Psykologi og psykiatri

Autotraining

autotraining - Dette er en spesifikk psykoteknikk, basert på selvforslagsteknikker, der et individ kan forsikre seg om sitt eget underbevissthet om noe, og fokuserer på å gjenopprette balansen mellom homøostatiske prosesser i menneskekroppen som forstyrres, for eksempel på grunn av effektene av stressende omstendigheter. Systemet med automatisk trening gjør at du kan endre karaktertrekk, dårlige vaner, utseende, helbrede fra en rekke lidelser og avhengighet.

Fra vitenskapsverdenens synspunkt refererer auto-trening til den hypnotiske effekten. Det sammenligner imidlertid gunstig med hypoteknologi ved at personen er aktivt involvert i løpet av autogen trening. Og med den hypnotiske effekten er pasienten tildelt en utelukkende passiv rolle.

Auto-trening er basert på bruk av muskelavsla, selvhypnose og selvopplæring. Som terapeutisk psykotekniker ble automatisk trening foreslått av en tysk lege I. Schulz.

Den terapeutiske effekten av auto-trening er forårsaket av den tropotrope reaksjonen som skyldes avslapping, som følge av en økning i tonen i det parasympatiske ganglioniske nervesystemet, som bidrar til å svekke eller ødelegge kroppens negative stressrespons.

Autotraining å berolige nervesystemet

Teknikken til autogen trening var resultatet av mange observasjoner av I. Schultz for personer som er i en tilstand av hypnotisk søvn. Grunnlaget for autotraining er realiseringen av at menneskets humør og graden av eksitasjon påvirker alle organers funksjon. Samtidig understreket Schulz at et slikt forhold er gjengjeld, siden hvis kroppsindeksene oppnår de nødvendige indeksene for hjertefrekvens og respiratoriske avlesninger, balanserer psykiske prosesser og mentale funksjoner automatisk. Rytmen i hjernen som oppstår under slikt arbeid, samsvarer med staten når motivet er mellom våkne og søvn. Disse rytmene er mer optimale for selvhypnose.

Dermed er auto-trening for nervesystemet den bevisste reguleringen av ens egen psyko-emosjonelle tilstand. Det utføres ved hjelp av personlighetens innflytelse på seg selv gjennom ord, mentale representasjoner, kontroll av muskelton og kontroll over pusten.

Auto-trening fremmer fullstendig muskelavsla, kontroll av excitasjonsmekanismer og prosesser for inhibering av ganglionar nervesystemet.

Auto-trening for nervesystemet trenger systematisk trening, helst flere repetisjoner per dag. Ofte tar det omtrent fire måneder å mestre automatisk trening, noen spesielt ettersøkte lykkes selv i en måned for å lykkes.

Fordelen med autogen trening er det enkle å mestre sine teknikker. Tross alt kan du selv mestre nøkkelteknikker.

Auto-treningssystem lar deg:

- lær å håndtere - å regulere tonen i skjelettmuskler;

- å forårsake ønsket følelsesmessig stemning i vilje, mot bakgrunn av muskelavsla, for å skape en tilstand av åndelig harmoni;

- å påvirke nervesystemets prosesser ved hjelp av gjenopplivelsen til minne om hyggelige opplevelser;

- å regulere oppmerksomheten, å fokusere den på ønsket objekt eller å distrahere.

Auto-trening for ro er redusert til gjennomføring av spesielle øvelser av en person som er i en bestemt stilling og faller inn i en tilstand av avslappning i kroppen, der han er mer sannsynlig å bukke seg for selvhypnose enn i våkne tilstand.

Avslapping skal begynne med føttens tær, gradvis stiger høyere til beina, deretter hofter og muskler i bekkenet. Etterpå er muskulaturkorsetten på ryggen og bukmuskulaturen avslappet, så musklene i skulderbeltet og nakken og fingrene i hendene skal være avslappet. I løpet av avslapning bør du prøve å maksimere fokus på din egen oppmerksomhet på ønsket muskelgruppe, og gradvis bytte til følgende muskelgrupper. Det anbefales også å si til deg selv følgende setninger:

- Jeg er helt rolig;

- spenning forlater meg

- Alarmer forlater meg;

- Jeg er distrahert fra alt rundt;

- Gjennom meg sakte mine tanker.

I tillegg kan avslappetrening også inneholde et kompleks av flere pusteøvelser.

Også, for å kvitte seg med det akkumulerte stresset, kan du bruke yoga praksis. Yoga klasser kan lindre symptomene på økt angst og tegn på depresjon.

Verbal formel rettet mot ro, du kan bruke din egen. Det er også flere teknikker som bidrar til å komponere tekstlig materiale for beroligende, bestående av positive uttalelser. Kjernepunktet i utarbeidelsen av en tekstformel er et forbud mot to ting, nemlig det er forbudt å hevde en ufattelig verbal formel og å skrive inn underbevissthet for trivielle uttalelser, for eksempel "alt er bra" eller noe lignende.

Verbal uttalelse bør være litt assosiativ, nødvendigvis meningsfylt. Det er nødvendig å bruke identiske tanker i tekstmaterialet.

En velfortjent setning vil nesten umiddelbart skje i underbevisstheten.

Selv trening for selvtillit

Ofte tror flertallet av individer at følelsen av usikkerhet i sine egne kvaliteter, styrke ikke er så stor ulempe. Men hvis du tenker på hvor mange muligheter du savner på grunn av fremveksten av en slik følelse, hvor mange urealiserte sjanser er det, uoppfylte mål, så blir det trist. Eventuell usikkerhet kan overvinnes. Autogen trening anses å være det enkleste og mest effektive verktøyet i kampen mot ubesluttsomhet og usikkerhet.

Autotraining avslapping og avslapping - er grunnlaget for alle øvelser autogen trening. Sterk avslapping løser betingede reflekser og biologisk refleksjon av positive følelser. Selvopplæring og selvbevissthet gjør auto-trening en intellektuell-voluminær prosess som åpner veien for en rasjonell omstilling av personlige egenskaper.

Nøkkelrollen i auto-opplæring spilles av den gjentatte gjentakelsen av verbale formuleringer og signaler, som banner forholdet i den menneskelige hjerne mellom bilder og ganglion-sentre som regulerer ulike prosesser.

Verbal formuleringer for selvopplæring kan gjøres selvstendig, men det er nødvendig å overholde flere grunnleggende krav:

- Avvis ordet "Jeg skal prøve";

- ekskluder partikkelen "ikke";

- Det er nødvendig å konkludere øvelsene med en setning som begynner med ordene: "Jeg skjønner nå ...".

Autogen trening for å øke følelsen av tillit til ens eget potensial regnes som en av de mest effektive teknikkene. Tross alt, ved å kontrollere din egen kropp, og prosessene i den, kan du enkelt forvise angst og få tillit. Det anbefales å bruke det umiddelbart etter å ha våknet, siden morgendagens stemning påvirker individets følelsesmessige tilstand gjennom dagen og hvor nøyaktig denne dagen vil være.

Derfor, i det første øyeblikk etter å våkne opp, bør du slappe av og bli kvitt negative følelser, hvis noen. Det anbefales heller ikke å jukse deg selv om kompleksiteten til den kommende dagen. Den beste starten på den nye dagen regnes som automatisk trening, avslapning og avslapning.

Morgen psykologisk autogen trening er en avgjørende faktor for hele dagen. Auto-trening for å gi deg selv tillit er et spesialdesignet sett med mentale formler, øvelser og pusteøvelser som bør utføres systematisk. Den er basert på kjernemekanismer for selvregulering og bidrar til utvikling av nye karaktertrekk og opplevelseskvaliteter, som senere hjelper individet til ikke bare å våkne våken, men å ta det maksimale av det som er nyttig fra den nye dagen for seg selv.

Systematisk morgen auditiv trening gir deg mulighet til å utvikle balanse og utholdenhet, klarhet i tanker, konstruktiv tenkning, ferdigheter med rettidig avslapning og konsentrasjon, for å oppnå høy ytelse, ved hjelp av evnen til å håndtere følelser.

Så bygget av naturen, menneskekroppen, at når han psykisk slapper av, blir kroppen også fysiologisk avslappet. Modellen av psykologisk autogen trening er basert på troen på at du kan lære nye tenkemåter og modifisere gamle mønstre for atferd. Tross alt går tanken foran handling.

Med andre ord kan morgentrening bli representert som en spesifikk psykologisk trening, hvis formål er å oppnå mental og mental harmoni, samt å skaffe seg et ansvar med positive følelser.

Autotraining for å gi tillit til deg selv, innebærer ikke nødvendigvis å ligge i sengen. Tidspunktet for å ta en kontrastdusj er også egnet for trening, da den ikke trenger alvorlig mental innsats, så det kan kombineres med hverdagslige morgenaktiviteter, som børsting, vasking etc.

Nedenfor er et eksempel på verbale formler for opplæring. Det er nødvendig å smile til deg selv og si følgende setninger: "Jeg våknet opp hvile, jeg er helt rolig. Mine organer og systemer, muskler er i perfekt rekkefølge og begynner å jobbe. Jeg er full av energi, energi slår meg bare med en nøkkel, jeg er fylt med lyst til å leve, skape, tenke, å være lykkelig og til å tilfredsstille miljøet Jeg er helt selvsikker i meg selv Alle mine tilsagn er ferdig med vellykket Jeg er en energisk person Jeg er i god fysisk form Helsen min er utmerket Jeg har godt humør og er klar for nye utfordringer som gir meg selvtillit styrke og lyst til å handle. "

Formuleringene kan være forskjellige, det viktigste er at de tilsvarer ønsket resultat og lyd i dagens tid, og ikke i fremtiden. Selvforslaget tar sikte på å eliminere enhver mulighet for et uheldig løpetid. Enhver auto-trening er basert på selvforslag.

Det er mulig å markere de viktigste positive effektene som oppstår etter automatisk trening for å øke tilliten:

- reduksjon av følelsesmessig stress og fysiske klip;

- fjerning av tegn på overarbeid

- rask gjenoppretting av styrke og effektivitet;

- eliminering av hodepine

- normalisering av søvn;

- utvikling av selvrealisering

- forbedring av oppmerksomhet og aktivering av fantasi

- forenkler sosialiseringsprosessene til individet, eliminerer følelsen av tåthet, en følelse av plagsomhet med kommunikativ interaksjon og usikkerhet i personlig potensial;

- øker nivået av selvtillit

- øker graden av sosial kompetanse

- forbedrer det eksterne bildet i miljøets øyne.

Systematisk enkel trening for beroligende og for å oppnå selvtillit vil gi en behagelig, vellykket og hyggelig eksistens, fremgang langs sosiale og karriere stige.

Autotraining for vekttap

Sikkert har hver enkelt hørt uttalelsen at tanken er en viktig ting. Riktig håndtering av dine egne tanker vil alltid få deg til å føle seg komfortabel, trygg, glad og vil hjelpe deg med å nå høykvalitets høyder!

Avslapning auto-trening er en psykotechnique rettet mot selvforbedring. Suksessen med autogen trening er ikke påvist av en generasjon. Med hjelp av denne psykoteknologien kan du oppnå resultater, som å miste vekt, en ny lovende posisjon, familie lykke og helbredelse. Det viktigste ved å få de ønskede toppene er et oppriktig ønske og en stabil tro på resultatet.

I dag er det mange forskjellige psykoteknikker basert på metoden for automatisk trening. Hver av dem er delt inn i tre kjerneelementer: avslapning, selvhypnose og selvopplæring.

Muskelavsla og generell avslapning bidrar til å balansere den spente bevisstheten. Det må huskes at med stressende tilstand, angst og angst, er avslappede muskler uforenlige. Derfor, så snart stresset er på terskelen, så straks må du ta avslapping og muskelavslapping. Til dette formål har flere viktige regler blitt utviklet for å sikre effektiviteten av avslapning. I første omgang bør det forstås at mastering av enhver teknikk krever tidkrevende. Derfor er den nødvendige betingelsen for suksess regelmessig trening og utholdenhet. For det andre, i begynnelsen er det bedre å slappe av mens du ligger på ryggen. I fremtiden, som ferdigheter er anskaffet, vil det være mulig å øve avslappningsøvelser i andre kroppsposisjoner, for eksempel mens du står eller sitter. De første forsøkene på muskelavslapping og avslapping gjøres best i et eget rom, der det ikke er noen risiko for forstyrrelser fra andre mennesker. Lys avslappende musikk eller stillhet er også nødvendig. For profylaktiske formål anbefales det å utøve avslapning i minst 15 minutter rundt fire ganger i uken.

Selvhypnose er den andre fasen av autogen trening rettet mot å miste vekt. Det er basert på å uttrykke verbale formler (bekreftelser) der ønsket eller ønske er direkte innspilt. Tekstmateriale bør gjennomgås nøye og bæres kun positivt.

Den tredje fasen av opplæringen er representert ved selvopplæring. Det regnes som det viktigste. For utviklingen av prosessen med å miste vekt, er det nødvendig å fast tro på trening, siden selv den minste tabellen i tvil kan negere all innsats.

Det er mulig å bli kvitt overvekt ved hjelp av autogen trening, men dette er ikke så enkelt som det virket. Siden psykologi hevder at problemet med overvekt er begravet dypt i underbevisstheten. Som et resultat vil det bli mye vanskeligere å eliminere det enn noe annet.

Med hjerneeffekter kan enkeltpersoner enkelt forbedre karaktertrekkene og sin egen kropp. Riktig formulerte verbale formler vil ikke bare hjelpe med å bringe ønsket informasjon til hjernen, men også å provosere et svar i det underbevisste, og tvinge sinnet til å fungere i riktig retning.

Betydningen av tekstmaterialet er rent individuelt og avhenger av personlige preferanser og ambisjoner. Derfor må hver enkelt gjøre formlene alene, basert på prinsippene nedenfor. I første omgang bør alt som individet uttaler i prosessen med autogen trening, faktisk være ønsket. Det vil si at formlene ikke bør gjenspeile ønskene til slektninger eller andre omgivelser. Muntlig materiale bør bare reflektere de ønskene til den enkelte som driver auto-trening. Ønsket må komme fra hjertet og være oppriktig, da blir det lettere å uttale seg, siden kroppen ikke vil kunne motstå det som skjer. Ord skal bære en positiv og utstråle god. Dårlig følelse av formler eller negative vil bare føre til det motsatte resultatet.

Bevissthet for individer er mer utsatt for verbale påvirkninger 10 minutter etter oppvåkning. Muntlig materiale for automatisk trening for å miste vekt kan være følgende: "Jeg er helt sunn og slank. Jeg er lett å kvitte seg med femten kilo overvekt, jeg forstår at jeg kan gjøre dette." Jeg er sikker på effektiviteten av metoden. så mye som kroppen min trenger for å være sunn og sterk. Jeg er likegyldig med forespørsler fra omgivende fag om å spise mer enn jeg trenger. Jeg trener om morgenen med glede og glede. Jeg trener hver morgen. Jeg tillater meg å være sunn glatt og slank. "

Dette verbale materialet eller andre formler anbefales å bli uttalt om morgenen etter å ha våknet opp og femten minutter før du går i seng. Siden det er nettopp tiden før og etter søvnen, anses den mest effektive for å påvirke sitt eget underbevissthet som følge av overgangen fra den bevisste til den ubevisste tilstanden, hvor det menneskelige underbevissthet blir mest åpen for ulike påvirkninger. Alt sagt på slike øyeblikk vil nå selv de mest skjulte dypene av psyken mye raskere. Velskrevne setninger vil ikke bare hjelpe til å stoppe overvekt, men også bidra til forbedring av livet generelt. Mange personer etter vanlig auto-trening begynner å følge riktig diett og daglig rutine, spille sport, noe som er en ekstra mekanisme som forbedrer den mange ganger forventede effekten.

Øvelse av autogen trening for å redusere overvekt anbefales regelmessig minst to ganger om dagen. Siden det avhenger av frekvensen av klasser avhenger av hastigheten på starten av ønsket resultat. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Enhver person kan trene auto-trening uten noen tidligere trening. Hovedpoenget til effektiviteten av autogen trening er tilstedeværelsen av en absolutt tro på selv og praktisert metode. Det skal imidlertid forstås at autogen trening for vekttap ikke er et paradis. Hvis du ligger på sofaen, spis kilo søtsaker, hopp over treningsøkter, vil resultatet aldri komme.

Auto-trening er bare en psykologisk holdning til å oppnå seire, men uten å endre den vanlige livsstilen, blir det ikke noe resultat.

Se på videoen: AUTOTRAINING pour son Enfant Intérieur Se libérer des liens toxiques avec sa Mère (Oktober 2019).

Загрузка...