Psykologi og psykiatri

Hvordan bli kvitt negative tanker

Hvordan bli kvitt negative tanker? Enhver personlighet lærer negative nyheter raskere og bedre enn positive. Derfor er dårlige tanker dypt sett i sinnet, og det er vanskeligere å kvitte seg med dem. Negative tanker fører ofte til tårer, ødelagt og deprimert tilstand, depresjon og noen ganger selvmordstanker. Derfor er det svært viktig i tilfelle uønskede tanker å kunne takle dem i tide.

Hvordan bli kvitt negative obsessive tanker?

Det første å forstå er at obsessive tanker er følelser. De har en irrasjonell, emosjonell, ubevisst natur. Disse ugunstige dommene er knyttet til de som er fratatt alle rimelige ting - komplekser, bekymringer, frykt. De følelsene som dannes, tvinge personen til å konstant tenke på noe, som om de signaliserer et problem og behovet for å løse det.

Obsessive tanker har også en positiv funksjon. De minner personen om vanskelighetene han trenger å løse. Men ofte tyder disse tankene ikke alltid på et reelt problem.

Enheten av forekomsten av obsessive tanker er ganske fin. Obsessive vurderinger eller intern dialog er et mentalt fenomen som skaper en persons oppfatning av tvungen gjentatte refleksjoner i hodet, som senere fører til obsessiv oppførsel. Fra det konstante utseendet av uønskede ønsker, frykt, minner, er det sanne problemet overdrevet, og samtidig forvrengt. Det er ofte flere slike negative vurderinger. De danner en ond sirkel der en person "løper" som en "ekorn i et hjul", som ikke klarer å bryte den.

Den ledende årsaken til fremveksten og utviklingen av alle negative dommer er vanen med indre samtale med seg selv, ubevisst, konstant diskusjon av nye og gamle spørsmål.

Den neste grunnen er troen på personlig tro, samt dypt vedlegg til disse holdningene. De fleste har obsessive tanker til en eller annen grad. Imidlertid tenker mange personer ikke på det, rangerer dem på riktig, naturlig måte å tenke på. Så snart intern dialog blir en vane, manifesterer den seg ikke bare i viktige saker, men også i alle dagligdags situasjoner.

Sunn fornuft vil bidra til å kvitte seg med negativ vurdering. Det er nødvendig å finne ut: Er påtrengende tanker en grunn til noe reelt problem. Ofte skjer det at den mentale "tyggegummi" plager en person som overdriver problemet, men det oppløste problemet betyr ikke at det ikke finnes slike. Derfor er det nødvendig å vurdere om det er grunner til slike vurderinger.

Bli kvitt negative vurderinger, du trenger ikke å ignorere problemet, hvis det eksisterer, for eksempel hvis en person føler at han har en slags sykdom og spekulasjoner om dette er konstant tilstede. Kan frykt egentlig ikke er grunnløs, og personen har symptomer på noen sykdom. I dette tilfellet vil det være tilrådelig å besøke en lege, i stedet for å gjette. Hvis dette allerede er gjort og ingenting oppdages, bør dette glemte problemet glemmes.

Det er absolutt ingen grunn til å tenke hele tiden om problemet, om noen. Hennes eller du må prøve å løse eller glemme henne helt, hvis den er oppfunnet. Dette er hovedpoenget i kampen mot obsessive tanker, når sunn fornuft og logikk bør brukes.

Hvordan bli kvitt negative tanker som ikke går ut av hodet mitt?

Tips om dette emnet kan være forskjellige. En person selv trenger å forstå at det er i en deprimert tilstand, livet kan forvandle seg til en serie kjedelig og kvelende hverdag. Dermed identiteten selv "forgifter" livet. Du kan ikke leve med tristhet og lengsel i sjelen. Du må prøve å kvitte seg med negative tanker, tenke på det gode, ellers vil en konstant depressiv stemning føre til sykdom.

Negativ tenkning som er tilstede i individet i vanlig modus, er helsefarlig. Alle har lenge kjent at de fleste sykdommer stammer fra konstante følelser og bekymringer, for eksempel (hodepine, hypertensjon, leddgikt, magesår). Forskere har vist at den konstante tilstedeværelsen av negative tanker er en utløser for utviklingen av kreftceller i utviklingen.

Tenk bare om det dårlige, en person tiltrekker mentalt negative hendelser inn i livet. Reflekterer på det negative, programmerer en person seg selv til å mislykkes. Han ser ut til å være allerede mentalt klar for det, tenker gjennom opsjoner i hodet i tilfelle feil og uunngåelig beveger seg videre til dette. En usikker person kjenner ikke eller glemmer at bare fullstendig tillit er nøkkelen til velstand og suksess.

Det er ekstremt viktig å kvitte seg med negative tanker og følelser, fordi det er en sjanse, som stadig opplever negative følelser, å bli pasient i en psyko-neurologisk klinikk. Det skal huskes at alle psykisk syke begynte sin reise med obsessive tanker. Hvis negative tanker ikke forlater personen lenge, er det på tide å se til psykoterapeuten.

Fremveksten av negative tanker bidrar til å presse, for eksempel, litt informasjon fra utsiden. Tenk på et bestemt eksempel: en person lærer om et flyulykke der folk døde, han er gjennomsyret av denne tragedien. Hvis dessuten blir hans følelsesmessige tilstand undertrykt, og hans psykologiske helse er ustabil, kan denne frykten bli en ekte mani. En person vil hele tiden begynne å tenke at dette også kan skje med ham, og analysere hvor mange ganger i året han og hans slektninger flyr på fly. Forferdelige formodninger begynner ufrivillig å komme inn i hodet om det faktum at de kjære av kjære eller den enkelte som tenker på det, kan dø. Tanker om en slik plan fullstendig absorberer en person som vokser som en snøball. I dette tilfellet er det veldig viktig å fortelle deg "stopp" i tide og slutte å tenke på de dårlige.

Psykologer bruker i deres terminologi slike begreper som "automatiske negative tanker", og beskriver ideer som trenger inn i en persons hode foruten hans ønske, etterlater ubehagelige og uberegnelige følelser. Aaron Beck, skaperen av kognitiv terapi, mener at disse tankene dør en person inn i en ond sirkel av lidelse og setter en felles holdning, som nå fører til sinne, nå til ulykke, nå til angst og til slutt generere nye negative dommer. Data om hjernens plastisitet bekrefter at det er mulig å bryte denne syklusen av negativ, erstatte den med noe positivt, og en person kan lære å stoppe hans tanker. Det første skrittet for å kvitte seg med det negative er en persons bevissthet om sine automatiske negative tanker. Mange mennesker tilskriver forekomsten av negativ vurdering til en tilstrekkelig beskrivelse av hva som skjer. Men det er verdt å merke seg at negative tanker alltid fremmer bare ett synspunkt, og en person glemmer at det alltid er et annet synspunkt.

Kategorier av negativ tenkning. Hver person har sitt eget sett med negative tanker som faller under de følgende generelle kategoriene: svart-hvitt tenkning, tilkendegivelse av tankene til andre, prediksjon, belittling den positive, legger skylden, katastrofale tanker, kaller navn, urealistiske forventninger, dramatisering, overdreven generaliseringer.

Hvordan bli kvitt negative tanker - tips psykolog

Det er teknikker for å kvitte seg med negativ tenkning.

Teknikk - skjæring.

Så snart det er en følelse av at en negativ tanke har krypt inn i bevisstheten, bør man bare "kutte av" den. Du trenger ikke å analysere det eller argumentere, trenger ikke å forsvare seg mot det også. Du trenger bare å kutte den av deg selv, og sette noe annet på plass. Nøkkelprinsippet her er at det skal gjøres umiddelbart, i det samme øyeblikk, så snart det var veldig tanke oppstått.

Teknikk - observasjon fra siden.

Denne teknikken ligger i det faktum at en person ikke beveger seg bort fra negativ tenkning, men ser det som fra siden og tillater henne ikke å mestre den. Negative tanker har makt over en person hvis han reagerer på dem.

Teknikken er en overdrivelse.

Når en negativ generasjon er funnet i seg selv, må man overdrive den til det absurde. Nøkkelen her er å gjøre det negative morsomt. En mann må fange seg i en negativ tanke, og vite at bevisstheten er en stor bedrager. Hver dag prøver bevisstheten å spille en vits. Å være observant og legge merke til det, må du ty til teknikken for overdrivelse. Denne absurditeten bidrar til å frata en negativ tenkning om styrke, siden negativ dømmekraft har makt så lenge individet reagerer på det.

Teknikk - konfrontasjon.

Alt som en negativ tanke dikterer til den enkelte, skal omdannes til det motsatte. For eksempel, så snart vurderingen "Jeg ikke kan gjøre et salg" har oppstått, må et motstridende forslag legges på plass: "Jeg skal klare å selge". Hvis individet får tanken "Jeg vil ikke kunne oppnå økonomisk suksess for noe", bør du svare med det motsatte, og si til deg selv: "Jeg vil oppnå stor økonomisk suksess."

Så snart uttalelsen oppstår, "Jeg er ikke i stand til noe, jeg er ikke egnet for noe," jeg burde si til meg selv, "jeg er i stand til mye, jeg er en svært uvanlig person."

Individet kan ikke tenke samtidig om det negative og det positive, sinnet er i stand til å tenke på en ting, og kaste den negative dommen ut av bevisstheten og sette på plass en positiv dømmekraft, frata personligheten negativet av selvkontroll.

Til slutt vil jeg legge til at den uunnværlige forandringen av hobbyer gunstig fremmer interessen for livet, og som et resultat bidrar til å redusere antall dårlige vurderinger. Det er svært viktig at hobbyene oppdateres, fordi det er i dette tilfellet at de vil bære vekk og ta bort hele mengden overskytende tid å kaste bort destruktive tanker.

Se på videoen: Et knep mot negative tanker (Oktober 2019).

Загрузка...