Psykologi og psykiatri

Hvordan roe ned hvis du er veldig nervøs

Hvordan roe ned, hvis du er veldig nervøs, blir det et presserende problem i hverdagen. Eksterne forhold kaster mer og mer stress, og det interne systemet er ikke klar til behandling og miljøvennlig respons på den resulterende belastningen. Men fra en slik generell tilstand av menneskeheten er det verdt å lete etter en vei ut i en uavhengig bestemmelse av området som forårsaker ubehaget ditt personlig og gjør deg nervøs. Konvensjonelt er det mulig å utpeke flere generelle grunner som brytes ned i separate individuelle.

Økt følsomhet overfor omverdenens respons øker terskelen for nervøsitet og sannsynligheten for en stressende situasjon. Med utviklet egocentrisme, manglende evne til å oppleve kritikk, vil ønsket om å ta alt, selv hverdagslige bekymringer på egen bekostning, forårsake nervøse følelser (når en folkemengde ler, tanker oppstår, ikke over deg, oppfattes den misfornøyde utseende og uhøflighet av selgeren som en personlig fornærmelse). Redusere betydningen av andres meninger og ønsket om at alle bare gir en positiv vurdering, reduserer stressnivået betydelig, sparer mye energi og etablerer sann kontakt med virkeligheten, der det viser seg at det ikke betyr noe for alle hva du gjør og hvordan du ser ut.

Ønsket om å stadig få glede, bringe ting til en ideell tilstand, fullstendig uavhengighet og økt ansvar kan provosere et kronisk høyt nivå av internt stress. I denne tilstanden er alt i stand til å ruffle, for ikke å nevne de betydelige problemene. Derfor er konstant oppmerksomhet på nivået av arbeidsbelastning og følelsesmessig komfort, søket etter egne kilder til stressavlastning, relevant i en krisesituasjon, ikke å lete etter alternativer på hvordan man raskt kan roe seg ned og ikke være nervøs.

Hvordan slappe av og slutte å være nervøs - tips fra en psykolog

Se etter alternativer på hvordan du kan roe ned, hvis du er veldig nervøs, kan du være lang og nøye, noen vil du slippe på grunn av deres varighet, noen på grunn av utilgjengelighet, noen på grunn av motvilje. Faktisk er det mulig å nekte det i lang tid og med hjelp av noen unnskyldninger, men i praksis er det et tilstrekkelig antall måter å håndtere nervesystemet ganske enkelt og raskt.

I kampen mot nervøsitet er sport, fysisk anstrengelse og kroppsarbeid generelt en uvurderlig alliert, siden det er den somatiske siden som tar størst mulig del i å reagere på den resulterende nervespenningen, endrer hormonbalansen og behandler det frigjorte adrenalin. Gjør i din daglige rutine, om ikke en fullverdig trening, så trene eller gå, i stedet for å sitte foran skjermen og kjøre. Jo flere bevegelser du gjør, desto flere muligheter vil nervesystemet motta for å behandle det akkumulerte stresset. Etter en hard samtale eller en ubehagelig hendelse, når passioner inni ikke har gått ned, vil det bidra til å kaste ut negative følelser ved å jogge eller slå pæren, og deretter kan du ordne en avslappende økt i form av strekkmerker, massasje eller stille løgn og bevisst avslapning av muskler.

I tillegg til fysisk aktivitet vår kropp, noe som betyr at psyken avhenger av vannmetabolisme og kroppens fylde. Vanlige råd til å drikke noe vann, uansett hvor latterlig det kan virke, er en av de mest effektive, selv i situasjoner med alvorlige og ekstremt stressende situasjoner. I en binyrekrise trenger kroppen mer vann for å normalisere nivået av det hoppede hormonet. Du kan legge til et søtningsmiddel til vannet, fordi stressfulle situasjoner inkluderer økt hjernearbeid på å finne en vei ut av situasjonen, og dette arbeidet involverer glukoseabsorpsjon. Vedvarende hydrolyse og glukosebalanse hjelper kroppen til å normalisere raskere. I tillegg til krisesituasjoner bidrar det å drikke vanligt vann til å unngå dehydrering (nesten et universelt fenomen i den moderne verden), som i sin uttalt fase styrker opplevelsene av angst og frykt. Generelt kan orienteringen til kroppens behov og den subtile følelsen av dens endringer befordre dine personlige måter å raskt roe seg ned og ikke være nervøs.

I en situasjon hvor du unnerving direkte for øyeblikket, og du trenger å reagere rolig, må du prøve å distrahere fra ordene og intonasjonene som flyr i din retning og konsentrere deg om noe utenfor. Du kan kontrollere din interne oppmerksomhet, ikke bare ved å lede den til konflikten, men ved å bytte den til å vurdere detaljer om å skreddersy naboens jakke og tenke på hvor du skal få de samme knappene, forlater du automatisk nervesituasjonen med noen få prosent. Ideelt sett bør den irriterende situasjonen bli fullstendig, ikke bare mentalt, dvs. Hvis du møter den første på en fest og ikke kan reagere rolig, så la du gå, hvis booren har blitt vant til å ta deg ut av mental balanse med kommentarer i det sosiale nettverket, så kast ham inn i forbudet. Å forsøke å tåle og forsøke å skape et imaginært bilde av en velopdrettet person, bør ikke forveksles med justering og ønsket om å være komfortabel. I alle situasjoner vil ditt oppholdsrom og åndelig velvære - din omsorg og ansvar, superhelter som redder deg fra stress, ikke vises.

Hvis du har kommet ut av en ubehagelig situasjon, er nervene dine fortsatt anstrengt som tau, så du kan bekjempe den gjenværende spenningen ved å stikke inn i andre saker. Det er verdt å velge dem på en slik måte at du kan gå helt inn i en annen verden - se på en film her er ikke egnet, fordi den samme mentale rullingen av hendelser vil fortsette i hodet ditt som du ville uten det. Et sportspill, løse intrigues blant venner, en tur til forstedene for nye bilder - en aktiv, dynamisk, fullstendig engasjerende deg og antennelse av en brann av spenning.

Gråt og latter hjelper deg å slutte å være nervøs. Med hjelp av den første frigjør du overdreven spenning og får et fantastisk resultat av mental letthet etter en halv time med sobbing, mens du bruker andre metoder du kan tilbringe en dag. og med hjelp av den andre (spesielt sarkasme, ironi, svart humor), blir situasjonen redusert i betydning, og kanskje til og med oppkjøp nye skisser og nyanser.

Lær hvordan din personlige nervøsitet er ordnet, hva fanger deg, og hva bidrar til å holde seg normal. Situasjoner som truer din sjelefred kan bli forsøkt å eliminere, redigere i akseptable former eller forberede seg på dem. For å være fullt bevæpnet og aldri komme inn i en frenesi er det utenom noen, men du kan minimere skadene ved å studere din egen indre verden, ømme flekker og blinde flekker, samt å gjøre profylaktisk løpende støtte til tilstanden i nervesystemet. Opprettholde og ta vare på seg selv er ikke en stor avtale og inneholder ganske generelle prinsipper for sunn ernæring og metning med ulike mikroelementer, opprettholde et aktivitetsregime, omsorg for kvaliteten på søvn og hvile.

Hvordan lære å slappe av og ikke være nervøs etter et strid?

Et strid, spesielt med nært folk, slår ut av balanse, men samtidig krever det en rask sedasjon, slik at etterfølgende konstruktiv dialog og søken etter forsoning må være mulig. Under nervøs spenning, endrer pusten vår, og ro skal begynne med stabilisering av luftveiene. Under en krangel har vi en tendens til å puste ofte for dypt, og utsette kroppen for hyperventilering, og i løpet av noen få minutter må du kontrollere varigheten av innånding og utånding, og tvinge lengden til å normalisere og normalisere dybden. Hvis grensen er skremmende, så er et ufrivillig stopp for å puste på grunn av refleksmekanismer mulig (å ligge lavt, å late som å være død, for ikke å lide). Gjenopprett integriteten og kohærensen av pusten - din oppgave er å oppnå pust uten pauser, slik at pusten smelter jevnt ut i utåndingen.

Du kan forlate huset til luft. Det er viktig å informere partneren om at du kommer tilbake etter å ha gjenopprettet roen, slik at din oppførsel ikke misforstås. Under turen vil du kunne vurdere situasjonen uten påvirkning av en annen person og følelsesmessig press, du kan også lindre følelsesmessig spenning ved å løpe, rope og rive papiret. Hvis du ikke har mulighet til å trekke seg ut fysisk fra det felles rommet, ta en tid i å klargjøre forholdet, la det være en halv time med stillhet, der ingen påstår, og tolererer det ikke. Å stoppe og komme ut av konfliktens aktive fase vil hjelpe til med å gjenopprette tilstanden, redusere tiden som trengs for rehabilitering, og lagre dem også fra unødvendige ord, beslutninger og handlinger som er gjort under sansens innflytelse.

I perioden etter et krangel, når mandrassen ikke lar deg gå, vær oppmerksom på spenningsfallet. Hvis du har feilplassert noen ord, skriv dem deretter i et brev (les så i en rolig tilstand og avgjør om du vil vise den til adressaten), følelser kan uttrykkes i farger, bevegelse. Hvis det er en mulighet og et passende nivå av tillit, kan du snakke situasjonen med en venn, bare ikke be om råd, men be om støtte. Kontakt med vann bidrar til å kvitte seg med negative opplevelser - ta en dusj, vask av en nervøs negativ eller i det minste skyll ansiktet eller håndflatene, hold dem under rennende vann - vil gi litt ro, bryte i rushing tanker.

Fjerning av stress etter et strid med alkoholholdige drikker kan virke som en fristende ide, spesielt for dem for hvem showdownen endte i en pause, men å benytte dette alternativet er uønsket. Negative følelser vil ikke leve, og skyve dypt inn i psyken, problemene blir ikke løst, men den fysiske og mentale tilstanden kan forverres.

Husk at stridigheter er en vanlig prosess for forhold. Hvis det er lett for oss å forbli alltid vennlig med ukjente mennesker, er dette bare på grunn av kort kontakttid og vanlige pretensjoner, og selv om noen angriper det meningsfylte for deg, kan det ikke unngås å avklare forholdet. I et intimt forhold, en indikator på nærhet og prosessen med å lappe til hverandre, hvem hvordan denne perioden går, avhenger av menneskets mentale egenskaper og evner, men det er ikke noe forhold uten grenser. Bare det som gjør en klage kan gjøre deg glad, sverger og prøver å gjøre det bra for en person som ikke er likegyldig for deg. Vi bruker ikke våre neuroner på likegyldige.