Psykologi og psykiatri

Hvordan slutte å sove

Det kan være mange situasjoner når det er nødvendig å slutte å sove i livet, og årsakene til dette behovet kan variere. For å overvinne det naturlige behovet for organismen er den vanskeligste oppgaven, dvs. Dette er ikke en avvisning av en søt eller hyggelig film, men en restrukturering av vitale funksjoner.

Hele vitale systemet vil motstå forsøk på å holde seg våken lenger, fordi det er i en drøm at personen gjenoppretter så mye som mulig. Dette gjelder både fysisk velvære og nervesystemet. En søvnberøvd organisme begynner ikke bare å fungere dårligere når det gjelder reaksjonshastighet og konsentrasjon, etter å ha brukt noen søvnløse dager hos mennesker, begynner hallusinasjoner, etterfulgt av irreversible endringer i somatiske strukturer, spesielt hjernen.

Derfor, før du drar bort en drøm, er det verdt å vurdere hvordan kroppens ressurser er tilgjengelige for videre aktiviteter, samt kritikk av situasjonen. Hvis du trenger å muntre opp for å møte venner, er det bedre å forlate venture, men når det er fare for livet (naturkatastrofer, militære handlinger), må du kjøre av søvn ved alle mulige metoder. I tillegg til slike polarsituasjoner er det også mellomstore vanskeligheter - å være på jobb, forberede et prosjekt, behovet for å være på veien og andre - en person må selv ta stilling, styrt av individuelle situasjonsindikatorer.

Årsaker til økt døsighet

Tilstanden for økt søvnighet bestemmes av nærvær av et sett manifestasjoner, som for eksempel konstant gjengning, en reduksjon i alvorlighetsgraden av oppfatningen av det omkringliggende rommet, en følelse av tyngde i øynene, en reduksjon i blodtrykk og hjertefrekvens. Kan være ledsaget av svakhet, tårer, irritabilitet eller omvendt, lav respons på miljøhendelser. Det er vanskelig å avgjøre hvorfor det er et sterkt ønske om å ta en lur, spesielt hvis denne tilstanden ikke varer i en kort periode.

Den mest globale faktoren som forårsaker døsighet er naturlig og værendringer. Menneskekroppen er underlagt påvirkning av atmosfæren og andre fenomener i planetarisk prosess, hvorav den sterkest påvirkes av endringer i været i retning av langvarig regn eller unormal varme. I det første tilfellet er det en signifikant og langsiktig reduksjon i trykk, og dermed vitalitet, i den andre viktige funksjonen, reduseres og reduseres på grunn av stuffiness (utilstrekkelig oksygenomsetning) og temperaturøkning (energibesparende, forhindrer overoppheting av kroppen). Årsendringen kan øke behovet for søvn på grunn av reduksjon av dagslystid og den begrensede mengden av essensielle vitaminer - kroppen, av naturlig nødvendighet, går inn i en energisparemodus, som det var et århundre tidligere.

Hvis du fjerner værvirkningen, kompliserer personen selv livet ved konstant mangel på søvn eller en komplett mangel på natts søvn. Det kan være en falsk mening om søvnens tilstrekkelighet, fordi varigheten tilsvarer de beskrevne standarder, betyr dette ikke at kroppen er fullt uthvilt. Kvaliteten på søvn på forskjellige netter er forskjellig, overflaten avhenger av omgivende lyder og lys, temperatur og hendelsene som skjedde i løpet av dagen. Så på noen steder for en dyp og full søvn er det nok få timer, mens det i et rom der de stadig forstyrrer, kan ta opptil en halv dag. Dette er faktorer som vanligvis ignoreres av en person med vilje eller uvitende, men det er også situasjoner hvor mangel på søvn er forsettlig provosert. Vanligvis, etter slike søvnløse netter er det ingen spesielle problemer med å finne årsakene, det gjenstår bare å holde ut for dagen og ikke sovne.

Søvn er den eneste måten å fullt ut gjenopprette nervesystemet, så jo mer stress det mottar per dag, jo høyere nivået av døsighet, og hvis en persons liv er bygget i et ganske raskt og sterkt følelsesmessig og intellektuelt tempo, blir døsighet en konstant følgesvenn. Etter å ha stress, tung arbeidsbelastning og problemer hjemme, kan du sovne bare å sitte på sofaen. De som jobber fysisk hardt, samtidig løser de innenlandske problemene og er svært ansvarlige for andre mennesker eller store pengesummer, blir utsatt for høy slitasje i nervesystemet, noe som i siste instans fører til døsighet.

Ulike somatiske og nevropsykiatriske sykdommer kan ha døsighet som et av symptomene, eller det oppstår på grunn av svekkelsen av kroppsfunksjoner. Disse inkluderer depresjon og stress, hormonproblemer og smittsomme sykdommer, samt alle sykdommer som blokkerer eller forvandler normal blodtilførsel til hjernen. Bruk av ulike stoffer og psykoaktive stoffer kan provosere døsighet, fordi det hemmer hjernens funksjon.

Hvordan oppmuntre og stoppe med å sove

Det antas at den beste måten å raskt stoppe med å sove, er en kopp koffeinholdig drikke, men denne metoden virker ikke alltid, og effektiviteten er ikke høy, så vurder andre effektive måter. Den beste energikilden er vann, som kan brukes på ulike måter. Først må du drikke et glass vanligt vann for å gjenopprette hydrobalansen, fjerne dehydrering, noe som er en vanlig årsak til døsighet. Deretter kan vannet brukes eksternt, arrangere kontrastsjeler, og for de som ikke er vant til herding, kan du bare anbefale en kul dusj. Temperaturforskjellen, innsnevring av perifer blodkar fører til at blodet strømmer til hjernen og hjertet så mye som mulig, noe som stimulerer og gir vitalitet. Hvis det ikke er mulig å ta en dusj, er det fint å vaske eller skylle børster med kaldt vann.

Kaffe kan brukes hvis det er behov for et kortsiktig, men sterkt resultat, og for å forbedre effekten eller bare å føle effekten etter en hel søvnløs natt, kan du legge til krydder (kanel eller pepper). Hvis effekten er nødvendig ikke så mye lys som langsiktig, så er det bedre å drikke grønn te, som inneholder en høyere prosentandel koffein, som gradvis slippes ut i blodet. Du kan bruke energidrikker som selges i butikker, eller du kan brygge ginseng, echinacea på egenhånd, legge til vitaminer (spesielt askorbinsyre).

Hvis du nekter de farmakologiske effektene, kan du aktivere kroppens skjulte reserver takket være spesielle pusteøvelser (bredt representert i yoga og kroppsrettet psykologi). Hensikten med slike pustepraksis er å mette hjernen med oksygen så mye som mulig, noe som vil gi kraft, for øvrig, gjengning er en naturlig mekanisme for å mette kroppen med luft for energi. Det andre alternativet er å mette blodet med oksygen - trening, og gir ikke bare en følelse av selvmakt, men også aktivering av indre organer (hjerteslag, metabolske prosesser).

I umuligheten av å finne en vei ut, hvordan å slutte å sove om dagen, er det nødvendig å revidere hele dagen diett og diett, å gjennomgå en undersøkelse av alle organer og systemer. For å utelukke sykdommer, er det optimalt å øke mengden vitaminer, næringsstoffer, eliminere nervfaktorer og stressende situasjoner. Jo roligere livet, desto mer ordentlig vil det være hver dag (du kan til og med lage en tidsplan, jo bedre kvaliteten på søvn, og følgelig følelsen av munterhet).

Hvis det er behov for å finne alternativer for hvordan du slutter å sove om natten, bør prinsippet følges - for å gjøre det så likt som mulig for dagen. dvs. å være innendørs kan du ikke jobbe under en bordlampe mens resten av verden er av, tvert imot, er det verdt å inkludere all tilgjengelig belysning for å skape en vildledende følelse av psyken. Natten er ikke så full av lyder, så kroppen blir automatisk gjenoppbygget til et rolig og så søvnig humør, så du må lage lydkompetanse - du kan slå av filmen stille (lydene vil minne om trafikk på gaten), musikk (velg energiske komposisjoner), naturens lyder utenfor vinduet på ettermiddagen).

Hvordan slutte å sove på jobben

Døsighet i arbeidstiden er mulig ikke bare fordi en viktig presentasjon ble utarbeidet om natten eller hvilte på en klubb med venner, noen ganger er døsighet forårsaket av vanlig kjedsomhet, følelsesmessig utbrenthet eller utilstrekkelige arbeidsforhold (tøyhet i rommet, ujevnt fordelt last osv. ). Kaffemaskinen på slike tidspunkter blir en øde for frelse for mange, men etter en annen kopp midt på dagen begynner den å bli enda mer søvnig, siden interne reserver er utarmet. Derfor er det nødvendig å løse problemet mer globalt - åpne vinduene for å fylle rommet med oksygen, som automatisk vil mette hjerneceller med energi. For å komme seg ut av trøtt tilstand, vil kroppen forårsake kulde - for dette kan du åpne vinduer, slå på klimaanlegg, gå ut i kulde, skyll hendene i isvann.

I tillegg til kulde er alle metoder som fjerner følelsen av komfort egnet - sitte på en hard stol, skru lampen i øynene dine, øke volumet på musikken og ikke gå til lunsjpause. Tvert imot gir følelsen av matmangel en person å sove, siden blodet avtar fra hjernen, og faktisk kommer det en følelse av mat og komfort. I den sultne tilstanden blir kroppen automatisk omdirigert til søket etter mat, noe som betyr at det vil øke sin aktivitet. Det eneste som ikke bør bli fratatt kroppen er vann. Her er tvert imot det verdifullt å fylle opp innholdet, fordi det er et resultat av dehydrering, den vanlige metabolismen i kroppen, forstyrrelsen av behandlingen av produkter, og følgelig en følelse av døsighet.

Du kan juksere kroppen ved å tygge slammet, siden det er umulig å sovne mens du tygger, i tillegg begynner insulin å produseres, noe som er nødvendig for å behandle den tilsatte maten, og det aktiverer arbeidet i alle organer direkte. Øk lysets og lysstyrken i omgivelsene - jo mer irriterende signaler hjernen mottar, desto høyere er aktiviteten og senker følelsen av døsighet. Bruk aromaterapi med forfriskende dufter som også har mange andre fordelaktige egenskaper.

Fysisk aktivitet bidrar til å bytte fra kjedelige øvelser og spre blod. Hvis det er et treningsstudio for ansatte, kan du gå dit, på ditt eget kontor er push-ups og squats perfekte, for å jobbe med andre, det er stifler, svinger og går langs gaten. For ikke å la deg sovne, kan du knytte nakken hvert tjue minutter eller gjøre øvelser for å vri på hodet, sørg for å gå til fots, unngå heiser - på alle måter øke fysisk aktivitet.

Når hjernen begynner å sovne med monotont aktivitet og mangel på følelser, kan du enten diversifisere oppgavene dine eller legge til erfaringer til dagen din. Du kan diversifisere aktiviteter ved å utveksle oppgaver med en kollega eller overføre til et annet sted - konsentrasjonen vil øke, interessen vil vises, og tretthet vil passere. Du kan legge til flere erfaringer ved å ringe eller skrive av med vennene dine, i en klemme, ved å delta i korrespondanse eller diskusjoner om et hett tema på Internett. Velg morsomme korte videoer for visning, hvis du ikke kommuniserer med noen i det hele tatt, og du kan også søke etter tips om hvordan du har det gøy på jobben.