Psykologi og psykiatri

Emotion Management

Emotion Management - Dette er en nødvendig ferdighet for enhver sivilisert person. Noen, som står overfor den ødeleggende effekten av følelser i konflikter, anser dem onde, forsøker å undertrykke, tett kontrollere dem og til og med kvitte seg med følelsesmessighet. Lyktes de? Nei, denne banen kan bare føre til nevroseri, noe som gjør følelsesmessige reaksjoner utilstrekkelige til den virkelige situasjonen. Det vil være riktig å akseptere følelsesmessige reaksjoner som et uforgjengelig mentalt fenomen, uten å fargelegge dem i negative toner som noe i utgangspunktet dårlig eller skadelig.

Betydningen av evnen til å håndtere følelser er forklart av det faktum at de er enkle å stimulere, følelser påvirker mange prosesser, både i personlig og mellommenneskelig realitet, enkelt aktivere og aktivere våre oppføringer. Emosjonell kontroll betyr noen ganger feilaktig igjen undertrykking, men denne metoden for behandling av følelsesmessige reaksjoner i tilfelle misbruk er ikke bare ineffektiv, men ekstremt skadelig.

Behandle følelser inkluderer evnen til å engasjere dem, gi dem retning - for eksempel å inspirere seg selv og andre til aktiviteter. Og i dag, for oss, er spørsmålet om ikke å "bli kvitt følelser", men "hvordan å slippe av dine følelser", blitt mer relevant. Vi har lært å undertrykke oss selv og har mistet evnen til naturlig uttrykk, grovt kutte av reaksjoner i stedet for å omdanne dem, og dirigere dem som en elv i en annen retning. Undertrykte reaksjoner er en vanlig årsak ikke bare for en persons mentale problemer, men også for mange sykdommer som er psykosomatisk nært forbundet med erfaringer.

Administrere følelser - Psykologi

Ferdigheten til å håndtere følelser er absolutt nødvendig for alle mennesker. Følelsesmessige reaksjoner er nødvendige for oss å tilpasse seg verden rundt oss, og når vi klarer å håndtere våre følelser, skjer tilpasning bedre, vi blir lykkeligere og mer vellykkede. Systemet med emosjonelle reaksjoner er en kompleks mekanisme, og som i alle komplekse mekanismer kan det forekomme feil i det. Bevissthet og ubevisste holdninger forstyrrer følelsesmessig virkelighet og genererer konflikter i individet og med andre mennesker.

Følelser bærer informasjon, de er fylt med livet til et lag, og styring av følelser i en konflikt er evnen til å forstå denne informasjonen. Og ja, følelser kan ignoreres, men de vil ikke forsvinne fra dette, og derfor er det viktig å lære å håndtere dem på en intelligent måte. Ulike emosjonelle reaksjoner gjør det mulig for oss å oppleve livets fylde. Husk den travle dagen som du hadde muligheten til å oppleve hele spekteret av erfaringer. Sikkert på denne dagen var du aktiv, hadde en sterk motivasjon, deltok i mange hendelser. Og tvert imot, en unemotional dag foran TVen, da du byttet kanaler i kjedsomhet, og ingenting fant et svar i sjelen - gjorde oppfatningen av livet grått og meningsløst, om kvelden var det apati, jeg ville ikke gjøre noe.

Jo mer følelser - det lysere livet, og derfor er folk stadig på jakt etter positive erfaringer, prøver å fylle sine liv med dem: gjennom kommunikasjon, filmer, musikk, reise, noen ganger til og med ekstrem handlinger og i ekstreme tilfeller gjennom alkohol eller rusmidler. Også følelser gjør det mulig å reagere ikke på tidspunktet for hendelsene, men lenge før dem, og det er vanskeligere å reagere. Anta at vi overtrådte trafikkens regler, tok trafikkpolisen bort rettighetene. En måned senere ble de returnert, men nå hver gang vi går på veien, er vi redd for DPS. Noen ganger er denne forsiktigheten hensiktsmessig, noen ganger ikke - og så må følelsessystemet korrigeres. Alle har et personlig sett med stater som gir og opprettholder en passende livsstil, blir en uunnværlig assistent i bevegelsen mot suksess eller tvert imot fører regelmessig til nederlag.

For å kontrollere følelsesmessige reaksjoner må du være åpen for dine følelser og andre folks stater, være klar til å akseptere dem. Og også kunne påvirke deg selv og andre for å få tak i følelsesmessig potensial. Når en person har en følelse - begynner musklene å fungere. For eksempel, forventer noe viktig eller forferdelig - et individ kan bokstavelig talt ikke sitte stille, gå, stadig berøre og vri noe i hendene. Dessuten er følelser kjemisk tilveiebragt av hormonfrigivelser, og jo sterkere denne utgivelsen er, jo sterkere er følelsen, og jo vanskeligere blir det å klare. Imidlertid er følelser, selv negative, alltid energi, som, når de styres i riktig retning, bidrar til å oppnå høye resultater.

Hvordan håndtere følelser og følelser?

Hver person er i stand til å motstå bare et visst nivå av følelsesmessig stress. Når lasten overskrides, begynner nesten alle å oppføre seg utilstrekkelig, noe som manifesteres i aggresjon mot andre og auto-aggresjon. Et langt opphold i følelsesmessig stress fører til psykosomatiske lidelser.

Stanislavsky, da han lærte unge skuespillere, brukte en interessant teknikk for å illustrere effekten av følelsesmessig arbeidsbelastning på en persons psykologiske tilstand. Han tilbød å heve piano til flere unge, noe som ikke var vanskelig. Det var imidlertid nødvendig å fortsette å holde det, etter 5 minutter endret tilstanden. Og Stanislavsky spurte dem, holdt et flygel, for å begynne en historie om drømmen hans. Unødvendig å si at denne historien var ekstremt tørr og ikke informativ. Og da tilbød han å senke pianoet, og skuespilleren åpnet. Det samme følelsesmessige "piano" mange mennesker holder i seg selv, og ofte enda noen få. Hva gir dem ikke sjansen til å leve livet fullt ut.

Alle ønsker å være lykkelige, og dette presser ham til handling, leter etter måter å nyte livet på. En person kommer til å forstå at det er på hans følelsesmessige reaksjoner og evnen til å forandre dem som hans lykke avhenger av. Selv overfor negative øyeblikk, som har mestret kontroll over følelser, kan alle forandre sine reaksjoner, og som et resultat - handlinger. Under depresjon kan en person ikke oppnå det han ønsker, derfor en forbedring i den personlige psyko-emosjonelle tilstanden, en økning i energitonus bidrar til å oppnå suksess. Selv om det er umulig å endre følelser, kan en person lære å komme seg ut av denne tilstanden mens han mestrer seg selv.

I et lag er det spesielt verdifullt å forstå følelser og følelser av venner og kolleger. Enhver gruppe i samfunnet, selv en familie, går regelmessig inn i en tilstand av konflikt forårsaket av ulike emosjonelle tilstander, motivasjon og motpartens interesser. Og styring av følelser i en konflikt gir en sjanse til ikke bare å løse utbruddet av et argument, men også å eliminere konflikten i sin aller bud.

Hvordan håndtere følelser og følelser? Følelsesmessige reaksjoner styres godt av de som kjenner teknikkene for å håndtere følelser, og har også et høyt nivå av følelsesmessig intelligens, som i dag er anerkjent som en viktig komponent i suksess og effektivitet sammen med mental intelligens. For å forbedre denne typen intelligens må du lære å forstå dine egne følelser, skille mellom dem, å spore deres signaler i kroppen, å akseptere dem og å kunne analysere hvordan reaksjoner påvirker oppførsel, være oppmerksom på atferdsstrategier og velg riktig situasjon. I kontakt med mennesker er en høy EQ manifestert i det faktum at eieren kan være åpen for dem uten frykt, være imøtekommende og empatisk, kan tydelig skille andres følelser av ytre manifestasjoner: kroppsbevegelser, utvalgte stillinger, ansiktsuttrykk og intonasjoner. En følelsesmessig literert person undrer seg om effektiviteten av hans innflytelse og hans evne til å åpenbart uttrykke sine egne følelser, kontinuerlig trening i disse ferdighetene.

Hvis du ønsket å lære å håndtere følelser, lurte du på nivået på din emosjonelle leseferdighet - gå gjennom metoden for å måle følelsesmessig intelligens. Basert på resultatene vil du kunne vurdere hva du trenger å jobbe med og planlegge for videreutvikling av hver av komponentene i emosjonell leseferdighet: selvbevissthet, selvstyre, sosial bevissthet og relasjonsstyring.

Også for den svært evne til å håndtere følelser må du først redusere stressnivået, som tar energi, og med langvarig eksponering og tetter nervesystemet, noe som gjør det umulig å endre personligheten - de har ikke nok styrke. Bestem kilden til stress og prøv å takle det selv eller med hjelp av en spesialist. Enkel daglig rådgivning for å forholde seg til det som skjer lettere bidrar til å opprettholde optimisme, noe som bidrar til mental velvære og disposisjon av andre mennesker.

Måter å kontrollere følelser

Måter å kontrollere følelser avsløres i ulike tilnærminger til psykoterapi: psykoanalyse, psykodrama, humanistisk, kognitiv atferdsmessig og andre. Videre anses kognitiv atferdsmessig psykoterapi som den mest effektive i den korte perioden, noe som bekreftes av preferanser gitt av statlige institusjoner og forsikringsselskaper.

Pavlov er avledet og bruker nå formelen til følelsesmessig respons: S → K → R = C, hvor S er aktiviseringssituasjonen, K er kognitiv vurdering av situasjonen, R er reaksjonen, C er konsekvensene av situasjonen. For eksempel kjøpte du en dyr flybillett, men var sen for den (S) og klander drosjesjåførens langsomhet (K) for dette, og derfor føler du deg sint og irritert (R), som et resultat du lover å ikke ri en taxi eller automatisk aggressivt reagere på alle påfølgende turer (C). Men hva om du finner ut - flyet krasjet? I dette tilfellet vil du tenke at det er fantastisk at sjåføren var sen (K), og den etterfølgende følelsesmessige reaksjonen (R) vil være annerledes, og i forbindelse med det følger konsekvensene av situasjonen (C). Det kommer fra dette at for å forandre følelser, er det nødvendig å kontrollere nøyaktig vår kognitive vurdering av hva som skjer, tanken som kommer før følelsen med lynhastighet og er ikke engang alltid realisert, ikke revidert, men utløser en følelsesmessig reaksjon. Faktisk, som ordtaket sier: "En tanke som har fløyet som en due regulerer verden."

Vår dyptliggende tro er ledsaget av vanlige måter å reagere på - adferdsstrategier, og de er kildene til slike automatiske kognisjoner - våre øyeblikkelige og ofte ubevisste tolkninger av hva som skjer. For å endre følelsene - du må analysere situasjonen og tolke igjen, noe som vil medføre en annen følelse og dermed et annet utfall. For eksempel kjører du, du er "kuttet". Hvis du gir det vanligste flyttet i situasjoner på veien, tenkte at den andre sjåføren er ekstremt dum og uhøflig, så vil den aktuelle reaksjonen være aggresjon. Men kognitiv atferdsmessig tilnærming foreslår ikke å følge automatisme, men å selvstendig finne en alternativ tolkning av situasjonen, for ikke å miste seg selv: å tro at sjåføren kanskje har kjørt for første gang etter trening, hadde han en ulykke, han rushing til sykehuset. Da vil du heller oppleve empati eller i det minste solidaritet med det.

Praktisk i alle psykologiske tilnærminger blir kontroll over tanker og holdninger gitt stor oppmerksomhet. For å øke bevisstheten - ta en pause, tenk på hva som forårsaket uønsket reaksjon. For å gjøre dette, fullt ut innse og akseptere den nåværende tilstanden, prøv deretter å tilstrekkelig vurdere dine reaksjoner, gå mentalt tilbake til forrige tilstand og finn ressursreaksjonen, skriv inn den valgte tilstanden og mentalt legge den til den nåværende tilstanden. Ved å fullføre denne teknikken kan du for eksempel gå fra følelsene av ukontrollabel sinne til en rolig meta-tilstand, i den kan du bruke energi av sinne for ditt tiltenkte formål.

Teknikker for å kontrollere følelser gjennom kroppen følger teknikkene for å øke bevisstheten om popularitet, da kroppsstater er nært relatert til følelser og bevissthet.

Denne tilnærmingen gjennom kroppen til å begynne å administrere følelser øvelser tilbyr slik: dyp pusting, muskelavslapping. En annen kontroll over følelser kan være øvelser gjennom fantasi eller på eksternt nivå: present det ønskede bildet, tegne følelsene på papir og brenne det.

Se på videoen: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them. Lisa Feldman Barrett (Oktober 2019).

Загрузка...