Psykologi og psykiatri

Søvnløshet - hva å gjøre

søvnløshetHva å gjørenår det er et uopprettelig ønske om å sovne og hvile fra den siste dagen, men virker ikke? Hva å gjøre i tilfelle søvnløshet, når tiden flyr ufattelig og det er svært lite tid igjen for natts søvn? I slike tilfeller bør du ikke være i stand til å sovne, men bruk natten til å tenke på nye planer, fordi du sovner med tanker om at de kommende dagene vil bidra til å realisere dine drømmer og ideer, noe som er mye mer behagelig enn å lide irriterende spørsmål: "søvnløshet, hva skal du gjøre?" .

Holdningen til søvnløshet var forskjellig for våre forgjengere. Victor Hugo betraktet kronisk søvnløshet som nattens hån over en mann, og Gilbert Sesbron tilskrives denne manglende evne til å sovne til den tiende musen. Hva er søvnløshet egentlig: lidelse eller inspirasjon og hvordan bli kvitt den? Kanskje vil det være bedre å fylle livet ditt med hendelsesfulle hendelser, slik at ønsket om å hvile oppstår ufrivillig fra å berøre en pute?

Hva å gjøre hvis søvnløshet har blitt kronisk? I dette tilfellet må du i utgangspunktet håndtere årsakene til kronisk søvnmangel.

Årsaker til søvnløshet. Hva om det er risiko for søvnmangel? Det er verdt å bekymre deg når søvnmangel begynner å skaffe seg en kronisk karakter. Dette fenomenet, men ubehagelig, gir ikke betydelig skade. Men allerede hyppig, samt konstant søvnmangel er farlig tidlig aldring, redusert immunitet, for tidlig hud og muskelfading, hypertensjon, hjerneslag og enda et hjerteinfarkt. Legene sier at det er kronisk søvnmangel som er hovedårsaken til hjerte-og karsykdommer.

Overvekt kan også være en konsekvens av kronisk søvnløshet. Jo mindre en person sover, jo vanskeligere er det for ham å kvitte seg med ekstra pounds. Årsaken til dette er forverring av metabolisme, hormonforstyrrelser og behovet for ekstra energi til en søvnig organisme, samt effektiviteten av bruken. I seg selv er mangel på søvn ubehagelig. En søvnløs person føler seg ofte dårlig, han kan oppleve kortpustethet, sløvhet, hodepine, hjertebanken, problemer med å konsentrere seg, redusert oppmerksomhet, smerter i ledd og muskler og så videre.

Torments søvnløshet hva å gjøre

Søk hjelp fra leger hvis:

- Regimendring og folkemessige rettsmidler hjelper ikke i kampen mot søvnløshet;

- søvnløshet fundamentalt kompliserer livet: forstyrrer læring, utfører fullstendig arbeid, betaler oppmerksomhet til kjære;

- Søvnløshet bekymrer nesten hver natt, og samtidig er det en følelse av at situasjonen bare blir verre.

- uten å få nok søvn føler en person sterk smerte i ryggen, brystet, hodet og har også kortpustethet.

Hvis alt i utgangspunktet ikke er så ille, må du først beherske situasjonen selv, uten å bruke medisinske preparater. Ofte i søvnløshet er en person skylden for seg selv, eller heller, hans livsstil. Uten å forandre ditt liv og deg selv, er det veldig vanskelig å bli kvitt søvnløshet. På langt sikt påvirker medisiner situasjonen negativt og forverrer den. Derfor må du først starte uten medisinering.

Torturert søvnløshet, hva skal jeg gjøre? I utgangspunktet må du finne årsaken til søvnløshet, og allerede på grunnlag av grunnen vil det være klart hva du skal gjøre neste og hvordan du skal fikse det. Sværheten i å finne ut årsakene til mangel på søvn ligger i det faktum at hver person har en individuell grunn. Derfor bør ved selvanalyse og selvkontroll kontrolleres årsakene til søvnløshet. Noen mennesker kan ikke sovne fordi de drikker mye kaffe eller sterk te om dagen. På grunn av en dårlig natts søvn drikker en person kaffe om morgenen for å holde seg våken, og som følge av at han ikke sover igjen om natten, og igjen om morgenen er trist og ødelagt. Så alt er gjentatt i en sirkel, derfor bare ved å bryte det, kan du kvitte deg med søvnløshet.

Også en av de vanligste årsakene til denne tilstanden er depresjon og stress. Det er vanskelig å sovne raskt til en person som er tung på sin sjel. Og jo mindre en person sover, jo mer stressende er han. For å løse dette problemet er det nødvendig å lære å kvitte seg med negative tanker og slappe av.

En annen årsak til søvnløshet om natten er lur. Hvis en person ikke sov om natten, så går de manglende timene ofte i søvn i løpet av dagen og møter igjen problemet med å sovne neste natt. Så det kan vare hele tiden. I dette tilfellet bør du ende opp med å endre vaner, og dette vil bidra til å takle problemet.

Alle de ovennevnte årsakene til søvnløshet er de vanligste, men faktisk kan det være mange av dem.

Noen kan ikke sovne, fordi de militante og horror ser på kveldene, har noen søvnløse netter på grunn av medisinering. Kvinner har ofte problemer med å sove i PMS-perioden, og de fleste sover ikke godt om natten, opplever kronisk smerte. I slike tilfeller bør du kontakte en medisinsk faglig og bli undersøkt, og ikke prøv å bli kvitt dette problemet selv.

Så hva skal jeg gjøre med søvnløshet? Først av alt, finn ut årsakene til mangel på søvn. For dette anbefaler leger at man holder en søvnbok for å skrive at en person drakk i løpet av dagen, spiste, tilbrakte fritid, tok medisin, lest hvilken bok, sitt på en datamaskin, se på filmer, stå opp og slapp av om natten . Alt som virker viktig må løses. Neste morgen skal personen i dagboken notere seg om han sovnet godt etter den forrige dagen og hvordan lyden var søvn.

Så et visst bilde vil gradvis dukke opp, og årsakene til søvnløshet vil bli tydelige.

I tillegg til alt dette, må du også velge personlige måter å slappe av på. Det skal lære å slappe av og vende seg bort fra presseproblemene. Det er ikke lett, men vi må prøve.

Konstant søvnløshet, hva å gjøre i dette tilfellet bekymrer mange mennesker. Minst en time før sengetid, fordyp deg i en rolig og rolig atmosfære. To timer før sengetid, må du forlate filmer og bøker i sjangre som handlingsfilmer, dramaer og thrillere. Handlingsfilmer og verk produserer adrenalin, og dette ser ikke ut til å bidra til rask å sovne. Sympatisk eller bekymret for heltene, blir en person spent eller trist, og uten å legge merke til det, blir deprimert eller deprimert, lider en lengsel i sjelen, noe som forårsaker søvnforstyrrelser. Hvorfor skjer dette? Ved å berøre sjelens levende strenge, gjør en bok eller film det ikke mulig å sovne lenge, og ruller dermed gjennom alle mulige alternativer eller ytterligere hendelser i hodet mitt. Derfor anbefales det ikke å se og lese slike arbeider.

Før sengetid bør du ikke snakke i telefon med venner eller slektninger, hvis samtaler er vanligvis frustrerende. Du trenger ikke å lese dårlige nyheter på Internett og skrive inn verbale disker på forumene.

Før du går i seng, vil det være bedre å se en morsom video med barn, dyr, beroligende videoer om skjønnheten i naturen eller avslapping med massasjeinstruksjoner.

Søvnløshet, hva å gjøre - folkemessige løsninger

Det er nødvendig å trene seg selv for å gå til sengs samtidig, da spredning av sengetid er en hyppig årsak til søvnløshet. Det anbefales ikke å sove i løpet av dagen, og bare de som ikke har problemer med å sovne er tillatt. Hvis det er behov for en stille time, bør den ordnes minst 7 timer før natts søvn.

For å lære å håndtere søvnløshet, bør en person slutte å bekymre seg om den nærmer seg natten og den kommende muligheten til å holde seg våken. Bekymringer om søvnløshet er mye mer skadelige enn mangel på søvn. Hvis om morgenen en person må stå opp tidlig, er han ubevisst redd for ikke å sove. Dette begynner å alarmere ham og direkte alarmen gjør det vanskelig å sovne. Jo lengre ønsket drøm ikke kommer til individet, desto høyere er følelsesmessig spenning. Og så går det hele tiden. Hva å gjøre Søvnløshet vil bli eliminert hvis du tar et varmt bad med essensielle oljer og salt før du går til sengs, hvis du tar vare på forhånd for ikke å se tiden mens du ligger i sengen. Fordi, innser at morgenen nærmer seg, blir personen enda mer nervøs, og klokken i dette tilfellet virker som en irriterende.

Folk rettsmidler for søvnløshet:

- Drikk et glass varm melk eller urtete (kamille, mynte, sitronmelisse, valerian) med honning før sengetid;

- å ikke gjøre en kjedelig tur i frisk luft;

- lytt til avslappende musikk

- Ta et varmt bad (36-37 grader) i 20 minutter med essensielle oljer, salt eller anti-stress gel, for eksempel med duft av cedar;

- bruk aromaterapi (salviaolje, neroli, sitronmelisse, sandeltre, roser, ylang-ylang), dryppe på sengen duften som er behagelig;

- En time før sengetid, spør dine kjære om å ha en avslappende massasje eller gjøre en selvmassasje (føtter, skuldre, armer);

- skape et ideelt mikroklima i soverommet

- unntatt drikkevarer som inneholder koffein;

- lytt til en lydbok med en hyggelig kvinnelig stemme før du går i seng;

- Hent på Internett en egnet meditasjon og hør i hodetelefoner før sengetid, ligge i sengen.