Psykologi og psykiatri

Hvordan roe nervene

Hvordan berolige nerver? Tilstanden for nervespenning er kjent for alle, bare noen føler og merker ham, og noen blir vant til det og lever hele sitt liv i en slik permanent, frossen rynke av nerver, løser problemer, bygger fremtiden, klager naturligvis om ineffektivitet og mange problemer. Den mest pålitelige måten å bringe nervesystemet i orden - å etablere livssfæren, noe som medfører økt nervøs spenning eller løse et problem, som ikke tillater å fungere normalt. Metoden er utmerket, effektiv, og du må definitivt strebe etter det, men det er også langsiktig og krever en høy grad av bevissthet. I mellomtiden beveger du deg langs veien for å eliminere årsakene til stressfaktorer, lærer å ta vare på deg selv og redusere nivået av nervøsitet på stedet, om enn ved midlertidige metoder som ikke løser problemet, men bidra til å overleve krisen.

Hvordan roe nervene og lindre stress?

For å vite hvordan du kan roe nervene raskt - les om pustepraksis og gå til en praktisk leksjon dedikert til dette (praktisert i yoga, avslapping, massasje og kroppsbygging spesialister). Puste påvirker den fysiske og følelsesmessige tilstanden, er i stand til å regulere nivået av stress og angst. Organiser plassen på en komfortabel måte for deg selv for å få maksimal hvile, ta deg tid til å trene deg selv (det er ikke nødvendig å gå gjennom skjønnhetssalonger og kjøpesentre, det er nok å gi deg en hvile når du ikke kan tenke eller gjøre, noe som er ekstremt viktig i stress). Omsorg for kroppen gir deg litt energi - massasje, mosjon og riktig ernæring gjør underverk og løser stress i luften.

I et raskt tempo i livet med maksimal belastning og informasjon overdosering, kunnskap om hvordan du rokker nervene, lindrer angst, og frykt må være til stede i hver persons bagasje. Som i ethvert problem, før du snakker om løsninger (behandling), er det verdt å si noen ord og forebygging, fordi Det er vanligvis lettere å hindre den beklagelige tilstanden enn å komme seg ut av det senere.

Det er en oppfatning at våre følelser er født fra vårt svar på en situasjon, dvs. ikke situasjonen i seg selv er stressende, men bare vår reaksjon på den. Selvfølgelig er det tilfeller der det er umulig å justere tilstanden din og velge obsmeyatfeil, i stedet for å være nervøs i timevis på grunn av det. Men de fleste av problemene som skaper en kronisk tilstand av stress og sap nerver, er ikke veldig signifikant. Påstanden fra sjefen kan oppleves helt opp til avgjørelsen om å slutte, og du kan gå tilbake og forstå at han bare rev av hans dårlige humør og sørget for ham. Du kan freak ut på grunn av de konstante regnene, og du kan kjøpe kule gule støvler og hoppe gjennom pyttene. Dermed justerer du synspunktet, ser etter positive aspekter i alt du kan redde nervesystemet.

Hvis det oppstod et jamb eller et tilfelle i en forebyggende situasjon, noe som virkelig er foruroligende, og nå sitter du og tenker på å berolige nervene dine, lindre angst og frykt, det betyr at dine psyks beskyttende funksjoner har lidd og du må gjenopprette din evne til å tro at det er lammet frykt og angst. Den beste hjelpen i dette tilfellet er å fokusere på kroppen din, begynner med å kontrollere pusten, og prøver å gjøre det så dypt og sakte som mulig hvis du kan bevege deg fra bryst til buk. Hvis du puster i en viss tid i konstant tempo med slik pust, vil adrenalinproduksjonen stabilisere seg, og du vil sakte slutte å riste. Deretter (eller under, bli styrt av dine egne følelser), knead kroppens muskler - vri leddene, knad musklene i nakken og armene. Denne praksisen, rettet mot den fysiske modusen for regulering, er egnet hvis du er bekymret for hvordan du kan roe nervene før en eksamen.

Men denne effekten er rettet mot et punkt og en enkelt effekt, hvoretter det er nødvendig å analysere situasjonen for å finne årsakene til en så sterk emosjonell reaksjon og å arbeide dem separat i en mer avslappet atmosfære, muligens ved hjelp av en terapeut.

Hvordan roe nervene i 1 minutt?

Folk har forskjellig stresstoleranse, styrke og stabilitet i nervesystemet - det avhenger av hvem og hvor utsatt for stress (hastighet av forekomst, varighet, styrke av nervøs spenning). Det er ikke alltid mulig å pensjonere, ta en pause og håndtere tilstanden din, og du bør vite hvordan du kan roe nervene dine raskt, selv i en situasjon med begrenset tid. Flere alternativer ble overvåket og utviklet for å bidra til å forandre spenningen til en roligere respons på situasjonen i løpet av et minutt, hvilken man foretrekker å bestemme på stedet, basert på situasjonen, fordi metodene for beroligende nerver før en eksamen og for beroligende nerver etter en ubehagelig samtale kan variere betydelig.

Å arbeide med den visuelle oppfatningen av virkeligheten bidrar til å bytte fra en ubehagelig faktor og gjøre sin påvirkning mindre forstyrrende. Endring av det visuelle bildet er mulig ved å oversette blikket mot hyggelige og beroligende stimuli, eller bruke din egen fantasi og presentere harmoniserende bilder (hvitt lys, foss). For å jobbe med ressursene i din egen fantasi, bør du ta en komfortabel holdning, sitte bedre, for å fjerne muskelspenningen så mye som mulig, normalisere pusten, gjøre den dyp, glatt og rytmisk, og skriv deretter det mest detaljerte og hyggelige bildet i fantasien. Gode ​​hjelpebilder av vann, vaske deg fra hode til tå eller sette en barriere mellom deg og ubehagelige effekter. Vann kan erstattes av hvitt, glitrende lys som fyller hver celle, forbyr mørket og negativt.

Den gunstige og beroligende effekten av vann strekker seg ikke bare til visualiseringsmetoder, du kan enkelt bruke den fysisk. Under begrensede forhold vil du trenge et trykk med rennende vann og en lukket dør slik at ingen vil forstyrre deg i dette minuttet. Du bør sette håndflatene i kaldt vann og hold det litt under det, legg merke til og konsentrere seg om kroppens opplevelser fra kontakt med bekker. Deretter kan du massere nakken, skuldrene, fingrene, støtene bak ørene med våte fingre. Mens du er på badet, kan du bruke et håndkle for å lindre muskuløs og følelsesmessig spenning, for dette må du gjøre vridningsbevegelser, og jo mer innsats du legger inn i denne typen klemme, desto bedre. Etter at du føler at dette er maksimal spenning i hendene dine - kast dem i avslapning, gjenta flere ganger. Ved omtrent den tredje repetisjonen, når du slapper av hendene dine, vil du føle følelsesmessig avslapning, som forklares av sammenhengen mellom fysisk og mental tilstand.

Drikke søtt vann (helst vanlig vann med sukker eller honning) bidrar til å lindre akutt stress eller til og med stupor og brukes av vitner til ulykker, branner og andre uforutsette situasjoner.

Disse metodene vil bidra til å redusere det kritiske nivået av nervespenning, noe som vil gi en mulighet til å kontrollere deres oppførsel og logisk analysere situasjonen. Opprettholde kroppen din og takle konsekvensene av nervesituasjonen og trenger etter hendelsen, men disse er mer holdbare metoder.

Hvordan kalle nervene hjemme?

For å normalisere din følelsesmessige tilstand, kan du gjøre mye i ditt eget hjem. En vanlig og effektiv metode er et bad. Det er verdt å avklare noen detaljer for å øke effekten: vannet skal være varmt, det er bedre med aromatiske beroligende salter og aromaoljer, du bør ta et slikt bad i ikke mer enn tjue minutter, og deretter gå i dvale. Dette kan være som engangsprosedyre, men hvis du fullfører en månedlig kurs, vil du styrke nervesystemet og gi forebygging for ytterligere nervøs utmattelse.

Hvordan kan du roe nervene hjemme? Legg i din daglige rutine musikk som kan spille som bakgrunn i hjemmet eller hodetelefonene mens du flytter rundt i byen. Bare for gjenopprettelse av nerver bør musikk velges - for dette kan du bruke spesielle samlinger av musikkterapi, avslapningssamlinger, klassikere, opptak av naturlige lyder er gode. Det viktige poenget er å lytte til beroligende musikk hele tiden, i et bestemt kurs (for eksempel en time på kvelden i løpet av måneden eller om morgenen på vei til jobb) - det viktigste er at dette er et system og konsistens og ikke tilfeldig bruk.

Diversifiser dine taktile følelser, fordi det er deres mangel eller monotoni som forarmer kroppens ressurser. Det er godt å snakke med dyr, leke, stryke, gå barfota hjemme, som vil legge til stimulering og aktivering til poeng som er et speilbilde av mange organer. Prøv å fordype fingrene i ulike frokostblandinger og produkter mens du lager mat, følelsen av tekstur, og bare å takle bønner er en veldig meditativ øvelse.

Forresten, våkner opp en halv time tidligere og hilser denne tiden av meditasjon, vil du føle hvordan du har blitt mer komfortabel med problemene. Velg hva du liker best - allerede innspilt tekst, bare musikk eller yoga. I tillegg til avslappende og beroligende meditative øvelser, er aktiv fysisk aktivitet stor for å lindre nervøs spenning - løping, styrkeøvelser og svømming bidrar til å avlaste spenningen som er samlet i løpet av dagen, og å slå pære eller engasjere seg i en annen form for kamp bidrar til å takle ikke-aggresjon. Gå mer, hvis det ikke er tid for en målrettet spasertur, så diversifiserer du minst arbeidsruten.

Hvordan roe nervene, hvis alt henter fra deg selv? Finn aktiviteter som fyller deg med energi (hobbyer, veldedighet, fascinerende forskning) og tilbringe fritiden for disse aktivitetene, i stedet for å holde seg til sosiale nettverk. I tillegg til selvutvikling og mulig økonomisk forbedring får du et positivt følelsesmessig ansvar og en følelse av meningsfylthet av det som skjer og din egen, ikke-tomme eksistens.

Hvordan berolige nerver og lindre stress - tips fra psykologer

Med knuste nerver er det mulig å kvele overdreven opphisselse med sedativer, sovende piller, uten å gå inn i detaljer om forekomsten og forekomsten av en slik tilstand. Vi tar ikke hensyn til ekstreme tilfeller av forstyrrelser av nervøsitet, når det er umulig uten medisinsk inngrep, og vi foreslår først å prøve psykologiske metoder ved bruk av skjulte ressurser.

Hvordan roe nervene, fjern angst og frykt? Under stress og nervespenning oppstår spasmer og hypertensjon av muskler, skjer dette på grunn av blokkering av kroppens naturlige respons på faktorer som overstiger normen. Under naturlige forhold er to reaksjoner enten et angrep eller et fly, og under noen av reaksjonene utløser kroppens naturlige systemer reaksjonen i musklene for å utføre den nødvendige tiltak. Siden i samfunnet blir de fleste av disse reaksjonene stoppet og undertrykt, og muskelreaksjonen blir forsømt, et overbelastning dannes, som så kan manifestere seg som stivhet og bøyning. Vel, dette kan føltes på toppen av stressreaksjonen, når det er umulig å tvinge en person til å slappe av med en hvilken som helst oppfølging. Det er gjennom fjerning av muskelspenning og fjerning av psykologisk.

Start med å puste for å mette kroppen med oksygen og normalisere levetiden til følelser. Med sterke erfaringer, blir pusten av, noen slutter å puste eller puste inn fragmenter. Den primære oppgaven er å gjenopprette respiratorisk rytme, slik at innåndingen jevnt strømmer inn i pusten, og denne prosessen er kontinuerlig. Se etter jevnhet og pustenhet. Etter å ha blitt pustet opp, gjør litt øvelse - målet er ikke å forbedre fysisk kondisjon, men å trene og føle hver muskel og ledd. Følgelig må leddene rulle, og musklene trekker seg. Etter strekk vil du kunne lokalisere spenningen i et bestemt område eller til og med flere, hvorpå de skal knyttes. Det kan være smertefullt eller ubehagelig å knede noen deler av kroppen med sterke fysiske klip, men du bør fortsette å massere til ubehaget forsvinner og musklene blir myke. På slutten av en slik oppvarming er det godt å riste opp ting med hele kroppen, prøver å ikke kontrollere bevegelsene dine og ikke tenke på hvordan du ser ut, men å drive den avslappede kroppen så mye som mulig.

For mindre kritiske øyeblikk er meditasjon og yoga med målrettet nedsenkning egnet i de øyeblikkene som vanligvis forårsaker en stressende reaksjon, å arbeide gjennom opprinnelsen og finne indre muligheter og måter å løse opp. Du kan ta et kurs av psykoterapi og utvikle dine egne strategier for å overvinne nervøs spenning, samt muligheter for å bygge en plass på en slik måte at du får mindre til ubehagelige situasjoner.

Hvordan roe nervene og lindre stress? Råd fra psykologer om dette emnet er som følger: Du bør ta vare på dine nerver regelmessig, og ikke bare når du er dekket. Ikke overarbeid, organisere høy kvalitet og produktiv helg, sove i tilstrekkelige mengder og i behagelige forhold. Identifiser dine svake punkter og kilder til stress, hold deg borte fra de som du ikke kan påvirke og demontere de forhold eller prosesser som er viktige, men ikke fornøyd. Fjern fra livet det ekstra ubehaget i form av søppel i leiligheten, sko som gni, ubehagelig klær og tikkende timer. Jo mindre de små irriterende faktorene i livet ditt, desto sterkere er nerver og jo større sjansen for ikke å falle fra hverandre på et avgjørende tidspunkt. Å leve følelser, inkludere sport i livet ditt eller bare vanlige turer, vasker opp retter med munter musikk, dans, og hold ikke tilbake tårer. Gjør alt for å skvette dine erfaringer - du kan skrive, synge, tegne, fortelle dine beste venner eller tilfeldige følgesvenner - det viktigste er ikke å holde deg selv.

Vær oppmerksom på tilstrekkigheten og måle i alt, se på dine reaksjoner, lytt til sensasjonene. Hvis yoga ikke hjelper, fungerer ikke badet, trykket har steget fra nerver og hendene rister, hvis en slik tilstand ikke har gått for en dag, så er det nok å rive aromaterapi og ødelegge kroppen. Når de ikke går forbi, bør de voksende symptomene konsultere en lege og bruke hjelp av muligens urte-tinkturer, eventuelt medisiner, avhengig av tilstanden din. Nerver er ikke bare et dårlig humør, overbelastning påvirker hele kroppen og mange organsystemer, og nervøs sammenbrudd fører til sykehusinnleggelse og lang gjenoppretting.

Se på videoen: Hvordan bli kvitt prestasjonsangst? Hvorfor er det så farlig å snakke foran andre? - Perspektiv (August 2019).