandre, og handlingen blir lettere for deg. Du tror ikke, mekanismen slår seg uavhengig. Og det er her fangsten ligger i hvorfor det er så vanskelig å kvitte seg med en negativ vane - du skjønner ikke det, det starter opp selv.

Hvordan oppstår disse sløyfene? Sløyfen består av bare tre stadier, og den første er et tegn som oppmuntrer til handling. For eksempel, etter en hjertelig lunsj, ønsket du å spise noe søtt, noe du ikke har gjort før. Det er nok å gjenta denne sekvensen flere ganger slik at middagen blir et tegn på å spise dessert. I denne løkken vil en god lunsj være kjent, noe som vil gi et signal til hjernen for å spise søtt. Hjernen vil kreve glukose for endorfiner.

Den andre er den vanlige handlingen, som i denne løkken vil være prosessen med å spise den søte seg selv. Skiltet er en god lunsj, den vanlige handlingen er å spise den søte, og sluttfasen er en belønning, en følelse av tilfredshet, en hyggelig smak i munnen, en tidevann av endorfiner og avslapning etter lunsj.

Loop vaner jobber alltid og likt for alle. Ja, det er et utrolig antall av dem, hver vane har sin egen sløyfe, men det samme mønsteret skjer alltid, et tegn som utløser en vanlig handling, og så sikkert en belønning. For eksempel er en reaksjon på kjedsomheten du surfer på Internett, og ser på en video som et resultat - en følelse av distraksjon, godt humør. Eller for eksempel behovet for en nikotinrøyker, røyking av en sigarett, og deretter en følelse av avslapning, en slags underholdning.

Men ikke bare skadelige ferdigheter fungerer på denne måten, kraften til en god vane er helt den samme. For eksempel stod du opp om morgenen, så en demontert seng, som var et tegn på at det skulle bli gjort, hvorpå du føler deg selv en viss stolthet i deg selv. Dette er også en formet vane nettopp i en løkke, der det er et tegn, den neste vanlige handling og belønning. Det skjer alltid.

Det er en annen funksjon, som er at jo oftere du gjentar sløyfen, jo sterkere blir tegnet med belønningen. Og hjernen din definerer allerede tegnet som en belønning. Det er derfor bildet av en saftig kake kan forårsake salivasjon. Derfor danner hjernen den trangen som driver oss så raskt som mulig for å handle. Ser skiltet, jeg vil umiddelbart gå til neste handling. Kraften til en god vane eller en dårlig er lik her.

Habit utryddes aldri helt. Det kan enten erstattes, eller det vil være i deprimert tilstand i nevrale forbindelser. Hvis det en gang var en vane, betyr det at det forblir hos deg for alltid, den eneste forskjellen er om det vil være i sovende tilstand, ikke å spille eller dominere deg for å regulere oppførselen din. Ferdigheter - samme sløyfe med vaner, som jobber i en viss rekkefølge.

Vi kan imidlertid velge vaner som vi ønsket å bringe til liv, eller erstatte dårlige med mer harmløse. Hvis du vil jogge hver morgen - legg dine joggesko på døren, la dem være et tegn på ønske om at du vil jogge. Etter den vanlige handlingen må du definitivt komme med en slags belønning selv, selv om den er kunstig, men vår hjerne fungerer bare på denne måten.

Vilje og vaner er effektive i varierende grad, viljestyrke som selvtillit vil ta mye strøm fra deg, mens for å danne en god vane kan du bare komme opp med et tegn og belønning, gjenta regelmessig, og nevrale forbindelser vil fungere for deg.

Også, å vite dette prinsippet, kan du bli kvitt vanen. Dette kan gjøres ved å erstatte det med en mer uskadelig. Hvis du røyker og vil miste denne giftige vanen, erstatt denne handlingen, røyking, med noe ufarlig, for eksempel tyggegummi, eller til og med helt nyttig, som å slappe av holdning og spise et eple. Videre, selvfølgelig, de første dagene, vaner i vane, må du opprettholde regelmessighet og utvikle en ny vaneutskiftingsløkke når du kaster bort den vanlige effekten av røyking og setter inn en positiv handling i løkken.

Selvfølgelig vil erstatning av en dårlig vane med en god en kreve styrke, men det er mye lettere å håndtere når du allerede vet hvordan hjernemekanismer jobber. Mens du ikke er så involvert i prosessen fra innsiden, kan du tilpasse seg situasjonen, spore hvor tegnet er, hvor er den vanlige handlingen, hvor er belønningen, være klar over hvordan det skjer i hjernen, og være uavhengig av hva som skjer, forstå at dette er en automatisme som kan endres . Du er ikke i dette, du er ikke denne vanen.

Kraften til vane - hvorfor vi lever og arbeider på denne måten, og ikke ellers

Det er kjent at vanen er utviklet på bare 21 dager, fordi hvis du utfører noen handlinger i denne perioden daglig - og etter det vil du fortsette å gjøre det enkelt uten bruk. Mønsteret fungerer også i motsatt rekkefølge - når du ikke utfører en handling ut av din vane i 21 dager, blir det kjedelig, og det blir lettere for deg å ikke gjenta det videre. Prøv å markere hver dag i kalenderen implementeringen av den planlagte handlingen, la det være et spill for deg.

Journalist Charles Dahigg, som skrev den populære boken "The Power of Habit", undersøker strukturen av vane i den. Det er et incitament i det som oppfordrer deg til å utføre en kjent handling, selve handlingen og belønningen. Han sier at det er umulig å utrydde en negativ vane, men du kan enkelt erstatte den med en annen. Når en viss stimulus oppstår, må du utføre en annen vanlig handling og også motta en belønning. For eksempel når du kommer til informasjonskapsler, jobber du - kanskje trenger du bare en pause. Vi må komme med en annen kjent handling for en pause på jobben.

Det er aktive og passive negative vaner, blant de sistnevnte, for eksempel å sette ting av til senere. Hvis du kjøper nøkkelvaner - de inkluderer mange andre mekanismer. For eksempel har du utviklet den nødvendige vane med fysisk aktivitet - det forandrer hele livet ditt. Du utvikler en vane med disiplin, og du kan disiplinere deg selv ikke bare i idrett.

En annen forfatter, Stephen Guise, som skrev en annen bestselger på vanen med vaner "Mini Habits - Maxi Results", utviklet en ordning og kalte det for seg selv "regelen med en push-ups". Han sa at hver dag ville han gjøre en press opp under alle forhold. Selvfølgelig, når en person begynner å forberede seg til push-ups, til slutt gjør han mer. Forfatteren selv sier at for året har han bare to ganger gjort bare en push-up. Stephen sier at det gjør alt litt, men hver dag er mye bedre enn å gjøre en stor mengde, men en gang i uken. Dette har en vitenskapelig begrunnelse - når du utfører noe ofte, danner du nevrale forbindelser, du begynner å inkludere denne vanen litt etter litt, ikke gjennom enorme anstrengelser, men gjennom selv mini-versjoner av vaner som du ønsker å skaffe.

Det første tegn på å skaffe seg en vane, faller motstand, når det blir lettere for deg å gjøre en handling enn ikke å gjøre det, vil du ikke hvile før du gjør det. Perfeksjonister gjør ofte feilen ved å si at de ikke vil gjøre det, for eksempel en push-up, de er forpliktet til å gjøre ti! Men da begynner de å få stress, deres viljestyrke reduseres, og de kan ikke oppfylle løftet de har gitt seg selv.

Den basale kjernen, som er en del av hjernens cortex, er zonal ansvarlig for vaneformasjon. Når vi lærer kjerner til automatisme, begynner vi å like handlinger. Velg vaner du vil danne, men helst ikke mer enn tre i formasjonsperioden. Det viktigste er ikke å gjøre vanen stor, du må gjøre det latterlig liten.

Hvis du vil spille sport hver dag - kan du sette deg selv en oppgave hver dag for å ha på deg en sportsuniform. Pass på å tenke på belønningssystemet for deg selv, fordi når du feirer suksess - styrker det nevrale nettverket, er ferdigheten dannet raskere.

Viljestyrke og vaner er ikke like, viljestyrke er en begrenset ressurs, som er lett utmattet, folk overvurderer ofte det. En mini-vane gjør det også enkelt å tro og begynne endringer, som etter å ha blitt kjent og til og med en favoritt ting, vil fordyre seg og utvikle seg til noe mer.

Vaner som vil forandre livet ditt til det bedre

Den første verdifulle vanen er å våkne opp så tidlig som mulig. Riktig startet og tilbrakt morgenen er en slags investering i hele påfølgende dagen. Og egentlig, det er verdt å komme seg litt tidlig, komme deg ut av en slik fristende seng. Selvfølgelig er det et par triks som vil hjelpe deg å oppnå dette. Du kan utsette alarmen et sted langt unna, slik at du må nå ut til ham eller til og med følge ham til neste rom. Eller sett kun alarmklokken en gang, slik at du forstår at det ikke er mulig å omorganisere det 5 eller 10 minutter senere.

Du kan også bruke mer hyggelige metoder for å motivere deg selv til en tidligere oppvåkning - det er bare å gjøre deg klar om morgenen fra kvelden. Klargjør klærne, vesken, alt du trenger, så om morgenen må du ta så få beslutninger som mulig. Ha en fin morgenrutine av deg selv. Hva liker du å gjøre om morgenen? Det kan være en sminke, en kopp med en hyggelig aromatisk drink.

Tilbring fritiden på det virkelig verdifulle, ikke på det sosiale nettverket, arbeid med post eller annet administrativt arbeid. Det er bedre å tilbringe denne tiden en så viktig tid på motiverende bøker. Les hva du liker, kanskje det vil bare være en side, eller hvor mye det vil. Og du vil bli belastet med en så kraftig strøm av energi som du da vil innse i løpet av dagen. Det er et subtilt psykologisk interessant poeng. Hvis du står opp tidlig om morgenen - så er du godt ferdig. Hvis du er god - må du møte denne rangeringen, hele dagen vil du prøve mye mer enn om du vil våkne som vanlig. Stå opp tidlig og la dagen være produktiv.

Den andre gode vanen er å forberede mat i flere dager fremover, noe som vil spare deg for penger, tid, krefter, frigjøre deg fra fristelser, forbedre helsen din og til og med helbred, bare fordi du vil spise mye mindre skadelig mat når du har sunn mat i kjøleskapet alternativ. Selvfølgelig kan du ikke høste absolutt alle måltider, du kan bare tilberede lunsjer eller middager.

Den neste gode vanen leser hver dag, som utvider våre horisonter, øker vokabularet, inspirerer og motiverer. Velg bøker du liker, for absolutt noen bok kan gi deg noe, selv har denne kvinners paperback-roman. Du vil få erfaring som du deretter kan søke og bruke. Og lesing - det er en viss meditasjon, når du slår av andre tanker og overfører til en annen verden, hvor du er rolig, se alt fra siden og slapp av. Fordi bøker er en fin måte å slappe av på. Anta at hvis du ikke kan lese mye, fordi du jobber veldig mye på datamaskinen, blir øynene dine slitne, så bare hør på lydbøker. Men samtidig gjør du ikke andre ting, slapp av, ta en komfortabel stilling, nyt.

Få deg et budsjett, hvis det ennå ikke er, uavhengig av inntektsnivået ditt, og om det er personlig eller familie. Du kan skrive bare på papir, i en notatbok, hent opp noen applikasjoner for deg selv. Bryt opp dine økonomiske oppgaver i et år, en måned, en uke, skriv ned kostnadene dine, og når det er ekstra penger på slutten av perioden - sett det til side for fremtiden eller gjør deg selv en fin liten gave.

Gå en tur, selv om du må trekke deg gjennom kraft. Vi er så vant til å sitte i rom at det noen ganger er vanskelig å tvinge oss til å komme seg ut et sted, men dette må gjøres dersom det bare er ren luft og minimal fysisk aktivitet. Hvis turen foregår i naturen, er du mer sannsynlig å falle i en tilstand av vandrende sinn, der det er fullstendig ro og generering av nye ideer.

Se på videoen: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (August 2019).