Distemper er en følelse som tilskrives en person til den negative polen av følelsesmessige erfaringer, merket i negative manifestasjoner. Synonymiske begreper opplever melankoli, håpløshet, apati, tap av mening eller lykke til livet, men samtidig kan ingen av begrepene erstatte i sin semantiske fullhet bluesstaten. Distemper er ikke relatert til depressiv tilstand og regnes ikke blant de smertefulle opplevelsene i det psykiatriske spekteret som krever medisinsk behandling.

Denne tilstanden har ingen alder, yrkesmessig, sexrolle eller andre restriksjoner. Behandlingen for bluesen er ikke oppfunnet, da det i hver livssituasjon skyldes ulike faktorer, og derfor må rehabiliteringsmetodene bli etterforsket. Det som virker for en tenåring som er desillusjonert med kjærlighet, vil være helt meningsløst for en gammeldags arbeidsleder som har pensjonert seg.

Hva er det

Mange, føler seg lett trist eller ubehag, rush til umiddelbart å lete etter oppskrifter, hvordan å overvinne blues, men ikke prøv å finne ut tilstanden deres. På husstandsnivå er tilstanden til blues ofte forvirret, både med en midlertidig stemningsforstyrrelse og mild tretthet, så vel som med kliniske manifestasjoner av depresjon. I den første varianten vil en hviler være nok, i det andre er sykehusinnleggelse i et nevropsykiatrisk sykehus nødvendig, og kampen mot bluesen ser ut som noe gjennomsnittlig.

Tegn på blues anses å senke humøret, som varer mer enn en uke. Det er nødvendig å ta hensyn til hva som menes ikke bare et dårlig humør, manifestert av aggresjon eller sinne, men fraværet av lyse følelser. Det kjennetegnes ved å oppleve apati, tap av interesse for hva som skjer og fremtiden, det er også mulig å oppnå fullstendig likegyldighet, ikke bare for direkte å påvirke faktorer, men også til ting, mennesker, aktiviteter som vanligvis inspirerte glede eller entusiasme. Det er viktig å forstå at blues ikke er synonymt med depresjon, der nedgangen i humør er konstant. Når en person er begeistret, er han preget av humørsvingninger i løpet av dagen, men glimt av godt vil vare et minutt, og hovedandelen vil bli tatt av misnøye, apati og irritabilitet.

I tillegg til humørsituasjonen begynner den motiverende komponenten av oppførsel å lide: det blir vanskeligere for en person å gjøre et valg selv i de mest trivielle situasjonene, eller dette er gitt ved hjelp av stor spenning. I økende grad kan svarene lyde, uttrykke likegyldighet, likegyldighet, overføring av ansvar, dvs. mannen har ikke lenger styrken eller lysten til å forvandle den på noen måte. Enhver handling er foretrukket hvile, aktiv tidsfordriv søvn eller hjemme ser TV. De som var høyttalere, kan nå sitte i bakre rader, og de som kalte seg lykkelige vennegrupper, sov igjen hjemme.

Endringen i atferd og retningen til hvile er knyttet til den fysiske tilstanden, astenisering av kroppen, økning av tretthet. På fysiologisk nivå kan appetitten forandre seg, men det er ingen utvetydig retning - noen vil gripe konstant engstelige tanker, mens andre helt kan nekte å spise, fordi de er for lat til å lage mat eller hun har mistet smaken.

Årsakene til denne tilstanden

Å håndtere blues hjelper til med å identifisere årsaken som provoserte tilstanden. Det er ikke en enkelt faktor som endrer en persons tilstand - det kan være helt forskjellige hendelser eller endringer i ulike livsperioder eller en akkumulering av flere komponenter.

De primære faktorene for innflytelse er biologiske og fysiske endringer. Oftest er folk deprimert når årstidene endres, spesielt når den mørke sesongen kommer. Så det er høstdepresjoner og generelle humørsvingninger under de første regner og krympende solfylte dager. Dette skyldes hormoner og produksjon av stoffer som er nødvendige for kroppen, samt et generelt nivå av energi som reduserer avitaminose. Ved vinterens slutt øker antallet personer med nød igjen til samme nivå som i midten av høsten, bare dersom det var knyttet til en reduksjon i dagslystidene, nå er hovedvirkningen mangelen på vitaminer og energi som følge av dette.

Etter påvirkning av naturlige faktorer, oppleves negative høyintensitetserfaringer eller moderate, men varige i lang tid, som den vanligste årsaken til bluesens utbrudd. Dette er en slags defensiv reaksjon av psyken, siden den ikke har uendelige ressurser til å arbeide med maksimal hastighet - etter å ha opplevd sterke følelsesmessige forstyrrelser, kommer en periode der noen opplevelser vil bli følt dempet eller blokkert helt.

Dette er det som forårsaker dysforia, fordi Etter å ha blitt forelsket kommer en pusterom, en hvile fra sterk følelsesmessig anstrengelse. I slike situasjoner anbefales det å ikke kjempe med den nye løsningen, men heller å dykke dypere for å raskt gjenopprette balansen.

Ethvert overarbeid på følelsesmessig eller fysisk nivå fører til utmattelse av interne ressurser, og hvis en person samtidig ikke vet hvordan man skal gjenopprette, slappe av, føle seg med inspirerende og nyttige ting, så er alle reserver oppbrukt. Etter utbrudd begynner en energibesparelsesperiode, og først og fremst svaret på omverdenen og eventuelle hendelser som krever inkludering i situasjonen, er slått av. Profesjonell utbrenning begynner med blues og den første fasen av depresjon med blues forårsaket av overarbeid.

Biologer avslører en formidlet tilbøyelighet til milt hos mennesker med astheniserte nervøse og somatiske systemer, personligheter av angst-mistenkelig lager, hypokondrierer og melankolske. Generelt kan denne avhengigheten forklares av styrken i nervesystemet, og jo høyere dens stabilitetsindikatorer er, jo mindre sannsynlig er det å falle i dårlig humør, uavhengig av mengden vitaminer, sollys og følelsesmessig uro i personlivet.

Hvordan håndtere bluesen

Du kan bli kvitt blues på ulike måter, og du bør starte med inkludering i din vanlige tidsplan, ikke bare rehabilitering, men også forebyggende tiltak. Den enkleste ting i denne versjonen er å gjøre riktig fysisk anstrengelse, eller i det minste sørge for at det er i livet ditt. Aktivitetsnivået, treningens kompleksitet og spesifikasjonen av bevegelsen kan velges helt individuelt, basert på personlige preferanser. Styrketrening i treningsstudioet og avslappet svømming i bassenget vil være effektiv, det kan være en enkel nattlig tur eller morgenjoga, og tradisjonell helgetur er mulig. Det er optimalt å utføre aktivitet i frisk luft for å mette kroppen med oksygen samtidig, og få din dose sollys.

Hvile og hvile vil alltid bidra til å bli i naturen. Hvis du kan, kan du gå ut av landet, besøke steder som du aldri har vært før. Når lange turer ikke er tilgjengelige, er det nødvendig å sørge for kontakt med naturen i hverdagen - gå fra jobb gjennom parken, spis middag i lysthuset, flytt møtet fra den røyke kaféen til benken på torget.

Når blues dukket opp på bakgrunn av overarbeid eller nervøs utmattelse, er det nødvendig å sikre hvile. Den første prioriterte oppgaven vil være hvordan du sover - slå av alle alarmer og telefoner, sett på hvilemask og øreplugger, lagre vann i nærheten av sengen, og gjør også alle andre nødvendige manipulasjoner som vil sikre en lang søvn. La hele helgen først bli brukt på dette, men det er nødvendig å gjenopprette energitapene, og deretter sette opp timeplanen din slik at søvn ikke lider. Hvis tretthet er følelsesmessig eller på grunn av arbeid, kan du ta deg tid eller til og med gå, bytte sosial sirkel eller etablere et klart samspill, slik at folk rundt deg ikke kan spise din energi.

Rengjør din egen bolig, rengjør rommet, demonter skap med klær. Når det ikke er noe søppel og uorden i det omkringliggende rommet, når det er ting på plass og ikke irriterende med deres upassende utseende, begynner energinivået å øke. I tillegg til det psykologiske aspektet bidrar fysisk anstrengelse under rengjøring til å frigjøre stressfulle følelser, og utfolde ting på hyllene bidrar til å sortere ut egne tanker og løse mange problemer.

Det neste trinnet etter å rydde opp i det omkringliggende rommet, kan være å rydde opp seg selv eller innse sann omsorg. Noen kan gå til frisøren eller nyte en jordbærmaske, andre vil registrere seg for en omfattende medisinsk undersøkelse, og i små tilfeller er det nok å ta en varm dusj med en duftende gel.

Redning fra bluesen

Siden den vanligste milten oppstår når livets farger og dens smak går tapt, kan hemmeligheten til frelse være det kunstige tillegget av fargerike ting og hendelser i livet. Du kan variere interiøret ved å legge til noen lyse og kreative aksenter, arbeidsplassen vil spille en helt annen måte, hvis en munter blomst eller et fargerikt krus vises på bordet.

Milten som tar seg over huset, kan begynne å oppløse seg fra å bytte dusjgardin fra blå til oransje. Det samme gjelder klær, det styres av dette prinsippet at designere produserer så mange lyse regnfrakker og syrefarger av gummistøvler. Ingen forbyder å bruke turkise poser om vinteren og skarpe skjerf på høsten - om sommeren og så full av lyse farger rundt, så i grå perioder er det verdt å legge dem selv.

Stabiliserer statusen for å holde en dagbok eller daglig rutine. I denne modusen minimerer du risikoen for ekstra stress, og å sette merker foran ferdige elementer inspirerer nye mål. Når alle kjente og favorittaktiviteter blir prøvd, og hobbyen ikke er oppmuntrende, anbefales det å delta i et veldedighets- eller frivillighetsprosjekt. Til å begynne med vil det være folk som, i stedet for deg, vil logge av dine aktiviteter og gi ut prioriteringer, så vil realiseringen av gode hensikter og nødvendigheten av det du gjør ikke tillate deg å ta en skyting fra dine egne mål. På et visst stadium utløses hovedlovene i kampen mot apati og depresjon - behovet for å bevege seg mer og handle. Jo mer du blir involvert i et aktivt sosialt liv, desto raskere kommer bluesen til å falle, og kanskje bringe flere positive øyeblikk i form av nye bekjente, ideer og oppnådde ferdigheter.

Ta vare på å balansere ditt eget kosthold, hvor du må delta på alle nødvendige sporstoffer, vitaminer. Pass på å inkludere produkter som bidrar til produksjon av endorfiner (sjokolade, bananer, ost, rød fisk, chili og andre). Med sterk asteni kan det være aktuelt å drikke et vitaminkompleks, men du bør ikke foreskrive antidepressiva eller beroligende midler. Hvis du oppdager at du ikke kan uten medisinering, så har du sannsynligvis ikke en midlertidig stemningsforstyrrelse og milt, og begynnelsen på endogen depresjon.

Hvis du har prøvd alle disse metodene, og stemningen ikke har endret seg i flere uker, er det nødvendig med endring av miljø eller miljø. Du kan gå til en annen by eller delta på en fest, gå til en utstilling der du ikke ville ha bestemt deg for å slippe inn eller delta i et slags kreativt prosjekt. Når de naturlige metodene for din vanlige eksistens ikke hjelper, er det verdt å bruke det som ikke er vanlig og ikke merkelig, og skyver deg ut av komfortsonen med en eneste formål - å få en ny følelsesmessig opplevelse. Videre vil enhver erfaring være nyttig, selv om du kommer tilbake fra masterklassen i overbevisningen om at noen middelmådighet nå kryper inn i lærere - det vil fortsatt være en ny følelsesmessig opplevelse, og kanskje ideen om å lage ditt eget prosjekt.

I motsetning til bluesen er det viktigste å forstå at dette fenomenet er midlertidig, og hvis det i det minste hjelper din egen psyke, så snart vil dette gråbandet ende. I en situasjon med forverring og overbærenhet om å ikke gjøre noe, kan du komme til denne depressive lidelsen.

Se på videoen: Slow Blues Blues Ballads 2 - A two hour long compilation (August 2019).