Psykologi og psykiatri

Hvordan håndtere et dårlig humør

Livsforstyrrelser skje med alle, og ofte utfordrer de utseendet på et dårlig humør. For å gjøre ubehagelige perioder lettere, må du finne ut hva som skjer med en person. Det er vanskelig å skjule et dårlig humør, siden det gjettes av stemmeintonasjon, ansiktsuttrykk og ganggang. Det er irritabilitet og indre nærhet. Hvordan håndtere et dårlig humør på slike øyeblikk som alle tror. Noen ganger er årsakene til denne tilstanden kjent, og noen ganger virker det som om det ikke er grunner til dette.

Hvis årsaken til en negativ holdning er en alvorlig plage, er det nødvendig å komme seg ut av det. Hvordan du gjør dette, bør du tenke ut fra situasjonen. Det er nødvendig å utarbeide en plan, tenk over enkle ting som du kan oppnå selv i dette øyeblikk, i en ubehagelig situasjon.

Hvis det ikke er grunner til dårlig humør, kan du bruke generelle anbefalinger fra eksperter på hvordan du kan forbedre den.

Psykologi tips

Hver person, i det minste av og til, lider av en negativ holdning eller ødeleggende tanker. Og til tross for årsakene som forårsaker dårlig humør, finnes det en rekke måter å håndtere.

Så råd fra psykologer hvordan du raskt kan forbedre humøret ditt.

Favoritt mat

Det aller første som psykologer anbefaler, er å tillate deg selv å spise noe deilig, for eksempel kan det være sjokolade, kake, pizza, iskrem, kebab, dumplings. Dette betyr ikke at et dårlig humør kreves for å "gripe", men å glede deg selv med din favorittmat i denne tilstanden, vil ikke være en forbrytelse.

sport

Hvis det er angst på grunn av ekstra kalorier, blir de lett brent enten ved sportsøvelser eller ved å gå, noe som vil hjelpe en person til å være mer egnet og vil hjelpe frigivelsen av endorfiner - "hormoner av glede". Både det og en annen vil løfte raskt humør.

opprettelse

Kreative aktiviteter bidrar til å forbedre humøret. Musikk, maleri, skrivebøker eller dikt kan hjelpe. På hvilket nivå disse hobbiene mestrer, spiller ingen rolle, og hvis det ikke er noen ferdigheter i slike klasser, bør du prøve å mestre det. Arbeid rettet mot denne retningen vil ikke være forgjeves. Kreativ aktivitet gjør livet mer glad og komplett. Kreativitet gir positive følelser som er gunstige for helsen.

Sannsynligvis er mange kjent med dette området av psykologi, som kunstterapi. Dette er en metode for å utvikle og helbrede den menneskelige sjelen gjennom kreativitet. Kunstterapi bygger på troen på at personen er i stand til å reflektere den indre verden i musikalske, visuelle og andre bilder. Ved hjelp av kunstterapi kan du tegne ditt dårlige humør, som du vil bli kvitt eller gleden du vil motta. Således reduserer teknikken for kunstterapi følelsesmessig stress og forbedrer stemningen.

smil

Selv om en person har dårlig humør, anbefaler psykologer smilende gjennom kraft. Det er en teori om forholdet mellom et smil og et godt humør, og det er ansiktsuttrykk som kan påvirke forbedringen av humør. Derfor, når det er et ønske om å være trist, bør du huske om et smil.

God gjerning

Etter å ha gjort en god gjerning, kan du føle deg mye bedre. Og hvis du ikke klarer å gjøre deg glad, bør du gi glede til noen andre. Liten eller stor gjerning - det spiller ingen rolle. Selv et lite skritt i en god innsats kan gi glede til en person som gjør det bra.

musikk

Lytte til favorittmusikken din øker dopaminnivået (gledehormonet), musikk har en gunstig effekt på hjernen. Mekanismene for effekten av musikk på hjernen er fortsatt ikke godt forstått. Men dette er definitivt en av de viktigste gledene i livet til en person, og vil perfekt bidra til å kjempe med dårlig humør.

Undersøkelser har vist at folk tilskriver musikk til en rekke ti ting som gir den høyeste glede. Derfor, hvis du vil glemme noe dårlig, bør du inkludere favorittmusikken din. Det er bevist at musikalske lyder direkte påvirker menneskers hjerne. Myke bakgrunnslyder har en positiv effekt på utviklingen av kreative evner, samt stimulerer abstrakt tenkning. Det er nyttig å trene til musikken, da musikalske verk blokkerer hjernens signaler om tretthet, og bidrar dermed til øvelsen videre.

Hold deg i ro

Det er viktig å kunne holde tilbake og ikke å falle på andre mennesker. Mannen er av natur egoistisk og tenker alltid på seg selv. Og når han har psykiske problemer, er det veldig vanskelig for ham å ikke ødelegge andres stemning. Og hvis i en slik situasjon det er en følelse av at en følelsesmessig sammenbrudd kommer til å skje, og en person vil bytte til offensive ord, så blir det bedre å være alene. Og senere kan du takke deg for en slik handling.

Bytt oppmerksomhet

Den menneskelige hjerne er så sammensatt at hvis det er en looping på noen tanker, så vil tankene om det ledsage mer og mer. I en situasjon med en negativ holdning er slik tenkning uakseptabel. Derfor, så snart tanker om sorger oppstår og kommer, er det nødvendig å umiddelbart bytte til andre tanker mer optimistiske og gledelige. Det er forbudt å skamme deg selv, men å bli båret av noe positivt er velkommen!

Følg pusten

Noen dype åndedrag hjelper deg med å roe seg. For å gjøre dette bør du sitte komfortabelt, ta et dypt pust, puste ut, slappe av, slippe av alle tanker, stoppe all tenkning. Dette kan i utgangspunktet føre til visse vanskeligheter.

Finn grunner

Hvis et dårlig humør sjelden plager, så ingenting å bekymre seg for. Men hvis negative holdninger forstyrrer deg oftere enn du vil, bør du finne mulige årsaker.

Psykologer anbefaler å holde en dagbok og registrere viktige hendelser i livet i den. Og så, analysere postene, finn ut årsakene til deres egne psykiske lidelser.

Løs problemet

Dette er det viktigste punktet. Hvis årsaken til dårlig humør er etablert, bør det behandles. Hvis årsaken til dårlig humør er en annen person, må du snakke med ham. Hvis det er et problem, er det viktig å løse det, og ikke å tenke på det hele tiden, og dermed forverre kun tilstanden din.

Du må ta ansvar for livet ditt. Å leve livet, "drifting", selvsagt, lettere enn å skape din egen skjebne og være ansvarlig for konsekvensene av beslutninger. Den enkleste måten å klandre dine egne feil på andre. Unhappy individer foretrekker å klandre skjebnen, frasier seg ansvaret for feil og kaster dem på den onde steinen, skader, sjefer, og glemmer at personen selv er årsaken til alle problemene.

Derfor, etter å ha gjort livet ditt lykkelig, glad, fylt med positive øyeblikk, trenger du ikke å lete etter måter å håndtere dårlig stemning og despondency.