Endurance er en fysisk eller mental evne til å overføre og utføre en handling uten å redusere produktivitetsnivået. Det måles følgelig med tiden det tar å fullføre den nødvendige aktiviteten, og hvor lenge produktivitetsnivået ikke faller. Det er den viktigste egenskapen til organismen, som reflekterer over det daglige og smalt fokuserte området av menneskelivet (sport, profesjonell aktivitet). Den integrerer prosessene som foregår på det eksterne nivået av synlige indikatorer for resultater, men også det fungerende og felles arbeidet i kroppssystemene og den intracellulære prosessen med syntese av stoffer. Det er uadskillelig knyttet til psykologisk tilstand og motivasjon, og derfor utmerker seg fysisk og psykologisk utholdenhet. Således, med betinget egnede fysiske egenskaper, kan oppgaven mislykkes eller ikke utføres tilstrekkelig kvalitativt på grunn av lav psyko-emosjonell utholdenhet.

Endurance som en persons fysiske kvalitet

Fysisk utholdenhet er delt inn i generell (langsiktig ytelse av moderat intensiv oppgave) og spesifikk. Sistnevnte, avhengig av egenskapene til aktiviteten, er delt inn i fart (evnen til å lage raske bevegelser i lang tid uten å kompromittere nøyaktighet), tvinge (bruk kraft i lang tid), koordinering (gjentatt gjentakelse av komplekse koordinasjonshandlinger).

Endurance som en fysisk kvalitet innebærer evnen til å utføre en viss fysisk handling med en forutbestemt intensitet i lang tid.

Generell fysisk utholdenhet refererer til muskulær aerob utholdenhet, som er ansvarlig for hele organismenes globale funksjon, samt den økonomiske fordelingen av energiforbruket.

Spesifikke (spesielle) utholdenhet karakteriserer evnen til å utføre en bestemt aktivitet og bestemmes av typen motoraktivitet (kjøring, hopping, sjokk), etter aktivitet (spill, produksjon), etter arten av samspillet og gjensidig inkludering av flere fysiske faktorer (koordinering, kraft, hastighet).

Endurance, som en fysisk kvalitet, avhenger av mengden av kroppens innebygde ressurser, funksjonen av systemene (respiratorisk, kardiovaskulær, immun og andre). Disse bioenergetiske faktorene påvirker kroppens metabolske prosesser og evnen til å gjenopprette energipotensialet. Jo mer utviklede er bioenergisystemene ansvarlig for produksjon, økonomi og energiforbruk, jo mindre er kroppen utsatt for interne skift i arbeidsprosessen. Dehydrering, akkumulering av melkesyre i musklene, glut eller oksygen sult, hopp i nivået av sukker og adrenalin i blodet tilhører brudd på den tidligere tilstanden av kroppens funksjon. Jo høyere kroppens evne til å opprettholde konsistensen av disse parametrene, desto større er sannsynligheten for manifestasjon av utholdenhet og evnen til å tåle og utføre en gitt aktivitet uten skade på kropp og produktivitet.

Utholdenhetens utholdenhet er mulig selv med reduserte medfødte ferdigheter og forekommer mest intenst fra ungdomsår til tjue år, siden denne perioden er perioden for dannelse og utvikling av alle kroppssystemer. Hovedfokuset på å øke nivået er å konsentrere seg om det aerobiske aspektet av kroppens metabolske aktivitet, siden Når den brønnpumpede oksygeneringsmekanismen er slått på, skjer hurtig prosessering av dekomponeringsprodukter fra andre systemer (melkesyre) for eksempel, noe som gjør det mulig å redusere eller eliminere hvileperioder og forlenge perioden med kontinuerlig arbeid.

Psykologisk utholdenhet

Med konstante endringer i virkeligheten er det nettopp utviklet psykologisk utholdenhet som gjør at man kan overvinne alle nye vanskeligheter. En person som ikke har slike ferdigheter bryter ned og viser seg å være hjelpeløs eller under dyp stress med en uventet endring i miljøforhold. Fysisk sterke mennesker, men svake i ånd, som ikke klarte å motstå følelsesmessig press under krigstid, endte livet ved selvmord, i stedet for å velge kampens vei og forsvare sine stillinger. Den indre kjerne, som er grunnlaget for mental utholdenhet, hjelper folk å basere seg på sine beslutninger, og ikke forandre dem under presset av omgivelsene.

Psykologisk utholdenhet innebærer evnen til å opprettholde oppfatningen og reagere på ulike livssituasjoner. Det kan manifestere seg i rask tilpasning til endrede eller nye forhold, evnen til å finne måter å samhandle med representanter for ulike alders- og konfessjonsgrupper, en ressurs for lettere å takle ekstreme eller traumatiske situasjoner.

Psykologisk utholdenhet inkluderer også mental utholdenhet, minne og oppmerksomhet. I mentalt arbeid manifesteres indikatorer for utvikling av intellektuell utholdenhet i evnen til fortsatt å løse problemer, viktigst når man ser etter en vei ut av nye ikke-standard situasjoner, noe som gir fordeler i hverdagen.

Den grenser konseptet med åndens styrke, evnen til selvdisiplin, kontroll over sitt eget sinn. Det ble antatt at denne kvaliteten refererer til karakteren og ikke er gjenstand for endring eller trening, faktisk er utviklingen av psykologisk utholdenhet mulig. Nivået avhenger av kroppens generelle tilstand, som påvirker tilstanden i sentralnervesystemet, på typen spenning og stabilitet i nervesystemet til miljømessige og stressfulle stimuli, men livserfaring, motivasjons- og selvvurderingsfelt er ikke av liten betydning, som i motsetning til innfødt fysiologiske parametre kan justeres.

Hvordan øke utholdenhet?

Utholdenhetens utholdenhet omfatter fysiske og psykologiske aspekter, hvor bruk av som sammen gir den ønskede effekten, selv om planene i utgangspunktet inkluderer utvikling av kun én side. Menneskekroppen er helhetlig, og psyke- og somatikkens funksjon i interpenetuelt henholdsvis for utvikling av fysisk utholdenhet vil trenge trening og tålmodighet, som ikke kan gjøres uten et riktig nivå av psykologisk utholdenhet og press. På samme måte og omvendt - opprettholde og forbedre psykologisk utholdenhet hviler på det gode fysiologiske systemets funksjon.

Det er nødvendig å begynne med normalisering og gjenoppretting av dietten, siden det er produktene som gir drivstoffet nødvendig for drikkevarer med energien til alle vev og prosesser i kroppen. Den økende mengden av langsomme karbohydrater vil gi deg ekstra energikilder i løpet av dagen, frukt og grønnsaker vil gi vitaminstøtte, en stor mengde vann vil bidra til å opprettholde riktig nivå i prosessene for splitting og eliminering av giftstoffer (henholdsvis akselerere prosessen med regenerering og gjenoppretting etter trening).

Inkluder sport for aerob utholdenhet. Daglig, ikke veldig utmattende belastninger, kanskje den første gangen tilpasningen av kroppen tar bort mye energi fra deg, men senere vil det være sport som vil bli en ekstra energikilde og øke utholdenhet. Velg for denne favoritt, morsom sport, øke antall daglige aktiviteter og treningsøkter gjennom hele dagen.

Samtidig med organisering av fysisk aktivitet, organisere din egen rette hvile for akkumulering av bortkastet energi. Dette inkluderer ikke bare organisering av god søvn, men også å kvitte seg med dårlige vaner og organisering av helgene med maksimal nytte, og ikke ved inerti brukt foran skjermen.

Så snart du føler at du har tilpasset det nye regimet og allerede gjør din fysiske aktivitet enkelt, kan du gradvis øke den, legge til nye elementer. På dette stadiet kan motivasjon begynne å falle, og deretter koble til prosessen med bekjente. Du kan kjøre sammen slik at noen tilpasser deg, kan du registrere deg til treneren, en konstant rapport om deres prestasjoner og ambisjoner i sosiale nettverk motiverer også mange til ikke å gi opp og ikke gå glipp av (dette er hva alle vil merke før mange venner otmazatsya hardere enn foran deg).

På dette stadiet løper vi direkte inn i behovet for å utvikle mental utholdenhet. Du bør starte med dine egne tanker og fokusere på det positive. Husk det endelige målet om hva du vil, og ikke mulige negative scenarier. Dette og motivasjonen vil legge til og eliminere muligheten for distraksjon av eksterne faktorer, tidkrevende og forstyrre konsentrasjon. Lag en plan for ønsket oppgave eller oppløsning av problemer, fordi hvis målet henger i ett monolittisk stort stykke, forårsaker det ingenting annet enn horror og panikk, men fragmentert i mange små mulige oppgaver, det ser ut som en trinnvis prosess som gir glede av gradvis små prestasjoner.

Utviklingen av psykologisk utholdenhet er umulig uten å trene konsentrasjon og oppmerksomhet, noe som oppnås ved gradvis å øke tid og antall mentale oppgaver. Når det gjelder følelsesmessige sfærer, vil hovedoppgaven være å skaffe seg bærekraft. Kommunikasjon med et splash av følelser gjennom en tegning eller tekst, som rangerer høyt i prosessen med å finne en løsning, bidrar til å takle emosjonelle erfaringer. Lær å markere dine egne behov og nekte andre når deres forespørsler setter dine mål i fare. Når du tar en beslutning om noe, ta det til enden, uansett hvor vanskelig oppgaven er - utvide alternative løsninger, tilbringe mer tid, lær ferdighetene du trenger for å overvinne. Det er stillingen å oppnå ønsket ønske som utvikler utholdenhet og menneskelige evner, og øker evner og muligheter til å takle et stort antall oppgaver i fremtiden.

Se på videoen: Oppvarming og utholdenhet, repetisjon (August 2019).