Psykologi og psykiatri

Hvordan lage deg selv å miste vekt

Hvordan lage deg selv å miste vekt? Herlig figur og forførende former - drømmen om alle døtre til Eva. Imidlertid er noen av Adamas sønner ofte like foran sine kolleger i et forsøk på å eliminere de hatet kiloene. Ifølge statistikken lider en tredjedel av den jordbaserte befolkningen av fullhet. Moderne stil, livshastighet, underernæring, konstant snacking i en hast, stressorer fører til akkumulering av overflødig fett. Ekstra pounds forverre livet, ødelegge stemningen. Ofte forårsaker overvekt misnøye med seg selv, forårsaker depressive stemninger, et inferioritetskompleks, fremkaller ulike plager.

Hvordan lage deg selv å miste vekt - tips psykologer

Millioner kamp med problemet beskrevet, men bare noen få nederlag det. Dessverre, for de fleste personer som lider av overvekt, er det ganske vanskelig å gjøre daglig innsats, overvinne seg, ens egne vaner og hverdagen. Selv tar sin egen person i en tur og starter en diett, mange bryter ned, noe som ofte fører til forverring av situasjonen. Når kampen er mislykket, når trangen for næringsmiddel og hurtigmat er overvunnet, går personen enten til kilo eller begynner å hate sin egen kropp stille. Dette fører ofte til uenighet på den personlige fronten og fagområdet. Dårlig humør, depresjon, tap av interesse for å være, er resultatet av en mislykket krig med kilo. Det er derfor ikke overraskende at "hvordan å lage deg selv å spise mindre og gå ned i vekt" er et ganske populært problem på nettet.

For å bli den lykkelige eieren av en attraktiv figur og redusere massen, først og fremst, anbefales det å forstå målene for deres intensjoner. Eksperter i menneskelig psykologi anbefales å dele prosessen med å forstå motivene for å miste vekt i trinnene nedenfor.

Først og fremst må du endre holdning til problemet. Det primære målet for hvert av det neste personlig sammensatte vekttapsprogrammet er å få tilfredsstillelse fra prosessen. Gjør det lettere enn det ser ut til. Du må følge dine egne tanker, endre trosretninger. Ikke tving deg selv, du må flytte gradvis. For å bekjempe kilo var effektiv, må man være ærlig for seg selv når man bestemmer årsaken som tvang en til å ta med seg eget overflødig fett.

Identifisere motivet for å miste vekt, du må prøve å være så ærlig som mulig. Ønsket om å gå ned i vekt for å få den perfekte figuren som en filmstjerne, vil ikke bringe positive frukter. Hver innbygger på planeten er individuell. Ønsket om å være som noen er i strid med menneskets natur. En slik motivasjon vil skape mange hindringer på vei til en fornyet figur. De "sanne" motivene for en nedgang i kroppsvekt kan betraktes som en alvorlig lidelse, lyst til å bli halvparten, ønsket om å forandre seg for ens egen trøst og beslutsomhet.

Det neste trinnet er å velge måten at det i dag er et stort utvalg, starter med sport, dietter og slutter med bruk av ulike verktøy som tilbys av moderne kosmetikk og farmakopéindustrien.

Det er valget som bestemmer holdningen til programmet for å miste vekt, derfor er det nødvendig å nærme seg det med det største ansvaret.

Den tredje fasen innebærer erstatning av gamle vaner av de opprinnelige nye vaner, noe som burde være nyttig og møte ønsket om å miste vekt.

Når, etter å ha erstattet middagen, bestående av vanlige stekte poteter og et stykke kjøtt, sunn mat (salat, fisk), om morgenen viser skalaene minus 300 gram, så er dette ubetydelig, men en seier. I disse øyeblikkene bør du motivere deg selv for å oppnå mer seriøse resultater i fremtiden.

Følgende er anbefalinger fra eksperter, hvordan du får deg til å spise mindre og gå ned i vekt.

Først og fremst må du ærlig erkjenne til din egen person at du er overvektig. For ikke å være ubegrunnet, anbefales det å beregne masseindeksen, som vil bidra til å vurdere forholdet mellom vekten av en person med sin høyde, noe som gjør det mulig å avdekke tilstedeværelsen av et problem med overvekt eller fravær.

Hvis indeksen viste at det er litt unødvendig kilo, er det nødvendig å ta en beslutning: å nyte denne vekten eller gå ned i vekt. Faktisk er selve avgjørelsen lett å velge, mye vanskeligere å følge. Krigen med kilo er en ganske viktig beslutning, som krever betydelig vilje og innsats fra fagene. Tross alt betyr bevisstheten om eksistensen av et problem ennå ikke en vilje til å ofre vanlig for å bli kvitt et par kilo. Hvis overvekt ikke forstyrrer vanlig eksistens, er en slik oppgave ikke en feil, hvorfra en person er klar til å kvitte seg med noen anstrengelser, så er det bedre å ikke oppnå noe, i det minste, så lenge hans helse tillater ham ikke å tenke på det. Hvis det skal eksistere med hatfull fett uutholdelig, utseendet har lidd, helsen blir rystet og forverret, så er det nødvendig å flytte deg selv til prestasjoner for å eliminere problemet. Følgende anbefaling vil bidra til å opprettholde beslutningen om å få en oppdatert kropp til en fullstendig seier over overskytende kilo.

Du trenger ikke å streve for å gå ned i vekt for fort. Den raske nedgangen i massen forårsaker dysfunksjon i kroppen. Hovedoppgaven til en slankende person er å kontinuerlig følge det tilsiktede målet til ønsket vekt eller volum er nådd. En typisk blunder av mest slanking betraktes som inkonsekvens.

Ofte folk som har lagt merke til at skjørtet er blitt lite eller beltet har sluttet å bli knust, gå på tette dietter, eller gå sulten. Men ved utløpet av det harde hverdagen og utbruddet av den etterlengtede resten, tillater de seg å slappe av ved hjelp av alkohol, røkt snacks og søtsaker. Naturligvis fastes utsatt til senere. Ofte fører dette bare til en økning i fett. Resultatet er en komplett skuffelse med kosthold og ydmykhet med sin egen, ikke-kompenserende figur.

Du trenger ikke å bli utført på prangende overskrifter som lover å bli kvitt irriterende fett på kortest mulig tid. Dette er en blatant løgn. I tillegg forårsaker raskt vekttap enorm og ofte uopprettelig skade på menneskekroppen.

Det er nødvendig å forstå at i kampen med det beskrevne problemet, er hovedresultatet, ikke fart. La det etterlengtede merket på skalaene vente et år, men slankingstrategien vil være behagelig og bringe utvinning til kroppen. Med en stor vilje, kan du kvitte seg med 7 kg, men samtidig til torden på sykehuset sengen.

Så i slaget mot slankhet er sluttresultatet viktig, som bare kommer hvis målet alltid følges. Det er nødvendig å slutte å tenke på å kvitte seg med fettavsetninger, mens man konsentrerer seg direkte på prosessen (sports trening, svømming, diett). Prosessen med å bekjempe de hatet kappene og reservene av fett er ikke en midlertidig avvisning av smakvanene og det vanlige livet, det er en forandring i eksistensen.

Hovedfienderen, som hindrer utbruddet av resultatet, er underernæring. Følelsen av sult kan utholdes i noen tid, men det er alltid umulig å leve med denne følelsen. En jevn følelse av sult vil til slutt overvinne enhver vilje, noe som vil føre til en sammenbrudd i ferd med å miste vekt, frustrasjon, dårlig humør, misnøye og langsommere metabolisme.

Ernæringseksperter anbefaler å spise på ett måltid opptil 90 gram karbohydrater, og hele daglig diett bør være opp til 1200 kcal. For å oppnå den verdsatte figuren, kan du gå tilbake til normale kalorier, observere visse regler: du bør spise i små porsjoner opptil 5 ganger om dagen, det er forbudt å spise mat før du går til Morpheus, forbruksmat må balanseres.

Hvordan lage deg selv å miste vekt hjemme?

Ofte blir overvektige mennesker latterliggjort og diskriminert. Dette genererer stress, apati, misnøye med eksistensen. Slike personer trenger ofte støtte fra psykologer og den rette motivasjonen til å kjempe mot mordere.

Mange er interessert: "Jeg kan ikke få meg til å gå ned i vekt, hva skal jeg gjøre." Tidligere har de fulgt mye kosthold, prøvd å spille sport, men oppnådde ikke resultater. Fraværet av ønsket resultat fører til uvilje til å endre noe. Slike personer er rett og slett feil tilnærming til strategien om å miste vekt og sette seg praktisk talt uoppnåelige mål. For å starte kampen mot problemet i spørsmålet bør være med formuleringen av mellomoppgaver for å øke motivasjonskomponenten. Å nå et mellommål kan være mye raskere enn sluttresultatet. Klar installasjon er viktig. Hun peker på ønsket person og sender ham i riktig retning.

Små mål som magneter. Oppnåelsen av den mellomliggende oppgaven skyver for ytterligere prestasjoner. Ofte gjør kvinner som går på en diett eller bestemmer seg for å gå på sport, en feil i å tvinge seg til å gå ned i vekt på en bestemt dato (for eksempel en bursdag).

Positiv tenkning er nøkkelen til vellykket vekttap. En jevn strøm av negative tanker er hovedårsaken til svikt. Tanker om negativt innhold, som dreper troen på ens egen styrke og hindrer prosessen med å miste vekt, må utryddes. Å bli på vei for å miste vekt trenger du å utvikle en sterk tro på suksess og positiv tenkning. Det er nødvendig å handle i henhold til følgende skjema, først kommer målet, så er troen på dens oppnåelighet, mental overbevisning, følelse av seier, handlingen, sluttfasen resultatet.

Nåtiden vil bidra til å forandre blikket inn i fremtiden. Det anbefales å oftere presentere deg i ønsket vekt ved å vite at kiloene forlot på grunn av prosessen med å miste vekt. I dine egne drømmer kan du drømme og forestille deg hvordan en ny garderobe passer perfekt, en ny bekjent beundrer figuren, kollegene sovner med komplimenter. I fantasiverden er alt mulig, det viktigste med et positivt og et smil. Du må opprette et levende bilde av din egen person etter å ha nådd det tiltenkte resultatet. Deretter kan du fritt flytte til det angitte målet.

Å være engasjert flittig i å endre ditt eget utseende, må du huske å hengi deg selv noen ganger. Feiring av mellomliggende prestasjoner styrker bare motivasjon. Å oppnå små mål demonstrerer fruktene av hardt arbeid på seg selv. Du kan hengi deg til søtsaker, kjøpe en ny klær, gå til en kulturell institusjon.

Du må også forstå at det akkumulerte fettet fortsatt ikke betyr et forsømt utseende, løs klær i stedet for klær, billige kjoler. Du bør bære vakre robes, da dette øker selvtillit. Attraktiv egen speiling er et ekstra insentiv for å oppnå ønsket ytelse på skalaene.

Hvordan lage deg selv å miste vekt hvis det ikke er viljestyrke?

Etter å ha tatt den endelige avgjørelsen om å gå ned i vekt og bli kvitt det hatet fettet, må du ikke tvinge deg til å tvinge, men overbevise deg selv om betydningen av dette trinnet. Det er viktig å overvinne den psykologiske barrieren, for bare dette kan bidra til å kvitte seg med de irriterende kiloene for alltid.

Ofte fra Eva 's døtre og til og med Adams barn kan bli hørt, kan ikke få meg til å gå ned i vekt, hva jeg skal gjøre. Mange er overbevist om at problemet med fedme er løst bare ved hjelp av voluminsats. Dette er en grunnleggende feil tro. Du kan ikke tvinge deg til å holde seg til merkelige dietter, delta i treningsøkter, svelge spesialtrær som bidrar til vekttap.

Det er nødvendig å starte kampen med fett ved å finne den rette motiverende komponenten som vil følge en person gjennom hele perioden av vekttap. Å finne et insentiv er ganske enkelt. Det er vanskeligere å endre den vanlige måten. Men når målet er tydelig synlig, kan hindringen for veien til selvforbedring lett fjernes.

Følgende er eksempler på motiverende insentiver. Først av alt bør du markere muligheten til å forbedre helsen. Hvert individ vet hvordan skadelig effekt på kroppens funksjon er overvektig. Overvektige mennesker lider av kortpustethet, overdreven svette, hjerte- og artikkelallgia og økt trykk. Å kvitte seg med ekstra pounds bidrar til å gjenopprette arbeidskapasiteten til magesystemet, forbedre tonen i epidermis og normalisere presset. I tillegg forhindrer overskuddet oppfatning.

Det neste motivet kan være etablering av kommunikasjon og institusjonen av nye bekjente. Fete individer lider av komplekser, usikkerhet, isolasjon. Derfor er sirkelen av kommunikasjon i komplette mennesker ganske smal. Dette medfører ofte depressive stemninger.

Personliggjøring er også et stort incitament. Selvfølgelig elsker de mot alle odds, og ikke for forførende figuren, sjarmerende utseende, fulle lepper, grasiøse fingre, store bryst, slanke lange ben. For en kjærlig person er de indre egenskapene til den utvalgte viktigere. Vi må imidlertid ikke glemme at førsteinntrykket, som lett kan ødelegge de ekstra pundene, har enorm kraft. Du kan være en sjarmerende person, ha glitrende humor, et livlig sinn, uendelig vennlighet, men det er vanskelig å få en gjensidig sympati fra en person du liker på den første rendezvousen. I tillegg er overvektige mennesker redd for å møte på grunn av et sett av komplekser. Derfor er det mye lettere å få en livspartner til en slank person enn en person som lider av fylde.

Realisering i yrket er en annen mulig motivator. Det bør anerkjennes at overvektige individer ikke er de mest ettertraktede arbeidstakere. Dette skyldes forening av høy arbeidsevne med aktivitet, mobilitet og munterhet. En komplett person kan knapt kalles mobil. Studier har vist at ca 8% av folk som lider av fylde, i fagfeltet er utsatt for diskriminering.

Etter å ha definert motivet, kan du begynne å utarbeide et vekttapstrategi som ideelt sett bør passe til en slankende person. Du må gå ned i vekt komfortabelt.

For selskapet å bli kvitt irriterende fett er mye morsommere, mer interessant og mer behagelig. Med en partner for å eliminere ekstra kilo kan du lage mat sunn mat sammen, løp, gå til treningsøkter. Med en partner er det mye vanskeligere å slå av eller hoppe over neste økt. Du kan også bruke konkurransedyktig øyeblikk av felles kamp med akkumulerte kilo.

I tillegg kan du score en pengespill hvor taperen er den som i noen måneder vil vegen pilen flytte til venstre mindre med samme vekt. Hvis massen er forskjellig, er beregningen mer ærlig å lede som en prosentandel.

Et stort insentiv er å kjøpe et kjæledyr. I tillegg til gleden som valpen vil gi, vil han vant seg til den daglige rutinen, tidlig stigning og obligatorisk vandring.

For kvinner kan oppkjøpet av en dyr, vakker klær med en størrelse som er mindre enn nødvendig, være et hyggelig stimulansmiddel.

Folk som lider av mangel på vilje og drømmer om å bli slankere, anbefaler psykologer å slutte å leve i påvente av neste "mandag", egnet for begynnelsen av utførelsen av vekttapsstrategier. De anbefaler deg å sette en oppgave, lage en plan og dristig bevege seg i retning av ønsket resultat.

Du bør ikke gi preferanse til stive metoder for å miste vekt i håp om raske resultater, fordi de ofte gir flere tap enn gode. Disse metodene kan undergrave helse, forverre utseendet, gjøre en nervøs sammenbrudd, miste lyst til å gå ned i vekt.

Selvhypnose anses å være trumfkortet i likvidasjonen av kilo, siden det er ganske enkelt å gjenta positive holdninger hver dag, og fordelene med bekreftelser er uvurderlige.

For å lette prosessen med å miste vekt og minimere sannsynligheten for sammenbrudd, anbefales det ikke å lagre kalorimat i hjemmet ditt. I tillegg anbefales det å redusere saltinntaket, fordi det forhindrer fri fjerning av væske fra kroppen, som følge av at vektindikatorene ikke endres, og mangelen på resultater kan påvirke ønsket om å oppnå målet. Det anbefales også å utelukke forbruk av sjetonger, sukker, karbonatiserte drikker, sauser, hurtigmat.

Samtidig er det nødvendig å forstå at etter en diett ikke betyr behovet for å helt forlate delikatessen med desserter. Bare trenger å eliminere høy-kalori desserter.

Det anbefales å ta med strategiene for slankingstrategi som fremmer forbedringen av figuren og bære positive følelser, for eksempel å besøke dampbadet, aromaterapi, balneoterapi, wraps og ulike massasjer.

Hvis det er umulig å delta på sportstrening, anbefales det å tilbringe mer tid til strandpromenaden, løftet skal erstattes til fots.