Vinter blues - dette er en av de følelsesmessige opplevelsene, manifestert av negative erfaringer. Synonymer til dette konseptet vil være en opplevelse av lengsel, tristhet, apati. Denne tilstanden gjelder ikke for smertefulle lidelser i det psykiatriske spekteret som trenger medisinering. Det er ingen medisiner for vinterblåen, derfor er det nødvendig å vurdere hver livssituasjon som provoserte denne tilstanden individuelt. Og, basert på faktorer som forårsaket denne utilfredsstillende følelsen, let etter måter å rehabilitere. Det som passer for å gjenopprette mental styrke til et barn på 14 år, er absolutt ikke hensiktsmessig for en ensom pensjonist som vant ut om vinteren.

Å feire vinterblåen vil bidra til å oppdage årsakene til denne tilstanden. De primære påvirkningsfaktorene er fysiske og biologiske endringer. Ofte er bluesen forårsaket av årstidskift, for eksempel når den mørke tiden på dagen kommer. Så det er høstdepresjoner og ukontrollabel nedgang i humør ved reduksjon av en solfylt dag og på grunn av kraftige regn.

årsaker

Mange tilskriver vinteren, til tross for overflod av helligdager, til en av de mest kjedelige tider på året. Dette skyldes mange grunner: mangel på sollys, kalde blåsige dager, snøstorm som veksler med slush, skader forårsaket av dårlig vær, tap av styrke, døsighet, mangel på pep, dårlig følelse, trøtt på grunn av hyppig hypotermi og forkjølelse.

Om vinteren er det et ønske om å spise mye søtsaker, den såkalte "swing" overvinne humøret, det er irritabilitet og lengsel. Den viktigste grunnen til denne tilstanden eksperter tror hormonet melatonin, som regulerer søvn biorhythms, samt passiv tidsfordriv. Hormonet melatonin er i kontinuerlig sammenheng med serotonin, ansvarlig for våkenhet. For en normal følelse av selvtillit, bør en optimal balanse opprettholdes, fordi når melatonin er over normen, overvinner en vinterblåse personen. Og ønsket om å sove og passivitet kan bli overvunnet av sollys.

De fleste, som føler seg ubehagelige manifestasjoner i sin tilstand, begynner å lete etter måter å overvinne dem, men prøv ikke å forstå dem. Ofte er tilstanden til blues feilaktig for en midlertidig stemningsforstyrrelse eller forvirret med de kliniske manifestasjonene av depresjon.

I det første tilfellet vil en-dagers hvile være hensiktsmessig, i det andre, en konsultasjon med en psykoterapeut. Veldig kamp med vinterblåen er noe gjennomsnittlig.

Tegn på vinter blues manifesteres av en nedgang i humør, som varer mer enn en uke. Du bør ta hensyn til det som menes, ikke bare et dårlig humør, som er preget av sinne, men mangel på levende følelser. I dette tilfellet er det et tap av interesse for alt som skjer, så vel som i fremtiden er utseendet på absolutt likegyldighet sannsynlig, både til påvirkningsfaktorene og til folk, ting, aktiviteter som vanligvis inspirerer glede eller inspirasjon.

Det er nødvendig å forstå at bluesen ikke er identisk med depresjon, hvor stemningen alltid senkes. Når en person er deprimert, er det en "sving" i stemningen i løpet av dagen, men glimt av gode, varige minutter, er også bemerket, hoveddelen er irritabilitet og misnøye, likegyldighet.

I tillegg til humør lider den motiverende komponenten av oppførsel. Vanskeligheter oppstår når du må gjøre selv det mest banale valget, eller det er gitt med stor spenning. Ofte er det svar som uttrykker likegyldighet, likegyldighet. Enhver handling er foretrukket å hvile, og å ha en energisk tidsfordriv søvn eller se på TV.

Endringer i atferd er ofte forbundet med økt tretthet. På det fysiologiske nivået oppstår også appetittrelaterte endringer: noen vil gripe forstyrrende tanker i dobbelt deler, mens andre vil miste sin appetitt og hoppe over måltider fordi maten har blitt smakløst.

Det er viktig å huske at profesjonell utbrenning og den første fasen av depresjon starter fra bluesen. Biologer bestemmer tilbøyelighet til denne tilstanden i hypokondrierer, melankolske individer og angst-mistenkelige personer med astheniserte nervesystemer, samt somatiske systemer.

Bekjempelse av vinterblåse

Forskere av forskere vitner om at kun den femte delen av mennesker har absolutt psykologisk helse. De resterende 80% er underlagt vinterblåsen. De mest forutsetninger for henne er innbyggerne i de nordiske landene og mest kvinnelige kjønn. Begrepet forverring kan observeres om høsten, og graden av forverring varierer fra mild til alvorlig symptomer.

Bekjempelse av vinterblått tillatt på alle måter: fra lysterapi til kognitiv atferdsterapi.

Det er mulig å takle ubehagelige manifestasjoner i en kald sesong uavhengig. For dette må du bringe til liv en rekke og nyhet. Tross alt er apati i stand til å forverre når en person fører et monotont liv, lever i en rutine. Derfor er det nødvendig å gå oftere for å besøke offentlige steder, for å forandre atmosfæren, for ikke å omgå de kulturelle hendelsene.

Det neste viktige punktet for de som er deprimerte, vil være å mestre en ny hobby. Ny hobby vil gi mange positive følelser, forfriskende.

Det er også viktig å overvåke rensligheten til huset, etter å ha organisert en generell rengjøring, for å forestille seg hvor dårlig humør forsvinner med søppel.

Ikke glem fysisk aktivitet og bevegelse, som også er effektive i kampen mot vinterblåser. Selv om noen bevegelser er laget med vanskeligheter, må du tvinge deg til å gjøre en fysisk trening eller danse til morsom musikk. Kjører om morgenen, svømmer i bassenget, yoga, meditasjon - du må velge hva som er nært i ånd og ta glede.

Dagslys og frisk luft vil bidra til å overvinne de negative effektene om vinteren. Når det er mulig, bør du prøve å bli mer i frisk luft, noe som vil gi et godt humør og en økning av munterhet.

Du kan forbedre resultatet av hjemmelystterapi, ved hjelp av spesielle lamper med intens dagslys, imitere naturlig lys.

Om vinteren må en rekke grønnsaker og frukt, fisk, bønner, egg være til stede i det menneskelige kostholdet. Det er nødvendig å forlate dietter og skjem deg bort med noe velsmakende.

Enkelte smaker og farger også heve og stimulere. Du kan sørge for dette ved å kjøpe en lys jumper eller et skjerf, en ny sitrus duft eller et duftende stearinlys med en furu lukt.

Man bør tillate seg hva en mann har nektet seg i lang tid: en massasje, en tur til en skjønnhetspleie, en frisør, et møte med en gammel venn, eller å lese en interessant bok. Noen av disse komponentene vil bidra til å takle vinterblåsen.

Hvis man bruker disse metodene, endrer staten ikke i løpet av uken, da er det i dette tilfellet nødvendig å endre situasjonen: gå til en annen by eller delta på en fest, en konsert, en utstilling, delta i et kreativt prosjekt. Du bør presse deg ut av den vanlige komfortsonen for å få nye følelsesmessige følelser.

Vendt mot vinterblåsen er det verdt å forstå at alle dets manifestasjoner er midlertidige, og med riktig svar vil de helt sikkert ende. Og i en situasjon av forverring med passivitet kan man skaffe seg en reell depressiv lidelse.

Se på videoen: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (Oktober 2019).

Загрузка...