Psykologi og psykiatri

Hvordan justere deg selv for å gå ned i vekt

Mange kvinner kjenner følelsen av hat når de ser på egen refleksjon. De drømmer om ideelle former, torturerer sin egen kropp med endeløse øvelser, massasjer, dietter, uten noe positivt resultat og derfor stadig bryter ned, de starter igjen. Hvorfor så? Kanskje på grunn av mangel på viljestyrke og mangel på riktig motivasjon?

Spørsmålet oppstår, hvordan å justere deg selv for å gå ned i vekt? Å overvinne det første skrittet i kampen for den perfekte kroppen er alltid skummelt og ganske vanskelig. Ofte forsvinner beslutningen om å holde seg til en diett dagen før med solens første stråler. Dette skyldes mangelen på en person som ønsker å bli kvitt fedme, psykologisk justering for å oppnå ønsket vekt, samt på grunn av mangel på tilstrekkelig motivasjon.

Motivasjon til å gå ned i vekt

Eventuelle anbefalinger for effektivt vekttap er basert på tre komponenter: trening, tilstrekkelig veksling av våkenhet og søvnighet og riktig ernæring.

Ernæringseksperter laget i dag mer enn hundre dietter, utviklet mange programmer for fysisk aktivitet. Det er også mulighet for individuelt utvalg av et sett med øvelser og et sett med forsyninger til den daglige menyen. Imidlertid er alle teknikker helt ineffektive hvis det ikke er en sterk motivasjonsfaktor. Det er nødvendig å riktig justere kroppen for vekttap for å ubarmhjertig gå til det angitte resultatet.

Først og fremst bør det forstås at overskytende kilo har en negativ effekt på de fleste områder av individets livsaktivitet, på hans følelsesmessige bakgrunn og på hans helse.

For å oppnå de ønskede parametrene i figuren er det nødvendig å fastslå de sanne årsakene til ønsket om å gå ned i vekt, på grunn av grunnene dannes mål som bestemmer sluttresultatet av planen. De enkle, populære kvinners ønske om å forberede seg på en tur til et feriested, viser seg ofte å være utilstrekkelig motiv, og stimulerer de daglige "feats" for å oppnå de ønskede skjemaene. Derfor bør du finne veldig kraftige argumenter for kroppsopplæring og følge en diett.

De riktige og arbeidsmessige tilskuddene til å redusere volumet, for det meste, er årsakene som er gitt nedenfor. Først av alt er den kraftigste motivasjonsfaktoren ønsket om å forandre seg og ens egen eksistens. Det består ikke bare i forbedring av utseende. Misnøye med ens egen vesen, hyppige påkjenninger, dårlig humør, depressive stemninger behandles ikke alltid bare med åndelige samtaler, medisiner, men også fysisk anstrengelse.

Sport og tilstrekkelig ernæring er ikke bare nødvendig for svømmesesongen. Øvelse, balansert mat er faktorer som forhindrer utviklingen av ulike plager forbundet med en sammenbrudd i funksjonen av det kardiovaskulære apparatet og muskuloskeletalsystemet.

Hvis det er problemer med fordøyelseskanalen, kortpustethet, det er tretthet, hyppig irritabilitet, konstant døsighet, bør du tenke på behovet for å endre kosthold og livsstil.

Selvbekreftelse er også et seriøst incitament for eliminering av fettfeller. Skjønnhet betraktes som et strekkbegrep, og i hvert individ kan du finne noe attraktivt og tiltrekkende øyne. Men ingen steder å skjule seg fra de nåværende skjønnhetskanaler, foreskrive egne regler, diktere subjektive regler og instilling hos kvinner som ikke har nådd sine oppblåste krav, komplekser. Imidlertid kan de brukes til fordel for sitt eget utseende. Inkonsekvens med eksisterende standarder for skjønnhet og begrensning av ens egne former kan oppfordre en dame til å gjøre det umulige.

Men de sterkeste motiverende stimuliene er personlige problemer, mangel på en fast partner, familie. Selvfølgelig er det Adams sønner, som foretrekker komplette unge damer, men de fleste representanter for den sterke halvparten elsker fortsatt den "slanke". I tillegg har mange studier vist at tynnheten i den kvinnelige midjen forårsaker mannlige ereksjoner.

Forskere sier at nærhet av den kvinnelige midjen reduserer sannsynligheten for erektil dysfunksjon i partneren. Også, unge damer som har en smal midje, blir menn ansett som mer appetittvekkende.

En slank figur, forførende former er en årsak til stolthet og overvekt - gir anledning til komplekser. På samme tid kan utvendig notorisk komplisert, forårsaket av økt vekt, ikke manifestere seg, men et uforsiktig kastet ord eller blikk fører til interne erfaringer, noe som fører til en nedgang i selvtillit.

På denne bakgrunn er det apati, tristhet, depresjon, misnøye med ens eget liv, noe som gir stress, som vanligvis er gitt. Konsekvensen av dette er en økning i vekt. Personen forblir, som om, i ond sirkel, hvorfra han velges bare i en kort periode og vender tilbake. Tross alt gir en uke med grusomme dietter og intense øvelser ikke de ønskede resultatene. Derfor er det viktig å tilpasse deg selv til å gå ned i vekt og være forberedt på mulige negative resultater.

Redusere overvekt kan returnere fasthet, glede og selvtillit. Men denne banen krever litt innsats og tålmodighet. Det er nødvendig å innse at fruktene av selvforbedringsarbeid nødvendigvis vil være, men ikke umiddelbart. Men fordi fett ikke akkumuleres på et sekund.

Plusser fra å miste vekt

Det viktigste positive poenget med å miste vekt er helse. Siden overvekt påvirker ikke bare individets utseende, men mer til tilstanden til hele organismen. Også fedme forårsaker ofte følgende plager:

diabetes;

høyt blodtrykk

- sykdommer i leddene

- åreknuter (patologisk utvidelse av blodkar og tynning av venenees vegger);

- kardiovaskulære patologier.

I tillegg er det ofte folk som lider av overflødig fettinnskudd, som står overfor manglende evne til å bli gravid. I dette tilfellet løses problemet ved hjelp av vekttap. Det er blitt fastslått at infertilitet kan forårsake både utilstrekkelig vekt og fedme. Det er kjent at infertilitet kan forårsake, som for liten vekt og overdreven stor. I tillegg øker fedme, så vel som mangel på masse, risikoen for abort.

Algia på forskjellige steder, inkludert felles smerte, er hyppige følgesvenner av overvektige mennesker. Å miste vekt vil lindre personen fra ubehag. Forskere har vist at risikoen for slitasjegikt reduseres med redusert kroppsvekt. Med en reduksjon i masse reduseres effekten på leddene.

Det har blitt fastslått at fylde ofte blir en provokerende faktor for utbruddet av svulstprosesser. Overflødig kilo påvirker immunforsvaret og metabolisme. Disse prosessene er også involvert i dannelsen av kreftceller. Samtidig påvirker forekomsten av overdreven vektmasse i den vakre halvdelen dannelsen av neoplasmer mye mer, pesten i Adamas sønner.

Fedme er årsaken til mangelen på nefroner, noe som resulterer i filtrering av stoffer, absorpsjon og utskillelse. Som et resultat blir økt belastning påført nefronene.

Nylig har forskere funnet at fedme forårsaker en økning i konsentrasjonen i blodet av spesielle proteiner av den akutte fasen av sykdommen - markører for betennelse. Dessuten har deres nummer en direkte forbindelse med nivået på mental evne. Enkelt sagt, jo høyere innhold av disse proteinene, jo svakere er det mentale evner hos en person.

Når fedme øker risikoen for søvnapné i søvnprosessen, preget av pauseavbrudd et øyeblikk. Som et resultat synker personen ikke inn i en dyp, full søvn.

Tips om hvordan du psykologisk tilpasser deg selv til å gå ned i vekt og motvirke å spise

Ofte feiler suksess innen vekttap på grunn av mangel på kompetent psykologisk holdning.

Det er mulig å kvitte seg med unødvendig kilo, for å oppnå de ønskede skjemaene, bli sunnere ved hjelp av strenge forbud, sult og strenge dietter, men resultatet, tvunget på slike måter, varer ikke lenge, etter en kort tid vil vekten komme tilbake. Derfor, for å løse problemet bør det være komplekst.

For effektivt vekttap må følge flere prinsipper nedenfor:

- redusere mengden mat som er forbrukt og dens kaloriinnhold

- eliminering av fettstoffer;

- innføring av faste dager

- økning i aktivitet

- tilstrekkelig motivasjon

- Innstilling av mål.

Nedenfor er anbefalinger om hvordan du kan justere deg selv for å gå ned i vekt.

Først og fremst er det nødvendig å klart definere målet om å eliminere de ekstra pundene. Vi trenger et seriøst incitament, for eksempel helse eller graviditet. Du må også prøve å forestille seg ditt eget liv etter å ha nådd målet. Presenter levende med positive følelser.

En positiv effekt på den strenge oppfyllelsen av drømmen, er å sette opp bilder av slanke mennesker. Deres daglige kontemplasjon hjelper mentalt å styrke sitt eget ønske om å finne harmoni og eliminere slitne pounds.

Prosessen med å miste vekt bør ikke behandles som tortur eller grusom testing. Kosthold er bedre sett som en måte å forbedre helse, forbedre livet. Eliminere fedme vil kun være mulig på betingelse av å få tilfredsstillelse fra selve handlingen.

Det må også huskes at det menneskelige individet er hva han tenker på seg selv. Tross alt har tanken en vesentlig komponent. Dette postulatet har blitt bevist nesten hundre ganger av menneskets ledende sinn. Derfor, mer positive tanker om sin egen person i bekreftende form.

Den menneskelige hjernen trenger også justering for å eliminere gjennom årene verdsete fett. Nedenfor er noen tips om hvordan du setter opp en hjerne for vekttap.

Som tidligere skrevet, bør du i utgangspunktet velge et insentiv, støttet av sterk motivasjon. Og da støtter det daglig med visualisering, lever de glade øyeblikkene i et nytt, hyggelig og gi et godt bilde.

Siden overvekt kommer fra kjøleskapet, bør du tenke på mat. Det er nødvendig å innse viktigheten av mat og forstå årsaken som fører til overspising. Det anbefales også å tenke på hvor nyttig det er å erstatte favoritt "snacks".

Skadelige atferdsstereotyper, for eksempel matvaner før de går til Morpheus-rike eller legger seg ned etter å ha spist, kan også forstyrre å være full. Det er nødvendig å kompilere en liste over slike negative atferdsmønstre og utarbeide mulige måter å erstatte dem på.

I prosessen med å bekjempe akkumulerte fettstoffer er det nødvendig å registrere mellomresultater. Derfor anbefales det å skaffe en dagbok, som begynner med de første parametrene i figuren. Eventuelle "minus" skift vil fungere som en effektiv motiverende stimulans og vil gi mye glede.

Opptaksregistrering anses som viktig, så det anbefales å ta notater på den daglige rasjonen. Det er ofte nok bare ett blikk på dine egne daglige måltider for å tvinge deg til å gi opp skadelige matvarer.

Litt bør forandres og sosial sirkel, som naturlig ikke innebærer avståelse av slektninger. Du trenger bare å være oftere blant folk som også tar sikte på å miste vekt, sunne vesener og ideelle former. For eksempel kan du registrere deg på et spesialisert forum eller bli medlem av profilnettverket.

En viktig rolle i tillegg til kompetent motivasjon og belønning spiller. Derfor bør selv på det forberedende stadiet av kampen mot fedme tenke på premiene. I dette tilfellet er mat ikke en belønning. Det er viktig å nekte å belønne deg selv med mat. Ikke en skal straffe seg ved å frata seg. Det er nødvendig at hjernen oppfatter mat bare som en obligatorisk komponent, med sikte på å opprettholde vital aktivitet.

Som en premie kan du kjøpe en drømmekjole som er en størrelse mindre. Forventning av belønning inspirerer mer enn selve belønningen. Du kan skjemme deg bort med en massasje, et besøk til en skjønnhetspleie eller en badstue. Prosessen med å miste vekt bør tas som en ferie, og ikke - tortur eller en slags straff.