Psykologi og psykiatri

Hvordan finne fred i sinnet, etter å ha overlevd militære hendelser

For de fleste tidligere militærpersonell som har hatt psykisk traumer, kamp, ​​fred i sinnet og sann fred, forblir i lang tid uoppnåelig. Manifestasjoner av posttraumatisk stress tvinger soldater og vanlige mennesker konfrontert med militære hendelser for å søke psykoterapeutisk hjelp. Psykoterapeuter hjelper pasienter med spesielle metoder for å håndtere effekten av traumer.

De pasientene som var i stand til å utarbeide en bestemt måte å tenke på, realiserte hendelsene i livet deres, lærte å slappe av i tide, ta de riktige livsbeslutninger, og funnet trygghet. Det blir lagt merke til at slike mennesker gradvis begynte å fade bort de smertefulle symptomene på mentalt traume: utbrudd av sinne, søvnforstyrrelser, angst, kjedelig følelse, tendens til depressive stemninger, hyppig bruk av alkohol, medisinske preparater, narkotika, obsessive minner, ønske om ensomhet.

Denne artikkelen er ikke bare rettet mot de som overlevde krigsgrusene, dets råd kan brukes av alle de som led traumatiske hendelser i livet. Disse anbefalingene passer til de som ennå ikke har "kommet til deres sanser", som søker indre harmoni, slik at hverdagsliv ikke bringer ytterligere erfaringer og er gjenstand for vilje.

Psykologer sier at det er mulig å føle kraften over hendelser når en person lærer å forstå seg selv, og også å være klar over sine følelsesmessige, fysiske, mentale reaksjoner på situasjoner i livet. Selvkunnskap trenger tid, denne prosessen krever adressering av livssituasjoner, som ofte er smertelig uutholdelig å tenke på. For å gjøre dette må du ta veien til selvkunnskap, koble til observasjon, utvikle vanen med å ta hensyn til interne prosesser. For eksempel begynner en person å legge merke til hvordan han, under sinne, knytter seg tennene eller holder øye med hva som skjer med ham når en elsket bemerker ham, gir ham balanse. Jo mer en person kjenner mekanismen til hans reaksjoner, jo mer rolig og trygg vil han føle.

De foreslåtte anbefalingene vil være til nytte for de som er klare til å akseptere den nye. Hvis en person mener at han vet alt om hans karakter og liv, så er han dessverre iboende i benektningen, og han er ikke tilbøyelig til å motta signaler som kommer fra kroppen.

Posisjonen for fornektelse er selvbedrag, som skjer hver gang det ikke er noe ønske om å kjenne sannheten. Dette betyr at fra alle opplysninger velger en person den som er praktisk for oppfatningen, mens alt som er nytt og uvanlig, blir kassert.

Hendelsene som er opplevd i krigen, går langt utover livets grenser, for mange som står overfor fiendtligheter, var det et dypt sjokk som bidro til en annen oppfatning av seg selv og deres plass i denne verden. Å være i dødelig fare, tenkemåten, former for atferd, ulike følelser endres.

Alt kommer til å overleve. Etter å ha kommet tilbake fra krigen, står folk overfor det faktum at deres erfaring ikke passer inn i stereotypen av verdens oppfatningen som er praktisk for sine landsmenn. Og når en person vet noe som andre ikke vil vite om, så er det ubehagelig å være sammen med en slik person.

De beste resultatene i kampen mot psykotrauma og å finne fred i sinnet oppnås av de pasientene som ærlig innrømmer seg selv at de har utviklet kampfleks reflekser, noen kan være stolte av, og andre må bli kvitt. For eksempel hindrer kjedelig følelser, følelsen av forlegenhet, aggresjon - ofte oppnåelse av livsmål.

Det skal bemerkes at posttraumatisk stress tilskrives en normal reaksjon på en unormal situasjon. Fordi hvis en person reagerer smertefullt til stygge hendelser, betyr dette ikke at han har mistet sinnet.

En person tenker på å vende seg til en psykoterapeut når han begynner å oppleve indre ubehag eller innser at en del av hans personlighet ikke kontrolleres av ham. Alle som søker, håper at spesialisten vil bidra til å finne trygghet, ro, redusere lidelse. I hverdagen kan ro i sinnet hjelpe til med å finne fred i sinnet.

Traumatiske hendelser skje med noen mennesker til enhver tid, men krig legger til umenneskelige erfaringer.

Krigsgruslene har ikke bare betydning, men også hyppig repetisjon, slik at en person ikke har tid til å "gjenopprette". Den andre siden av traumer påvirker den indre verden av individet og er relatert til reaksjonen på erfarne hendelser. Alle mennesker reagerer annerledes. En tragisk hendelse kan forårsake det mest alvorlige traumeet på en person og kan ikke påvirke psyken til en annen. Når det gjelder posttraumatisk stress, forstås det at personen har opplevd en eller flere traumatiske hendelser som påvirker psyken. Og i dette tilfellet er tap av følelsesmessig balanse, mentale manifestasjoner normale. Hvis den traumatiske hendelsen er liten, vil angst og andre symptomer forsvinne etter en stund. Hvis skaden er sterk, har de traumatiske hendelsene oppstått mange ganger, så den smertefulle reaksjonen kan vare i mange år.

For eksempel, blant tidligere militærpersonell, kan en lavflygende helikopter eller en lyd nær en eksplosjonslyd føre til en akutt stressreaksjon, som i krig.

"Bekjempelsesreflekser" virker ikke uvanlig så lenge en person er i sonen av militære hendelser. Men når han kommer hjem, vil en slik person bli indikert av en merkelig oppførsel, og oppfordret til å slutte å oppføre seg som i en krig. For de som er heldige, og hjemme venter på dem kjærlighet, forståelse, gjør denne atmosfæren det mulig å analysere sine følelser, internt akseptere erfaringene og tidligere erfaringer, som vil tillate deg å bevege deg videre i livet.

Dessverre kan ikke alle som returnerte fra krigen skryte av et lykkelig scenario. Ifølge historiene til mange som kom tilbake fra slagmarken, er det i de fleste tilfeller mangel på forståelse, ingen med hjerte-til-hjerte-snakk, ingen fullstendig sikkerhet er følt, det er lettere å undertrykke følelser enn å gi dem muligheten til å bryte ut og miste kontroll over situasjonen. I en slik situasjon finner det ikke mentale stress i lang tid.

Hvordan finne indre balanse etter å ha overlevd en krig

Balanseringstrening representerer evnen til å redusere overskytende stress. For å komme nærmere balansen må du jobbe med deg selv.

Det er nødvendig å dyrke en balanse i deg selv, i tanker og følelser. For eksempel, å bli kvitt hodepine på grunn av overbelastning kan læres å slappe av noen muskelgrupper. Det samme bør gjøres med hensyn til tanker. Hvis obsessive tanker forårsaket av frykt er tilstede, tvinger de deg til belastning som om noe var veldig truende. Muligheten til å slappe av er viktig for alle som opplever angst.

Avslapping trening.

Første del

Det er nødvendig å fokusere på hver muskelgruppe: Først stram musklene, og slapp av.

For eksempel, tynne tærne, og slapp av. Da gjør vi det også med ankler, kalvemuskler, bakder, hofter, nedre rygg, magesmerter, øvre rygg, nakke, skuldre, ansikt (panne, øyne, kjeve) og armmuskler.

Fullfør øvelsen, klem hendene inn i knyttneve, og løsn deretter.

Del to.

Det er nødvendig å mestre kunsten i bukpusten, noe som vil øke strømmen av oksygen inn i kroppen. Det er nødvendig å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Innånding må være dyp, men ikke for å "briste" på følelser. Inhalere dypt gjennom nesen, legg håndflaten på solar plexus, løft den litt. Hvis pusten er dyp, vil solar plexus-området stige. Det er nødvendig å la luften fylle bukhulen slik at magen bukker under armen. Dette vil være et sikkert tegn på å fylle lungene med luft. Etter å ha behersket teknikken for å fylle lungene med luft, fortsetter vi til et annet stadium: Når du puster ut, må du ikke blåse luften ut av deg selv "som på en kake", men slapp av i magen og slipp luften uten anstrengelse.

Det neste trinnet innebærer å kombinere progressiv avslapning med bukpust og gjør det samtidig. Progressiv avslapning innebærer to typer handlinger: muskelspenning, og deretter deres avslapping.

Abdominal puste består også av to handlinger: innånding og utånding. For å kombinere disse to øvelsene, er det nødvendig å strekke og slappe av musklene i rytmen av innånding og utånding. Slik skjer det: Vi strekker langsomt tærne våre, samtidig som vi tar en langsom innånding, og deretter slapper av ubehagelig samtidig med en langsom utandring. Det er viktig å trene til du har ferdighetene til å enkelt kombinere avslapning med pust.

Videre suppleres denne øvelsen med et element av mental trening: visualisering. Å gjøre pust og utånding, anstrengelse, og deretter slappe av musklene, bør du ringe på hjelp av fantasi. For å mestre visualisering, bør du se på hendene og klemme dem inn i knyttneve. Lukk øynene dine og present klærne dine. Uten å åpne øynene dine, bør du åpne hendene dine og føle på nytt hvordan de er uthevet. Så den mentale delen av denne øvelsen er at en person ser forskjellige deler av kroppen ved innånding og spenning, og deretter utånding og avslapping. Det er viktig å få fantasien til å fungere med disse ideene.

Hvordan ser muskelspenningen ut? Du kan gi utslag til fantasi. Det virker som om det er svart røyk, til annen damp fra en tekanne. Dette symboliserer muskelspenning. De fleste pasienter sier at i øyeblikket av utånding, når de er godt avslappet, ser de rene, lysutslipp. Hvis en person lærer å forestille seg hvordan en ventil åpner på innsiden, vil han dermed sende signaler til hjernen gjennom psyken til hans muskler for avslapning.

For denne øvelsen bør du finne et rolig sted, pensjonere, slå av telefonen. Å ligge ned eller sitte komfortabelt, fortryk stramt passende klær. Dermed er det nødvendig å slappe av ti dager på rad tre ganger om dagen. Dette er minimum tid for å forstå om denne øvelsen hjelper eller ikke. Muligheten til å slappe av kan hjelpe til med stress, når hendelsene er ute av balanse og vanskelig å holde roen.

Drøm Analyse

Ofte er pasientene som lider av PTSD, vanskelige å gi seg ærlig informasjon. Om forstyrrende symptomer (mareritt, obsessive minner assosiert med tragiske hendelser), vil en person ikke snakke med noen. I dette tilfellet, for å få trygghet og kontroll over deg selv, er det nødvendig å øke balansen.

I alle epoker drømte tidligere krigere om militære operasjoner. Hvis en drøm om krig skjer i en periode med sykdom eller stress, så er dette normalt og ikke verdt å bekymre seg for. Men hvis mareritt gjentas ofte, så bringer dette personen til en hjelpeløs stat. Grunt søvn fører en person til mental utmattelse, svekker ham. For midlertidig lindring kan du bruke sovende piller. For de som er forsiktige med å ta sovende piller, kan vi anbefale L-tryptofan kapsler eller beroligende urter. Du kan også bruke metoden for automatisk trening, økning i fysisk aktivitet og hvile i en avslappet atmosfære i naturen.

Vi må forstå hvorfor gjentatte mareritt har blitt en del av livet. Angst i drømmer bør bety noe, fordi hvis plottet blir gjentatt i hjernen, betyr det at det er viktig for en person. Bilder sendt i en drøm tjene som en melding til deg selv. Dette signalet må ivaretas. Hvis drømmer er fylt med militære eller andre skremmende hendelser, betyr det at hjernen legger merke til krigen raser inni deg, og dermed splitter det. I denne situasjonen er det nødvendig å unravel den skjulte meningen med drømmer. Det er veldig vanskelig, fordi du må stikke inn i smertefulle minner. Det er vanskelig å frivillig fokusere på minnene som jeg vil flykte fra. De fleste foretrekker ikke å hengi seg i minner. Men i en drøm blir psyken ikke kontrollert av viljen, og personen er tvunget til å være oppmerksom på den indre krigen. Når han våkner, går personen "mentalt" fra søvn og prøver å bytte til hyggelige øyeblikk i livet.

Men for å løse problemet med drømmer, bør du handle forskjellig.

Først tar vi en drøm til overflaten, vi er klar over det i våkne tilstand.

For det andre, spør deg selv hva som trengs for å gjenopprette den indre verden, for å stoppe de marerittlige drømmene.

Tredje, finn en måte å bruke svaret på i dagens liv.

I psykoterapeutisk praksis kan disse stadiene vare fra flere måneder til flere år. Dette arbeidet er vanskelig, men dessverre er det ingen akselererte metoder. Selvanalyse av drømmer er vanskelig. Hvis dette er militære hendelser, gikk personen gjennom stadier av følelsesmessig reaksjon:

  • fornektelse,
  • sinne,
  • sorg.

Det er mulig at du må gå gjennom alle disse følelsene igjen til du når balansert tilstand, som kalles aksept av livserfaring. Og før du finner fred i sinnet, må du forene deg med det verste, nemlig med ubehagelige minner.

Hvis en person våknet opp i svette, i angst, da i fravær av andre årsaker (sykdommer), kan det hevdes at stress ble opplevd i en drøm. Hvis en person drømmer, rastløs i en drøm, så er disse åpenbare tegn på angst. Folk som ikke husker drømmer, tror at de ikke drømmer noe. Det er det ikke. Det er bevist at drømmer skjer ved langvarig søvn for alle. Når du studerer drømmene dine, er det nyttig å diskutere dem med noen. Det burde tillate spørsmålene om bekymring for å stikke inn i bevissthet, og da vil svar komme ut derfra. Hvis det var skummelt i en drøm eller i drømmer var det de som ikke lenger er i live, det burde bli husket at de spurte hva de forlangte av deg. Hvis det var skummelt, bør vi huske hva som nettopp forårsaket denne frykten.

Når du husker en drøm, må du gjenoppleve all frykt, sinne og skyld - alle de følelsene som fulgte med denne hendelsen. Ofte, under en traumatisk hendelse, er disse følelsene sløv. Dette er hovedårsaken til at folk skal unngå å analysere drømmer. For å redusere påvirkning av negative følelser, er det nødvendig å unravel en viss mening i en drøm, og bare da, sammen med terapeuten, dra nytte av ledetråden i dagens liv.

For endelig å helbrede og finne trygghet, er det nødvendig å se på meningen med det som var før, hva som skjer nå og hva som kan skje i fremtiden. Når en person finner en ny mening, endrer han sin følelse av selvtillit og hans forhold til verden blir helt annerledes.